Anti-Cholesterin-Diät für Frauen unddie Männer

• 1 Was ist eine Cholesterindiät?
  • 1.1 Wann wird es ernannt?
  • 1.2 Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte
  • 1.3 Liste der zulässigen und verbotenen Produkte
• 2 Menüs für Cholesterindiät
  • 2.1 Rezepte
• 3 Wie halte ich den normalen Cholesterinspiegel aufrecht?

Cholesterin ist ein natürlicher Fettalkohol in Membranen.
Zellen aller lebenden Organismen (außer Pflanzen). Cholesterin
beteiligt sich am Verdauungsprozess, an der Synthese von Weibchen und Männern
Sexualhormone, die Produktion von Vitamin D, stärken das Immunsystem.
Die überwiegende Mehrheit dieser organischen Substanz (75%)
unabhängig vom Körper produziert werden die restlichen 25%
zusammen mit dem Essen. Sowohl überschüssiges als auch defizitäres Cholesterin
im Blut hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit und daher bei Abweichung von
Normen schreiben eine Cholesterindiät vor.

Was ist eine Cholesterindiät?

Cholesterin транспортируется в крови благодаря липопротеидам,
die aus Proteinen und Fetten bestehen. Niedrige Lipoproteine
плотности (переносят его от клеток печени к остальным
Körperzellen) gelten als “schlechtes” Cholesterin. Sein erhöht
der Inhalt führt zum Absinken des Cholesterins an den Wänden der Blutgefäße und
die Bildung von Plaques, die Atherosklerose und Thrombose auslösen.
Липопротеиды высокой плотности (переносят его от
Zellen aller Organe der Leber, in denen die Substanz abgebaut wird, und
natürlich aus dem Körper ausgeschieden) wird als “gut” betrachtet
Cholesterin senken
Herz-Kreislauf-System.

Da ein Viertel des Gesamtcholesterins
im Körper enthalten, beeinflussen dann die verzehrten Lebensmittel
Indem Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie sie erhöhen oder verringern
Ebene Eine cholesterinfreie Diät ist eine wirksame Methode.
Die Einstellung des Cholesterinspiegels im Blut hat keine Kontraindikationen
und Altersbeschränkungen.

Die Grundregeln der Anti-Cholesterin-Diät:

• Fraktionierte Ernährung (mindestens 4-5 mal täglich) in kleinen Portionen
  (nicht mehr als 300 g); Letzte Mahlzeit ohne Cholesterin
  Diäten sollten nicht später als 4 Stunden vor dem Zubettgehen sein;
• Mit einem starken Hungergefühl vor dem Schlafengehen während der Diät ist erlaubt
  essen Sie einen Bissen geriebenen Karottensalat mit Zitronensaft
  oder trinken Sie ein Glas Kefir 1%;
• Jeden Tag müssen Sie mindestens 2 Liter reines Wasser ohne trinken
  Gas ohne Cholesterindiät zur Verbesserung der Leberfunktion und
  Nieren, die ihnen helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen;
• Wenn nicht, sollte die tägliche Menge Salz konsumiert werden
  Bei einer cholesterinfreien Diät dann komplett aus der Diät ausschließen
  auf 1 TL schneiden Salz erschwert die Nieren,
  überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhalten und die Entfernung davon erschweren
  Cholesterin;
• Jeder Tag sollte im Menü cholesterinfreie Diätfische enthalten sein
  (mindestens 150 Gramm) sowie Salate aus frischem Gemüse und Obst. Als
  Sie müssen oft in Ihre Diät-Lebensmittel aufnehmen
  den Cholesterinspiegel im Blut (Knoblauch, Zwiebeln,
  Lachs, Olivenöl);
• Hoher Cholesterinspiegel findet man in gebratenen, fettigen und
  geräucherte Gerichte (Fisch, Fleisch) und damit eine cholesterinfreie Diät
  beinhaltet das Kochen, Schmoren und Backen von Speisen im Ofen;
• Eine cholesterinfreie Diät impliziert eine vollständige Ablehnung schädlicher
  Gewohnheiten (Rauchen, alkoholische Getränke trinken);
• Regelmäßige körperliche Bewegung (Sport, Gehen)
  Gehen, Aufladen) verbessert die Effizienz
  cholesterinfreie Diät und reduzieren das Niveau von “schlechtem” Cholesterin in
  Blut in kürzester Zeit.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, wie z
Übung, wie die Berechnung des Body-Mass-Index auf der Grundlage des Alters.
Подробная инструкция, как это сделать для женщин и die Männer
hier: 

Wann ist ernannt?

Personen zwischen 20 und 40 Jahren wird empfohlen, Tests durchzuführen.
um den Cholesterinspiegel 1 Mal in 5 Jahren nach 40 Jahren zu überprüfen
– jährlich

Cholesterinwerte im Blut von weniger als 5 mmol / l gelten als normal.
Indikator von 5 bis 6,4 mmol / l – ein Anlass zur Sorge sollte sein
Überdenken Sie Ihren Lebensstil, und beobachten Sie das Nicht-Cholesterin
Diät, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Indikator von 6,5 bis 7,8
mmol / l und darüber gilt als hoch. In diesem Fall nebenbei
cholesterinfreie Diät, verschriebene Medikamente.

Erhöhter Cholesterinspiegel im Blut
lange Zeit provoziert:

• Das Risiko, an Krebs zu erkranken;
• Schlaganfälle und Herzinfarkte;
• Hypertonie;
• Diabetes mellitus;
• Periphere Gefäß- und Koronararterienerkrankungen.

Die Indikatoren für die Einhaltung der Cholesterindiät sind wie
erhöhte und unzureichende Cholesterinwerte im Blut. Mangel
Cholesterin beeinträchtigt die Arbeit des Nervensystems und
Leber, Deformation der Wände der Blutgefäße, Abnahme der Muskelmasse.
Cholesterinfreie Diät – ein wirksamer therapeutischer Weg zur Normalisierung
Cholesterinspiegel im Blut.

Gründe für die Erhöhung des Cholesterins

Die Hauptgründe für die Erhöhung des Cholesterinspiegels
Blut beinhaltet schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Missbrauch)
alkoholische Getränke, häufiger Gebrauch von Fett, gebraten,
geräuchertes Essen, Fast Food, Backen). Zur Zone
Risiko sind Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen
Übergewicht, Überessen und Ungleichgewicht.

Aus anderen Gründen führt dies zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels
Blut umfasst Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Hormonsystems
System. In den Wechseljahren aufgrund hormoneller Veränderungen in
Im Körper neigen Frauen zu hohen Cholesterinspiegeln
um 5-10% und das Auftreten von Cholesterin-Plaques. Um das Niveau zu reduzieren
Cholesterin ohne medizinischen Eingriff zeigte Compliance
cholesterinfreie Diät sowie regelmäßige körperliche
laden

Bei Diabetikern sollte das Cholesterin nicht überschritten werden
4,5 mmol / l.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte

Bei einer nicht-Cholesterin-Diät wird Folgendes gezeigt:

• Sonnenblumenöl, Olivenöl, Maisöl;
• Mageres Fleisch ohne Haut (Huhn, Truthahn, Kaninchenfleisch);
• Fettfreie Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir,
  Naturjoghurt);
• Eier (Eiweiß – in unbegrenzter Menge, Eigelb – nicht mehr als 3
  Stücke pro Woche);
• Teigwaren aus Hartweizen;
• Vollkornbrot;
• See- und fettreiche Flussfische (Seehecht, Kabeljau, Lachs, Hering,
  Thunfisch);
• Getreide (Gerste, Buchweizen, Hafer);
• Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Bohnen);
• Gemüse und Gemüse;
• Obst und Beeren;
• Gewürze und trockene Kräuter;
• Zucker (nicht mehr als 50 g pro Tag);
• Nüsse;
• Haferkekse

Wenn cholesterinfreie Diät Mineralien verwenden darf
Wasser ohne Gas, Tee und Kaffee, aber ohne Sahne sowie Gemüse und
frische Fruchtsäfte.

Die cholesterinarme Diät führt zu einem strengen Verbot.
zur Verwendung der folgenden Produkte:

• Grieß, polierter Reis;
• Schmalz, Fett;
• Butter und Margarine;
• Käse (hart und geschmolzen);
• Eiscreme, Kondensmilch;
• Innereien (Leber, Niere);
• Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben);
• Kaviar (rot, schwarz, körnig);
• Würste;
• Süßwaren (Kuchen, Kuchen, Kekse, süß)
  Backen);
• Konserven und Fertiggerichte;
• Fast Food;
• Dressings und Saucen (Ketchup, Mayonnaise);
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkoholische Getränke.

Cholesterin-Diätmenü

Diät der Cholesterinplaques – wöchentliches Menü
(Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):
Montag:

• Haferflocken mit getrockneten Aprikosen;
• Grüne Suppe 2 Scheiben Vollkornbrot. Gekochtes Hühnchen
  Filet;
• 1 Tasse Kefir 1%;
• Gegrilltes Lachssteak. Gurken-, Tomaten- und Zwiebelsalat
  mit Olivenöl gewürzt.

Dienstag:

• Buchweizenbrei mit Trockenfrüchten;
• Brühe mit Crackern. Gekochtes Putenfilet;
• Tomatensaft;
• Geschmortes Kaninchenfleisch in Sauerrahmsoße. Gemüseeintopf

Mittwoch:

• Müsli;
• Kartoffelpüree. Hering Weißkohlsalat;
• Grapefruit;
• Gedünstete Putenschnitzel. Griechischer Salat

Donnerstag:

• Leichter Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt;
• Pilzsuppe-Püree. 2 Scheiben Roggenbrot;
• Beeren-Smoothie;
• Bohnenpüree. Stroganoff vom Huhn. Salat aus
  Rucola.

Freitag:

• Bruschetta mit Käse und Tomaten;
• Ohr mit Fischstücken. 2 Scheiben Vollkornbrot;
• 2 gebackene Birnen;
• Pasta Hühnerbrötchen Salat aus тертой моркови.

Samstag:

• Hüttenkäse-Auflauf;
• Brühe 2 Toasts. Salat aus тунца;
• 1 hart gekochtes Ei;
• Hähnchenfilet mit Kartoffeln gebacken. Gemüsesalat.

Sonntag:

• Gefüllte Pflaumen;
• Magerer Borschtsch mit saurer Sahne. 2 Scheiben Roggenbrot. Leicht gesalzen
  Lachs;
• 1 Tasse Kefir 1% mit Dill;
• Hühnereintopf mit grünen Bohnen. 2 Toasts.

Rezepte von Gerichten

Eine cholesterinarme Diät ist nicht nur vorteilhaft, sondern auch nahrhaft.
Und auch recht abwechslungsreich, wenn man die Fantasie wann einschaltet
Planen Sie Ihre wöchentliche Diät. Wir machen Sie darauf aufmerksam
Einige Rezepte, die Sie zu Ihrem Menü hinzufügen können
Einhaltung der cholesterinfreien Diät:

Griechischer Salat

Ингредиенты:

• Gurken 2 Stück;
• Tomaten 3 Stück;
• Bulgarischer Pfeffer grün und rot;
• Süße Zwiebel 1 Stück;
• Oliven, Oliven (nach Geschmack);
• Ungesalzener Käse 200 gr;
• Olivenöl 4 EL.
• Zitronensaft (nach Geschmack).

Vorbereitungsmethode:

1. Gemüse gründlich abspülen, Zwiebeln abziehen und Pfeffer abschmecken
   Samen
2. Pfeffer in große Streifen schneiden, Tomaten und Gurken groß
   Scheiben, Zwiebelhalbringe.
3. Käse in Würfel schneiden.
4. Den Teller mit Salatblättern dekorieren, dann Gemüse darauf legen
   Käse und Oliven.
5. Salat mit Olivenöl und Zitronensaft bestreichen
   vorsichtig mischen.

Im Originalrezept des Vitamins “Griechischer” Salat schließt Käse ein
�”Feta”, aber gemäß den Regeln der cholesterinfreien Diät sollte sie ersetzt werden
auf nicht weniger leckerem und gesundem Käse.

Bruschetta mit Käse und Tomaten

Ингредиенты:

• Vollkornbrot;
• Tomate 1 Stück;
• Käse 100 gr;
• Knoblauch 1 Gewürznelke;
• Olivenöl;
• Basilikum
• Oliven

Vorbereitungsmethode:

1. In große Scheiben schneiden. Braten Sie es von zwei Seiten an
   Pfanne mit Olivenöl (1 Minute auf jeder Seite)
   goldene Farbe).
2. Etwas kühlen Toast, reiben Sie sie auf jeder Seite
   Knoblauch
3. Verbrühte Tomaten mit kochendem Wasser, schälen, klein schneiden
   Würfel
4. Jede Scheibe Bruschetta mit Käse bestreichen, darauf legen
   Tomaten, in Scheiben geschnittene Oliven, mit Blatt garnieren
   die Basilika

Knusprige und köstliche Bruschetta können in Ihre Speisekarte aufgenommen werden.
cholesterinfreie Diät zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit
Nachmittagsjause

Grüne Suppe

Ингредиенты:

• Sauerampfer;
• Kartoffeln;
• Karotten;
• Zwiebeln;
• 1 Hühnerei;
• Pflanzenfett;
• Salz, Pfeffer

Vorbereitungsmethode:

1. Kartoffeln, Zwiebeln und Karotten schälen.
2. Нарезаем картофель небольшими Würfel Zwiebeln und Karotten hacken
   Reiben Sie auf eine grobe Reibe.
3. In einer mit Pflanzenöl erhitzten Pfanne braten bis
   goldene Zwiebeln, dann Karotten dazugeben, ein paar schmoren lassen
   Minuten, gelegentlich umrühren.
4. Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen, hineinwerfen
   Kartoffeln kochen und braten, Gas reduzieren, 10 Minuten kochen.
5. Sauerampfer mahlen, Suppe einreiben, salzen, Pfeffer abschmecken, kochen
   Noch 10 Minuten bis zur Fertigstellung.
6. Kochen Sie das Ei, kühlen Sie es ab, reinigen Sie es von der Schale und schneiden Sie es in zwei Hälften
   Hälften, Suppe für die Sattheit hinzufügen.

Verwandeln Sie Ihre Mittagessensuppe in eine grüne Suppe
cholesterinfreie Diät.

Gefüllte Pflaumen

Ингредиенты:

• Pflaumen;
• Wasser
• Zucker;
• Saure Sahne;
• Walnüsse.

Vorbereitungsmethode:

1. Mit kaltem Wasser abschneiden, 2 Sekunden anschwellen lassen
   Stunden
2. Wasser zum Kochen bringen, Zucker hinzufügen, umrühren bis
   vollständige Auflösung. Dann die Pflaumen in den Sirup gießen, bringen
   kochen, auf langsamem Wasser unter einem Deckel 30 Minuten lang kochen lassen (bis
   Pflaumen mildern).
3. Coole Pflaumen, stopfen Sie es mit Walnüssen,
   in Creamer setzen.
4. Sauerrahm mit Zucker mischen, mit Sauce abschmecken
   Dessert

Gönnen Sie sich während der Compliance gefüllte Trockenpflaumen.
cholesterinfreie Diät.

Gebackene Birnen

Ингредиенты:

• Birnen 4 Stück;
• Fettarmer Hüttenkäse 100 gr;
• Zimt 0,5 Teelöffel;
• Naturhonig 4 EL.
• Mandelnüsse.

Vorbereitungsmethode:

1. Birnen gründlich ausspülen, halbieren, entfernen
   Kern jedes Teils der Frucht.
2. Die Birnenhälften auf ein Backblech legen, Kern einfüllen
   Obst Hüttenkäse, Honig gießen und mit Zimt bestreuen.
3. Im vorgeheizten 180-Grad-Ofen 10 Minuten backen.
4. Mandeln hacken, Birnen bestreuen und abschicken
   Im Ofen weitere 10 Minuten backen, bis sie gar sind.

Gebackene Birnen — вкусные и полезный десерт, который
Es wird empfohlen, in Ihr Menü eine cholesterinfreie Diät aufzunehmen.

Als поддерживать уровень холестерина в норме?

Ein erhöhter Cholesterinspiegel wirkt sich negativ auf die Wände aus.
Blutgefäße, verursacht Cholesterin-Plaque
erhöht das Risiko von Thrombosen, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Niedrig
Gleiche Cholesterinwerte können einen hohen Wert verursachen
Blutungen aufgrund von Verformungen der Zellmembranen und Gefäßwände und
auch hämorrhagischer Schlaganfall und Herzinfarkt, Lebererkrankungen,
Nervensystem, Muskeldystrophie.

Die Gefahr für den Körper ist wie eine Erhöhung des Niveaus
Cholesterin und sein Mangel, weshalb gegeben werden sollte
Achten Sie auf Ihre Gesundheit und halten Sie diese aufrecht
Figur ist normal. Zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels
sollte weiterhin der gezeigten cholesterinfreien Diät folgen.

Jeden Tag wird empfohlen Gemüse und Obst zu essen
ballaststoffreiche Beeren mit mindestens der Hälfte der Tagesnorm
roh. Fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch) sollte
Ersetzen Sie während der Cholesterindiät mager (Huhn,
Kaninchen, Rindfleisch). Fette tierischen Ursprungs (cremig
Öl) Es wird empfohlen, während der Diät Gemüse zu ersetzen
(Olivenöl, Sonnenblumenöl).

Es ist notwendig, den Wasserhaushalt auch nach der Freisetzung weiter zu beobachten
Bei einer cholesterinfreien Diät sollten Sie täglich mindestens 2 Liter trinken
gereinigtes Wasser ohne Gas. Es wird empfohlen, den Lebensmitteln Salz zuzusetzen
mehr als 1 Teelöffel pro Tag, um keine Blutgerinnsel zu provozieren.
Nach Rückkehr zur üblichen Diät
Eine cholesterinfreie Diät sollte weiterhin von Ihrem Menü ausgeschlossen werden
oder um die Verwendung von Produkten zu minimieren
viel verstecktes Salz (Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, Käse, Rotwein und
schwarzer Kaviar, Brühwürfel).

Die Fortsetzung einer cholesterinfreien Diät kann nicht nur
verbessern Sie Ihren Körper, aber verlieren Sie auch Gewicht, was besonders wichtig ist
Menschen mit Diabetes. Weigerung von Fett, geraucht,
Salziges Essen während einer Diät wirkt sich allmählich aus
Normalisierung des Körpergewichts durch schrittweise Beseitigung des Übermaßes
Kilogramm.