- 1 Abnehmen von Hähnchenbrust und Gemüse
- 2 Arten von Hähnchenbrustdiäten
- 2.1 Zulässige und verbotene Produkte
- 3 Menü
- 3.1 Rezepte
- 4 Ergebnisse
Eine der effektiven und gesunden Wege, um loszuwerden
von Übergewicht – eine Diät auf Hühnerbrust und Gemüse. Diese Diät
unterschiedliche Sättigung und hilft, Gewicht um 5-6 Kilogramm zu verlieren
in nur einer woche. Hühnerfleisch enthält B-Vitamine, Kalzium,
Phosphor, Kupfer, Selen, Eisen. Neben Protein enthält es
Viele Spurenelemente und Vitamine fördern die Normalisierung
Stoffwechsel und beschleunigen den Stoffwechsel.
Außerdem wird Diät-Geflügelfleisch schnell verdaut und erhöht
Immunität, stärkt Muskeln, verhindert Bluthochdruck, Ischämie
Herzen, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Gemüse ist reich an Vitaminen
Polysaccharide, organische Säuren, tragen zur Normalisierung bei
die Arbeit des Verdauungssystems des Körpers. Also das Menü
Diäten aus Hühnerbrust und Gemüse wirken sich positiv aus
nicht nur für die Figur, sondern für die Gesundheit im Allgemeinen. Und diese Option tut es
gilt nicht für kohlenhydratarm. So eine Diät, eher das Richtige
Essen
Contents
Abnehmen von Hähnchenbrust und Gemüse
Die Diät auf Hühnerbrust und Gemüse ist die effektivste Methode.
Übergewicht bekämpfen. Hühnerfleisch enthält ein Minimum an Fett und
Kalorien, während es genug nährt, was zu schnellem Tragen beiträgt
Abnehmen ohne zu fasten. Mit диете следует выбирать исключительно
Geflügelfilet – Brust, ohne Fett und Haut.
In 100 g Hähnchenbrust enthält 110 Kcal.
Gemüse – ein Lagerhaus für Vitamine und Mikroelemente. Ihre regelmäßige
Verwendung verbessert die Immunität, Bereicherung
Körper Vitamine und Mineralien, die Leistung verbessern
Magen-Darm-Trakt. Mit диете для похудения необходимо
Wählen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse.
Die Grundregeln einer Hühnerbrustdiät und
Gemüse:
- Die tägliche Kalorienaufnahme in der Diät sollte nicht übersteigen
1200-1500 kcal; - Essen Sie oft mindestens 5-6 mal am Tag;
- An dem Tag müssen Sie nicht mehr als 700 Gramm Geflügelfleisch essen.
- Geflügelfleisch sollte gekocht oder gedämpft werden;
- Leichtes stärkehaltiges Gemüse kann sowohl roh als auch verzehrt werden
in Form von Salaten sowie Kochen, Kochen, Backen; - Die Diät kann Getreide (Buchweizen, Gerste,
Haferflocken), in Wasser gekocht; - Salz und Zucker sind von der Diät ausgeschlossen.
- Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, sollten 1,5-2 Liter getrunken werden
негазированной воды am Tag.
Die Diät auf Hühnerbrust und Gemüse hat keine Kontraindikationen.
Das im Geflügelfleisch enthaltene Protein hilft dabei, das Abnehmen zu unterstützen
Muskelmasse und Elastizität der Haut sowie in Gemüse enthaltene Vitamine,
Erlauben Sie Ihnen, Ihre Gesundheit und Leistung zu erhalten.
Arten von Hühnerbrustdiäten
Es gibt viele Variationen von Diäten bei Hühnerbrust. Jedoch
Alle diese Methoden zum Abnehmen werden durch eine Hauptbedingung vereint:
Essen gekochte oder gedämpfte Hühnerbrust ohne
Salz und Gewürz.
Die Diät auf Hühnerbrust und Kefir ist eine der befriedigendsten und
wirksam. Mit dieser Technik können Sie 4-6 loswerden
zusätzliche Pfunde für 7-10 Tage. Diät auf Hüttenkäse und Hühnerbrust,
sowie Kefir ist ein Protein, das nicht nur erlaubt
�Verabschieden Sie sich von diesen zusätzlichen Pfunden, aber auch um die Muskeln zu erhalten
Masse, Zähne, Haare und Nägel stärken. Die Hauptsache fettarm zu wählen
Hüttenkäse und Kefir (nicht mehr als 1% Fett).
Es gibt 2 Optionen für diese Diät für
abnehmen:
- В первом варианте следует употреблять
nur gekochtes Hühnerbruststück (nicht mehr als 300 g pro Tag),
fettarmer Hüttenkäse (100 g) und 1% Kefir (1-2 Tassen). In den Pausen
Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser ohne Kohlensäure und grünen Tee trinken
ohne zucker. Angenommen, Hühnerbrühe und Diät. Hühnerbrühe
nützlich für das Verdauungssystem und hat auch eine kleine
Kalorien, nur 36 Kcal pro 100 Gramm Produkt. Empfohlen
выпивать чашку бульона на обед или Abendessen - Второй вариант диеты заключается в чередовании
Proteintage mit Kohlenhydraten. Die Gewichtsabnahme ist auf 10 Tage ausgelegt.
für die Sie 5-7 zusätzliche Pfunde loswerden können. Die ersten 2 Tage –
Kefir Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров am Tag.
Der dritte Tag ist Protein. Nur gekochtes Filet kann pro Tag gegessen werden.
ein Vogel (600-700 g). Der vierte und fünfte Tag – Kohlenhydrate (können Sie
essen nicht stärkehaltiges Gemüse, ungesüßte Früchte und Müsli
auf Wasser gekocht). Der sechste, siebte und achte Tag sind proteinhaltig.
Die letzten 9-10 Tage sind wieder Kohlenhydrate. Diese Technik
ermöglicht Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu verhindern, dass sich der Körper an anpasst
veränderte Ernährung, die zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Zulässige und verbotene Produkte
Zulässige Lebensmittel mit Hühnerbrust und
Gemüse:
- Hühnerbrust (ohne Haut und Fett);
- Kohl (Weiß, Blumenkohl, Brüssel, Peking);
- Getreide und Getreide (Reis, Buchweizen, Gerste, Hafer);
- Broccoli;
- Sellerie;
- Spargel;
- Tomateы;
- Gurken;
- Bulgarischer Pfeffer;
- Karotten;
- Rüben;
- Aubergine;
- Kürbisse;
- Artischocken;
- Spinat;
- Bohnen;
- Radieschen;
- Zwiebeln, Knoblauch;
- Grüns
Salat mit einer Diät kann mit Zitronensaft, Sojasauce gefüllt werden.
Mit Kochen darf Gemüse hinzufügen oder
Olivenöl, aber nicht mehr als 2 EL. am Tag.
Verbotene Lebensmittel während einer Diät:
- Brot und Backwaren;
- Pasta;
- Frisches Gebäck, Süßigkeiten, Desserts;
- Gebratene, geräucherte, eingelegte Gerichte;
- Halbfabrikate;
- Fetthaltige Saucen;
- Fettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Kartoffeln;
- Zucker, Salz;
- Gewürz;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkoholische Getränke.
Mit einer Diät zur Gewichtsreduktion an Brust und Gemüse können Sie diese nicht ersetzen
Hühnerfleisch auf jedem anderen (Truthahn, Rindfleisch, Kaninchen).
Menü
Diät auf Hühnerbrust und Gemüse – das Menü für die Woche 1200
Kalorien pro Tag (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack,
Abendessen):
Montag:
- Gekochte Hühnerbrust 200 g (220 kcal);
- Gedämpfte Hühnerbrust 100 Gramm (110 kcal). 2 Tomaten (30
Kcal); - Reis 100 g (78). Gekochte Vogelbrust 200 g (220). 2 Gurken
(30); - Gedünstetes Hähnchenfilet 100 g (110). Salat von geriebenen Karotten und
Rüben 145 g (101); - Gekochtes Vogelfilet 100 g (110). Auberginenkaviar 200 gr
(183).
Dienstag:
- Gedämpfte Brüste 200 Gramm (220 kcal). Gurke (15);
- Gedünstetes Hähnchenfilet 100 Gramm (110 kcal). Ein Glas Tomatensaft
(42 Kcal); - Gekochter Speck 200 g (220). Vinaigrette 200 g (256);
- Gedünstetes Hähnchenfilet 100 g (110). 2 Tomaten (30);
- Gekochtes Vogelfilet 100 g (110). Weißkohlsalat
300 g (87).
Mittwoch:
- Buchweizenbrei 150 gr. (198). Gekochtes Filet eines Vogels 200 gr (220
Kcal). - Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
- Gekochte Hühnerbrust 200 Gramm (220). Gekochte Bohnen 100 gr
(112); - Gedämpfte Geflügelbrust 100 Gramm (110). Gurke (15);
- Gekochtes Hähnchenfilet 100 g (110). Gurkensalat
Tomaten und Paprika 300 Gramm (105).
Donnerstag:
- Gekochte Vogelbrust 200 gr (220 Kcal). Glas Karottensaft
(56); - Reis 100 g (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). Gedünstet
Rüben 100 g (102); - Gekochte Speckbrust 200 Gramm (220). Gemüseeintopf 400 gr
(100); - Gedünstetes Hähnchenfilet 100 g (110). Gurke (15). Tomate
(15); - Gekochtes Vogelfilet 100 g (110). Gekochte Selleriewurzel 200
gr (64).
Freitag:
- Gekochtes Filet eines Vogels 200 gr (220 Kcal). Kürbissaftglas
(76); - Gedämpfte Brüste 100 g (110). 2 Gurken (30);
- Gekochte Hühnerbrust 200 g (220). Kohlsalat 300
g (87); - Gedünstete Vogelfilets 100 g (110). Ein Glas Tomatensaft
(42); - Gerstenbrei 150 g (152). Gekochtes Vogelfilet 100 g (110).
Geriebener Rübensalat 100 g (43).
Samstag:
- Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Gekochte Hühnerbrust 200 gr
(220). - Gedämpfte Vogelbrust 100 Gramm (110). Glas Karottensaft
(56); - Rote Beete 200 Gramm (72). Gekochte Vogelbrust 200 gr
(220). - Gedünstetes Hähnchenfilet 100 g (110). Tomate (15 Kcal);
- Gekochtes Hähnchenfilet 100 Gramm (110). Gemüseeintopf 300 gr. (75).
Ein Glas Tomatensaft (42).
Sonntag:
- Gekochte Hühnerbrust 200 g (220). Bohnenpüree 100 gr
(112 Kcal); - Gedämpfte Hühnerbrust 100 g (110). Glas Kürbissaft
(76); - Selleriesuppe 200 g (74). Gekochte Vogelbrust 200 gr
(220). - Gedämpfte Hühnerbrust 100 g (110).
- Gerstenbrei 150 g (152). Gekochtes Vogelfilet 100 g (110).
Gurke (15).
Zwischendurch Mahlzeiten mit Diät zur Gewichtsreduktion
Es wird empfohlen, Wasser ohne Gas, Tee (Kräuter, Grün) und Abkochungen zu trinken
aus Beeren, aber ohne Zucker.
Rezepte
Gemüseeintopf
Ингредиенты:
- Zucchini 1 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Weißkohl 0,5 Kopf;
- Pflanzenöl 2 Esslöffel;
- Tomatenpaste 2 EL.
- Gemüse nach Geschmack (Dill, Petersilie, Basilikum);
- Wasser
Vorbereitungsmethode:
- Karotten und Zwiebeln schälen.
- Spülen Sie alles Gemüse aus. Zwiebeln und Zucchini, Karotten würfeln
Rost, Kohl hacken. - Auf einer beheizten Pfanne mit Pflanzenöl passieren
Erste Zwiebeln halb gegart, Karotten und Zucchini dazugeben,
Bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln lassen. - Die Gemüsesauce in den Slow Cooker geben und hinzufügen
Kohl - Gießen Sie das Gemüse mit Tomatenmark und Wasser. Kochmodus
�”Löschen” 30 Minuten. - Dekorieren Sie das Gericht vor dem Servieren mit gehackten Kräutern.
Fügen Sie in der Diät-Menü abnehmen Gemüse Eintopf zum Mittagessen oder
Abendessen
Selleriesuppe
Ингредиенты:
- Selleriewurzel 200 gr;
- Zwiebeln 3 Stück;
- Karotten 2 Stück;
- Kohlkopf 0,5 Kopf;
- Bulgarischer Pfeffer 2 Stück;
- Tomatensaft 0,5 Liter.
Vorbereitungsmethode:
- Zwiebeln und Karotten schälen, Samen von Paprika.
- Gemüse spülen, in Streifen schneiden, in eine Pfanne geben,
gießen Sie Tomatensaft. Saft sollte alles Gemüse bedecken. Mit
Gegebenenfalls Wasser nachfüllen. - Gemüse zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze 10 Minuten kochen,
gelegentlich umrühren. - Reduzieren Sie das Gas und kochen Sie weitere 10 Minuten unter dem Deckel.
- Mahlen Sie die Suppe in einem Mixer zu einer Püree-Konsistenz.
Selleriesuppe – полезное первое блюдо, которое
Es wird empfohlen, in Ihr Diätmenü aufzunehmen
abnehmen
Gemüsesalat
Ингредиенты:
- Gurken 2 Stück;
- Tomateы 2 шт;
- Bulgarischer Pfeffer 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Zitronensaft 1 TL;
- Olivenöl 1 EL.
Vorbereitungsmethode:
- Pfeffer bulgarischen Pfeffer aus den Kernen, in halbe Ringe schneiden.
- Zwiebeln schälen, in dünne Scheiben schneiden
Semirings. - Gurken und Tomaten abspülen, trocken, in Würfel schneiden.
- Mischen Sie alles Gemüse in einem separaten Behälter, füllen Sie den Salat mit Zitrone
Saft und Olivenöl. Sie können gehackt hinzufügen, um zu schmecken
Grüns
Vitamin-Gemüsesalat eignet sich hervorragend zum Abendessen mit einer Diät.
для abnehmen
Gerstenbrei
Ингредиенты:
- Gerste Getreide 1 Tasse;
- Wasser 2,5 Gläser.
Vorbereitungsmethode:
- Krupa zum Sortieren, Spülen, Wechseln in die Pfanne.
- Gießen Sie das Getreide mit Wasser im Verhältnis 1: 2,5. Zum Kochen bringen
Gas reduzieren und bei schwacher Hitze 20 Minuten unter dem Deckel garen. - Wickeln Sie eine warme Decke über den Topf und lassen Sie den Brei hineingießen
für 15 Minuten.
Für die Gewichtsabnahme aktivieren Sie im Menü „Gerste“ den Brei mit Gerste
Frühstück
Ergebnisse
Durch das Abnehmen von Hühnerbrust und Gemüse können Sie abnehmen
5-12 kg pro Woche. Auf das Endergebnis der direkten Gewichtsabnahme
Mehrere Faktoren beeinflussen: Anfangsgewicht (je höher es ist, desto höher ist
mehr Pfunde können Sie verlieren)
Aktivität (bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung können Sie abnehmen
schneller). Zahlreiche Bewertungen von Personen mit Diät
Hühnerbrust und Gemüse zeigen diese Methode an
Abnehmen beseitigt Unwohlsein, schmerzhaftes Gefühl
Hunger, verminderte Leistung. So verlieren Sie Gewicht durch
Hühnerbrust und Gemüse nahrhaft, lecker und gut für die Gesundheit.
