Diät für похудения живота и боков в домашнихBedingungen

  • 1 Grundlagen einer Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
    • 1.1 Zulässige Produkte
    • 1.2 Diätmenü für die Woche
    • 1.3 Inкусные рецепты
  • 2 Arten von wirksamen Diäten
    • 2.1 Mittelmeerdiät
    • 2.2 Protein-Diät
    • 2.3 Zuефирная диета
    • 2.4 Buchweizendiät
    • 2.5 Diät für Frauen
    • 2.6 Diät für stillende Mütter
    • 2.7 Diät für Männer
  • 3 Zuакие можно делать упражнения?

Ernährungswissenschaftler haben Hunderte von Programmen zur Gewichtsabnahme entwickelt. Aber wie
finde unter ihnen die einzige, die es zulässt
das gewünschte Ergebnis?

In нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения
лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных Zonen.

Contents

Grundlagen einer Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать
режим питания и употреблять только разрешенные продукты
.
Eine vollständige, gesunde Ernährung sowie ein besonderer Komplex
Übungen helfen, Gewicht zu verlieren und um ein paar zu verlieren
kg

Es ist notwendig, eine Technik zu wählen, die den Gewichtsverlust fördert.
проблемных Zonen. Entfernen Sie die Seite und Magen hilft der wöchentlichen Diät. Die Woche
– Es ist ein guter Zeitpunkt, um die ersten Ergebnisse zu erzielen.

Entfernen Sie, um die Größe Ihres Körpers deutlich zu reduzieren
бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов
abnehmen:

  1. Strikte Kalorienkontrolle und vorab zusammengestellt
    Menü für die ganze Woche.
  2. Obligatorisches komplettes Frühstück. Um den Austausch durchzuführen
    Prozesse im Körper, sollten Sie komplexe Kohlenhydrate essen,
    sowie Proteinprodukte.
  3. Teilernährung – 5-6 mal täglich.
  4. Kleine Portionen konsumieren.
  5. Viel Wasser trinken. Verbrauch von einfachem, sauberem Wasser. Sie wird es tun
    Giftstoffe und überschüssiges Fett entfernen.
  6. Die Woche похудения и устранения жира с боков и живота
    impliziert die Abwesenheit von Fett, geräuchertem Mehl,
    gebraten, sowie Alkohol und Fast Food.
  7. Entfernen Sie die Seiten und der Magen hilft dabei, schnelle Kohlenhydrate abzulehnen
    (süße, Muffins, kohlensäurehaltige Getränke usw.).
  8. Aktive körperliche Aktivitäten (Sport, Tanzen).

Komplex hilft, die Seiten und den Bauch in einer Woche zu fixieren
spezielle Übungen oder regelmäßige Gymnastik. Ohne solche
Ein integrierter Ernährungsansatz, Abnehmen bringt nicht das gewünschte
Ergebnisse.

Zulässige Produkte

Abnehmen in einer Woche war so effektiv wie möglich, und die Seiten und
der Magen wird deutlich reduziert, sollte in seiner täglichen Speisekarte sein
включить низкокалорийные продукты Stromversorgung.

Zulässige Produkte для похудения живота и
Seiten:

  • Avocado – tägliche Verwendung dieser Frucht für eine Woche
    führt zu einer Abnahme des Fettanteils im Bauch und an den Seiten um durchschnittlich 30%. Mit
    условии, если за день употреблять не более 1,5 тыс. Kalorien
    Avocado enthält viel Ballaststoffe und befriedigt den Hunger vollkommen.
  • Ingwertee – dank Gingerol, das in enthalten ist
    Ingwer ist der Körper durch die Ansammlung von Fett und den Seiten und dem Magen blockiert
    allmähliche Abnahme der Lautstärke;
  • Blaubeeren – Bivoflavonida in dieser Beere wirken verjüngend,
    entzündungshemmende Wirkung und reduzieren das Hungergefühl.
  • Frisches Gemüse und Obst;
  • Zuуриные яйца;
  • Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
  • Fettarme, kalorienarme Fleisch- und Fischsorten.

Запрещены во время abnehmen:

  • Zuопчености;
  • Gebratenes Essen;
  • Floury;
  • Süßigkeiten;
  • Zuрасное мясо;
  • Tierische Fette;
  • Майонез и кетчуп;
  • Halbfabrikate;
  • Kohlensäurehaltige süße Getränke.

Diätmenü für die Woche

Die wöchentliche Diät ist viel leichter zu ertragen, wenn
Diätvielfalt. Die richtige Ernährung sollte enthalten
essen Ballaststoffe, Eiweiß, Kohlenhydrate und
Fett

Um einen Magen für eine Woche zu reinigen, sollte das Essen sein
ausgewogen. Inажно не голодать, быть сытым, чтобы избежать
weitere Ausfälle und Überessen. Итак, рассмотрим правильное
Ernährung (Menü für eine Woche zum Abnehmen) ausführlicher.

Diätmenü für die Woche для похудения живота
könnte so aussehen:

Mo

  1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser und 1 Ei;
  2. Mittagessen: Gemüsesuppe, Buchweizen und gekochter Speck;
  3. Snack: 1 Apfel;
  4. Abendessen: Gemüsesalat.

Inт

  1. 170 g fettarmer Hüttenkäse;
  2. fettarmer gedünsteter Fisch mit Gemüse;
  3. 1 eine beliebige Frucht;
  4. Diätauflauf.

Mi

  1. Buchweizen auf Wasser und 1 Scheibe Hartkäse;
  2. Diätpasteten und gekochter Reis;
  3. 2 Äpfel;
  4. frischer Gemüsesalat.

Th

  1. Haferbrei auf Wasser, 1 Ei;
  2. fettarmer Hüttenkäse;
  3. Gemüsesuppe und eine Scheibe Schwarzbrot;
  4. frischer Obstsalat.

Fr.

  1. нежирный йогурт со злаками и сухоFrüchte;
  2. 1 Banane als Snack;
  3. Gemüsesuppe und gekochtes Gemüse;
  4. рыба на пару и frischer Gemüsesalat.

Sat

  1. fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig;
  2. Gemüsesuppe, gedünstetes Gemüse mit Brisket;
  3. 1 Apfel;
  4. Diät Syrniki.

Inс

  1. gedünstetes Omelett;
  2. 1 Banane;
  3. gekochte Kartoffelpüree und 2 gedämpfte Pasteten;
  4. Salat aus Gemüse und Speck.

Inкусные рецепты

Es werden nützliche Rezepte zum Abnehmen des Bauches und der Seiten vorgestellt.
Eine Liste köstlicher, diätetischer Mahlzeiten. Solche Rezepte nicht
только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания,
но и способствуют Gewichtsverlust

Diätkasserolle zum Abnehmen

Диетическая запеканка с вишней

Ингредиенты:

  • 2 Eier;
  • 1 EL Zucker;
  • Vanillin und Backpulver;
  • fettarme saure Sahne – 2 EL;
  • fettarmer Hüttenkäse 500 g;
  • Grieß – 1,5 st;
  • Kirsche (frisch / in Dosen).

Vorbereitungsmethode:

Nimm irgendein Behälter und mischen Sie es mit einem Mixer: Eier,
Zucker, Vanillin und Backpulver. Fügen Sie als nächstes allmählich hinzu
Rühren, saure Sahne und Grieß.  Produkte müssen aufgemischt werden
leichte, luftige Konsistenz.

Einen Teil der Masse in eine Auflaufform geben (vorher
Sie können es mit jedem Öl schmieren. Streuen Sie eine Handvoll Kirschen darauf. Dann
gießen Sie die restliche Bruchmasse aus und verzieren Sie die letzte Schicht
Beeren

Bei 180 Grad eine Stunde im Ofen garen.
Überprüfen Sie die Bereitschaft mit einem Messer. Wenn beim Aufkleben auf die Klinge
Messer keine Klumpen übrig, dann ist der Auflauf fertig.

Köstliches Fruchtgelee

Фруктовое желе

Ингредиенты:

  • 1 Packung Gelatine (pro 350 ml Wasser);
  • Gelatine – 3 Esslöffel;
  • Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren – je 50 g;
  • Zitronensaft;
  • Sirup von Marmelade;
  • Wasser

Vorbereitungsmethode:

Nimm einen Topf Wasser (350 g) und zünde es an. In 1 Glas
wasserverdünnte Gelatine zum Auflösen. Sobald das Wasser da ist
heizen (Temperatur 40 Grad), nehmen Sie es aus dem Laufwerk und mischen Sie es
mit verdünnter Gelatine. Als nächstes Zitronensaft und Sirup hinzufügen
jede Marmelade. Alle mischen. An einem kühlen Ort stehen lassen
10 Minuten.

Danach nehmen wir mehrere Geleebehälter (Tassen / Gläser).
Gießen Sie Obst hinein und gießen Sie Gelee hinein. In den Kühlschrank stellen
mehrere Stunden.

Gedämpfte Diätpasteten

Zuуриные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • gehacktes Hähnchen (oder Brisket) – 500 g;
  • Grieß – 3 EL;
  • Zwiebeln – 1 Stück;
  • 2 Eier;
  • optional Butter – 10 g;
  • Salz, Pfeffer

Vorbereitungsmethode:

Zwiebeln fein schneiden. Fügen Sie die Füllung hinzu. (Wenn du dich selbst kochst
Hackfleisch, Speck kann mit Zwiebeln gehackt werden).
Mankou gießen Sie 4 Esslöffel Wasser und lassen Sie es für 10 Minuten quellen. Zu
Zwiebeln, Eier, Salz und Pfeffer hinzufügen.

Anschließend wird der Boden des Doppelkesselfettes mit Pflanzenöl eingefettet und ausgelegt
Koteletts in einem Abstand voneinander. 20-30 Minuten kochen.

Arten von wirksamen Diäten

Jede Diät beinhaltet das Essen gesund und gesund.
produkte. Die Mahlzeiten sollten vollständig und ausgewogen sein.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass das Fasten einer Diät schädlich ist.
Gewichtsverlust Der Körper wird während des Fastens gestresst und beginnt
aktiv zusätzliches Gewicht “in Reserve”. Dementsprechend
es treten pannen und überessen auf. Deshalb ist es wichtig, gut gefüttert zu bleiben
Holen Sie sich alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente.

In домашних Bedingungen необходимо соблюдать суточную норму
калорий
.

Es wird wie folgt berechnet:

  • 447,6 (9,2 * Gewicht) + (3,1 * Höhe) – (4,3 *)
    Alter)

Beispiel:

  • 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) – (4,3 * 25) = normal
    1333 Zuкал в день.

Mittelmeerdiät

Mittelmeerdiät для похудения живота не предлагает
spezielles Menü für die Woche. Es besteht aus den Grundsätzen des Richtigen
Stromversorgung.

Eine solche Diät sollte dann zur Gewohnheit und Lebensstil werden
Gewicht verlieren Sogar eine Woche Diät kann geben
gutes Ergebnis

Grundregeln des Mittelmeers
abnehmen:

  • Auf einer wöchentlichen Diät essen Sie saisonales Gemüse und
    Früchte;
  • Erstellen Sie ein Menü und fügen Sie Milch und Sauermilch hinzu
    fettarme Lebensmittel;
  • Ersetzen Sie tierische und pflanzliche Fette durch Olivenöl.
  • Rotes Fleisch von der Diät ausschließen;
  • Essen Sie die ganze Woche Meeresfrüchte und kochen Sie ein Rezept
    das sollte einfach sein, ohne fette Saucen und Dressing;
  • Diätetische Lebensmittel sollten aus festen Teigwaren bestehen
    Weizensorten;
  • Fügen Sie Nüsse und Samen sowie Trockenfrüchte hinzu.
  • Garen wird auch gedünstet oder im Ofen empfohlen
    mögliches Löschen

Beispielmenü für 1 Tag:

  1. Frühstück: 170 g fettarmer Hüttenkäse;
  2. Snack: Obst;
  3. Mittagessen: harte Pasta, gedünsteter Fisch und frisch
    Gemüse.
  4. Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte;
  5. Abendessen: gekochter Speck mit gebackenem Gemüse.

Protein-Diät

Diätprotein zum Abnehmen des Bauches und der Seiten kann dazu führen
deutliche Verringerung des Körpervolumens. Diese Diät ist für Menschen geeignet
Die lieben Fleisch und wollen es in der Zeit nicht aufgeben
abnehmen Sowohl Frauen als auch Männer leiden unter dieser Art zu essen.
einfach genug

Diese Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, die Seiten zu reduzieren und den Bauch zu straffen, nicht
den Körper verletzen.

Beispiel für ein Protein-Diät-Menü für 1 Tag:

  1. Frühstück: Omelette aus zwei Eiern mit Gemüse machen oder essen
    hart gekochte Eier mit gebackenem Gemüse;
  2. Snack: Trinken Sie ein Glas Magermilch oder Joghurt
    ersetzen Sie sie durch 200 Gramm fettarmen Hüttenkäse;
  3. Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochte Hühnerbrust, Tomate und
    Rettich;
  4. Snack: Weizentoast aus Vollkornmehl mit einer Scheibe
    Käse;
  5. Abendessen: gedünstete Bohnen und gegrillter Fisch.

Zuефирная диета

Zuефирная диета для похудения живота и боков не только
fördert den Gewichtsverlust, entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper,
verbessert die Darmflora und normalisiert die Verdauung.

Eine wirksame Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten ermöglicht es Ihnen, sich zurückzuziehen
шлаки и токсины из организма, препятствующие Gewichtsverlust

Die erste Version der Kefir-Diät: 

  1. Montag – 5 Salzkartoffeln und 1,5 Liter Kefir;
  2. Dienstag – 100 g gekochte Hühnerbrust und 1,5 Liter Kefir;
  3. Mittwoch – 100 g gekochtes Rindfleisch und 1,5 Liter Kefir;
  4. Donnerstag – 100 g gekochter Fisch und 1,5 Liter Kefir;
  5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л Kefir;
  6. Суббота – 1,5 л Kefir;
  7. Sonntag – 1,5 Liter Mineralwasser.

Inторой вариант кефирной диеты для
Frauen:

  • Während der Woche wechselnde Kefir – Tage (1,5 l Kefir in
    Tag) und Gemüsetage (es gibt dreimal täglich Gemüsesalate,
    Kefir und ein Stück Hühnchen).

Eine Woche – die maximale Anwendungsdauer dieser Diät.
Setzen Sie es für längere Zeit nicht fort. Alle die
Diese Mahlzeiten sollten stundenweise sein.

Bauch und Seite nach einer Woche nehmen ab, wenn zusätzlich
Diäten führen verschiedene körperliche Übungen zu Hause durch
(Swing Press, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.).

Buchweizendiät

Buchweizendiät признана очень эффективной. Wenn Sie sich daran halten
Während der Woche können Sie signifikante Ergebnisse erzielen. Bauch und
Die Seiten nehmen ab, die Taille wird schmaler.

Es ist notwendig, eine solche Diät genau zu befolgen, wenn Sie es verwenden
Die im Menü aufgeführten Produkte sind stundenweise. Wenn Sie noch etwas hinzufügen
Übung wird der Effekt viel besser sein.

Die einfachste Option Buchweizendiät für eine Woche –
ungefähres Menü für 1 Tag:

  1. Morgen: 170 Gramm Buchweizen;
  2. Snack: 1 Banane;
  3. Mittagspause: 170 g Buchweizen;
  4. Snack: 1 Apfel;
  5. Abends: Kefir und 170 Gramm Buchweizen.

Рецепт гречки для abnehmen:

Ein Glas Buchweizen gut abspülen und mit heißem Wasser gießen (2
Tassen), den Topf einwickeln und über Nacht stehen lassen. Essen Sie am Morgen
Haferbrei ohne Öl und ohne Salz in regelmäßigen Abständen. In
Den ganzen Tag über viel klares Wasser trinken.

Diese wöchentliche Diät ist sehr eintönig, aber es erlaubt
signifikante Ergebnisse erzielen. Der erste Tag einer solchen Ernährung wird sein
Am schwersten wird der Körper gewöhnt. Der wichtigste Rat ist nicht
Pause in der Mitte der Woche, alle 7 Tage aushalten, dann erst Bauch
und die Seiten werden verschwinden.

Buchweizendiät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten ermöglicht das Einschalten
in Ihrer Diät frisches Gemüse und Obst, aber in Maßen
Mengen.

Diät für Frauen

Es ist bekannt, dass ein Mann im Durchschnitt schneller abnimmt als eine Frau. Das
liegt an der erhöhten Muskelmasse, die
gibt eine bestimmte Menge an Kalorien aus den eigenen Reserven aus
Fett

Wenn eine Frau den Bauch und die Seiten schnell entfernen möchte, muss sie
muss einer strengen Diät folgen. Iss fraktionell und regelmäßig
eine Reihe von Übungen durchführen.

Effektive wöchentliche Diät, um Gewicht im Bauchraum zu verlieren und
Seitlich für Frauen kann so sein:

  1. Montag ist ein Gemüsetag. Dort müssen Salate gewürzt werden
    Olivenöl und gekochtes Hühnchen;
  2. Inторник – разгрузочный день. Inыпить 1,5 л нежирного кефира в
    während des Tages
  3. Mittwoch – tagsüber gibt es gegrilltes Gemüse mit gebackenem Fisch und
    Reis;
  4. Donnerstag – Fastentag bei fettarmem Joghurt (1,5 l);
  5. Freitag – kombinieren Sie Gemüsesalate mit Fischpasteten,
    gedämpft und Buchweizen;
  6. Samstag – Fastentag auf Kefir (1,5 l);
  7. Inоскресенье – салат из свежей капусты с зеленью, запеченная
    Rindfleisch

Diät für stillende Mütter

Jede stillende Mutter weiß, wie schwierig es ist, die Seiten und den Bauch zu entfernen
Stillzeit. Inедь ей приходится употреблять продукты, полезные,
vor allem für das kind. Sie können jedoch ein Menü erstellen
richtige Ernährung in einer Weise, die das Baby nicht schädigt.

Eine Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für eine Woche für eine stillende Mutter
hilft, mehrere kg loszuwerden und die Taille zu reduzieren.

Beispielmenü für einen Tag:

  1. Morgen: gedünstetes Omelett;
  2. Snack: fettarmer Hüttenkäse;
  3. Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochter Reis und fettarmer gedünsteter Fisch;
  4. Snack: 2 Bratäpfel;
  5. Abendessen: gedünstetes Gemüse und 2 Hühnerkoteletts.

Thобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна
Verwenden Sie die folgenden Richtlinien:

  • In первую неделю после родов есть домашние постные супы, свежие
    фрукты, крупы и печеные Gemüse.
  • Diät sollte mit pflanzlichen Abkochungen ergänzt werden
    Trockenfrüchte, Karottensäfte, Beerenfruchtgetränke.
  • Fetthaltige Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden, Süßigkeiten und andere aufgeben
    Konserven.
  • Übung und Gymnastik können wann gestartet werden
    Der Körper wird dafür stark genug.

Diät für Männer

Den Bauch und die Seiten zu Hause für einen Mann entfernen
Sie müssen Ihre Ernährung umstellen und die Ernährung anpassen. Diät für
Männer schließen Fett, Mehl und geräucherte Produkte aus.

Inо время диеты мужчинам необходимо вести активный образ жизни и
Übung für das Problem
Zonen.

Inажно, чтобы питание было низкокалорийным, но максимально
hilfreich In рационе должно быть как можно больше белка и медленных
Kohlenhydrate.

Foods empfohlen
Diät:

  • mageres Fleisch und Fisch;
  • Hüttenkäse, Kefir;
  • Getreide;
  • Bohnen;
  • Pilze;
  • Nüsse;
  • getrocknete Früchte.

Effektives und unkompliziertes Diätmenü an
неделю
 для мужчин выглядит так:

Первый день:

  1. Frühstück – Omelette mit Tomaten und Kaffee;
  2. Inторой завтрак – домашний йогурт;
  3. Mittagessen – Pilze und gekochtes Rindfleisch;
  4. Abendessen – Erbsensuppe und Tee ohne Zucker.

Inторой день:

  1. Brühwurst, Gemüsesalat und Kaffee;
  2. Selbst gemachter Joghurt;
  3. Gedämpfte Brüste und geschmorte Auberginen;
  4. Rinderleber und Gemüsesalat.

Dritter Tag:

  1. Auberginenkaviar mit Buchweizen und Kaffee;
  2. Orange oder Grapefruit;
  3. Lachssalat und Bohnensuppe;
  4. Gekochte Eier (2 Stück) und Rote Beete Salat;

Vierter Tag:

  1. Haferflocken mit Apfel und Tee;
  2. Eieromelett;
  3. Gedünstete Champignons und Hühnerbrust;
  4. Твердый сыр и фруктовый Salat;

Fünfter Tag:

  1. Zuуриное филе с овощами и кофе;
  2. Inареные яйца;
  3. Gemüsesalat und Rindfleisch;
  4. Zuусочек сыра и запеченные куриные крылышки;

Sechster Tag:

  1. Reisbrei mit Milch und Kaffee;
  2. Gekochter Fisch und Gemüse;
  3. Ofenkartoffeln mit Bohnen;
  4. Risotto mit Gemüse und Käse.

Siebter Tag:

  1. Gekochtes Hähnchen und Mais;
  2. Tomatensalat;
  3. Gedünsteter Fisch und Nudeln;
  4. Lachs- und Avocadosalat.

Zuакие можно делать упражнения?

Um Ergebnisse aus der Diät zu erzielen, ist der Komplex wichtig.
подход к Gewichtsverlust Aktive körperliche Aktivität, gesund
Vollkost, gesunde Lebensmittel – all dies muss respektiert werden
in der Einheit.

In дополнение к диете особенно эффективной для женщин станет
Gymnastik, die Bauch und Seiten für Frauen abnimmt.

Es können spezielle Übungen zum Abnehmen durchgeführt werden
auch zu hause

Das должны быть:

  • Bauchübungen;
  • Angriffe;
  • treten Sie mit den Füßen
  • Kniebeugen;
  • Übungen am Gesäß;
  • neigt sich in verschiedene Richtungen mit und ohne Kurzhanteln;
  • Taillenübungen;
  • Torso-Drehungen;
  • Training mit Hulahup;
  • Liegestütze;
  • �”Die Mühle”;
  • �Planck
  • �”Delphin”
  • Dehnen aller Muskelgruppen usw.

Обязательной также является кардиотренировка
(Laufen, flottes Gehen, Radfahren), was schnell helfen wird
Fett verbrennen in Problemzonen und Gewicht verlieren um ein paar Pfund.

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