Inhalt:
- Das Wirkprinzip und das Wesen einer Diät ohne Kohlenhydrate
- Mögliche Schäden und Nachteile
- Tabelle der Haupt- und Zusatzprodukte
- Wie erstelle ich ein Menü?
- Beispielmenü ohne Kohlenhydratdiät für die Woche
- Kontraindikationen für die Ernährung
- Feedback und Ergebnisse
Rezepte Diätnahrung zur Bekämpfung von Übermaß
Kilogramm, erfand sehr viele. Was sind die einzigen Möglichkeiten?
Gewicht zu verlieren wird von uns nicht benutzt
sesshafter Lebensstil Einwohner der Städte! Hier ist das Menü,
die ausschließlich auf Obst und Gemüse basiert, und die Ablehnung von
Mahlzeiten nach 18 (und für die widerstandsfähigsten nach 16 Stunden)
Abends) und sogar für 1-2 Tage und 1
mehr
Jeder wählt seine eigene Version.
Wichtiger Punkt: Alle Varianten verstanden zu haben
Ernährungswissenschaftler Gewichtsverlust Methoden, ist es wünschenswert, auf zu bleiben
Methode, die Ihren Vorstellungen am besten entspricht und
passt gut zu Ihrem Lebensstil.
Zum Beispiel kauen Vegetarier gerne Äpfel.
Tag oder zwei, mit ungesüßtem Kefir oder grünem Tee abwaschen. Und wie
einer sein, der sich sein Leben ohne Fleisch nicht vorstellen kann, von dem ein Stück
befriedigt einen halben Tag lang den Hunger? Vielleicht einen Weg versuchen, geliebt
viele Athleten – kohlenhydratfreie Diät beim Trocknen?
Contents
Was ist die Grundlage des Wirkprinzips ohne kohlenhydratarme Diät?
Kreml-Diät, Dukan-Diät, Ernährung der Athleten vor
wichtige wettbewerbe sind alle verschiedene kohlenhydratfreie variationen
Diäten. In den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts bemerkten die Ärzte das
Ein starker Rückgang der Kohlenhydrate in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust
selbst in Fällen, die vorher hoffnungslos erschienen.
Lebensmittel ohne Kohlenhydrate tragen zu Veränderungen im System bei
Stoffwechsel: Der Körper bekommt für ihn nicht die “einfachste” Nahrung –
Kohlenhydrate, die schnell verarbeitet werden können und Energie erhalten.
Er muss die Suche nach wichtigen Nährstoffen “arrangieren”.
in ihren eigenen “Gewölben”. Fettzellen entdecken, den Körper
beginnt, sie zu spalten und zu bekommen, was er brauchte.
Mitобственно, в этом заключается суть безуглеводной Diäten.
In der Ernährung, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, eine große
Menge an Proteinen. Sie dienen aber auch als Energiequelle
um es zu bekommen, muss der körper viel länger arbeiten.
Darüber hinaus sind Proteine ein unverzichtbares Material für den Bau von Neuem
Gewebe. Daher, wenn die Kohlenhydrataufnahme stark eingeschränkt ist,
und Proteine - vermehrt sich, Fettgewebe beginnt buchstäblich “aufzutauen”
Augen.
Wenn Sie ein sehr aktives Leben führen, sollten Sie einen Tag verbringen (zumindest!)
Zehntausend Schritte und “nehme” nie Stress mit Brötchen und Kuchen,
Dann zählen Sie wahrscheinlich, in wie vielen Kohlenhydraten aufgenommen werden kann
Tag brauchen Sie nicht: die meisten von ihnen schaffen es zu “brennen”, nicht
in Fette verwandeln. Aber wenn Sie nicht mit Sport befreundet sind, ist es sinnvoll
Versuchen Sie eine kohlenhydratfreie Diät. Es lohnt sich, eine Reservierung vorzunehmen:
Melden Sie sich trotzdem im Fitnessstudio an. Eine Änderung in der Ernährung
Das Problem löst sich nicht.
Die folgenden Nahrungsmittel sind reich an Kohlenhydraten:
- – Schokolade;
- – Getreide
- – Süßigkeiten
- – Brötchen;
- – Kartoffeln
- – süße Weine
- – süße Früchte (z. B. Bananen).
Daher werden diese Produkte zum Zeitpunkt der Einhaltung der Diät haben
schließen Sie von der Liste aus, was Sie essen können. Vielleicht wirst du
überraschte, aber nicht zu willkommene Autoren ohne Kohlenhydratdiäten und
Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren.
Glykogen, das nach dem Verzehr in das Blut gelangt, z
Wunderbare Desserts, wie Erdbeeren mit Sahne, werden sehr stark absorbiert
schnell und tragen daher zur Produktion von Inulin in großen Mengen bei.
Wenn sich viel Inulin im Blut befindet, beginnt die Person zu fühlen
hungrig Es gibt eine Art Teufelskreis: Eine Person isst,
und nicht zu kalorienreiche Nahrung, während lange nicht gesättigt und
verliert kein Gewicht
Dasselbe kann mit dem aktiven Essen süßer Äpfel passieren,
Trauben, süße Sorten von Birnen. Daher mit einem harten Kohlenhydrat
Diät – es ist auch verboten, Lebensmittel.
Versuchen wir, diesen Kreis zu verlassen – wir beschränken uns auf die Geliebten
Kohlenhydrate essen und sehen, was passiert.
�”Fallstricke” ohne Kohlenhydratdiät
Bevor Sie Produkte kaufen und für jedes ein Menü erstellen
день, взвесим потенциальные «плюсы» и «минусы» популярной Diäten. Mit
zuerst ist alles klar:
- – Gewicht verlässt
- – der Körper wird “getrocknet”, die Schwellung verschwindet;
- – es gibt keinen Verlust von Muskelgewebe, da es viele gibt
Eichhörnchen
�”Cons” ist nicht so leicht zu erkennen, und doch sie
da ist
Die Hauptgefahr – diese Diät verschreibt und ermutigt
Fleisch in großen Mengen zu essen und nicht verboten
rotes Fleisch, dessen Überschuss gefährlich ist, das Blut mit „schlecht“ zu sättigen
Cholesterin.
Fleisch kann nicht nur gegart oder gekocht, sondern auch gebraten werden – und das auch
schädlich für Blutgefäße. Mitледовательно, сосуды будут страдать при таком
Ernährung, wenn es mehr als 2-3 Wochen ohne Unterbrechung dauert.
Atherosklerose, Gicht – die Wahrscheinlichkeit, diese Übel “aufzuholen”
Fleischnahrungsmittel sind höher als Vegetarier.
Vergessen Sie nicht die Nieren. Sie leiten sich von unserem ab Körper riesig
Menge an Schadstoffen. Überschüssiges Protein “setzt” die Nieren ein – sie sind schlimmer
Arbeit werden Konkretionen gebildet. Also, wenn du leidest
Urolithiasis (es reicht auch wenn der Ultraschall
der Arzt sagte das Vorhandensein von Sand in den Nieren) – diese Diät ist nicht für Sie.
Nicht empfohlene Diät für einige Erkrankungen der Leber und der Galle
die Blase
Eines der Hauptprobleme, über das viele Liebhaber sprechen
strikte Kohlenhydratdiät – das Auftreten von Verstopfung. Es ist nicht
überraschend: zu wenig ballaststoffe tragen dazu bei
der Darm beginnt “faul zu sein”. Einige helfen zu erhöhen
Konsum von flüssigen und Milchprodukten, aber auch Kefir
Sie können nicht viel trinken, diätetische Einschränkung von Kohlenhydraten vorschreibt
streng definierte “Dosis” von Milchspezialitäten und natürlich
ohne zucker.
Da Serotonin nicht in das Blut einer Person gelangt, die an Gewicht verliert („Hormon“)
Freude “, die für Süßigkeiten, insbesondere Schokolade, berühmt sind
Eine depressive Stimmung kann auftreten, vielleicht wird ein Rückgang spürbar
Stärke, Apathie.
Nur wenn Sie Ihren Gesundheitszustand beurteilen, können Sie sitzen
Diät
Das ist wichtig: Lass uns gleich reservieren: Nicht für schwangere Frauen verwenden
laktierend, weil der Nährstoff- und Vitamingehalt in
Diese Diät kann für die normale Formation nicht als ausreichend bezeichnet werden
Obst und produzieren hochwertige nahrhafte Milch.
Ob eine Frau in einer “interessanten Position” noch entschieden wird
Versuchen Sie diese Art des Gewichtsabbaus, dann für alle Konsequenzen
für sich und das Kind muss sie sich selbst antworten. Für schwangere Frauen und
Stillende Mütter haben viele andere, sparsamere Diäten entwickelt,
So können Sie keine zusätzlichen Pfunde gewinnen.
So berechnen Sie die Anzahl der Punkte: Tabelle
Um für jeden Tag ein passendes Menü zu erstellen, müssen Sie es wissen
Welche Produkte und in welcher Menge sind in der Liste enthalten?
empfohlen.
Ernährungswissenschaftler nahmen zur Erleichterung der Aufgabe 1 g Kohlenhydrate in das Produkt ein
gleich 1 Punkt und auf dieser Grundlage eine Tabelle erstellt. Erste Schritte
Bei der Bildung der “Diät-Tabelle” sollten Sie entscheiden, welche Option Sie wählen
wird dir mehr passen. Also, eine harte Diät, die man befolgen kann
länger als eine Woche können Sie bis zu 20 Punkte pro Tag verbrauchen.
Eine weichere Option – bis zu 40 Punkte. Sie können auf diese Weise essen
bis zu 2-3 Wochen. Dann ist eine Pause erforderlich
füllen Sie den Mangel an Vitaminen und Ballaststoffen.
Die Produkte, aus denen die Gerichte hergestellt werden, können dem zugeschrieben werden
einfach und optional.
- Die Grundlage der Diät – rotes Fleisch, Fisch, Geflügel. Sie müssen
Geben Sie die Rezepte des Tagesmenüs ein. - Dampf und frisches Gemüse, Salate,
Milchprodukte, Beeren und Nüsse (letztere können in gegessen werden
Zwischenmahlzeit).
Wir geben einen kleinen Tisch, damit Sie sich leichter entwickeln können
sein Energiesystem.
Mitливочное масло содержит много углеводов, а потому находится под
Verbot Aber mit Gemüsegerichten können Sie fast im Inneren essen
beliebige Menge: 0 Punkte werden ihm in der Diät zugewiesen.
Ist es manchmal möglich, die Ernährung mit ein paar weiteren Getränken zu variieren?
stärker als Kefir? Dies ist grundsätzlich nicht verboten.
In diesem Fall ist es besser, Bier zu bevorzugen: gemäß
Interpretation der Punkte enthält nur 2 solcher, während
Weißwein – 5. Alkohol ist im Allgemeinen jedoch nicht erwünscht. Wenn du kannst
besser verzichten. Erstens ist Gesundheit weniger schädlich, aber
zweitens reizen alkoholische Getränke ein bestimmtes Zentrum des Gehirns,
�”Verantwortlich” für die Steigerung des Appetits. Daher diejenigen, die gerne trinken
Bier nach der Arbeit erhöht die Chancen, von der Diät abzusehen und wie
Essen Sie alle möglichen Leckereien. Am Ende müssen alle anfangen
zuerst.
Mitоставляем меню: что следует учесть
Vielleicht macht es keinen Sinn, tagsüber nach einem bestimmten Menü zu suchen, weil es wissend ist
Kohlenhydratgehalt in jedem Produkt, herkömmlich bezeichnet
Punkte, Sie können Ihr Frühstück und Abendessen nach Belieben variieren.
Wichtig: Die richtige Ernährung basiert auf der Einbeziehung der täglichen Ernährung
Fleisch- oder Fischgerichte. Obst hinzufügen
unerwünscht, aber das Gemüse – unbedingt.
Diät bietet fraktionierte Mahlzeiten – mindestens 4-5 mal am Tag.
Tag. Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie einen Snack in das Menü aufnehmen.
und wenn möglich einen weiteren Snack. Die Hauptsache, dass das Essen nicht war
über Nacht gegessen. Nach dem Schlafengehen sollte es 2-3 Stunden dauern
letzte Zwischenmahlzeit
Es ist sehr wichtig, den Trinkmodus zu beobachten. Anderthalb bis zwei Liter Wasser
oder Tee (besser als grün) – ein unverzichtbarer Zustand. Aber trink nicht
Säfte, auch frisch gepresst: Sie enthalten viele Kohlenhydrate und deshalb
in der Lage, den Großteil der täglichen Ernährung zu “wählen”, so dass
Ich muss einen halben Tag hungern. Die Vorteile der Diät werden sein
Zweifelhaft: Sie werden ständig Hunger verspüren, und Sie werden es sein
verfolgen Sie Gedanken darüber, wie Sie Ihre Ernährung loswerden können
Ernährung.
Diät für eine Woche
Ihr Menü sollte so sein, dass das Essen zu sein scheint
Möglichkeiten vielfältig. Natürlich gibt es nicht so viele Möglichkeiten.
die Phantasie zeigend, können Sie das notwendige Geschirr verteilen,
dass Ihnen die Diät nicht langweilig erscheint.
Versuchen wir, ein beispielhaftes Menü zu schreiben?
- Also montag
Der härteste Tag der Woche begann fröhlich und lustig, braten
für mich Ein köstliches Omelett aus Eiern, das mit einer kleinen Menge Milch würzt.
Sie können ein nahrhaftes Gericht mit einer Tasse Kaffee trinken. Nur
natürlich ohne Zucker.
Zum Mittagessen kann man Suppe ohne Kartoffeln kochen, aber mit viel
Kohl – frisch oder fermentiert. Für einen Teller mit einer solchen Fleischsuppe
Gurkensalat hinzufügen.
Sie können Nüsse mit einer Handvoll Nüsse essen und den Tag mit einem Teller beenden
Brokkoli mit einem Stück gekochten Fisch.
Jede Mahlzeit wird mit einer Tasse Ihres Lieblingstees abgerundet. Kann übrigens
verschiedene andere Tees kaufen – mit Johannisbeeren, mit Ingwer, mit Minze –
und öfter brauen neu. Dieser Tee ist ein etwas betrogener Organismus
�Ihn aufzufordern, dass Tee mit natürlicher Füllung dasselbe ist wie
Tee mit Süßigkeiten.
- Inо вторник пусть первой трапезой станет тарелка
Hüttenkäse. Mitъешьте побольше этого продукта, ведь до обеда еще долго.
Sie können Quark mit Kaffee oder Tee trinken.
Kochen Sie zum Mittagessen ein Stück Hühnchen und machen Sie einen Salat aus Tomaten und
Gurken Lecker und nahrhaft!
Eine kleine Karotte kann als Nachmittagssnack dienen.
Abendessen: Rübenpfannkuchen, Kefir.
- Mitреда – середина рабочей недели.
In этот день можно перекусывать поскромнее, чтобы оставить für mich
die Gelegenheit, am Wochenende etwas zu schlemmen. Zum Frühstück Tee trinken
(Option – Kaffee) mit Käse.
Sie können ein Stück gekochten oder gedünsteten Fisch essen und dazu –
Tomaten, Auberginenkaviar. Teezeit – ein großer schöner Apfel und
Wir werden zum Beispiel Abendbrot essen, gekochten Kürbis.
Donnerstag: Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett und einem Stück Wurst. Übrigens beim Omelett
kann grüne Erbsen legen. Die Energie, die du bekommst, ist genug für dich.
Abendessen selbst. In обед предложим für mich отбивную и еще немного зеленого
Erbsen oder Oliven.
Wir essen eine Orange oder ein Paar bescheidene Mandarinen und essen zu Abend
Hühnchen Zu ihr – Kohlsalat.
- In пятницу, в преддверии окончания рабочей недели,
morgens können sie sich mit ein paar gekochten würstchen verwöhnen lassen. Zu ihnen
gut wie eine Portion grüne Erbsen, aber das Brot, egal wie
Ich wollte nicht hinzufügen.
Freitagmittag, lassen Sie ihn aus einem Salat mit Pilzen und Fisch bestehen
Suppe (wieder ohne Kartoffeln). Sie können Oliven schlummern und
habe eine Scheibe Huhn oder Truthahn.
- Mitубботнее утро подарит вам прекрасное настроение, если
вы потушите für mich цветной капусты, а к ней добавите солидный кусок
Wurst oder Wurst.
Kaffee hilft, endlich aufzuwachen und sich zu freuen
Wochenenden
Mittagessen am Samstag Fischeintopf, eine große Portion Salat aus
Gurke, Tomate und Kohl, gewässert mit Gemüse oder Oliven
Öl Nachmittags essen Sie eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse. Abendessen:
Fisch mit Sauerrahm oder Eintopf.
- Inоскресенье можно встретить чашкой чая либо кофе и
gekochtes Ei, das dünnes Stück Brot benötigt.
In обед приготовьте für mich какое-нибудь мясное блюдо, можно
lösche ihm eine Möhre aus, die mit saurer Sahne auf einem Tisch serviert wird.
Wir essen ein paar Aprikosen.
Sie können Fisch mit Gemüse essen. Nachts darf man ein Glas trinken.
Kefir
Für wen ist eine kohlenhydratfreie Diät gefährlich
Beachten Sie:
Die Diät ist effektiv, wird aber absolut nicht empfohlen.
bei:
- – Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- – Nierenerkrankung;
- – Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen.
Der Grund – keine ausgewogene Ernährung mit dieser Diät,
Schaffung eines Überschusses an Proteinverbindungen im Körper. Wenn es gesund ist
Der Körper kann dies leicht bewältigen und sogar etwas schütteln
für mich на пользу, то при наличии недугов больные органы могут
Holen Sie sich eine schwere Last, die nicht der beste Weg ist, um sie zu beeinflussen
funktionieren.
Auswertung der Ergebnisse
Online finden Sie viele Bewertungen von denen, die bereits
опробовал на für mich действие безуглеводной Diäten. Die meisten Leute
�Setzen Sie sich für eine kurze Zeit (bis zu 3 Wochen) auf eine Diät, aber es gibt diejenigen, die
diese Art von Essen während des ganzen Lebens zu praktizieren. Natürlich
harte kohlenhydratfreie Diät für lange Zeit
für jedermann unerwünscht, aber wenn man sein Fundament verlässt und ein wenig
�”Flavour” mit Obst und Gemüse, dann ist es durchaus möglich, in diesem Modus zu leben
lang genug Aber es wird keine Diät sein, sondern nur Essen mit
Einschränkung von Kohlenhydratnahrungsmitteln.
Sie können oft solche Bewertungen finden: “Bei einer Diät für einen Monat, fiel 9,
5 kg; «Mitоблюдаю диету всего 5 дней, а потеряла уже 1,5 кг». In
Im Durchschnitt verlieren diejenigen, die abnehmen möchten, bis zu 3 kg pro Woche.
Für 2 Monate können Sie 12 kg abnehmen. Inпрочем, тут все очень
einzeln. Es wird geschätzt, dass die Ernährung Kalorien reduziert
gewohnheitsmäßige Diät ungefähr 20%. Also der Prozess
Abnehmen beginnt definitiv, kann aber nicht zu schnell sein.
Das ist gut: “Schneller” Gewichtsverlust ist gefährlich für den Körper.
Praktisch jeder, der über die positive Wirkung schreibt, trägt dazu bei
dass sie während der Zeit der Diät im Sport tätig waren. Also ohne
Überall unterwegs: Tägliche Bewegung, Schwimmen oder Laufen sind erforderlich
für diejenigen, die abnehmen wollen.
Eine kohlenhydratfreie Diät ist eine der besten Möglichkeiten, um überschüssiges Wasser zu verlieren
Kilogramm, ohne dabei die Muskelmasse zu verlieren. Gewichtsverlust wird sein
auftreten, weil Fettgewebe “verbrannt” wird.
Wenn Sie Fleisch und Fisch mögen, leiden Sie nicht chronisch
Erkrankungen der inneren Organe, fühlen Sie sich frei, dies zu versuchen
способ обретения стройности на für mich. Viele haben schon recht gemacht
signifikant Ergebnisse, und es ist inspirierend. Nur необходимо
Denken Sie daran: nach dem Ende der Diät muss ich mein ganzes Leben essen
Begrenzen Sie sich rational in Kuchen und Eis. Dann extra
das Gewicht wird weggehen und nicht mehr zurückkehren.
