4 wissenschaftliche Möglichkeiten, sich weniger Sorgen zu machen. VonMeditation zur Reinkarnation: Finden Sie Ihren Weg zur Ruhe

Sorgen Sie sich viel? Noch! Es gibt so viele in unserem Leben
unbekannt und unvorhersehbar. Gefahr, alles zu verlieren, sei
beleidigt oder abgelehnt lauert uns auf Schritt und Tritt. Krankheit
Arbeitsplatzverlust, Verrat, Versagen, Einsamkeit, Alterung,
Armut, Kriminalität und Terrorismus sind gemeinsame Themen
zur aufregung.

Ständige unwiderstehliche Angst ist das Wichtigste
ein Symptom einer generalisierten Angststörung, aber unser Gehirn
auf Alarm programmiert. Es generiert Szenarien von möglichen
zukünftige Ereignisse, damit wir uns vorbereiten und damit umgehen können
eine Bedrohung.

Wenn unsere Vorfahren im Dschungel lebten, diejenigen, die besser voraussehen, wohin
Raubtiere verstecken sich, hatten mehr Chancen zu überleben und ihre Gene weiterzugeben
zukünftige Generationen.

Aber die Angst des modernen Menschen beraubt uns vor Freude.
macht Sie in der Vergangenheit leben und kann zu Selbstzerstörung führen, erschöpfen
Energie

Wie weniger Sorgen machen?

1. Meditation des Selbstbewusstseins

Die Beobachtung des Atems ist nur eine von vielen Möglichkeiten.
Selbstbewusstsein üben. Eine andere Form der Meditation ist
stille Annahme von Emotionen.

Wir bemerken, benennen und erlauben es, zu existieren
Erfahrungen, einschließlich Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.

Anweisung

Schauen Sie in sich hinein. Vonмечайте любые мысли, эмоции, ощущения,
sobald sie im Feld deines Bewusstseins erscheinen. Tauchen Sie ein
Erleben Sie, was hier und jetzt mit Ihnen geschieht. Jedes Mal,
Wenn Sie sich einer Empfindung, eines Gedankens oder Gefühls bewusst sind, erkennen Sie sie
Verfügbarkeit, geben Sie einen Namen, wenn Sie können. Lass die Emotionen sein
wie sie sind

Diese Meditation reduziert die akute Angst wirksam. Erlauben
störende Gedanken existieren, wenn man sie ohne Bewertung und Betrachtung betrachtet
Verurteilung, ohne auf sie zu reagieren, reduzieren wir ihre Intensität und
Frequenz

2. Akzeptanz der Ungewissheit.

Wenn Sie sich viele Sorgen machen, möchten Sie wahrscheinlich fühlen
mehr Vertrauen in die Zukunft. Es ist schwer für dich zu akzeptieren
eine kleine Chance, dass etwas passieren könnte
unangenehm

Sorge gibt Ihnen die Illusion der Kontrolle über zukünftige negative
Ereignisse, obwohl es nicht hilft, sie zu überwinden. Sie unbewusst
Sie sind überzeugt, dass Sie anfällig sind, wenn Sie sich keine Sorgen machen
Gefahr und drohende Schäden.

Aber dieser Glaube ist falsch. Angst lässt uns vermeiden
zukünftige gefahr nur dann, wenn es hilft, das problem zu bewältigen. Zu
Leider sind die meisten Ängste einfach negativ aufdringlich
Gedanken, die keine Lösung und nur Kraft bieten
fühle mich schlechter Zuаждая тревожная мысль влечет все более и
negativer. Ihr Partner wird Sie verlassen, Sie werden es nicht mehr tun
Sie werden sich treffen, Sie werden keine Kinder haben und Sie werden den Rest Ihres Lebens in verbringen
allein!

Der Wunsch, zuversichtlich in die Zukunft zu gehen, ist selbstverständlich
menschliches Bedürfnis, aber unmöglich zu befriedigen. Das Leben по
Sein Wesen ist veränderlich und unvorhersehbar. Viele schreckliche Ereignisse
kann vorkommen, aber die Wahrscheinlichkeit der meisten von ihnen ist gering. Und sogar
Wenn sie passieren, können Sie mit ihnen umgehen, Unterstützung finden und
weiter zu leben.

Zuак уменьшить экзистенциальное беспокойство? Machen Sie eine
eine bewusste Wahl, die Sie lehren wird, sich damit auseinanderzusetzen
Unsicherheit. Nur weil Sie nicht 100% sicher sind, nicht
bedeutet, dass etwas Schreckliches passieren wird. Und wenn es passiert,
Sorge wird nicht helfen. Wenn Sie mit Garantien besessen sind,
Geben Sie diese Notwendigkeit frei. Gehe zurück in die Gegenwart, erinnere dich daran
dass du jetzt sicher bist und nichts falsch mit dir ist
los

3. Perfektionismus

Besorgte Menschen neigen zum Perfektionismus. Sie kümmern sich darum, wie
würde keinen Fehler machen. Sie fühlen sich dafür verantwortlich
negatives Ergebnis. Perfektionisten glauben, dass sie es immer tun sollten
Treffen Sie perfekte Entscheidungen und vermeiden Sie Komplikationen
das kann nur passieren.

Diese Überzeugungen machen sie immer mehr Sorgen. Sie sind
fühle mich sogar schuldig, wenn sie sich Sorgen mache und könnte nicht alle
vorauszusehen Der Perfektionist glaubt, dass er jeden erforschen muss
negative Gelegenheit und finden Sie eine Lösung, bevor Sie können
weitermachen Aber Gedanken über negative Gelegenheiten machen ihn
Sorgen Sie sich noch mehr und finden Sie in immer schrecklicheren Situationen.

Um die Angst zu reduzieren, sollten Sie sich Ihres Perfektionisten bewusst sein
Trends und der Wunsch nach übermäßiger Verantwortung, bewerten sie
Auswirkungen auf Ihr Leben. Perfektionisten wollen alles kontrollieren
Daher ist das Geheimnis, um den Perfektionismus loszuwerden, die Annahme von und
zu verstehen, dass vieles im Leben außerhalb unserer Kontrolle liegt.
Lassen Sie sich Fehler machen und unvollkommene Entscheidungen treffen.
Sage dir, dass du nur ein Mann bist und nicht verpflichtet bist, alles zu tun.
perfekt

4. Reinkarnation der Angst

Zuогда тревоги абстрактны, токсичные мысли роятся в голове, и нам
schwer mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie also, Ihre Ängste einzukleiden
spezifische Form und geben Sie einen Namen, zum Beispiel “Alarmed Valya”.
Stellen Sie sich vor, wie sie sich ängstlich machte Gesicht ständig zupfen
Nehmen Sie an der Hand, um auf eine weitere negative Gelegenheit hinzuweisen.

Als sie „Alarmed Valya“ bemerkte, rede mit ihr. Sie können
sagen, sie ist nicht Ihre Chefin und Sie müssen ihr nicht gehorchen. Oder
drücken Sie Mitgefühl aus, indem Sie fragen, was sie von Ihnen braucht. Versichere sie das
Sie kontrollieren die Situation oder versuchen, sich ihr anzuschließen
die verhandlungen. Vielleicht will sie sich ein wenig zurückziehen, wenn Sie
Versprechen Sie, dass Sie früh mit der Arbeit beginnen und nicht
erschrecken sie und verschieben sie bis zur letzten Minute. Versuche das zu verstehen
sie kümmert sich. Vielleicht ist “Alarmed Valya” ein Modell des Denkens,
die sich nach der in der Kindheit erlebten Gefahr oder als Antwort entwickelte
Vernachlässigung oder übermäßiges Sorgerecht der Eltern.

Diese Methoden zur Verringerung der Angstzustände helfen Ihnen, mit Angstzuständen umzugehen.
und selbstbewusster werden.