- 1 Ursachen für Haarausfall
- 2 Die Essenz einer Diät zur Stärkung der Haare
- 2.1 Zulässige und verbotene Produkte
- 2.2 Komplexe Vitamine für das Haar
- 3 Menüs für gesundes Haar
- 3.1 Rezepte
- 4 Die Diät beenden und die Ergebnisse beibehalten
Gesundes, dichtes und glänzendes Haar – der Traum aller
der schöne Sex Haarpflege viele
Mädchen und Frauen verwenden regelmäßig beworbene Shampoos,
Balsame, Haarmasken. Oft ist das gewünschte Ergebnis jedoch nicht
rechtfertigt das ausgegebene Geld, das Haar bleibt trocken und brüchig,
am Ende und in der kalten Jahreszeit aufgeteilt
herausfallen In diesem Fall ohne richtige Diät
обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и Wachstumа
Haar ist unverzichtbar.
Contents
Ursachen für Haarausfall
Laut Statistik jede dritte Frau der Welt
leidet unter Haarausfallproblemen im unterschiedlichen Alter. Haar
sind ein Indikator für Gesundheit und leiden daher in erster Linie
(besonders ausfallen und matt werden) bei Erkrankungen der inneren
Organe In diesem Fall sollten Sie sich an den Rat von wenden
Hausarzt und Trichologe sowie vollständige Diagnose
Organismus.
Die Hauptursache für Trockenheit, Sprödigkeit und Haarausfall während
Das Fehlen schwerwiegender Krankheiten liegt nicht in der Qualität
Haarpflegeprodukte und Vitaminmangel im Körper sowie
nämlich Zink, Eisen, Silizium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine
Gruppen A, B und C. Die Tatsache ist, dass der Körper in erster Linie ist
Vitamine liefert alle lebenswichtigen Organe, weil
schlechte Ernährung verschlechtert den Zustand der fehlenden Haare
Nährstoffe. In diesem Fall ohne die richtige Diät,
zur Anreicherung des Körpers mit wichtigen Vitaminen z
укрепления и Wachstumа волос, никакие средства по уходу не помогут.
Es gibt andere Faktoren, die die Verschlechterung beeinflussen.
Haarzustand:
- Hormonelle Veränderungen im Körper – in der Zeit des Sexuallebens
Reifung während der Schwangerschaft, in der Zeit nach der Geburt mit
Höhepunkt. - Nebenwirkung nach Medikation.
- Störungen und Veränderungen im endokrinen und Nervensystem des Körpers,
Was kann durch häufigen Stress, chronische Müdigkeit,
verlängerter depressiver Zustand. - Avitaminose – saisonaler Haarausfall durch Mangel
Vitamine im Körper. - Unsachgemäße Ernährung, Einhaltung der Monodiät zur Gewichtsabnahme.
- Ein starker Temperaturwechsel (häufig zu hohe Abkühlung)
Föhn, Pinzette, Eisen zum Glätten von Locken). - Modische Frisuren (afrikanische Zöpfe, Dreadlocks, Chemikalien)
Wellen, Erweiterungsstränge).
Die Essenz der Diät zur Stärkung der Haare
Die richtige Ernährung ist ein Garant für gesundes Haar, seine Stärkung,
восстановления и Wachstumа, вот почему так важно соблюдать диету.
Diät besteht im täglichen Gebrauch von Produkten
необходимые для укрепления и Wachstumа волос витамины и микроэлементы.
Essen Sie oft, mindestens fünfmal am Tag, aber klein
in Portionen. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.
Während der Diät ist es wichtig, den Wasserhaushalt zu beobachten, das tägliche Trinken nicht
weniger als 1,5-2 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser.
Die Diät für Haarausfall bei Frauen beinhaltet Folgendes
Nährstoffe in der Ernährung:
- Proteine - an der Bildung von Keratin und Kollagen beteiligt
(Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse); - Fettsäuren – halten das hormonelle Gleichgewicht aufrecht, beeinflussen
Haardichte (Sonnenblume, Maisöl); - Витамин A — ретинол — витамин Wachstumа волос (сметана, сливочное
Öl, Leber, Fischöl); - Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Kollagenproduktion fördert
(Zitrusfrüchte, Wildrose, Johannisbeere); - Vitamine der Gruppe B (insbesondere B12) – beeinflussen das Update
кожи и Wachstum волос (рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки,
Nüsse); - Eisen – wirkt sich auf die Hautfarbe, das Haarglanz (Wild, Bohnen,
Eigelb); - Zink – verhindert Haarbrüche (Samen, Körner,
Meeresfrüchte).
Die Nahrung zur Stärkung der Haare unterscheidet sich je nach
ihre Art:
- Ломкие и сухие волосы — в меню диеты должны
Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind (fetter Fisch,
Nüsse, Avocados, Getreide, Oliven). Täglich sollte nicht trinken
weniger als 2 Liter Wasser ohne Gas sowie grüner Tee. - Жирные — в меню диеты должны преобладать
Mit Vitamin B angereicherte Lebensmittel (Gemüse, Kräuter, Bohnen, Eier,
Nüsse, Getreide, Milchprodukte) wegen ihres Mangels und
baut den Fettstoffwechsel in der Haut ab. - Невзрачные и тусклые — в меню диеты должны
Zinkhaltige Lebensmittel (Kürbiskerne,
Mandelnüsse, Bananen, Avocados, Milchprodukte).
Es gibt keine strengen diätetischen Einschränkungen, basierend auf den empfohlenen
Produkte und persönliche Vorlieben können täglich gemacht werden
das Menü. Эффективный результат (укрепление, блеск и Wachstum волос) будет
bemerkbar nach 2-3 Monaten Diät.
Zulässige und verbotene Produkte
Диета для укрепления и Wachstumа волос — разрешенные
Produkte:
- Fisch (vor allem die Lachsfamilie) und Meeresfrüchte (enthalten
mehrfach ungesättigte Säuren Omega-3, Eisen, Vitamin B12); - Huhn und Truthahn (Proteinquellen, was dazu beiträgt
ускорению Wachstumа и укреплению волос); - Milchprodukte und Milchprodukte (reich an Kalzium);
- Eier (enthalten Vitamin D12 und Biotin);
- Vollkornbrot und Getreide (enthalten Eisen, Zink, Vitamine
Gruppen B); - Hülsenfrüchte (enthalten Biotin, Eisen, Zink);
- Nüsse (reich an Selen, Zink, Omega-3-Fettsäuren);
- Grünes Gemüse – Spinat, Broccoli, Sellerie (sind
natürliche haarpflegemittel, die trockene haut beseitigen
aufgrund des Gehalts an Kalzium, Eisen, Vitaminen der Gruppe A und
C) - Karotten (reich an Vitamin A).
Das Diätmenü sollte auch Folgendes enthalten: verschiedene Getreidesorten (Reis,
Buchweizen, Haferflocken), Gemüse (Kohl, Rüben, Pfeffer), Gemüse (Dill,
Petersilie, Koriander), Obst und Beeren (Zitrusfrüchte, Himbeeren, Äpfel,
Birnen, Pfirsiche, getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen). Gelegentlich um
Diät können Sie sich mit bitterer Schokolade, Marmelade, Marshmallows verwöhnen.
Von den Getränken in der Diät sind neben kohlensäurehaltigem Wasser erlaubt:
Obst- und Gemüsesäfte, Kompotte, Tee (grün, Kräuter).
Es wird empfohlen, den Zuckerverbrauch durch Süßung zu minimieren.
Getränke mit natürlichem Honig.
Verbotene Lebensmittel während einer Diät:
- Gebäck backen;
- Mehl und Backwaren aus Weizenmehl der höchsten Stufe
Sorten; - Fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lamm);
- Halbfabrikate;
- Fast Food;
- Konserven, Marinaden und geräuchertes Fleisch;
- Fetter Käse;
- Fetthaltige Saucen;
- Süßigkeiten und süße Desserts;
- Kaffee, starker schwarzer Tee;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkoholische Getränke.
Der Vitaminkomplex für Haare
Для укрепления и Wachstumа волос недостаточно соблюдение одной лишь
Diät, müssen Sie zusätzlich einen Komplex von Vitaminen zu sich nehmen
in kürzester Zeit den gewünschten Effekt erzielen.
Витаминные комплексы для укрепления и Wachstumа волос при
Diät:
- �”Aevit” – besteht aus Vitamin A und E. Nehmen Sie eins nach dem anderen
Kapsel 1 Mal pro Tag. Die Behandlung dauert 30-40 Tage. - �Pentovit ist ein Komplex aus Vitaminen der B-Gruppe (B1, B3, B6, B9, B12).
3-mal täglich 1-2 Tabletten nach den Mahlzeiten einnehmen. Dauer
ein Kurs der Einnahme des Medikaments – 1 Monat. - �Pantovigar ist ein Komplex von Vitaminen. Nehmen Sie 1 Tablette 3
mal täglich zu den Mahlzeiten. Dauer курса 6 месяцев. - �”Revalid” – enthält Zink, Eisen, Kupfer. Nehmen Sie 1 Kapsel
3 mal täglich vor oder während der Mahlzeiten. Dauer курса 2-3
des Monats - �”Nagipol” – Nahrungsergänzungsmittel mit Bierhefe, reich an Vitamin B.
Nehmen Sie 1 Tablette 3 раза в день за 10 минут до еды.
Dauer курса от 7 дней до 2 месяцев.
Gesundes Haar-Menü
Diät zur Stärkung der Haare – ein beispielhaftes Menü für die Woche
(Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- Granatapfel;
- Brühe 2 Scheiben Vollkornbrot. Leicht gesalzen
Lachs; - Ein Glas Kefir;
- Karottenkoteletts Rucola-Salat
Dienstag:
- Käsekuchen mit Sauerrahm;
- Grüner Apfel;
- Lachsohr 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Eine Handvoll Nüsse;
- Ofengebackenes Hähnchenfilet mit Broccoli und Spinat.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei mit Milch;
- Obstsalat;
- Hühnersuppe mit Crackern;
- Mit Nüssen gefüllte Pflaumen;
- Gedünstete Fischfrikadellen. Salat aus geriebenen Karotten.
Donnerstag:
- Hüttenkäsepudding mit Rosinen;
- Ein Glas Kefir;
- Brokkoli-Püreesuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot. Gekocht
Truthahnfilet; - Birne;
- Gegrilltes Lachssteak. Griechischer Salat
Freitag:
- Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten;
- Naturjoghurt mit Gemüse
- Suppe mit Fleischbällchen. 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Orangensaft;
- Rosa Lachs gebacken im Ofen mit Gemüse.
Samstag:
- Omelett aus zwei Eiern. 2 Stück fettarmer Käse;
- Grapefruit;
- Brühe mit Crackern. Vinaigrette;
- Eine Handvoll Nüsse;
- Ofenkartoffeln 2 Stck. Gemüsesalat mit Meeresfrüchten.
Sonntag:
- Kürbisbrei mit Milch;
- Ein Glas Ryazhenka;
- Selleriecremesuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot. Dampf
Burger mit Rindfleisch; - Sonnenblumenkerne;
- Bohnenpüree. Fischbällchen Krautsalat
Rezepte
Gemüsesalat mit Meeresfrüchten
Ингредиенты:
- Tiefgefrorenes Meeresfrüchte-Cocktail 500 gr;
- Rote Tomate 1 Stück;
- Tomatengelb 1 Stück;
- 2-3 Salatblätter;
- Olivenöl 2-3 Esslöffel;
- Salz Prise
Vorbereitungsmethode:
- Salatblätter gießen kaltes Wasser und lassen Sie für eine Stunde in Ordnung
um die Bitterkeit von ihnen zu entfernen. - Tomaten waschen, trocknen, in Würfel schneiden.
- Cocktail Meeresfrüchte in kochendes Wasser werfen, kochen 7
Minuten Abseihen, cool. - Salat auf einen Teller geben, dann Meeresfrüchte und
geschnittene Tomaten. - Salzen, den Salat mit Olivenöl abschmecken
mischen Sie es auf.
Gemüsesalat mit Meeresfrüchten — полезное и питательное
ein Gericht, das empfohlen wird, in das Diätmenü aufzunehmen
Abendessen
Lachssuppe
Ингредиенты:
- Lachsfilet 200 gr;
- Kartoffel 3 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Grüne nach Geschmack;
- Salz Prise;
- Schwarzer Pfeffer in Erbsen;
- Lorbeerblätter.
Vorbereitungsmethode:
- Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen, Gas reduzieren,
salzen, Pfeffer und Lorbeerblatt hinzufügen. - Alles Gemüse schälen. Kartoffeln in kleine Würfel schneiden und
ins Wasser werfen. - Zwiebeln in kleine Würfel schneiden, Karottenstrohhalme. Einwerfen
Suppe, 10 Minuten bei schwacher Hitze kochen. - Lachsfilet gewaschen, in kleine Stücke geschnitten,
einwerfen уху к овощам, варим 10 Minuten - Grüns gewaschen, gehackt, ins Ohr geben. Schalten Sie das Gas aus,
Decken Sie den Topf mit dem Deckel ab und lassen Sie die Suppe ziehen
5-10 Minuten
Lachssuppe — королевское первое блюдо, которым можно
während einer Diät zu Mittag essen.
Karottenkoteletts
Ингредиенты:
- Karotten 600 gr;
- Mehl 100 g;
- Eier 2 Stück;
- Pflanzenfett;
- Salz Prise
Vorbereitungsmethode:
- Karotten schälen, waschen, groß reiben
Reibe - Eier und Mehl zu den Karotten geben und glatt rühren
Konsistenz. Lassen Sie den Teig 15 Minuten ruhen, um ihn zu markieren.
Saft. - Nach 15 Minuten das Hackfleisch erneut mischen und klein formen
Schnitzel Damit der Teig nicht an den Händen kleben kann, befeuchten Sie ihn mit Wasser. - Braten Sie die Pasteten auf beiden Seiten goldbraun an
Pfanne mit Pflanzenöl erhitzt.
Stellen Sie sicher, dass Sie Karottenpastetchen in Ihre Diät aufnehmen
Zeit für eine Diät
Mit Nüssen gefüllte Pflaumen
Ингредиенты:
- Pflaumen;
- Walnüsse;
- Zucker;
- Sauerrahm
Vorbereitungsmethode:
- Bereinigen Sie die Gruben. Spülen, trocken,
stopfe die Walnüsse. - 1 EL in einen Topf gießen. Zucker, 1 Glas Wasser einfüllen.
Zum Kochen bringen, ein wenig kochen, bis sie vollständig aufgelöst ist.
Zucker - Gießen Sie die Zuckersiruppflaumen, zum Kochen bringen,
уменьшить газ и варить на медленном огне 25 Minuten - Pflaumen bestreuen, cool.
- Vor dem Servieren die saure Sahne mit Zucker übergießen.
Gefüllte Nüsse mit Pflaumen – ein leckeres und gesundes Dessert
Wer kann sich während einer Diät verwöhnen lassen?
укрепления и Wachstumа волос.
Die Diät verlassen und die Ergebnisse erhalten
Nach der Diät können Sie eine deutliche Verbesserung feststellen.
Haarkrankheiten, die glänzend und kräftig werden. Außerdem
Dadurch werden die Nägel stärker, die Haut wird elastischer und elastischer.
den Teint verbessern. Die Ernährung wirkt sich positiv auf die Ernährung aus
der Körper als Ganzes wird Stoffwechselprozesse beschleunigen, Immunität erhöhen,
появится чувство легкости и бодWachstumи. Um den Effekt zu verbessern
Es wird empfohlen, täglich eine Kopfmassage durchzuführen, die sich verstärkt
кровообращение и поспособствует Wachstumу волос.
Um Haarausfall in der Zukunft zu verhindern,
Es wird empfohlen, die vorgeschlagene Diät regelmäßig zu befolgen.
отличающуюся разнообразным das Menü. Zur Vorbeugung gegen Haarausfall
sollten in Ihre tägliche Ernährung Fisch, Meeresfrüchte,
mageres Geflügelfleisch, Eier, Gemüse und Obst. Imbiss
empfohlen Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, fettarm
gegorene Milchgetränke.
Zu anderen vorbeugenden Maßnahmen neben Diät und richtiger
Ernährung, gehören: die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, einen vollen Schlaf,
Festhalten an der Arbeit und Ruhe, lange Spaziergänge im Frischen
die Luft In der kalten Jahreszeit wird empfohlen, immer eine Kopfbedeckung zu tragen.
ein Stück, um die Haarfollikel nicht zu kühlen. Im Winter
Es wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffzusätze einzunehmen
Komplexe, um den Körper mit allem Notwendigen zu bereichern
normale Vitalaktivität mit Vitaminen und Spurenelementen.
