Eichhörnchen — незаменимая часть пищи. Sie machen weiter
Bau neuer Zellen und Erneuerung der abgenutzten, aktiven Beteiligung an
Stoffwechsel. Ernährungswissenschaftler nennen sie “Proteine” – aus dem Griechischen
die Wörter “Proteo”, was “den ersten Platz einnehmen” bedeutet. Eichhörnchen
Der Körper besteht nur aus Nahrungsproteinen. Wenn du isst
nicht genug Eiweiß, Ihre Haut wird schlechter, Ihre Nerven leiden darunter
das System
Die Hauptquellen für tierisches Eiweiß sind
Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eier – das sind die wichtigsten Eiweißprodukte. In
Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Proteine, die besonders reich sind
Sie sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Gesundes Essen bedeutet eine Kombination
tierische und pflanzliche Produkte.
Milcheiweiße werden am schnellsten verdaut. Gut
Fisch und Fleisch werden verdaut (gleichzeitig ist Rindfleisch viel schneller als
Schweinefleisch und Lamm). Die durchschnittliche Proteinrate in der täglichen Ernährung
Erwachsener ist 100-120 g.
Жиры — наиболее мощный источник энергии, то
Wir brauchen keine Kalorien. Fettquellen sind tierische Fette.
und pflanzliche Öle sowie Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte
produkte. Fette enthalten gesättigte und ungesättigte Fettsäuren
fettlösliche Vitamine A, B, E, Lecithin und eine Reihe anderer Substanzen
notwendig für den Körper. Sie sorgen für die Absorption aus dem Darm.
Mineralstoffe und fettlösliche Vitamine. Fette verbessern den Geschmack
Essen und ein Sättigungsgefühl verursachen. Sie können sich bilden aus
Kohlenhydrate und Proteine, jedoch nicht vollständig ersetzt. Geben Sie
Die Bedürfnisse des Körpers können nur eine Kombination von Tieren sein
pflanzliche Fette, weil sie sich vital ergänzen
wichtige Substanzen. Tagespreis für einen Erwachsenen – von 100
до 150 г. In среднем суточный рацион жира должен составлять на
60-70% aus tierischem Fett und 30-40% aus pflanzlichem Fett.
Углеводы — служат для организма основным
Energiequelle. Sie sind notwendig für den normalen Stoffwechsel von Proteinen und
Fett In комплексе с белками они образуют определенные гормоны,
Enzyme, Geheimnisse von Speicheldrüsen und anderen schleimbildenden Drüsen und andere
wichtige Verbindungen. Die durchschnittliche Rate an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung
должна составлять 400-500 г. При соблюдении диеты в суточном
Ihre Ernährung sollte nicht weniger als 100 g betragen, da Kohlenhydrate fehlen
Der Körper wird durch den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen gestört, die Stimmung verschlechtert sich.
Клетчатка – это один из сложных углеводов.
Der menschliche Körper verdaut keine Ballaststoffe, nimmt jedoch zu
Darmmotilität und ist daher für die richtige
Verdauung Mit Hilfe von Ballaststoffen wird Cholesterin aus dem Körper ausgeschieden.
Unlösliche Ballaststoffe entfernen auch Giftstoffe und verhindern so
Verunreinigung des Körpers mit Schadstoffen. Cellulose ist vorhanden
in vielen gemüse, früchten, weizenkleie.
Inитамины – это группа органических соединений, необходимых в
sehr kleine Mengen zur Erhaltung der Gesundheit. Inитамины
sind an vielen Prozessen auf zellulärer Ebene beteiligt, zum Beispiel in
Wachstum und Regeneration von Geweben und Organen, Stoffwechsel, Arbeit
Immunsystem, Nervensystem, Kreislaufsystem und Hormonsysteme.
Es gibt zwei Gruppen von Vitaminen: fettlöslich (Vitamine A, D,
E und K) und löslich in Wasser (C – Ascorbinsäure und Vitamine
группы In). Ein Mangel an Vitamin kann dazu führen
Avitaminose – eine Krankheit, die zum Glück recht selten ist
wird in westlichen Ländern gefunden, aber diejenigen, die sich strikt einhalten
Diäten sind immer noch gefährdet. Wasserlösliche Vitamine
Verweilen Sie nicht im Körper, deshalb brauchen sie täglich
geh mit Essen Jeder Überschuss an Vitaminen wird einfach abgeleitet
Organismus. Fettlösliche Vitamine werden auch mit der Nahrung (z
teilweiser Ausschluss der Vitamine D und K), aber ihr Überschuss kann
in der Leber gespeichert. Daher ist es notwendig, solche Vitamine zu erhalten
регулярной основе для пополнения имеющихся запасов Organismus.
Überdosierungen solcher fettlöslichen Vitamine – insbesondere
Vitamin A und D können aufgrund von Übersättigung toxisch wirken
die Leber Dies ist normalerweise das Ergebnis einer übermäßigen Nahrungsaufnahme.
Ergänzungen oder frische Säfte. Es gibt Fälle, in denen Menschen
besessen von ihrer Gesundheit getrunken natürlichen Karottensaft in Liter, und
Die Folgen einer solchen Diät waren leider traurig. Inо всем нужна
Mäßigung
Für jeden ist es wichtig, die Rolle jedes Vitamins zu lernen.
Gehen Sie auf eine Diät, denn das Wissen hilft, die Bedeutung von zu verstehen
oder andere Nahrung in der Diät.
Richtig essen, Gewicht und Zustand kontrollieren
Organismus, ist es wichtig, gut zu navigieren, was Sie essen.
Die Wahl des richtigen Produkts ist der Schlüssel zum Wohlbefinden.
ausgezeichneter Zustand der Haut, Nägel, wirksam immun
System und alle Organe unseres Körpers. Nährstoffreiche Nahrung
Substanzen, die keine scharfen Gewürze und Konservierungsstoffe enthalten – das ist der Schlüssel dazu
Gesundheit Leider ist es heutzutage zu viel in den Regalen
viele verarbeitete Produkte und deshalb auch enthalten
nicht genug Nährstoffe und zu viel Zucker, Fett und Nahrung
Zusatzstoffe. Daher begleiten unsere Zeitgenossen das Extra oft
Gewicht, Cellulitis, chronisches Syndrom Müdigkeit und Stress.
Jeder kann selbst und richtig Ernährungswissenschaftler sein
Verwalten Sie Ihre Ernährung und damit Ihren Zustand
Organismus.
Es ist besser, den Verbrauch von Zucker, Sirupen aller Art,
Pralinen, Bonbons, Fruktose sowie Marmeladen und Gelees
Zucker Sie enthalten keine Nährstoffe, sind aber voller Kalorien,
Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel.
Inыбирайте цельные зерна или продукты их содержащие – зерновой
Brot, gesiebtes Mehl, Vollkornbrot, Buchweizen,
Hirse, Hafer, kanadischer Reis. Essen Sie keine weißen Mehlprodukte.
Inыбирайте масла холодного отжима. Begrenzen Sie den gesättigten Verbrauch
Fett, hydrierte Margarine, raffiniertes Öl. Gesättigt
Fette erhöhen die Blutgerinnung und den Cholesterinspiegel.
Verarbeitetes Pflanzenöl enthält viele chemische Zusätze,
und in kaltgepresstem Öl gibt es keine schädlichen Substanzen und Zusätze,
Es ist reich an energetisch wertvollen, nützlichen Fettsäuren.
Trinken Sie Kräutertees, frisch zubereitete Fruchtsäfte und
Gemüse. Weniger Alkohol, Kaffee, Coca-Cola, pasteurisierte Säfte und
kohlensäurehaltige Getränke. Kaufen Sie Putenfleisch, Lamm und
Hühner Weniger Rindfleisch, Schweinefleisch, Wurstwaren, geräuchert und gesalzen
мяса – это тяжелые продукты для Verdauung
Inсегда читайте о составе продуктов на этикетках. Das wissen
Nahrungsergänzungsmittel können Migräne, Asthma, Allergien,
Nierenerkrankung. Farbstoffe, Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker,
Emulgatoren und Verdickungsmittel verstopfen den Körper mit Toxinen. Lernen
Um Produkte und Lebensmittelzutaten zu verstehen, verwalten Sie Ihre
Gewicht und Ihre Gesundheit.
