- 1 Diät “Achterbahn”
- 1.1 Vor- und Nachteile
- 1.2 Menü
- 1.3 Ergebnisse
Eine schlanke Figur für viele ist ein geliebter Traum
versuchen, durch die Einhaltung verschiedener Diäten zu implementieren. Jedoch
Viele Energiesysteme zur Gewichtsabnahme sind nicht sehr effektiv. Das Geheimnis
liegt in den Tricks des Körpers, um sich an ein bestimmtes anzupassen
Diät, auch kalorienarm und kohlenhydratfrei, was dazu führt
langsamerer Stoffwechsel und damit Stagnation des Gewichts.
Diese Tatsache war grundlegend für die Entwicklung einer Diät.
�”Achterbahn”. Ihre Originalität liegt in der Tatsache, dass
Alle drei Tage müssen Sie Ihre tägliche Kalorie ändern
Diät (auf oder ab), so dass der Körper ständig ist
war unter Stress und beschleunigte den Stoffwechsel und trug dazu bei
effektive Gewichtsabnahme.
Contents
Diät “Achterbahn”
In der Mitte der 80er Jahre des 20. Jahrhunderts wurde der amerikanische Psychologe Martin Catan
erstellt eine Achterbahn zum Abnehmen, Wirksamkeit
was durch sein eigenes Beispiel bewiesen wurde und 31 Kilogramm abnahm
Übergewicht In seinem Buch erklärte Catan, dass der menschliche Körper
3 Tage gewöhnen Sie sich an eine bestimmte Diät, so viele Diäten nicht
effektiv aufgrund des Übergangs zum “Plateau”. Schnelle Anpassung
Körper zu kalorienarmen Lebensmitteln führt zu einer Verlangsamung
Stoffwechsel gibt es eine Stagnation des Gewichts, die Gewichtsverlust verhindert.
Martin Katanas Diät “Achterbahn” soll zu
zyklisch verschiedene Stufen, so dass der Körper die ganze Zeit
ist unter Stress und beschleunigt den Stoffwechsel
fördert einen schnellen Gewichtsverlust Jede Etappe seiner Diät dauert 3
Tag zur gleichen Zeit aufgrund der unterschiedlichen täglichen Kalorienzufuhr von jedem
Der Körper hat keine Zeit, sich an die Veränderungen anzupassen,
aber weil das gewicht schnell geht. Sein Name “American”
Dias “Diät erhalten dank der Senkung, Erhöhung und
wieder fallen wie eine Achterbahn der täglichen Kalorien auf jedem
ihre Bühne.
Diät “Achterbahn” Мартина Катана подразделяется
auf den folgenden Stufen, basierend auf den angezeigten Tageskalorien.
Jede Etappe dauert 3 Tage:
- Erste = 600 kcal;
- Sekunde = 900 kcal;
- Dritte = 1200 kcal;
- Viertens = 1000 kcal;
- Fünftens = 900 kcal.
- Sechster = 600 kcal.
Diät Autorenschaft Katana “Achterbahn” beschränkt sich nur auf
Kalorienzufuhr, aber nicht sein Menü. Zugelassen zur Verwendung in
Lebensmittel, alle Produkte, empfiehlt der Autor jedoch, dass Sie in Ihr Menü aufnehmen
mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und
fermentierte Milchprodukte, frisches Gemüse, Gemüse, ungesüßte Früchte.
Es ist besser, gekochtes, geschmortes, gebackenes Geschirr zu essen,
gedünstet oder gegrillt, aber von der gebratenen sollte
aufgeben
Jeden Tag sollten Sie mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken.
vorzugsweise in kleinen Schlucken 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde später
nach dem essen Es wird empfohlen, Tee zu trinken (schwarz, grün, Kräuter),
gebrühter Kaffee, aber ohne Zucker. Mit einem akuten Hungergefühl erlaubt
Snack auf einem Gemüse (z. B. Gurke oder Tomate), ungesüßt
Obst (grüner Apfel, Kiwi), ein Glas Kefir 1%.
Am Ende der Diät vorzugsweise die nächsten zwei Wochen
Halten Sie sich an das Menü mit 1200 Kcal pro Tag. Dann
allmählich zu einer kalorienreicheren Diät übergehen, nicht vergessen
aktive Übung, damit das Gewicht nicht zurückkommt.
Wiederholtes Festhalten an der Achterbahn-Diät ist danach akzeptabel
zwei Monate Pause.
Wie viel können Sie auf eine Diät werfen ”
Folien Wenn Sie alle Empfehlungen genau und eindeutig befolgen
подсчитывать все потребляемые за Tag калории, можно похудеть за
Woche für 3-6 Pfund. Einhaltung der Prinzipien der Ernährung für
Gewicht verlieren Martin Martha 18 Tage, können Sie auf 8-10 zurücksetzen
килограммов Übergewicht
Vorteile und Nachteile
Betrachten Sie die Vor- und Nachteile der Diät “American
Folien “:
Плюсы: Разнообразное меню. Erlaubt
Verwenden Sie in der Diät von Lieblingsleckereien, weil Beschränkungen
beziehen sich ausschließlich auf die Norm der täglichen Kalorien und nicht auf Produkte.
Sie können auch zu jeder Zeit essen, je nach Tagesablauf.
Hungergefühle. Das Ergebnis des Abnehmens wird für lange Zeit erreicht.
�”Achterbahn” hilft beim Abnehmen um 3-10 Kilogramm und danach
Diäten werden normalerweise nicht zurückgegeben.
Минусы: Ежедневный строгий подсчет калорий,
welche ermüdet viele. Die moderne Medizin empfiehlt nicht
Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme Ihrer Diät auf weniger als 1200 kcal pro
während der woche. Jedoch в этом случае допускается использовать
Option 1200-1400-1600 Kcal. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Compliance.
диеты �”Achterbahn”.
Gegenanzeigen sind:
- Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- Erkrankungen der Leber, der Nieren;
- Jede chronische Erkrankung während der Zeit der Verschlimmerung;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Menü
Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser zu trinken
воды в Tag, калорийность которой равна нулю.
Menü диеты “Американские горки” на три первых дня с
600 Kalorien pro Tag (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee,
Abendessen):
1 Tag:
- Fettarmer Hüttenkäse;
- Brühe Hähnchenfilet 100 gr;
- Grüner Apfel;
- Gedämpfter Fisch 100 gr. Spinat
2 Tag:
- 2 Eiweiß;
- Gemüsesuppe;
- Kefir;
- Запеченная индейка 100 gr. Brokkoli
3 Tag:
- Haferflocken auf dem Wasser;
- Ohr;
- Natürlicher Joghurt;
- Gemüseeintopf mit Huhn.
Die zweite Stufe der “Achterbahn” mit einer Tagesrate von 900
Kalorien (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen), dauert drei Tage:
1 Tag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- Grüner Borschtsch Kaninchenfleisch;
- Grapefruit;
- Leicht gesalzener Lachs Salat aus grünen Erbsen.
2 Tag:
- Hart gekochtes Ei. Ein Glas Kefir;
- Brokkoli-Püreesuppe;
- Orange;
- Рис 100 gr. Putensteakkoteletts 100g, Tomate.
3 Tag:
- Naturjoghurt Scheibe Käse
- Okroshka;
- Birne;
- Cocktail Meeresfrüchte 150 gr.
Die dritte Stufe, die drei Tage dauert, ist der Tagessatz
составляет 1200 калорий (завтрак, обед, полдник, Abendessen):
1 Tag:
- Haferflocken. Kiwi;
- Hühnersuppe mit einer Hautfiletscheibe
- 2 Scheiben Schinken;
- Gefüllter Kohl 200 gr. Fastenzeit Kuchen.
2 Tag:
- Omelett aus 2 Eiern;
- Borschtsch auf Rindfleisch. 2 Scheiben Roggenbrot;
- Gemüsesaft (Tomaten, Karotten zur Auswahl);
- Meeresfrüchtesalat 200 gr.
3 Tag:
- Leichter Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt;
- Pilzcremesuppe. Scheibe Kleiebrot;
- Haferbar;
- Gebackene Hühnerbrust. 2 Gurken, 1 Paprika.
�”Achterbahn” – die vierte Etappe (3 Tage).
Die tägliche Verbrauchsrate von 1000 Kalorien (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee,
Abendessen):
1 Tag:
- Ein weich gekochtes Ei. Brot 2 Stück;
- Kaninchen in Tomatensauce 200 gr;
- Kefir 1%;
- Salat “Shopsky”.
2 Tag:
- Haferflocken auf Wasser mit Rosinen;
- Magere Suppe. Hühnerfleischbällchen 100 gr;
- Grapefruit;
- Слабосоленая сельдь 100 gr. Veggie-Schnitzel
3 Tag:
- Dampfomelett;
- Gedämpfter Fisch. Gurke, Tomate;
- Natürlicher Joghurt;
- Gedünstete Putenschnitzel 150g. Blumenkohl 200 gr.
13, 14, 15 Tage legen eine Tagesration von 900 nahe
Kalorien Am Ende einer Achterbahn-Diät täglich
Der Kaloriengehalt wird auf 600 Kcal reduziert. Sie können Menü 1 und 2 wiederholen
Stufen.
Ergebnisse
In der Achterbahn kann man meistens zurücksetzen
von 3 bis 10 zusätzliche Pfund. Das Ergebnis hängt von der Anfangsgröße ab
Gewicht und Dauer der Einhaltung des Ernährungsverlaufs zur Gewichtsabnahme
Martina Katana Die schwierigste Zeit sind die ersten drei Tage. Vielleicht
fühlen Sie ein akutes Gefühl von Hunger, Schwindel. Jedoch основатель
Diätpläne erlauben Snacks während dieser Zeit
herzhafter Apfel, Gurke oder fettarmer Joghurt. Du kannst auch
die körperliche Aktivität für eine Weile reduzieren und nach dem Verlassen der Diät
wieder seine Intensität zu konsolidieren erreicht
Ergebnis.
Ergebnisse диеты «Американские Folien “:
