28 Möglichkeiten, Fett aus dem Bauch zu entfernen - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Die Statistiken sind sehr enttäuschend
90% der erwachsenen Bevölkerung der Erde sind mit ihrer Figur völlig unzufrieden.
und vor allem, was möchten sie – Fett aus dem Bauch entfernen.

Die gute Nachricht ist, dass es gar nicht so schwierig ist
Viele denken deshalb, indem sie nur ein paar einfache Schritte befolgen
in der Lage sein, Ihre Körperform radikal zu verbessern und erfolgreich loszuwerden
überschüssiges Fett um den Bauch!

Darüber hinaus ist das Übergewicht in der Taille konzentriert,
eng verbunden mit vielen gesundheitlichen Problemen wie Blähungen
Darm, Sodbrennen, Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall usw.

Aber keine Sorge, in diesem Artikel erzählen wir Ihnen 30
effektivste Wege, um wirklich schnell einzubringen
volle Ordnung Zone Ihres Bauches.

Und, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы
Holen Sie sich einfach den perfekten Bauch, den Sie immer haben
geträumt! Undтак, вот они:

Contents

28 wirkliche Wege, um Fett aus dem Bauchraum zu entfernen

1. Sei realistisch

Zunächst müssen Sie vorher gewarnt werden, dass dies nicht der Fall ist
so leicht, zusätzliche Pfunde in der Taille loszuwerden,
Sie müssen also realistisch sein.

Obwohl die Aufgabe schwierig ist und Sie es sicherlich tun müssen
Schweiß aber auf der anderen Seite absolut machbar, wenn Sie
Verbringen Sie mehr Zeit, konzentrieren Sie sich und beginnen Sie klar.
alle diese Methoden zur Fettverbrennung einhalten,
was wir Ihnen anbieten

2. Wasser tragen

Neinсмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто
Ich will gesund sein, es ist immer eine gute Idee, es zu behalten
ausreichend Körperwasserhaushalt, und dafür müssen Sie halten
eine flasche wasser neben dir, wo auch immer du hingehst.

Tun по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете
der geringste Wunsch zu trinken, erlaubt es Ihnen, länger satt zu bleiben
Schützen Sie sich vor der Versuchung, Ihren Durst mit süßem Soda zu stillen. Das
Richtige Weg, um den Bauch zu entfernen, und in nur einer Woche werden Sie sehen, welche
Es gibt erstaunliche Ergebnisse!

Weitere Details im Artikel: „7 einfache Möglichkeiten, mehr zu trinken
Wasser. “

3. Etiketten lesen (auch auf Diät)

Auch Lebensmittel, die für Diäten bestimmt sind, können sein
beladen mit unangenehmen Chemikalien oder enthalten viel
больше Kalorien, als вы ожидали.

Überprüfen Sie immer die Etiketten auf Speisen und Getränken.
was Sie kaufen werden, ist ein sehr wichtiger Punkt für
Schneller Fettverlust im Unterleib.

4. Nein обращайте внимания на коммерческие продукты для
Abnehmen

Denken Sie daran ein für allemal: Wenn Diäten, Nahrungsergänzungsmittel,
Pillen oder spezielle Simulatoren versprechen Ihnen eine schnelle Entfernung
alles überschüssige Fett ist eine Lüge und egal welcher Promi
behauptet, es funktioniert.

Absolut die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr zu ändern
Essgewohnheiten und wählen Sie die optimale Menge an körperlichen
Übung Seien Sie skeptisch gegenüber neuen “Errungenschaften”,
das versprechen Wunder. Höchstwahrscheinlich ist dies eine weitere Verschwendung
Zeit und Geld!

5. Bestimmen Sie die effektivsten Übungen.

Herz-Kreislauf-Übungen sind diejenigen, die Ihre verursachen
Herzen arbeiten schnell und verbrennen gut Fett, so
Cardio-Lasten wie flottes Gehen, Joggen, Aerobic, Reiten
Radfahren ist die beste Wahl, um Überschüsse schnell zu entfernen
Gewicht um die Taille.

Wenn Sie morgens vor dem Frühstück Ihren Körper trainieren
beginnt Fett zu konsumieren, da sich noch keine Produkte im Magen befinden
für energie, was macht dies für die beste zeit
hochwertiges Training.

Weitere Einzelheiten im Artikel: “Cardio im Kampf gegen
Kilogramm.

6. Undсключите фаст-фуд

Fast Food ist einer der wichtigsten Gegner in
kämpfe für einen schönen und flachen Bauch. Beschränken Sie die Restaurantbesuche
Fast Food oder zumindest die Wahl treffen
Leichtere Lebensmittel wie Bratkartoffeln ersetzen die Portionen
Salatdressing

Aber wenn Sie wirklich beschlossen haben, Fett vollständig aus dem Bauch zu entfernen,
Schluss mit dem Fastfood für immer.

7. Nein почивайте на лаврах!

Sobald Sie Ihren Körper mehr oder weniger in Ordnung gebracht haben, ist dies nicht der Fall
Es bedeutet, dass es Zeit ist, sich auf unseren Lorbeeren auszuruhen.

Nein прекращайте полностью тренировки! Weiter kleben
richtige und vollständige Ernährung!

8. Nein морите себя голодом!

Fasten hilft nicht, Pfund schneller loszuwerden.
Сокращать Kalorienность вашего питания, конечно же, необходимо,
особенно это касается пустых Kalorien, но, чтобы оставаться здоровой
und Gewicht verlieren, müssen Sie richtig essen.

Weitere Einzelheiten in dem Artikel: “Wird Fasten helfen, Gewicht zu verlieren il
Nein?”.

9. Nein сдавайтесь!

Es hat ein paar Wochen gedauert und man hat plötzlich den Körper gefunden
Abschied mit Übergewicht ist nicht sehr willig und überhaupt nicht wie Sie
darauf gezählt?

Nein беда! Das период, когда ваше тело только начинает
Passen Sie sich all diesen positiven Dingen an, die Sie für ihn haben
tun Mach weiter so! Und у вас все получилось! Immerhin
Sie sind jetzt viel näher daran, alles Fett zu entfernen,
als immer!

10. Verweilen Sie nicht nur am Bauch.

Dies ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache: Sie können absolut nicht hervorheben
eine Muskelgruppe und verlieren Fett nur an dieser bestimmten Stelle in
einschließlich der Taille.

Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und
trainieren Sie regelmäßig in Ihrem
abnehmen Eigentlich ist es sehr einfach.

Weitere Details im Artikel: „Wie man eine Taille wirklich macht
gut

11. Eine Vielzahl von Übungen

Wenn Sie denken, dass, um Gewicht im Bauch zu verlieren, Sie
Sie müssen die ganze Zeit Kniebeugen und Drehungen in der Presse machen
ganz so Führen Sie eine Vielzahl von Übungen in Maßen durch.
Mengen, einschließlich z. B. flottes Gehen und Laufen
Joggen

Und denken Sie daran, dass nur eine Steigerung der gesamten Fitnessaktivität besteht
und ausgewogene Ernährung sind Schlüsselpunkte für
erfolgreicher Verlust der “fetten Schürze”!

12. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.

Wenn Sie trinken möchten, essen Sie definitiv mehr. Nein
glaubst du? Aber es stimmt. Deshalb, bevor Sie am Tisch sitzen, trinken
ein Glas kaltes Wasser, warten Sie ein paar Minuten, erst danach
das geht weiter zum Essen.

Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Methode ist.
Probieren Sie es aus!

Weitere Details im Artikel: „Die wichtige Rolle von Wasser für
abnehmen.

13. Die Farbe des Lebensmittels auf dem Teller. Wussten Sie, dass es sinnvoller ist für
Gesundheitsprodukt, desto lebhafter und reichhaltiger hat es Farbe.
Denken Sie daran – Karotten, Gemüsepaprika, Tomaten, Gurken, Zitrusfrüchte –
Sie sind alle hell, was bedeutet, dass sie täglich richtig sind
durch wahl!

14. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft.

Anstelle von drei großen Mahlzeiten jeden Tag wechseln Sie zu
fünf kleinere Portionen: leichtes Frühstück, herzhaftes Frühstück, Mittagessen,
Nachmittagstee und ein ausgewogenes Abendessen.

Dies hilft Ihnen, ein hohes Maß an Stoffwechselprozessen aufrechtzuerhalten.
im Körper und das Gefühl von Hunger zwischen Tricks loswerden
Essen

15. Führen Sie Aerobic-Übungen durch.

Für einen gesunden und effektiven Gewichtsverlust im Bauchbereich ist es wichtig
Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm zur Gewichtsabnahme Kardio hinzu.
Beginnen Sie mit 20 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche.

Was ist kardiovaskulär? Das ist alles deine
Herzschlag schnell: Seilspringen, Aerobic, Tanzen,
Schwimmen, Laufen! Im Allgemeinen ist jede aerobe Übung gut, z
Um Ihren Bauch aufzuräumen, wenn Sie sie ausführen
regelmäßig.

16. Definieren Sie ein bestimmtes Ziel.

In jedem Unternehmen ist es wichtig, ein bestimmtes Ziel zu haben und es zu halten
ständig im Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel zum Abnehmen haben
realistisch, dann hilft es Ihnen, immer motiviert zu sein
wird Sie in diesen Tagen unterstützen, wenn Sie zum Sport faul sind
Halle

17. Halten Sie Ihre Waage fern

Wir glauben oft, dass die Gewichte zuverlässig sind.
Bestätigung, wie effektiv dies oder das ist
Gewichtsverlust-Programm, aber weit davon entfernt. Vor allem
Frauen unterliegen aufgrund ihrer eigenen leichten Schwankungen
natürliche Zyklen.

Wenn wir Muskelmasse aufbauen, sind wir außerdem auf mehr angewiesen
schwere Muskelzellen bekommen tatsächlich eine leichte Gewichtszunahme,
obwohl Zentimeter Taille, Hüften usw. verlieren Nein обращайте внимания
auf der Waage! Oder reduzieren Sie den Wiegevorgang auf ein Minimum, zum Beispiel
einmal pro Woche oder sogar zwei.

18. Schwimmen!

Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Sie nie erfolgreich sein
Fett aus dem Bauch verlieren. Eine der besten Optionen für ein volles und
Ein umfassendes Training für Ihren gesamten Körper ist Schwimmen!
Die Wasserbeständigkeit hat einen geringen Einfluss auf die Fugen.
und Muskel.

Weitere Einzelheiten im Artikel: „Schwimmen gegen Fettreserven –
wer ist wer

19. Stärken Sie die Rindenmuskulatur

Ihre Bauchmuskeln sind Teil der Kernmuskulatur des Körpers (Cortex).
und sie sind entscheidend für die volle Bewegung und Gesundheit. Tun
spezielle Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, und Sie sind nicht die einzigen
Entfernen Sie zusätzliche Kilo aus der Taille, aber Sie können sich verbessern
Haltung.

20. Finde einen Ersatz für Süßigkeiten.

Ich bin ein schrecklicher süßer Zahn, und für mich war es immer ein Problem wie ich
Schild von süß. Es gibt aber eine Lösung! Ersetzen Sie Süßigkeiten durch etwas.
nützlich!

Frische Beeren oder süße Früchte, gefrorene Säfte, Trockenfrüchte –
all dies wird dich glücklich machen, auch ohne zu trinken
extra Zucker und leere Kalorien, die Sie normalerweise
Holen Sie sich von süßen Leckereien. Versuchen Sie diese Methode und
schau wie schön es funktioniert!

21. Finde einen Gefährten

Warum ist es immer einfacher, eine Diät zu befolgen oder Übungen zu machen?
Abnehmen mit jemandem für ein Paar? Nein знаю, но это факт!

Fordern Sie die Unterstützung eines Kollegen oder einer Freundin an und verlieren Sie Gewicht
und Zentimeter Taille zusammen! Sie können inspirieren und jedem helfen
Freund oder vereinbaren Sie sogar einen kleinen freundlichen Wettbewerb.

22. Lassen Sie das Frühstück nie aus

Auslassen des Frühstücks kann sicher den Gründen dafür zugeschrieben werden
das Auftreten von Falten im Bauchfett verursachen!

Wenn Sie nach vielen Stunden Schlaf nicht essen, wird Ihr Körper
geht in den “Hungermodus”. Und es verlangsamt den Stoffwechsel in
Energie sparen, was bedeutet, dass Sie weniger ausgeben
Kalorien auch in Ruhe

Weitere Einzelheiten in dem Artikel: “Die Vorteile des Frühstücks für ein schönes
Körper.

23. Langsam essen

Übernehmen Sie die Gewohnheit, jeden Bissen langsam zu kauen –
это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество Kalorien и
Lassen Sie nicht zu viel essen.

Warum passiert das? Der Grund – der Magen signalisiert den Kopf
Gehirn, dass Sie bereits voll sind, erst nach 20 Minuten, also
Ein langsames Tempo gibt Ihnen genug Zeit, um herauszufinden, wann
muss aufhören

24. Voller Schlaf

Wenn Sie weniger als 7-8 Stunden pro Tag schlafen, wird Ihr Körper dies tun
Es ist schwieriger, Energie für die tägliche Arbeit zu finden, was Sie brauchen
wird während des Tages mehr essen. Studien zeigen das
Menschen, denen der Schlaf fehlt, verlangsamen den Austausch
Substanzen.

25. Reduzieren oder beseitigen Sie den Alkoholkonsum.

Alkoholkonsum verlangsamt den Prozess.
natürliche Fettverbrennung. Ein Glas Rotwein ist wahrscheinlich das Beste.
Ihre Wahl, weil nicht nur für ihren geringen Inhalt bekannt
Kohlenhydrate hat aber auch andere Vorteile
Gesundheit

26. Reduzieren Sie die Salzzufuhr

Bei übermäßigem Salzkonsum hält der Körper Wasser zurück.
Aber es ist durchaus möglich, genug Salz von Ihrem zu bekommen
Diät, ohne es der Nahrung hinzuzufügen.

27. Vermeiden Sie Stress

Sie finden es vielleicht erstaunlich, aber Stress ist in der Tat,
kann Gewichtszunahme verursachen. Nein только потому, что вы во время
emotionaler Stress fängt man an, mehr zu essen, aber auch weil
es gibt eine erhöhte Produktion des Hormons Cortisol, das, wie z
известно, способствует замедлению обмена Substanzen.

Ausführlicher im Artikel: „Emotionaler Stress und
Überessen

28. Bleib motiviert

Wie kann eine dieser Methoden funktionieren, wenn Sie dies nicht tun
motiviert Überlegen Sie, was Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben
– vielleicht ein Ernährungstagebuch führen oder kleine Preise und
Ermutigung für sich selbst für jedes Pfund fallen gelassen.

Weitere Einzelheiten im Artikel: „Die zerstörende Kraft
Motivation. “

Ich garantiere Ihnen, dass all diese Möglichkeiten, Fett schnell aus dem Bauchraum zu entfernen
Arbeit! Sie werden überrascht sein, wie einfach es wirklich ist. Und
In nur wenigen Tagen werden Sie feststellen, wie Sie abnehmen! So
warum nicht heute anfangen?