- 1 tägliche Kalorienzufuhr für Frauen
- 1.1 Die Rate der Kohlenhydrate pro Tag
- 1.2 Wie berechnet man die tägliche Fett-, Eiweiß- und Fettmenge?
Kohlenhydrate?
- 2 Kalorien pro Tag zur Gewichtszunahme
Um eine Figur in Ordnung bringen zu müssen, müssen sich Frauen an sie wenden
ErnährungswissenschaftlerInnen, die ein Programm zur Selbstfolterung aufstellen
strikte Diäten oder Kalorien zählen täglich.
Die tägliche Kalorienmenge hängt von der Körpergröße und dem Gewicht der Frau ab
von ihrem Gesundheitszustand. In diesem Artikel betrachten wir was
Die tägliche Kalorienmenge für eine Frau und wie sie richtig ist
berechnen
Contents
Tägliche Kalorienzufuhr für Frauen
Bei der Aufstellung der täglichen Kalorienzufuhr für
Gewicht verlieren, sollten Sie Faktoren wie berücksichtigen:
- Körperliche Aktivität;
- Alter;
- Ziele
Im Durchschnitt benötigt eine Frau ein Tagesgeld von 2000 kcal, 40% davon –
das sind Kohlenhydrate. Jetzt eine Menge Gewichtsverlust Diäten, ausgenommen
Produkte, die diese Substanzen aus der Ernährung enthalten. Aber so
ограничительное питание не должно стать постоянным, ведь это
die einzige Energiequelle für Gehirnzellen. Es lohnt sich auch nicht
Vernachlässigen Sie Getreide, besonders für das Frühstück, da sie reich sind
Faser, die den Darm reinigt und versorgt
Völlegefühl über lange Zeit.
В основе расчета калорийности блюд на день лежит возраст
Frauen Рассмотрим средние показатели:
- bis 16-17 Jahre – 2 600 kcal;
- von 20 bis 30 Jahren – 2 000 – 2 300 kcal;
- von 30 bis 50 Jahren – 1 800-2 000 kcal;
- nach 50 Jahren – 1.600 kcal.
Schwangere und stillende Brüste benötigen 3.200 bis 3.400
Kilokalorien pro Tag.
Der genaueste Indikator für Kalorien kann erhalten werden, wenn
Berechnen Sie den Body-Mass-Index.
Die Rate der Kohlenhydrate pro Tag
Die folgenden Nährstoffe sind eine Energiequelle und Kraft für jeden
Person Sie enthalten mehr als die Hälfte der Kalorien
необходимого в день (о том, сколько калорий нужно употреблять в
день чтобы похудеть, читайте здесь: ). Sie tragen auch dazu bei
Normalisieren Sie das Funktionieren des menschlichen Zentralnervensystems und erhöhen Sie es
Gehirntätigkeit.
Überschreiten Sie jedoch nicht den Verbrauch pro Tag. Aus schaden
es ist bekannt, dass mit ihrem uneingeschränkten Einsatz am Körper
Es bilden sich Fettfalten, die sehr schwer zu beseitigen sind.
Essen Sie daher kohlenhydrathaltige Lebensmittel in Maßen.
Mengen.
Die Verwendung dieser Substanzen zum Zwecke der Gewichtsabnahme wird in empfohlen
morgens, weil zu diesem Zeitpunkt der Stoffwechsel mit eintritt
Höchstgeschwindigkeit. Ihr Tagessatz hängt von der Höhe ab
körperliche Aktivität.
Meistens zwischen 300 und 500 Gramm gegessen.
Produkte:
- Vollkornbrot;
- Getreide: Hafer, Gerste, Reis, Weizen und Mais;
- Durum-Makkaroni;
- Bohnen, Linsen und Erbsen;
- Kartoffeln und Mais.
Bei der Gewichtsabnahme sollten Frauen mindestens einschließen
один из этих продуктов, так как отсутствие вышеуказанных
Nützliche Substanzen tragen zu Fettleibigkeit, Diabetes, Karies bei
und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fazit: Die Rate der Kohlenhydrate pro Tag – 500 Gramm
das obige Produkt oder eine Kombination davon.
Как рассчитать суточную норму жиров, белков и Kohlenhydrate?
Суточная норма белков, жиров и углеводов для
durchschnittliche Frau mit normalem Gewicht und körperlicher
активностью составляет 25% белков, 25% жиров и 50%
Kohlenhydrate.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kohlenhydratmenge reduzieren
Um die Proteinzufuhr zu erhöhen, werden Fette auf ein Minimum reduziert. Mit
Gewichtszunahme – das Gegenteil.
Суточная норма для похудения рассчитывается с
mit den folgenden mathematischen Aktionen:
- mit 1,8 multiplizieren;
- Gewicht mit 9,6 multiplizieren;
- addiere die Ergebnisse;
- fügen Sie der Figur 655 hinzu;
- von der resultierenden Zahl sollte die resultierende Zahl bei abgezogen werden
Multiplikation der Anzahl der Jahre mit 4,7.
Um Gewicht zu halten, ist es notwendig, Kalorien zu konsumieren,
je nach Alter und Lebensstil. In 1 Gramm
Fett enthält 9 Kilokalorien in Eiweiß und Kohlenhydraten – jeweils 4 kcal. Wissen
Die obigen Zahlen, Frauen ohne Probleme
сможет рассчитать суточную норму жиров, белков и
Kohlenhydrate.
Mit расчете суточной нормы для похудения женщин, учитываются
Faktoren wie:
- Boden;
- Alter;
- körperliche Fitness.
Die tägliche Einnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten ist deutlich erkennbar
dank dem Foto unten.
Kalorienzufuhr pro Tag zur Gewichtszunahme
Selten Frauen, die eher gewillt sind, zuzunehmen als
Gewicht verlieren wollen. Bedenken Sie, was normalerweise dazu beiträgt
Wendung der Ereignisse und wozu dient die tägliche Kalorienzufuhr
die Massen
Die Hauptursache für dramatischen Gewichtsverlust bei einer großen Anzahl
Kilogramm kann zu häufigen Stresssituationen werden, die verletzen
Appetit Außerdem verlieren Frauen während längerer Zeit viel Kraft und Gewicht
schwere krankheit. Um Energie und Nervenzellen wiederherzustellen,
erforderlich, um ein spezielles gesundes Essen zu wählen.
Die Berechnung des täglichen Kaloriengehalts von Speisen ist wie folgt
образом: количество килограммов умножается на 30 и
добавляется 500. К примеру, если женщина весит 50 кг, то ее
Die tägliche Kalorienrate beträgt 50 * 30 + 500 = 2000 kcal.
Für eine schnelle Gewichtszunahme sollten Sie 5-6 mal am Tag essen. Tag,
alle 3 Stunden Es ist auch notwendig, bis zu drei Liter sauber zu trinken
Wasser ohne Gas.
Mit желании набрать вес, женщинам к употреблению
Folgende Produkte werden empfohlen:
- Жиры: орехи, семечки, морская рыба, сливочное
Öl; - Белки: морепродукты, яйца, пшено, молочные
Produkte aus Buchweizen und Perlgraupen;
Углеводы: овощи, фрукты, финики, изюм,
Kartoffeln, Kürbis, Reis
Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, меню на
день для женщин выглядит следующим образом:
- Завтрак: пшенная каша с черносливом и
schwacher schwarzer Tee; - Обед: тушеные овощи с брынзой и кефиром;
- Ужин: салат из огурцов и помидоров, отварной
Reis, Joghurt.
Tagesgeld für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme
sollten nur frische Lebensmittel und Gerichte ohne Gewürze in die Diät aufnehmen,
das Nervensystem stimulieren.
Schließen Sie unbedingt alkoholische Getränke von der Speisekarte aus
alkoholhaltige Produkte. Überdenken Sie auch Ihre Haltung gegenüber
kalorienreiche Backwaren, insbesondere Blätterteig
testen. Diese Zutaten tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei.
Körper, aber auch die Gesundheit erheblich beeinträchtigen.
Dieses Foto hilft Ihnen, das Wählsystem visuell zu sehen.
Gewicht
