Diät für einen Anfänger: Menü aufeine woche

• 1 Wer ist der Athlet?
• 2 Die Essenz der Ernährung von Sportlern
  • 2.1 Zulässige und verbotene Produkte
  • 2.2 Nutzen

Der Körper einer Person, die an Sportarten beteiligt ist
Sport erlebt enorme Belastungen. Durch die Teilnahme an Wettbewerben
Athleten heben Gewichte an, die manchmal mehrmals sind
ihr eigenes Gewicht übersteigen. In diesem Fall der Körper des Sportlers
verwendet alle Ressourcen, die in aufgefüllt werden müssen
gefolgt von einer speziell entwickelten Diät. Athleten-Diät
– Dies ist ein System der richtig ausgewählten Leistung
prompte Lieferung aller notwendigen Nährstoffe an alle
Körper des Athleten.

Was ist ein Athlet?

Атлет (от греческого athletes — борец) —
Person, die Sport treibt, Sport macht, an Sport teilnimmt
Sportwettkämpfe. Der Athlet hat Muskeln entwickelt,
proportional zueinander proportional Körperteile.
Sie nennen Athleten Leute, die in Amateure involviert sind
professionelles Niveau leicht sowie Gewichtheben. Am meisten
Oft wird der Begriff “Athlet” im Zusammenhang mit Menschen verwendet, die
Kraftsport (Gewichtheben) sowie
Bodybuilder.

Die Essenz der Ernährung von Sportlern

Amateursportler, die im Fitnessstudio trainieren
два-три раза в eine woche для поддержания своей формы в тонусе,
Es wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren. Der Zweck der Diät –
Muskelmasse aufbauen und einen akzeptablen Prozentsatz aufrechterhalten
Fett Die tägliche Kalorienaufnahme sollte unter Berücksichtigung berechnet werden
30 Kcal pro 1 kg des Gewichts des Athleten. Zum Beispiel tägliche Kalorien
Die Diät des Sportlers mit einem Gewicht von 80 kg muss mindestens 2400 kcal betragen.
Amateursportlern wird empfohlen, 1 g Protein pro 1 kg zu sich zu nehmen
Gewicht Die Diät der Diät für den Anfänger ist fast unbegrenzt
Fette.

Sporternährung für Profisportler sollte
nahrhafter sein. Intensive Trainingseinheiten übertönen das Gefühl
Hunger, der zu einer Abnahme des Appetits führt und als Folge davon
Gesamtgewichtverlust und Muskel. Tägliche Kalorienaufnahme
Profisportler wird auf der Basis von 80 Kcal pro 1 kg berechnet
Gewicht Athleten, die große Gewichte heben, sollten konsumiert werden.
pro Tag nicht weniger als 6000 kcal.

Диета для наборы массы заключается в
täglicher Verbrauch von 6 g reinen Kohlenhydraten (Getreide, Gemüse,
Obst) und 2-3 Gramm Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) für 1
kg Gewicht Athlet. Diät zum “Trocknen”
тела заключается в употреблении 1-3 гр углеводов и 1
гр белка на килограмм Gewicht Sportler greifen oft zum “Trocknen”
den Körper vor dem Wettkampf ins richtige Gewicht zu bekommen
Kategorie, aber nicht häufiger 7-9 Tage.

Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie es um 10% reduzieren.
Tagesration Im Diätmenü von Athleten zur Gewichtsreduktion
natürliche Fettverbrenner, die absolut sind
nicht gesundheitsschädlich. Natürliche Fettverbrenner sind:
mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Milchprodukte,
nicht stärkehaltiges Gemüse (insbesondere Kohl und grüne Bohnen),
Beeren und Früchte (Ananas, Äpfel, Pampelmusen, Kiwi). Zu natürlich
Fettverbrennungsflüssigkeiten umfassen: nicht kohlensäurehaltiges Wasser,
frische Obst- und Gemüsesäfte, grüner Tee, natürlich
Kaffee, Zitronensaft.

Die Grundprinzipien der Ernährung von Sportlern:

• Bruchkraft Sie sollten 5-6 mal am Tag essen.
• Gemüse und Obst sollten 50% der gesamten Ernährung ausmachen.
• Das Abendessen muss spätestens um 18:00 Uhr sein.
• Einhaltung des Wasserregimes. Täglich muss nicht getrunken werden
  weniger als 2-2,5 Liter reines Wasser ohne Gas. Während intensiv
  Es wird empfohlen, alle 20 Sekunden 200 ml Wasser zu trinken
  Minuten
• Das Diätmenü sollte aus natürlichen Produkten bestehen.
  Halbfabrikate, Fast Food, Süßigkeiten sind nicht verboten, aber notwendig
  Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme Ihrer Diät.
• Es wird empfohlen, gekochtes, geschmortes, gebackenes Geschirr zu verwenden.
  Gegrillte Gerichte sind nicht wegen der großen verboten
  Kalorienzufuhr und aufgrund der schwierigen Verdaulichkeit des Körpers.
• Nach dem Verzehr von Eiweiß müssen Sie die Muskeln sonst belasten
  Es wird vom Körper in Form von Körperfett anstelle von Wachstum aufgenommen
  Muskel
• Kohlenhydrate müssen 4 Stunden vor Beginn des Trainings konsumiert werden.
  denn so viel Zeit braucht es für sie
  Assimilation.

Zulässige und verbotene Produkte

Athleten-Diät — разрешенные продукты:

• Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch);
• Fettarmer Vogel (Huhn, Truthahn);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Kefir,
  Joghurt, Ryazhenka);
• Eier (meistens Protein);
• Grütze (Buchweizen, Hafer, Reis, Hirse, Gerste);
• Gemüse (Kohl, Tomaten, Gurken, Bohnen, Spinat, Spargel);
• Früchte und Beeren (Äpfel, Orangen, Pampelmusen, Kirschen,
  Himbeere);
• Getrocknete Früchte;
• Nüsse;
• Gewürze und Gewürze;
• Natürlicher Honig

Athleten-Diät — запрещенные продукты:

• Brot und Backwaren aus Weizenmehl;
• Pasta;
• Halbfabrikate;
• Fast Food;
• Gebäck backen;
• Süßigkeiten;
• Pilze (in begrenzten Mengen);
• Zucker (in begrenzten Mengen);
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkoholische Getränke.
• Menü

Athleten-Diät — примерное меню на eine woche (завтрак,
Imbiss, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):

Montag:

• Brei auf Milch. Grüner Apfel;
• 2 Scheiben Schinken. 1 hart gekochtes Ei;
• Brühe mit Crackern. Gekochtes Hähnchenfilet. Gurkensalat und
  Tomaten;
• Vinaigrette;
• Fleischpastete Ein Glas Kefir.

Dienstag:

• Buchweizenbrei mit Milch. Orange;
• Hart gekochtes Ei. Tomatensaft;
• Brühe Gefüllte Paprikaschoten mit Rindfleisch;
• 2 Toast mit Käse. Ein Glas Joghurt;
• Gemüseeintopf Gedämpfte Kalbskoteletts.

Mittwoch:

• Käsekuchen mit Rosinen und Sauerrahm;
• Obst- und Beerensalat, gewürzt mit Naturjoghurt;
• Kartoffelpüree. Gedünstete Fischfrikadellen. Salat
  �”Griechisch”;
• Pfannkuchen aus Zucchini. Ein Glas Ryazhenka;
• Buchweizen. Hühnerfleischbällchen. Salat из тертой моркови.

Donnerstag:

• Müsli auf Milch mit Trockenfrüchten;
• Omelett auf zwei Eiern;
• Käsecremesuppe mit Crackern. Stroganoff mit Rindfleisch;
• Blumenkohl im Teig;
• Gefüllter Kohl mit Rindfleisch. Ein Glas Kefir.

Freitag:

• Weizengetreide mit Milch;
• 2 Scheiben Käse. Orangensaft.
• Pilaw mit Rindfleisch. Salat из капусты;
• Pfannkuchen mit Hüttenkäse. Beerensaft;
• Kartoffelpüree. Gekochtes Putenfilet. Geschmorte Chilischoten
  Bohnen.

Samstag:

• Hüttenkäsepudding;
• Kiwi Eine Handvoll Nüsse;
• Gemüsesuppe. Kaninchenbraten;
• Auberginen-Kaviar 2 Toasts;
• Reis mit Fleischsauce. Salat с морепродуктами.

Sonntag:

• Kürbisbrei auf Milch mit Rosinen;
• Apfelsaft. Pfannkuchen mit Quark
• Erbsensuppe mit Crackern. Gebackener Fisch im Ofen;
• Omelett aus 2 Eiern mit Tomate;
• Weizenbrei. Fleischbällchen aus Kalbfleisch. Geschmorte Paprikaschoten

Die Vorteile

Durch Diäten können Sportler gute Ergebnisse erzielen und
nämlich: um das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern und das entwickelte zu betonen
Muskulatur, Kraft steigern, Ausdauer und Geschwindigkeit erhöhen.
Атлеты — любители, занимающиеся по нескольку раз в eine woche в
Im Fitnessstudio bevorzugen Sie die Ernährung von Bodybuildern
�”Massentrocknung” des Körpers, die sich als wirksam erwiesen hat. In ordnung
um die entwickelten Muskeln des Körpers vorher zu betonen
Im Wettkampf folgen Bodybuilder einer Diät, auf die sie abzielen
maximale dehydratisierung und minimierung des möglichen
процента Fett Eine solche Diät führt jedoch zu einer Verschlechterung.
Gesundheit und Gesundheit im Allgemeinen, und daher kann es nur beobachtet werden
vor verantwortlichen Wettbewerben.

Denken Sie daran, dass der Sportmodus angemessen ist.
ausschließlich für Athleten, die systematisch Sport treiben.
Спортивное питание помогает атлетам набрать мышечную массу,
Erholen Sie sich schneller nach dem Krafttraining, verbessern Sie die Linderung
мышц. Ohne intensive körperliche Anstrengung sind die Vorteile einer Diät nicht
принесет, а лишь приведет к набору лишнего Gewicht Bei jedem
Der Athlet muss das Trainingsprogramm anpassen
Diät, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.