Atkins Diät – Menü für jeden Tag

• 1 Atkins-Diätregeln
  • 1.1 Produktliste
  • 1.2 Menü für die Woche
  • 1.3 Rezepte
  • 1.4 Die Regeln der Low-Carb-Atkins-Diät für Bluthochdruck und
    Epilepsie
• 2 Welche Diät ist besser als Atkins oder Dukana?

Um abzunehmen und eine schlanke, straffe Figur zu gewinnen
Viele Menschen erschöpfen sich mit strengen Diäten, die manchmal nur geben
kurzfristiges Ergebnis, das sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Der amerikanische Arzt Robert Atkins schlug ein Ernährungssystem vor
an den ich mich seit jeher persönlich gehalten habe
Entwicklung. Sein Wesen – Einschränkung der Verwendung in Ihrer Ernährung.
Kohlenhydrate, die Vorherrschaft von Proteinprodukten und natürlichen Fetten. Zu
Die Anzahl der Fans der Atkins-Diät umfasst viele Sterne
шоу-бизнеса, такие как: Деми Мур, Zuим Zuардашьян, Дженнифер Энистон,
Zuетрин Зета-Джонс, которые на собственном примере доказывают ее
Wirksamkeit.

Atkins-Diätregeln

Protein Diät Atkins für schnelle Gewichtsabnahme gilt nicht für
zermürbend und hart. Es ist nicht notwendig, überhaupt zu hungern,
weil die Anteile an Proteinprodukten nicht begrenzt sind. Mit einem starken Gefühl
Atkins Hunger darf vor dem Zubettgehen essen, aber
ausschließlich gültige Produkte. Zu преимуществам революционной
Atkins-Diät bezieht sich nicht nur auf eine vollwertige Diät, sondern auch
Normalisierung des Stoffwechsels, was zu einer stetigen Abnahme führt
Gewicht

Atkins behauptet, Kohlenhydrate zu konsumieren, vor allem einfache
(Süßigkeiten, Gebäck) erhält der Körper eine große Anzahl
Kalorien, die mit unzureichender körperlicher Aktivität
in Fett verwandeln Proteinprodukte und komplexe Kohlenhydrate (Gemüse,
Frucht), sagt Dr. Atkins, wird deutlich verdaut
langsamer, und ihr Energiewert wird viel weniger ausgegeben
Der Körper hat Energie für ihre Absorption, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Mit
Diese Sättigung nach dem Verzehr von Eiweißnahrung ist spürbar
viel länger, was zu vermindertem Appetit führt.

Dr. Atkins Diät zur Gewichtsreduktion
(Stufe):

• Индукция – продолжается две недели. Dafür
  Es sollte eine Periode der Ketose (Fettsplitting) auftreten. In diesem
  Zeitraum sollte im Menü verwendet werden: Fisch, Fleisch, Soja und Milchprodukte
  produkte. Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten sollte 20 Gramm betragen
  (nicht stärkehaltiges Gemüse sollte es liefern: Gurke, Kohl,
  Brokkoli). Alle Mehlprodukte, Früchte, sind von der Diät ausgeschlossen.
  Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Samen, Nüsse, Butter. In Phase
  «Индукция» наблюдается стремительная потеря Gewicht
• Балансировка – на этой стадии допускается
  увеличение углеводов  до 40 гр в день. Als ihre
  Quellen können konsumiert werden: Samen, Nüsse, Beeren und ungesüßt
  Früchte Die Dauer der Stufe “Balancing” – bis
  bis Sie abnehmen und das gewünschte Ergebnis erzielen. Gewicht
  verlässt langsam, im Gegensatz zur ersten Stufe, ist aber stabil.
  Müssen Sie Ihr Gewicht täglich überwachen. Vonсле похудения
  sollte die tägliche Rate der Kohlenhydrate wieder auf 20 Gramm reduzieren.
• Сохранение веса – в этот период в меню должны
  dominieren Proteine ​​und Fette. Kohlenhydrate sind in Mengen nicht erlaubt
  приводящем к набору Gewicht Es sollte ihre Rate um 10 Gramm erhöhen
  eine woche Darf in die Ernährung von stärkehaltigem Gemüse und Getreide aufgenommen werden,
  Wenn das Gewicht aber noch etwas zunimmt, wird ihre Anzahl benötigt
  zu schneiden Die Dauer der Etappe stimmt mit dem Namen überein.
  Dieses Ernährungsprinzip muss solange eingehalten werden
  Das Gewicht stoppt ohne starke Schwankungen.
• Стабилизация – этап, длиною в жизнь. Zu
  lebenslange Ergebnisse beim Abnehmen zu erhalten,
  Dr. Atkins glaubt, dass der tägliche Konsum begrenzt sein sollte
  Kohlenhydrate bis 120 gr.

Zuому подходит низкоуглеводная диета Аткинса для
Abnehmen und kann es dem Körper schaden?
Mitдерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не
leiden an chronischen Krankheiten. Zweifellos
Die Prävalenz im Menü der Eiweißfuttermittel ist nicht ausgewogen
Ernährung. Um den notwendigen Mangel auszugleichen
Gesundheit von Mikronährstoffen im Körper bei der Fütterung von Atkins für
Zum Abnehmen sollten Sie einen Komplex aus Vitaminen und Mineralien einnehmen.

Gibt es Gegenanzeigen für sie?
Bewerbung Диета Атинса не допустима при
eine Reihe von Krankheiten oder in einem bestimmten Lebensabschnitt
(zB während der Schwangerschaft, um den Fötus nicht um das Nötigste zu rächen
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe für eine normale Entwicklung).

Zu противопоказаниям относятся:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• chronische Krankheiten im akuten Stadium;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kinder und Jugendliche;
• Diabetes mellitus;
• Nierenerkrankung (Insuffizienz, Cholezystitis);
• Hoher Cholesterinspiegel im Blut.

Produktliste

Dr. Atkins Diät bedeutet täglichen Gebrauch
bestimmte Gruppe zugelassener Produkte, die
sorgen für einen stabilen Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden.

Produktliste для диеты Atkins:

• Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Kaninchenfleisch;
• Vogel (einschließlich Wild);
• Fisch und Meeresfrüchte (begrenzte Mengen an Austern);
• Eier (in jeder Form: hart gekocht, weich gekocht, Rührei, Spiegeleier);
• Sojabohne;
• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Spargel, Spinat, Salat, Broccoli,
  Blumenkohl, Gurken, Paprika, Radieschen, Sauerampfer;
• Obst und Beeren: Himbeeren, Heidelbeeren, Avocados, Äpfel, Birnen;
• Nüsse, Hülsenfrüchte;
• Milchprodukte: Hüttenkäse, Käse, Naturjoghurt,
  Milch;
• Pilze;
• Gerste, brauner Reis, Hafer;
• Vollkornbrot;
• Nüsse, Samen;
• Gemüse, Sojabohnen, Traubenöl, Essig;
• Knoblauch, Thymian, Dill, Rosmarin;
• Wasser, Zitronensaft, Soda, Tee, Kaffee
  Koffein).

Von Аткинсу за один прием пищи нельзя употреблять суточную
die Rate von Kohlenhydraten in Kombination mit Proteinen und Fetten – wir widerstehen
zwei Stunden Intervall. Die Kombination von Proteinen und Fetten ist eine Einschränkung
trifft nicht zu.

Eine Liste der Lebensmittel auf der Robert-Atkins-Diät
Gültig im Menü, jedoch in begrenzter Anzahl:

• Saure Sahne;
• Erbse;
• Kürbisse;
• Weißkohl;
• Zwiebeln;
• Vonмидоры.

Liste der verbotenen Lebensmittel auf Diät des Arztes
Atkins:

• Alkoholische Getränke;
• Zucker (in irgendeiner Form);
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Kartoffeln,
  Mais);
• Süße Früchte (Bananen, Melonen, Trauben);
• Weizenbäckereiprodukte;
• Gebäck, Gebäck, Desserts mit Sahne;
• Fette künstlichen Ursprungs

Menü für die Woche

Menü für die Woche по диете Аткинса (завтрак, обед, полдник,
Abendessen):

Vonнедельник:

• Dampfomelett. Schinken
• Brühe Rindfleischmedaillons;
• Natürlicher Joghurt;
• Gebackener Lachs mit Chinakohl in Zitronensauce.

Dienstag:

• 2 hart gekochte Eier. Käse;
• Brokkoli-Püreesuppe; Gedünstetes Putenfilet;
• Kefir;
• Geschmortes Kaninchen Spargel

Mittwoch:

• Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt.
• Ukha Fischfilet;
• Nüsse;
• Gebackenes Hähnchen (ohne Haut). Spinat

Donnerstag:

• Haferflocken
• Brühe Gegrilltes Rindfleisch
• Ryazhenka;
• Fischkuchen Squash-Kaviar

Freitag:

• 2 weich gekochte Eier. Vonмидоры;
• Rindergulasch;
• Käse;
• Meeresfrüchtesalat.

Samstag:

• Soja-Pastete Schinken
• Gebackener Thunfisch mit Spinat;
• Hart gekochtes Ei;
• Hühnerlebersalat.

Sonntag:

• Omelett mit Schinken, Tomaten und Kräutern;
• Gedämpfte Rindfleischpasteten. Spargel;
• Natürlicher Joghurt;
• Hühnerbrötchen Blumenkohl.

Rezepte

Dr. Atkins Diät-Menü ist recht vielfältig. Wir bieten an
Beachten Sie einige Rezepte köstlicher Gerichte, die in enthalten sein können
Ihre Diät zum Abnehmen.

Gebackenes Hühnchen

Ингредиенты:

• Huhn;
• Knoblauch;
• Zitronensaft;
• Salz;
• Pfeffer

Huhn waschen und trocknen. Gewürze reiben: Salz, Pfeffer,
trockener Knoblauch Den Kadaver mit Zitronensaft bestreuen. Backen in
auf 180 Grad erhitzt, bis sie fertig ist (ungefähr 1 Stunde).

Dies ist ein unglaublich leckeres Gericht, das in die Speisekarte aufgenommen werden kann.
Ihre Diät zum Mittag- oder Abendessen. Es lohnt sich jedoch daran zu erinnern
Atkins eliminiert die Verwendung von Haut. Beim Backen von Filet Geflügel
wird saftig und zart zum geschmack.

Meeresfrüchtesalat

Ингредиенты:

• Salatblätter;
• Garnele;
• Tintenfischringe;
• Bulgarische Paprika;
• Zwiebeln;
• Zitronensaft

Kochen Sie die Garnele Pfeffer, um Samen zu entfernen, waschen, hacken
dünne semirings. Zwiebel schälen und in Ringe schneiden.
Wir legen ein Salatblatt auf die Schüssel, auf Garnelen, Tintenfischringe,
Pfeffer und Zwiebeln. Salat mit Zitronensaft anrichten.

Leichter und gleichzeitig herzhafter Meeresfrüchtesalat
großartig für das Abendessen mit einer Diät
Atkins 

Broccoli-Cremesuppe 

Ингредиенты:

• Broccoli;
• Hühnerbrühe;
• Grüns;
• Salz

Broccoli kochen, mit einem Mixer kneten. Vonлученное пюре
Hühnerbrühe vorsichtig zu einer dicken Sahne verdünnen
mischen, salzen. Vor dem Servieren auf Wunsch mit Grün dekorieren.
(Dill, Petersilie).

Broccoli-Cremesuppe можно включить в свой рацион диеты на
Mittagessen Von Аткинсу допускается готовить это блюдо на мясном бульоне
bevorzugt. 

Hühnerbrötchen

Ингредиенты:

• Hähnchenfilet;
• Champignons;
• Eier;
• Grüns;
• Salz;
• Pfeffer

Hühnerfilet in Stücke schneiden, abstoßen, salzen und pfeffern.
Bereiten Sie die Füllung vor – fein gehackte Gemüse mit Champignons und
gekochtes Ei. In die Fleischklößchen legen Sie die Füllung, drehen Sie
rollt und sperrt sie mit einem Zahnstocher. Tauchen Sie jede Rolle ein
Ei schlagen und auf Backblech verteilen. Backen in разогретой
Ofen bis zum Kochen (35-45 Minuten).

Die Einhaltung der Diätzeit fiel mit den Ferien zusammen? Es nicht wert
Seien Sie verärgert, Sie können herzhafte Hühnerbrötchen auf der Speisekarte anzeigen
Ihren Feiertagstisch, ohne dabei die Grundprinzipien zu verletzen
Ernährung zur Gewichtsreduktion nach Atkins. 

Fischkoteletts

Ингредиенты:

• Gehackter Fisch;
• Karotten;
• Zwiebeln;
• Ei;
• Salz;
• Pfeffer

Gehackten Fisch zubereiten, geriebene Karotten fein zugeben
gehackte Zwiebel, Ei, Salz, gründlich mischen, um zu erhalten
homogene Masse. Kleine Pasteten formen, einkochen
Dampfer 20 Minuten.

Fischkoteletts просто таят во рту, а потому побалуйте себя
dieses einfache aber gleichzeitig herzhafte und leckere Gericht zum Abendessen
Diätzeit. Sie können sie mit Broccoli, Spinat oder Spargel weiter servieren
Atkins 

Leber-Salat

Ингредиенты:

• Hühnerleber;
• Karotten;
• Eier;
• Hartkäse;
• Grüns;
• Salz;
• Pfeffer;
• Naturjoghurt

Kochen Sie die Leber Eier und Karotten geben coole Produkte. Wir schneiden
Leber-Sticks, Karotten, Eier und drei Käse auf einer groben Reibe.
Leber mit Karotten und Eiern mischen, salzen, mit Joghurt anrichten.
Salat auf einen Teller geben, mit geriebenem Käse bestreuen,
dekorieren mit grünen.

Der Lebersalat ist ziemlich befriedigend. Dies ist ein autarkes Gericht.
kann zum Mittag- oder Abendessen mit der Atkins-Diät serviert werden. 

Dampfomelett

Ингредиенты:

• 2 Eier;
• 50 g Milch;
• Salz

Schlage die Eier in einen Mixer. Milch hinzufügen, salzen, mischen.
Gießen Sie die Mischung in die Form. Ein Omelett für ein paar Minuten kochen.

Sanfte, dampfige Omelette schließen Sie in Ihrer Ernährung ein
Frühstück Nach Atkins kann es mit Schinken oder serviert werden
Grüns. 

Die Regeln der Low-Carb-Atkins-Diät für Bluthochdruck und
Epilepsie

Ist es möglich, Robert Atkins kohlenhydratarme Diät für zu verwenden
Gewichtsverlust bei Hypertonie? Hypertonie gehört nicht zu den
Kontraindikationen Ernährung zur Gewichtsabnahme nach Atkins. Leute
an Bluthochdruck leiden, können Sie dabei bleiben,
aber mit einigen Anpassungen. Tägliche Kohlenhydrataufnahme sollte erfolgen
etwas erhöhen. In der Diät sollte die Diät vorherrschen: Grüns,
ungesüßte Früchte und Beeren. Der größte Teil des Menüs sollte sein
Proteinnahrungsmittel, aber fettes Essen sollte nicht
missbrauchen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine revolutionäre Diät
Mit Dr. Atkins können Sie die Anzahl der Krampfanfälle reduzieren
bei Menschen mit Epilepsie bis zu 90%. Um dies zu erreichen
Als Ergebnis sollten Sie alle zulässigen Lebensmittel für essen
Gewichtsverlust bei der Atkins-Diät, jedoch bevorzugt nicht Fette,
und Eichhörnchen. Eine kohlenhydratarme Diät trägt nicht nur dazu bei, das Risiko zu reduzieren
das Einsetzen neuer Anfälle, hält aber auch das Gewicht unter
Kontrolle.

Welche Diät ist besser als Atkins oder Dukana?

Atkins und Dukan Diäten sind sehr ähnlich, vor allem das Menü für 7 Tage.
Beide Methoden zur Gewichtsabnahme basieren auf der Prävalenz von Protein im Menü.
Nahrungsmittel, eine signifikante Reduktion komplexer Kohlenhydrate und
Ausnahmen einfach (Süßigkeiten, Desserts, frisches Gebäck). Bestehen
Beide Methoden zum Abnehmen von 4 Stufen, die letzte davon
muss während des ganzen Lebens geachtet werden. Zur gleichen Zeit die Mengen von Portionen
und die Anzahl der Empfänge ist nicht begrenzt.

Es gibt jedoch einige signifikante Unterschiede
diese zwei Diäten:

Atkins-Diät. Das Menü ist erlaubt
употребление жирных сортов мяса и птицы (свинина, утка, гусь),
Pilze, Nüsse, Butter und Pflanzenöl. Zu verboten
Zu den Produkten gehören: Ingwer, Adjika, Senf. Es sollte regelmäßig sein
zählen Sie die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate. Norm sollte nicht
überschreiten Sie 20-120 Gramm pro Tag, abhängig vom Stadium der Diät.

Dyukanu-Diät. Es ist verboten, das Menü zu benutzen
fetthaltiges Fleisch und Geflügel, Butter und Pflanzenöl, Nüsse,
Erdnuss-Funktionen. Erlaubt: Adzhika, Ingwer, Senf. Pilze
werden in der ersten Phase der Diät verboten, dürfen dann aber. Von
Dyukanu muss die verbrauchte Kohlenhydratmenge nicht zählen.
Man sollte jedoch zwischen Protein und Kohlenhydrat wechseln
Tage

Wählen Sie die am besten geeignete Diät zum Abnehmen ist besser
individuell unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Vorlieben und
Merkmale des Körpers.