- 1 Diät “Fünfzehn” Oleg Terna
- 1.1 Zulässige Produkte
- 1.2 Menü für die Woche
- 2 Rezepte
Die vorgeschlagene Methodik ist seitdem konzeptionell neu
zielte nicht so sehr auf eine strenge Regulierung dessen ab
Der Mensch isst, wie viel für wie viel er essen wird
in der Diät, und welche Ziele er verfolgt, auf eine Diät “gehen”.
Contents
Oleg Tern’s fünfzehn Diät
Vergleich der Liste der Produkte zur Gewichtsabnahme, deren Anzahl,
die Häufigkeit der Mahlzeiten und den Zweck des gesamten Ernährungsprogramms
Gehen Sie zu dem Menü, in dem das gewünschte Ergebnis erzielt wird
kurze Zeit Um die notwendige Version der Diät für jeden zu entwickeln
Person individuell. Aber die Tatsache, dass die Diät “Fünfzehn”
Sogar Kinder können essen.
Die Diät “Fünfzehn” wurde von einem berühmten Unterstützer erfunden
gesunder Lebensstil Oleg Tern.
Oleg Tern’s Diät “Fünfzehn” gewinnt jeden Tag mehr und mehr
Beliebtheit Dies ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass dies nicht der Fall ist
erfordert titanische Willensanstrengungen des Menschen
bieten alle anderen Programme zur Gewichtsabnahme.
Auf der “Fünfzehn” verlieren Sie keine Woche um 10 kg Gewicht. Aber für
Um mit dieser Methode Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu verstehen
seine wichtigsten regeln.
Zulässige Produkte
Stellen Sie sich konventionell die gesamte Ration in Form eines bedingten Schemas vor – ein Quadrat,
unterteilt in 4 Zeilen und 4 Spalten. Spalten sind erlaubt
Produkte und die Linien sind Mahlzeiten, Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und
Abendessen
Das heißt, der gesamte Zeitplan basiert auf diesen Kriterien –
Es sieht so aus, was zu essen und was zu essen. Die meisten
der Hauptpunkt, aus dem die Diät den Namen “Fünfzehn” erhielt
– Die Menge jeder Portion eines Produkts darf nicht übersteigen
Faust Mann. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung in bereitzustellen
notwendige Proportionen für die richtige und effektive
abnehmen
Die Liste der zulässigen Produkte zur Gewichtsabnahme bei einer Diät
�”Fünfzehn”
- Das Frühstück darf Hühnchen, Gemüse essen,
Obst, Tee, Kaffee; - Zum Mittagessen wird empfohlen, Rind- oder Kaninchenfleisch zu verlassen.
Nudeln oder Brei (Reis, Buchweizen), Gemüse, Obst, Saft oder
Kompott; - Zum Mittagessen – Milchprodukte oder Milchprodukte
(fettfrei); - Zum Abendessen – Eier, Gemüse, Obst, Milchprodukte mit einem niedrigen
Fettgehalt.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Süß, fettig und unter dem Verbot gebraten, es ist aber auch ohne Diät zu essen
es nicht wert А похудеть на диете �”Fünfzehn” можно следуя этим
Empfehlungen.
Menü für die Woche
Меню по диете �”Fünfzehn” на неделю (завтрак, обед,
Nachmittagsjause, Abendessen):
Montag:
- Hühnerfleisch (gekocht), Kartoffeln, Äpfel und Tee;
- Kaninchenfleisch, Buchweizen und Orangensaft;
- 200 ml Kefir;
- 1 Ei, Apfel und 100 g Hüttenkäse.
Dienstag:
- Fisch (gekocht), Gemüsesalat, Apfel und Tee;
- Hühnerfleisch, Reisgrütze und Orangensaft;
- 200 ml Kefir;
- 1 Ei, Obst und 200 ml Kefir.
Mittwoch:
- Hühnerfleisch (gekocht), Spargelsalat, Apfel und Tee;
- Fisch, Reisgrütze und Orangensaft;
- 200 ml Kefir;
- 1 Ei, Apfel und 100 g Hüttenkäse.
Donnerstag:
- Hühnerfilet (gekocht), Brokkolisalat, Kelch
Tee; - jedes diätetische Fleisch, aber gekocht, Graupen, Obst
Saft; - 200 ml Ryazhenka;
- 2 gekochte Eier und fettarmer Kefir.
Freitag:
- gekochter Fisch, Kräuter, Tee;
- мясо кролика, гречка, не сладкий Kompott;
- Imbiss und Abendessen – diese Mahlzeiten sollten nur begrenzt sein
Kefir – 0,5 Liter.
Samstag:
- gekochtes Hähnchen, Salat aus grünem Gemüse mit Gemüse, Tee;
- рыба или филе, рис, не сладкий Kompott;
- 200 ml Ryazhenka;
- 150 g Hüttenkäse, Apfel.
Воскресенье по системе �”Fünfzehn” —
maximaler Entladetag. Es wäre wünschenswert, es überhaupt zu halten.
ohne Fleisch, ersetzt diese Milchprodukte.
Entsprechend dem Quadratplan und aus der Liste der erlaubten Produkte können Sie
Aus Ihrem Menü besteht die Hauptsache, dass es den Regeln und entspricht
рациону диеты �”Fünfzehn”.
Запомните: порция одного продукта по диете
�”Fünfzehn” — Faust Mann.
Beispiele für das Menü auf dem Foto:
Rezepte
По методике �”Fünfzehn” все блюда, даже диетические, можно
lecker und originell kochen.
Abnehmen des Rezeptes – Milchcocktail
produkte:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. All das
Mix in einem Mixer – ein wunderbares Abendessen ist fertig.
Das Rezept zum Abnehmen – “wunderbar”
Salat
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
Tomaten, einige Grüns. Fügen Sie Sonnenblumenöl und Salz hinzu
schmecken
Abnehmen Rezept – Nachmittagstee
200 g Naturjoghurt, 50 g Melone und einen Mixer in einen Mixer geben
Himbeeren Mischen Sie alles gründlich und genießen Sie das leckere
Dessert
Abnehmen Rezept – Fleisch mit Äpfeln
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
wie folgt – nimm (pro Portion) 300 g Hähnchenfilet,
prallt ab und reibt darauf fein gerieben
Äpfel Es stellt sich so etwas wie ein Hackbraten heraus. Danach alles
in Folie eingewickelt und 30 Minuten gebacken.
Abnehmen Rezept – Gebackene Walnuss Äpfel
Nüsse
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
da ist ein Schwanz, dort werden Nüsse gelegt. Можно добавить
Zimt Nach dem Bullauge ist es notwendig, in Folie einzuwickeln und zu backen
eine halbe Stunde, prüft aber gleichzeitig regelmäßig die Bereitschaft, da
Wenn Sie überreife Äpfel nehmen, können sie bereit sein
vor Für Diätfutter zur Gewichtsreduktion nach der Methode
�”Fünfzehn” лучше брать кислые сорта.
