- 1 Diätregeln 1200 Kalorien pro Tag
- 1.1 Ausgewogene Ernährung
- 1.2 Mahlzeiten stundenweise
- 1.3 Menüs pro Woche für 1200 kcal pro Tag
- 1.4 Rezepte aus einfachen Lebensmitteln
- 2 Ergebnisse
Eine einfache, schnelle und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten –
Dies ist eine kalorienarme Diät mit 1200 Kalorien pro Tag.
Contents
Diätregeln 1200 Kalorien pro Tag
Übergewicht loszuwerden ist einfach und bequem, nach einer Diät für
1200 Kalorien pro Tag zu verlieren ist genau das, was Sie brauchen
Tag, um Gewicht zu verlieren.
Es wäre richtig, diese kalorienarme Diät als Gesetz zu bezeichnen
gesunde ernährung. Sie müssen nur den Zeitplan einhalten.
питания и употреблять только разрешенные по методике продукты
täglich.
Entfernen Sie von der Diät “leichte” Kohlenhydrate. Sie sind die, die zu führen
Stoffwechselstörungen und das Auftreten von Übergewicht.
Ausgewogene Ernährung
Kalorienarme Diät-Menüs für 1200 Kalorien pro Tag sollten
состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и
niedrigster Kaloriengehalt Einfach durch sie zu navigieren
Farbe und Zubereitungsart. Die richtigen Produkte sollten sein
gekocht oder gedämpft. Manchmal kann man auch ohne backen
Öl oder Fett hinzufügen. Fetthaltiges, frittiertes Essen spaltet sich in diese hinein
Dieselben Kohlenhydrate erhöht sich die Anzahl der Kalorien um das 3-4-fache.
Die Ernährung muss ausgewogen sein. Verhungern
kann nicht
Produkte, die jeweils im Diätmenü stehen sollten
Tag:
- Fleisch: Truthahn, Kaninchen, Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch. Mit
Hühner entfernen die Haut. 100 gr. Produkt von 100 bis 150 Kalorien.
Ein Muss während des Abnehmens; - Fisch und Meeresfrüchte: Kabeljau, rosa Lachs, Wolfsbarsch, Garnelen,
Muscheln, Tintenfische. Verwenden Sie keinen fetten Fisch: Schlamm, Makrele. Darin
große Menge an Kalorien. Abnehmen von Fisch und Meeresfrüchten
muss jeden Tag auf der Speisekarte stehen; - Eier Huhn oder Wachteln kalorienarm. 1 Hühnerei –
60 Kalorien, Wachteln – 20 Kalorien; - Grütze: Buchweizen, Perlgerste, große Haferflocken. 100 gr.
das fertige Produkt enthält 100-120 Kalorien; - Pflanzenöl: Sonnenblumenöl, Olivenöl, Leinsamen. 1 TL –
50 Kalorien. Essen Sie nicht jeden Tag die gleiche Art.
Öle, wechseln sie ab. Öl während der Diät normalisiert die Arbeit
GIT; - Backwaren: Vollkornbrot. 1 stück (30
гр.) – 60 Kalorien Iss jeden Tag eine Scheibe Schwarzbrot; - Kalorienarme Milchprodukte: Kefir, Hüttenkäse, natürlich
Joghurt 1 Tasse enthält 100-130 Kalorien. In fermentierter Milch
Lebensmittel enthalten wenig Kalorien und viel
nützliche Proteine, Aminosäuren und Bakterien. Für den Gewichtsverlust sollte es sein
jeden Tag in der Diät; - Овощи – самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы,
Kohl, Zucchini, Gemüse. Zu Gemüse mit mehr
высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла,
Tomaten, Karotten, Mais, rote Bohnen. Vorzug geben
grünes Gemüse, und fügen Sie weniger Rot und Gelb hinzu
für den Geschmack. Es gibt nicht viele Kalorien in Gemüse, aber sie enthalten nützliche
Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Die Anzahl der Gemüse pro Tag
Fast unbegrenzt ist es das bequemste Produkt für eine Diät.
Fühlen Sie sich unerträglich hungern – essen Sie Krautsalat oder
Gurken; - Obst und Beeren: Äpfel, Kiwi, Ananas, Johannisbeeren und
Schwarz, Cranberry, Blaubeere; - Wasser ist einfach oder mineralisch, mindestens 1,5 Liter. am Tag.
Um das Ergebnis der Diät zu erreichen, ist es nicht nur wichtig zu sättigen
Organismus mit richtigen und gesunden Produkten, aber dafür geeignet
diese Uhrzeit
Diäten часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного
Gewichtsverlust aufgrund von Flüssigkeitsverlust. Bei der Rückkehr von
kalorienarme Diät zur üblichen Ernährung, Wassermangel
aufgefüllt und verlorene Kilogramm werden zurückgegeben.
Mahlzeiten zu jeder vollen Stunde
Das Ziel einer kalorienarmen, ausgewogenen Ernährung für 1200
Kalorien pro Tag für die Stunde “lösen” die Fettvorräte auf und entfernen sie
sie Mahlzeiten zu jeder vollen Stunde запускает здоровый режим метаболизма,
konsumierte Lebensmittel werden nicht in Lagerbeständen gelagert. Diese Diät
völlig unvereinbar mit der Einnahme von Alkohol. Alle alkoholischen Getränke
enthalten eine große Menge an Kalorien und schnellen Kohlenhydraten.
Unter strikter Beachtung von kalorienarmen, kohlenhydratarmen
Diäten halten jeden Tag ein Produkt mit einem sehr hohen Wert
Kaloriengehalt (Schokolade, Soda). Es passiert das
das Anfangsstadium der Diät, während der Körper keine Zeit hatte, merklich zu reagieren
wiederaufbauen, der Blutzuckerspiegel fällt stark und stark ab,
Symptome einer Hypoglykämie treten auf – kalter Schweiß, Handzittern,
Zustand nahe an Bewusstlosigkeit. Ein dringendes Bedürfnis, ein Paar zu essen
Stücke Schokolade oder trinken süßes Soda.
Reduzieren Sie die tägliche Kalorien-Diät nicht unter 1200 kcal pro
Tag.
Диета на 1200 калорий в день по часам – включите обмен веществ с
am morgen Nicht eine Tasse Kaffee!
Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный
Die Nahrungsaufnahme hängt davon ab, wie viel Sie einen halben Tag verbringen
und gibt es genug Energie für den zweiten. Es muss Proteine enthalten
�”Langsame” Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Mitалат, мясо и крупы на воде –
gesunder Start des Tages mit einer Diät.
«Быстрые» углеводы – это сахар, булки, сыры. Klassisch
Sandwich mit Wurst, Käse und einer Tasse Kaffee – halb so viel
калориях на целый Tag. Zur gleichen Zeit blieb der Organismus in “hungrig”
Energie Sinn. Nach so einem Frühstück will das schnell
da ist
Das zweite Frühstück ist um 11.00 Uhr. Leichter Snack
�”Langsame” Kohlenhydrate mit reichlich Ballaststoffen. Perfekt
Die Wahl ist Obst. Ein Apfel reduziert den Hunger, hilft
Doterpat zum Mittagessen. Die Anzahl der Kalorien beträgt nicht mehr als 50, Zucker in
Blut steigt reibungslos an, unterstützt einen aktiven Stoffwechsel.
Mittagessen 13.00-14.00 Uhr. Hauptmahlzeit für
des Tages Es sollte die Hälfte der täglichen Kalorien konzentrieren.
Das richtige Mittagessen während der Diät besteht aus ersten und zweiten Gängen.
Achten Sie auf Gemüsesalat und Kompott. Diverses Menü während
Diäten werden voll aufgefüllt. Nehmen Sie das Essen maßvoll ein
Nach und nach wird der Sättigungszustand eintreten, bevor er leer wird
eine Platte Diät ist kein Hungerstreik.
Das Mittagessen ist von 16.00 bis 16.30 Uhr. Heften Sie das an
Bruchzeit 3-5% Fett. Каждый Tag. Verpassen Sie diesen Trick nicht.
Essen Hüttenkäse – das sind Mineralien, ohne die der Körper leicht verletzt werden kann
selbst die harmloseste Diät. In 100 gr. enthält im Durchschnitt 100
Kalorien
Abendessen 19.00-20.00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt verbrauchen
продукты с минимальным содержанием Kalorien Der Hauptinhalt ist
Gemüsesalat. Füge dazu nicht viel Eiweiß hinzu (Fisch auf
gedämpftes oder gebackenes, gekochtes oder weich gekochtes Ei). Kohlenhydrate
ausschließen.
Второй ужин за 3 часа до сна. In dieser Rezeption
Sie können nur Kefir. Wählen Sie einen Fettgehalt von 2,5-3,2%. Kann es ersetzen
auf ryazhenka. Sie hat einen milderen Geschmack, gut geeignet für hohe
Säure des Magens. В одном стакане кефира 2,5% 100 Kalorien Nein
austauschbares Produkt während der Diät.
Achten Sie darauf, während einer kalorienarmen Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil zu trinken
Wasser, eben oder mineralisch. Tee und Kaffee nur ohne Zucker. In
Diätzeit, nehmen Sie B-Vitamine mit Magnesium.
Wöchentliches Menü für 1200 kcal pro Tag
Die kalorienarme Diät enthält im Menü für die Woche 1200 kcal pro
Tag gibt es keine exotischen oder teuren Nahrungsmittel, so die Ernährung
einfach und für alle zugänglich. Es ist einfacher zu essen, wenn Sie essen
разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством Kalorien
Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак,
zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen.
Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю в домашних
bedingungen:
Erster Tag
- 200 g Haferflocken mit Milch (204 Kcal), 50 g Hüttenkäse 0% (35
Kcal), 1 Apfel (47 Kcal), grüner Tee; - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики
(31 Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 Orange
(36 Kcal); - 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой
моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты
белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока
(30 Ккал).
2. tag
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165
Ккал), 150 г лимонада (39 Kcal); - фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г
абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Kcal); - 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной
говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый Tee
3. tag
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 2 апельсина (72 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного
риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1
огурец (15 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый
Tee
4. tag
- 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового
компота (96 Kcal); - 2 яблока (94 Kcal);
- 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной
перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый
Tee; - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной
фасоли (224 Ккал).
5. tag
- 2 gekochte Hühnereier (160 Kcal), 100 Roggenbrot (165
Kcal), Birnensaft (Kcal 69); - Obstsalat: 1 Orange (36 Kcal), 1 Kiwi (48 Kcal), 1
яблоко (47 Kcal); - 200 g Essiggurke (84 Kcal), 150 g Reisbrei (117 Kcal), 150
г лимонада (39 Kcal); - Hüttenkäse-Auflauf: 100 g Hüttenkäse 0% (71 Kcal), 2 Hühnereier
(160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый Tee; - 100 g gedämpfte Hühnerbrust (113 Kcal), 3 Tomaten (45 Kcal), 2
Gurke (30 kcal).
6. Tag
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Kcal); - 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Kcal); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Kcal); - 200 г томатного сока (42 Kcal);
- 100 g gekochtes Kaninchen (155 Kcal), 100 g gedünstete Rüben (106),
зеленый Tee
7. Tag
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Kcal); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на
гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15
Kcal); - 1 Orange (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Kcal);
- 200 g gegrillte Forelle (178 Kcal), 200 g gekochte Wurzel
Sellerie (Kcal 64), 150 g Karottensaft (56 Kcal), 2 Tomaten
(30 kcal).
In der Ernährung nach Kalorien gibt es keine Fastentage
количество калорий ниже 1200 калорий am Tag. Macht gleichmäßig
verteilt über jeden Tag der Woche.
Kalorienarme Ernährung für eine Woche bei 1200 Kalorien pro Tag in
häusliche Umgebung wird gute Ergebnisse bringen
abnehmen
Einfache Rezepte
Eine 1200-Kalorien-Diät pro Tag ist einfach und erschwinglich.
Gerichte Ihre Vorbereitung erfordert nicht viel Zeit. Kalorien
за один основной прием пищи должен не превышать 500 Kalorien
Рецепт – «Mitуп из цветной капусты и фасоли на
Brühe
Mitостав: куриное филе 300 гр, 100 gr. frisch oder
замороженной цветной капусты, 100 gr. Dosenrot
Bohnen.
Mitварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так
Der Geschmack wird gesättigter. Mitоль используйте по вкусу, ограничений
Auf das Salz in dieser Diät geht es nicht. Fügen Sie in der Brühe Bohnen und Kohl hinzu,
10-15 Minuten kochen lassen.
Mitуп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный
состав, его можно готовить через Tag.
Рецепт «Mitалат греческий»
Mitостав: помидоры черри, огурцы, болгарский
перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.
Овощи и маслины порезать, смешать с 1 TL Pflanzenöl und
0,5 TL Senf Mitверху выложить порезанную кубиками брынзу.
Mitбалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Can
готовить через Tag. В одной порции 150 Kalorien.
Рецепт «Mitемга, запеченная в фольге»
Mitостав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль,
Pfeffer, provenzalische Kräuter.
Filet spülen, portionieren, mit einer Mischung abreiben
Pfeffer, Salz und Kräuter der Provence. Zwiebel und Zitrone in Ringe schneiden. Ein
Blatt Folie ein Stück Fisch auslegen, 2 Tassen Zitrone darauf legen und
Zwiebelringe. Folie festschrauben. Backen Sie vorgeheizt
духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30
Minuten)
In gebackenen Gerichten erhöht sich der Kaloriengehalt während der Diät
Backwaren verbrauchen weniger.
Рецепт «Mitвекольник» или «холодник»
Mitостав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо,
Wasser, Salz, Zucker, Zitronensäure. Anstelle von Wasser können Sie verwenden
frische Molke. Mitметана.
Mitвеклу порезать соломкой. Gekochtes Wasser einfüllen, Salz hinzufügen,
Zucker und Zitronensäure nach Geschmack. Wenn Sie Rote Beete Suppe kochen
Molkenzucker und Zitronensäure werden nicht hinzugefügt. In 1
Ein Glas Serum 200-230 Kalorien, aber viele nützliche Mineralien.
Fügen Sie fein gehackte Grüns und Gurken zum fertigen Teller hinzu,
geschnittenes Ei, 1ch.l. Sauerrahm. Gericht enthält viel
Kalorien ist es erlaubt, nicht mehr als einen Tag pro Woche zu kochen.
Рецепт «Mitуп грибной с перловой крупой»
Mitостав: грибы сухие (лесные), перловая крупа,
Karotten, Zwiebeln, Salz, Pfeffer.
Mitухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. und bringen
kochen, 10 Minuten kochen lassen. Inду слить. Frisches Wasser gießen, kochen
bis fertig Gerste. Zwiebeln und Karotten
измельчить, спассеровать в 1 TL Butter.
Die Bräunung in die Suppe geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit
Mit gehacktem Dill bestreut servieren.
Ergebnisse
In der ersten Woche der kalorienarmen Diät sehen Sie nichts
Schneller Gewichtsverlust, wie bei den meisten populären Diäten.
Nach und nach arbeitet der Stoffwechsel im richtigen Rhythmus. Mitо
der zweiten bis dritten Woche beginnt das Gewicht jeden Tag abzunehmen, in
durchschnittlich 1-2 kg pro Woche. Aber es werden Kilogramm Fett sein
Bestände. Die zweite Woche der Diät wird auch das Gefühl eines Anstiegs der Kraft und
Energie. Einчнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. Du wirst anfangen
das Ergebnis der Diät vollständig spüren.
Befolgen Sie immer die Grundprinzipien einer kalorienarmen Diät.
1200 Kalorien pro Tag – pünktlich essen, nicht zu viel essen, nicht
missbrauchen fetthaltige und süße Speisen, Alkohol,
Lebensmittel mit vielen Kalorien dann Ihr Idealgewicht
Sei lange bei dir.
Ergebnisse диеты на 1200 калорий – фото до и
nach:
