Ektomorph – asthenischer Körpertyp(astenik)

ektomorf-ili-astenik-pitanie-trenirovkiVon drei arten
Körperbau natürlich dünn Ektomorphs schwerer als andere
ihr Gewicht zu gewinnen, trotz der Tatsache, was passiert,
Muskelmasse oder Fettmenge erhöhen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie keinen Überschuss haben können
Gewicht

Ihre Figur kann einer Form ähneln:

  • �”Birnen” – ein Ektomorph von oben und an der Basis (Hüften) –
    Mesomorph oder sogar Endomorph;
  • �”Äpfel” wenn Endomorph oder Mesomorph im oberen Bereich vorherrschen
    Körperteile und Ektomorph – an der Basis.

Wenn Sie Astenik sind, dann im Gegensatz zu anderen:

  • Es ist schwieriger für Sie, das fehlende Gewicht zu gewinnen;
  • Ihre Hüften und Schultern haben die gleiche Breite (außer an der Basis)
    es wird eine Fettschicht geben);
  • In Ihrer Figur ist nicht nur weniger Fett, sondern auch muskulös
    Massen;
  • Ihr Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, viel mehr Kalorien zu verbrennen,
    auch in Ruhe;
  • Sie sind robust, weil Ihr Herz-Kreislauf-System dies nicht tut
    Überlastungen erleben. Diese Funktion ermöglicht Ihnen die Wartung
    anmutige Figur in Form.

Es gibt jedoch Merkmale in Bezug auf Ernährung und Bewegung.
Ektomorphs, wenn sie ihre Figur verbessern wollen, um nicht zu tippen
при этом лишний Gewicht

3 Hauptfaktoren, die die Muskelrekrutierung verhindern
Ektomorphs

Die Gründe dafür, dass Astenikam schwerer anzusammeln
ausreichende Muskelmasse und Muskelkraft sind:

1. Der anfängliche Mangel an Muskel- und Fettgewebe. Ihre Nummer
normalerweise unter normal; 2. Megabystischer Stoffwechsel, bei dem
Kohlenhydrate brennen und haben keine Zeit, sich in Fettreserven umzuwandeln; 3
Schwieriger Muskelaufbau.

Seltsamerweise wirkt sich auch ein asthenischer Körper aus
характер Ektomorphs. Sie sind introvertiert, aber hyperaktiv.
sensibel, künstlerisch, wie Einsamkeit, süchtig nach Prozessen
Selbsterkenntnis, ängstlich, verdächtig, nachdenklich, sozial zurückhaltend
(unsozial), zart innen und außen (mit
um).

Dieses Temperament erhöht die Anfälligkeit bei Stress
Situationen sind Ektomorphs daher sehr wichtig für das Trainieren von Komplexen
schließen Sie Übungen ein, die nervöse Anspannung lösen.

Contents

Секреты правильного питания Ektomorphs

In den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern für Menschen mit asthenischem Typ
Körperbau Sie können professionelle Beratung gesund finden
Stromversorgung:

  • Besonders fettreiche Nahrungsmittel sollten vermieden werden
    tierische Fette, Würste, Mayonnaise, Vollmilchprodukte, Fett
    und süße Desserts, Fast Food, Lebensmittel aus Behältern, Chips;
  • Für ein Ektomorph kann das ideale Verhältnis von Nährstoffen in der Ernährung bestehen
    (ungefähr):

– 55% komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Reis, Nüsse,
Gemüse);

– 30% hochwertiges Eiweiß (Molke, Truthahn, Hühnchen, Eier);

– 15% gesundes Fett (natives Olivenöl extra
Leinsamenöl, gute Omega-3-Fettsäuren aus solchen Quellen
wie Seefisch und Meeresfrüchte).

Die Nahrung für das Ektomorph sollte zunächst erhöht werden
durch Eiweiß und andere Nährstoffaufnahme
Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme und wecken Sie Ihren Appetit. (Aber das heißt nicht
dass Sie jetzt den ganzen Tag nur Schokolade essen können!)

Durch die Erhöhung der Menge an ausgewogener Ernährung können Sie dies tun
Helfen Sie dem Körper, sein eigenes Protein aufzubauen
muskulöser Rahmen.

Welche Übungen sind für Ectomorph am attraktivsten?

Um das Beste aus dem Körperlichen herauszuholen
Lasten, sollte das Training für den Ektomorph lange dauern
Ruhepausen zwischen den Übungen. Sei geduldig, diese
faule Pausen helfen nicht nur dem Körper, sich zu erholen, sondern auch
und die Wirkung des Muskelaufbaus deutlich erhöhen.

Krafttraining im Sport einschließen! Sie sind
Förderung der Muskelmasse durch tägliche Übungen mit
Gewichtheben. Ihre Sorten:

  • Monotone Muskelarbeit mit verschiedenen Hanteln;
  • Steigerung der Unterrichtsintensität;
  • Übungstechniken verbessern;
  • 5 tibetische Perlenübungen zur Stärkung der Kraft und
    Flexibilität.

Kraft und Ausdauer müssen entwickelt und erhalten werden
ständig, da Ihre Muskelmasse sehr langsam wächst.
Du kannst kein Workout werfen, sonst wegen kalorienarmen Essens und
Hypodynamik und Ihre schlanken Kurven gehen weg! Aerobic-Übungen
sollte auch Teil Ihres Trainings sein. Obwohl vor Ektomorphs
Es gibt kein Problem, Gewicht zu verlieren, die Herz-Kreislauf-Belastung bieten, aber
Sie sind wichtig, um Stress abzubauen – ein aktuelles Problem für die Menschen
asthenischer Körpertyp sowie zur Erhöhung des Niveaus
Ausdauer und Gesundheitsvorsorge. 15-30 Minuten Aerobic
dreimal in der Woche von einem mäßigen Tempo bis zum schnellen Training
genug, um solche Probleme zu lösen.

Cardio-Training sollte im “Korridor” stattfinden
Werte: 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (Puls),
zu verhindern, dass zu viele Kalorien verbrannt werden
kann zum Muskelaufbau verwendet werden. Mit der Zeit
Sie können die Anzahl der Trainings pro Woche auf vier erhöhen.

Nehmen Sie in das Programm Ihrer Kurse auf: Dehnübungen
Muskel-, Muskelaufbauübungen, Pilates, Yoga, Körperbalance (Gleichgewicht
Körper) oder Tai Zi.

Die berühmtesten ektomorphen Sterne sind: Angelina
Jolie, Paris Hilton und Michelle Pfeiffer.

Diese Art von Körper als Ektomorph wird von vielen als schön bezeichnet
und anmutig. Aber auch Menschen mit asthenischer Form sind betroffen
die Entstehung von Übergewicht aufgrund seines Lebensstils. Einschalten
ausgewogene Ernährung von gesunden Lebensmitteln und Unterstützung
Sie können die getonte Form einer schlanken Figur ausüben
immer 100% voll aussehen!

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