Endomorpher Körpertyp (hypersthenisch,endomorph)

chto-takoe-endomorfnyy-tip-teloslozheniyaErblich
Veranlagung von Menschen mit endomorphem Körpertyp zu
Die Ansammlung und Rückhaltung von Körperfett ist in den Schriften vermerkt
Der amerikanische Psychologe William Herbert Sheldon.

In seiner Konstitutionstheorie werden Hypersthenika als Menschen bezeichnet
maximale fettretention.

In der Welt der Berühmtheit bekannte ständige Versuche Endomorphs –
Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet und Cindy Crawford –
bleib fit

Sehr häufiger hypersthenischer Körpertyp
macht die Menschen schwer, Gewicht zu verlieren. Dazu
Sie müssen ständig und aufmerksam auf das Essen achten,
Welche Art von Übung müssen Sie essen
durchführen, weil Endomorphs genetisch anfällig für Fettansammlung sind
einfacher und schneller als andere.

Sie finden es unglaublich schwierig? Und auch schrecklich
unfair? Aber es gibt gute Nachrichten für Sie: durch die Wahl
Die richtige Ernährung und Art des Trainings kann jede Hypersthenie werden
wie du willst

Contents

Merkmale der Körperstruktur des Endomorphs

Wenn Sie einen endomorphen Körpertyp haben, dann haben Sie
vorwiegend ein “Apfel” oder “Apfel” im Oberkörper
und Ektomorph an der Basis; wahrscheinlich kannst du auch eine Figur haben
�”Pears” – Ektomorph in den Schultern und Endomesomorph an der Basis.

  • Muskel-Skelett-System: Typischerweise “schwere” Körperstruktur mit
    breite Knochen, kurze Gliedmaßen und große Gelenke
    breite Hüften und Schultern. Hüften breiter als Schultern;
  • Weichteilgewebe: hypersthenischer Körper legt nahe
    Neigung zu regelmäßigen, weichen Formen, glatt und abgerundet
    Konturen und natürliche Verteilung des Fettgewebes. Mit
    Mit einem leichten Übergewicht wirken Endomorphs sehr feminin und die Linien
    Ihre Körper sind verführerisch. Fett sammelt sich hauptsächlich im unteren Bereich an
    Körperteile (Unterleib, Oberschenkel und Gesäß);
  • Stoffwechsel: sehr langsam, daher sind Endomorphs oft faul,
    sitzend, träge. Sie sammeln Fett sehr leicht an, halten es
    stärker als Menschen mit einem anderen Körpertyp. Diese Fähigkeit zu
    Schnelle Ansammlung von Fett und Verhinderung des Prozesses
    Thermolipolyse führt zu einer leichten Gewichtszunahme. Hypersthenika auch
    neigt zu Flüssigkeitsretention.

Endomorphs müssen der Diät streng und regelmäßig folgen
führen Sie Übungen durch, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Aber Hyperstheniker haben die Möglichkeit, mehr zu pumpen
Muskelmasse aufgrund von Krafttraining. Dazu же, такой тип
Körperlichkeit als Endomorph ermöglicht es Ihnen, sich als in auszudrücken
physischer Plan und persönliches Wachstum.

Charaktereigenschaften Endomorphs:

Hyperstheniker haben hauptsächlich eine fröhliche Stimmung. Sie sind gesellig,
gastfreundlich, fürsorglich, tolerant, liebe Trost (ist nicht gleichgültig
Luxus), gutes, gutes Essen und sehr witzig.

Das Temperament von Endomorphen macht sie zu sozial aktiven Individuen,
ausgeglichen, vernünftig, mit einem gesunden Humor,
gutmütig, liebevoll, der Tradition verpflichtet,
freundlich Liebe die alte Kuschel!

Das hypersthenische Gesicht ist breit genug, um frei zu sein.
Es war ein schönes, wohlwollendes Lächeln. Deine Haut, wenn du –
endomorph, angenehm im Griff, weich und geschmeidig.

Eine ideale Diät für einen endomorphen Körpertyp

Es ist bekannt, dass die Ernährung des Endomorphs einer der wichtigsten Faktoren ist.
kompetente Gebäudefiguren. Ihre Ernährung, wenn Sie Ihren Körper haben
kann als hypersthenisch bezeichnet werden und sollte bestehen aus:

  • 30% komplexe Kohlenhydrate (stärkehaltiges Gemüse, braun)
    (brauner) Reis, Vollkornprodukte);
  • Etwa 45% der hochwertigen Proteine ​​(hauptsächlich Hühnerfleisch)
    Hühnerbrust), mageres Rindfleisch, Milcheiweiß
    (Serum));
  • Etwa 25% der gesunden Fette (Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und
    Meeresfrüchte sowie Koksöl, das beschleunigt
    zu langsamer Stoffwechsel).

Behalten Sie außerdem Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau
hilft fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen, die essen müssen
alle 2-3 Stunden.

Diejenigen, die einen dichten Körperbau haben, sollten vermieden werden.
die meisten Arten von Zucker verbrauchen (einschließlich aller Früchte außer
Beeren).

Es ist auch inakzeptabel, weiße Produkte in Ihre Diät aufzunehmen
Weizenmehl: Nudeln, Makkaroni, weißer Reis, Kartoffeln,
da sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Und es ist in
wiederum löst den Mechanismus der Produktion von Insulin aus – ein Hormon,
Hemmung der Fettverbrennung, da er für seine verantwortlich ist
Ansammlung.

Beenden Sie Ihre Mahlzeit niemals absolut genährt!

Endomorph-Trainingsprogramm: Was ist effektiver?

Jedes Endomorph-Training sollte Kraftübungen beinhalten,
um den Unterschied zwischen den oberen und unteren Körperteilen einzustellen.
Dadurch wird ein visuelles Gleichgewicht zwischen Schultern und Hüften geschaffen.

Darüber hinaus hilft Krafttraining zu beschleunigen
Stoffwechsel, so dass der Körper Fett so schnell wie möglich verbrennt.

Krafttraining: Belastung der Muskulatur, mindestens 3-4
Zeiten pro Woche sollten mit hoher Intensität stattfinden.
Pumpübungen für die Bauchmuskulatur durchführen, Hüften und Gesäß.
Dies wird ein gutes Maß an Stoffwechsel aufrechterhalten
perfekte Körperformen erwerben und beibehalten.

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, werden die fließenden Linien Ihres Körpers
klarer. Und so erzeugen Endomorphs bezaubernde, feminine
Konturen des Körpers, tiefe, verführerische Kurven, die das Bild geben
Sinnlichkeit.

Die effektivsten zur Gewichtsabnahme sind
Intervalltraining. Wenn Sie eine Frau sind, achten Sie darauf
Fitnesscenter oder Fitnessclubs, da sie die Vorteile haben:

  • Führen Sie ein Training durch, das für Sie am besten geeignet ist.
  • Eine gute Motivation für den Unterricht in befreundeten Gruppen schaffen;
  • Alle Teilnehmer sind von einem Ziel aus vereinigt
    Gesundheit erreichen.

Aerobic-Übungen: die Art des Körpers, der als notwendig bezeichnet wird
�”Endomorph” mehr als andere. Herzbelastungen sind wichtig für
Hypersthenika, da sie nicht nur zur Fettverbrennung beitragen, sondern auch
diesen Prozess ständig unterstützen.

Machen Sie mindestens 45 Minuten lang intensives Aerobic und
mindestens 5-6 mal pro Woche. Es ist vorzuziehen, z
Unterricht am Morgen, um den Stoffwechsel für den Rest zu erhöhen
Tag. In der Zukunft müssen Sie seine Aktivität regelmäßig erhöhen
den ganzen Tag über ständig in Bewegung sein. Es wird unterstützen
Stoffwechsel und helfen, Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie Ihr Cardio-Training auf dem Flur Ihres
maximale Herzfrequenz 60% -80%. Zum Beispiel Ihr Maximum
Impuls bei körperlicher Belastung – 180 Schläge / min. So viel wie möglich zu verbrennen
Sie können mit 180×60% -180×80% = 108-144 Einheiten / min fetten.

Neben der Kraft und kardiovaskulären Endomorph gezeigt
straffende Dehnübungen.

Hervorragend für Hypersthenika geeignetes Callanetic und Cardiocallanetic,
Yoga, Körperflex.

Es ist wichtig! Wenn Ihr Körpertyp Endomorph ist, dann in der Regel Sie
kann körperliche Anstrengung nicht tolerieren, besonders hoch
Intensität. Beachten Sie jedoch, dass im Vergleich zum Rest
Körpertypen, für das Endomorph wird nur die Diät niemals sein
Gewichtsverlust verursachen!

Denken Sie daran und halten Sie sich an diese Regel! Deine langsam
Der Stoffwechsel muss durch regelmäßige Kraft ständig beschleunigt werden
Workouts und Aerobic-Übungen. Es wird dir nicht nur helfen
erreichen, aber auch ständig die Form Ihrer Träume behalten!

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