In den letzten Jahren
verschiedene medizinische und gemeinschaftliche Organisationen für
Die Gesundheit war ernsthaft besorgt über die Entwicklung dieser Entwicklung
�”Epidemien” von Fettleibigkeit bei Kindern.
Übergewicht bei einem Kind trägt jedoch nicht nur zur Verschlechterung bei
gesundheitlichen Bedingungen in der Kindheit, führt aber auch zur Entwicklung
recht gravierende Probleme in vielen sozialen Bereichen des Lebens
Diese Kinder werden volljährig.
Laut den Forschern wirkt sich das direkt aus
das Auftreten von Übergewicht bei einem Kind beeinflussen können: dies und
genetische Veranlagung und zu viel trinken
Kalorien, aber mit einem geringen Nährwert und einem minimalen Nährwert
körperliche Aktivität.
Contents
Auswirkungen von Fettleibigkeitsproblemen in der Kindheit
Übergewichtige Kinder stehen häufig vor
folgende soziale und emotionale Probleme,
was weitreichende Folgen für die Qualität ihrer haben kann
des Lebens.
Mobbing Ein übergewichtiges oder fettleibiges Kind oft
wird zum Objekt sowohl des psychologischen als auch des physischen
Mobbing Forschung im Jahr 2004 und durchgeführt
in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht, bestätigt, dass solche Kinder
mehr “Chancen” haben, um Gegenstand von Gerüchten und Spott zu werden;
beleidigende Spitznamen oder leiden sogar physisch als ihre
сверстники, которые имеют нормальный Gewicht
Angst Übergewicht kann auch zur Entwicklung führen.
erhöhte Angst bei Kindern. Diese Aussage wird von unterstützt
Studie von 2010 in einer französischen Zeitschrift veröffentlicht
�”Übergewicht”, das sagt: Kinder, die sich lächerlich machen
Peer-Partys in der Schule oder von Familienmitgliedern beginnen
Positionieren Sie sich isoliert von den anderen, was dazu führt
Entwicklung von sozialer Angst oder die Entstehung von Phobien.
Академические Probleme. Die Komplexität eines Kindes mit einem sozialen
Peer-Interaktion mit niedrigen kombiniert
Selbstwertgefühl kann in der Assimilationsebene eine negative Rolle spielen
Schulmaterial und gute Noten bekommen. Frage
Die akademische Leistung kann beim Versuch eines Kindes in den Hintergrund treten
gegen wachsende Angstzustände, Isolation von der Gesellschaft oder von anderen
psychologische Probleme.
�”Solche Schüler haben eine viel geringere Chance, höher einzusteigen
Bildungseinrichtung nach dem Abschluss “, – wird in angegeben
Studie von 2007.
Depression Neinудовлетворение собой и снижение чувства
Selbstwertgefühl führt oft zur Entwicklung des Kindes
Depression, eine schwere psychische Erkrankung,
оказывающим свое влияние на все аспекты детской des Lebens. Für solche
Kinder sind durch lange geschlossene Zustände ohne Manifestation gekennzeichnet
keine Emotionen, aufhören, thematische Abschnitte zu besuchen und
ein Lieblingshobby aufgeben, das zu einem kompletten sozialen Umfeld beitragen kann
Isolation.
In der Adoleszenz haben fettleibige Kinder häufiger Probleme
Drogen- und Essstörungen bei denen
Depressionen spielen eine Schlüsselrolle.
Richtige Ernährung für Fettleibigkeit bei Kindern
Frühstück Vielleicht glauben Sie, dass dies die beste Lösung ist
In Situationen wird das Frühstück übersprungen, um die Gesamtsumme zu reduzieren
Babykalorien!? Laut seriösen Ernährungswissenschaftlern
Das Überspringen einer der Hauptmahlzeiten hingegen wird zu einer Erhöhung der Mahlzeiten beitragen
Gewicht, als es zu verlieren. Geben Sie das Kind deshalb zum Frühstück mit
ein paar früchte, zum beispiel bananen, die sie auf ihrem weg nach genießen können
die schule
Mittagessen Eine gute Möglichkeit, Ihrem Kind dabei zu helfen, das Richtige zu tun.
Wenn Sie sich für ein gesundes Mittagessen entscheiden, packen Sie es zu Hause.
anstatt ihn im nächsten Schulladen zu kaufen.
Zum Beispiel kann es sein бутерброд из постного мяса и нежирного
Käse auf Vollkornbrot, Hüttenkäse 0% Fett oder Joghurt. In
Legen Sie als Flüssigkeit eine Flasche Wasser in Ihre Schultasche.
die mit etwas Zitronensaft gesüßt werden kann.
Teezeit Es sollte keine Produkte mit hohem enthalten
Fett und Kalorien. Die beste Option wäre unabhängig
Kochen von fettarmen Milch- oder Frucht-Smoothies. Abendmahl Eins
der einfachsten Möglichkeiten, das Abendessen für das Kind gesünder zu gestalten und
Ihre ganze Familie kocht selbst zu Hause.
nur natürliche Zutaten verwenden. Anstelle von
Ersetzen Sie sofort die Kalorienlebensmittel, an die Ihr Kind gewöhnt ist
Salate oder Müsli, tun Sie es allmählich und geben Sie Ihrer Familie gesunde
привычки Stromversorgung. Versuchen Sie, Fleischgerichte auf Hühnchen oder
Rinderhack mit Grill, zu seiner Zusammensetzung hinzufügen
mehr Gewürze wie Petersilie, Pfeffer, Knoblauch.
Snacks Wie paradox es klingt, aber mit
Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten helfen Ihrem Kind
Gewicht verlieren, aber nur, wenn er wählt
gesunde Lebensmittel. Überprüfen Sie, ob es nahrhaft ist.
Gerichte mit wenig Zucker und Fett. Zum Beispiel gebacken
Vollkorncracker sind eine gute Alternative.
Chips und ein Salat aus frischem Gemüse auf natürlicher Basis Joghurt
gut sättigen bis zur nächsten Mahlzeit.
Übungsprogramm für Jugendliche mit Adipositas
Die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren ist nicht der Fall
Nur so kann Ihr Kind beim Abnehmen helfen. Nein
Es ist weniger wichtig, ihn zu interessieren und ihm beizubringen, regelmäßige Übungen zu machen
körperliches Training.
Eltern sollten geeignete Übungen wählen.
aktueller Stand der Vorbereitung des Kindes. Dies wird allmählich erlauben
bringen Sie es zu schwierigeren und intensiveren Belastungen. Engagieren
30 – 60 Minuten wann immer möglich jeden Tag der Woche.
Aufwärmen
Beginnen Sie mit einem leichten Training, bestehend aus
Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer Intensität (Springen,
in Position gehen, seitwärts gehen von rechts nach links), statisch und
dynamische Dehnungsstreifen (abwechselnde Ausfallschritte der Beine, Schulterabduktion)
Rücken) und Kraftbewegungen (Anheben von Schultern, Kniebeugen, Liegestützen).
Diese Phase ist für übergewichtige Kinder sehr wichtig, damit Sie sich aufwärmen können
richtig Muskeln, die helfen, Verletzungen zu verhindern und zu erhöhen
Muskelkraft und Flexibilität. Aufwärmen должна длиться от 5 до 10
Minuten
Aerobic-Übungen
Die drei Grundelemente von Fitness umfassen Ausdauer, Kraft und Kraft
Flexibilität Ausdauer entwickelt sich bei Kindern, die regelmäßig
an Aerobic-Aktivitäten teilnehmen. Zum Beispiel kann es sein
Laufen, Joggen oder Radfahren, jeder kann
Führen Sie wie zu Hause aus (wenn Sie Fitness haben
Simulatoren) und im Freien. Eine weitere gute Option
Kinderaktivitäten tanzen. Beginnen Sie immer langsam
Schritt für Schritt beschleunigen. Tanzen ist eine Art zu zeigen
Kind, dass Übung auch Spaß machen kann.
Gehen Sie in den Park, um Rollschuhlaufen oder Eislaufen zu gehen. Komm mit
Wanderwege, die durch hügeliges Gelände führen,
was die Entwicklung der Ausdauer beeinflussen wird.
Seilspringen lässt die Muskeln arbeiten
Körper und verbrennen eine große Anzahl von Kalorien in kurzer Zeit
der Zeit Natürlich kann es bei Übergewicht bei einem Kind dazu kommen
Schwierigkeiten treten bei der Dauer der Sprünge auf. Nein страшно,
Beginnen Sie sogar 5 Sekunden zu springen, erhöhen Sie sich jedoch allmählich
Annäherungsdauer.
Kraftübungen
Diese Art von Training wird an einem Tag ohne Aerobic durchgeführt
Lasten (vorheriger Absatz). Kraftübungen помогают увеличить
Muskelmasse Tatsache ist, dass die Muskelzelle bei mehreren verbrennt
Mal mehr Kalorien als Fett, so wird das Kind schnell reagieren können
Passen Sie Ihr Gewicht an.
Vor jeder Kraftübung sollten Kinder lernen
richtige Technik seiner Umsetzung. Versuchen Sie es mit
die folgenden Ladeoptionen: Liegestütze, Fußangriffe, Kniebeugen,
Verdrehen, Hanteln für den Bizeps heben, auf allen Vieren krabbeln und
Seitenarm hebt an. Jede Übung besteht aus 10 – 15
Wiederholungen.
Flexibilitätsübungen
Nein менее важным помимо аэробных и силовых Workouts являются
упражнения, развивающие Flexibilität Körperbewegungen strecken
verbessern Sie die Mobilität von Kindern, indem Sie Muskeln und Gelenke forcieren
Bewegen Sie sich in vollem Umfang. Am Ende von jedem aufgeführt
Klassen
Mit den Fingerspitzen an die Füße drücken, die Schultern zurückziehen, sich beugen
verschiedene Seiten sind die einfachen Übungen, die gemacht werden können
Ihr Kind, um die Körperflexibilität zu erhöhen. Aber erinnere dich daran
Das Dehnen sollte nicht den Punkt des Unbehagens erreichen. Gedrückt halten
Jede Dehnung dauert 10 bis 30 Sekunden.
Предупреждение: Перед началом любой схемы Workouts для
Übergewichtiges Kind, mit dem sich seine Eltern beraten sollten
Kinderarzt.
10 wichtige Tipps für Eltern von Kindern mit Übergewicht
Mit Kindern über Übergewicht zu sprechen, kann ziemlich gewissenhaft sein.
für sie das thema unabhängig vom alter. Daher der Wunsch zu vermeiden
Dieser Dialog kann sehr verlockend sein, auch wenn Sie aufrichtig sind
Sorgen Sie sich um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit
Baby
Dieses Thema mag zwar für Sie unbequem sein, je schneller Sie jedoch
Entscheiden Sie sich für eine Diskussion, je früher Sie helfen können
Kind Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu korrigieren. Das Problem ignorieren
von selbst wird es nicht lösen, als Ergebnis wird Ihr Kind älter werden und
Ein positives Ergebnis erzielen, dann wird es viel schwieriger
obwohl es möglich ist.
Beachten Sie auch, dass fettleibige Kinder ohne
Pflege leiden häufiger an Übergewicht und im Erwachsenenalter
Alter, das sie anfälliger für solche schrecklichen macht
Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzinfarkt.
Adipositas bei Jugendlichen: Grundlegende Empfehlungen für Eltern
1. Werden Sie ein Verbündeter Ihres Kindes.
Versuchen Sie immer, ehrlich mit Kindern über ihr Gewicht zu sprechen, wenn sie es tun
Ich frage dich danach. Wenn Ihr Kind über ihr Gewicht besorgt ist,
Sag ihm, dass du helfen willst und über das Erreichen des Ergebnisses hinaus
wird zusammenarbeiten.
Bieten Sie dann an und besprechen Sie mit ihm einige Ihrer Möglichkeiten.
zukünftige gemeinsame Aktion. Lernen Sie zum Beispiel die Geheimnisse des Kochens,
um mehr über gesunde Wege zu lernen, um Ihre Lieblingsspeisen zu kochen.
Durchsuchen Sie gemeinsam die Lebensmittelgeschäfte und wählen Sie eine neue Frucht aus.
(zum Beispiel Pomelo) oder Gemüse, um es in einem Rezept zu verwenden.
Kaufen Sie Schrittzähler für alle Familienmitglieder und setzen Sie sich Ziele für alle.
machen Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag. Befestigen Sie Ihre
Kind zum Entscheidungsprozess für seine Situation, helfen Sie
er übernimmt Verantwortung für seine Gesundheit und Gestaltung
Selbstvertrauen
2. Seien Sie ein gutes Vorbild.
Wenn es um Kinder und Übergewicht geht, alles, was Sie
Sie tun es – es ist immer wichtiger vor dem Hintergrund dessen, was Sie sagen.
Eltern für Kinder – dies ist das erste Beispiel, das folgt! Was und
bestätigt durch eine Studie, in der 70% der Kinder darauf geantwortet haben
Der wichtigste Faktor für sie sind die Handlungen der Eltern.
Kinder bauen ihre Einstellung zum Essen nach dem eigenen Prinzip auf
Eltern, also wenn sie gerne in Fast-Food-Restaurants essen
Junk Food essen, dann wird sich das Kind mit dem gleichen entwickeln
Gewohnheiten, die später sehr schwierig sein werden
ausrotten
3. Beginnen Sie, indem Sie gleich jetzt gesunde Gewohnheiten einstellen.
Denken Sie daran – es ist nie zu spät, sich den Kanonen der Gesunden anzuschließen
Essen! Vielleicht haben Sie nicht immer den richtigen Lebensstil in
die Vergangenheit, aber heute fängt alles neu an. Verbessere deine
Ihr eigenes Leben wird Ihr Kind dazu inspirieren, dasselbe zu tun
die meisten
Führen Sie alle grundlegenden Änderungen in wenigen Schritten durch.
Reinigen Sie Ihr Zuhause nach und nach von allen unerwünschten Produkten.
Stromversorgung. Schauen Sie sich Ihren Kühlschrank an und werfen Sie alles heraus.
hoher Anteil an gesättigten Fetten und Zucker. Nein позволяйте себе
Junk Food kaufen. Sammle Optionen wie
fettarmer Joghurt, frisches Obst, rohes Gemüse, Cracker (ganz
Körner), magerer Hüttenkäse, Haferkleie und Erdnussbutter.
4. Nein делайте критических замечаний по поводу веса вашего
Baby
Kinder über ihr Gewicht zu kritisieren, ist eine der schlimmsten
Dinge, die Erwachsene tun können!
5. Sprechen Sie mit Kindern über Probleme, die sich auf sie auswirken können
Gewicht
Übergewicht kann ein Symptom für ein tieferes Problem sein.
Kind, also müssen Eltern wissen, wie man führt
Sie selbst, Ihr Kind in der Schule und in der Gesellschaft. Die gleiche Einsamkeit für viele
Kinder sind die Hauptursache für den Beginn der Gewichtszunahme.
Deshalb müssen Eltern ihre Kinder interessieren und aufregen
Baby, um an verschiedenen Aktivitäten teilzunehmen. Schulbesuch
Disco oder freiwilliges Engagement werden ihm helfen, zu werden
aktiver und treffen viele Menschen, die teilen
seine Interessen.
Das Kind kann auch zu viel essen, um auf nicht gelöste Fragen in zu antworten
Ihre Familie zum Beispiel elterliche Zwietracht oder finanzielle
Probleme.
6. Nein заставляйте детей полностью отказываться от любимых
Gerichte
Eine gesunde Ernährung ist viel mehr
eine wirkungsvolle Lösung als das Prinzip der Nahrungsmittelbeschränkung. Ist aber überhaupt nicht
bedeutet, dass Ihr Kind niemals Kuchen essen kann
dein Geburtstag oder anderer Feiertag.
Besser lehren Sie ihn, seinen Lieblingsgenuss zu genießen, und nicht
iss sie sofort. Sagt, dass auch Süßigkeiten können
Seien Sie Teil der richtigen Diät, wenn Sie vernünftig eingesetzt werden
menge.
7. Versuchen Sie, mit der ganzen Familie zu essen.
Es gibt Beweise, dass in Familien, in denen Erwachsene
Mahlzeiten mit Kindern einnehmen, die Probleme der Fettleibigkeit in der Kindheit
praktisch nicht vorhanden. Das liegt daran, dass die gemeinsame Tabelle
Das Kind nimmt die Nahrung maßvoller auf, was dazu führt
fühle dich satt und höre auf zu essen.
8. Nein заставляйте детей следовать строгому плану Workouts.
Eltern, die körperliche Aktivität in der Familie fördern
ein natürlicher Teil des Lebens und macht es nicht zur Pflicht, Kinder
mit Übergewicht schneller fertig werden. Anstelle von
Bringen Sie Ihr Kind dazu, sich auf einem stehenden Fahrrad zu bewegen
Besseres Geländewandern.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt.
Immer mehr Forscher sind gekommen
Die Schlussfolgerung, dass Schlafmangel eng mit dem Problem der Gewichtszunahme zusammenhängt
und andere medizinische Krankheiten. Daher immer die Kontrolle,
damit Ihr Baby jede Nacht genug Schlaf bekommt.
Natürlich sind die individuellen Bedürfnisse unterschiedlich, aber häufig
Empfehlungen sehen so aus:
- Alter 1 – 3 Jahre: 13 bis 14 Stunden Schlaf
- 3-5 Jahre: von 11 bis 12 Stunden
- 5 – 12 Jahre: von 9 bis 10 Stunden
- 12 – 18 Jahre: mindestens 8,5 Stunden pro Tag
Damit Ihr Kind die richtige Menge Nacht bekommt
Ruhe, bitten Sie ihn, den Computer, das Mobiltelefon oder das Telefon auszuschalten
TV mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Künstliches Licht
von elektrischen Geräten stimuliert es das Gehirn und verursacht Schwierigkeiten
einschlafen
Denken Sie auch daran, je mehr Zeit Ihr Kind verbringt
fernsehen oder hinter dem Computer zu sein, desto weniger
Zeit verbringt er für positive Interaktion mit seiner Familie oder
auf körperlichen Aktivitätsklassen.
10. Machen Sie Ihrem Kind klar, dass Sie es von irgendjemand lieben.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre langfristigen Ziele schnell erreichen werden, wenn
Ihr Kind wird fühlen, wie stark Sie sind Liebe
