Eine proteinreiche Diät ist ideal zum Abnehmen.
Wenn Sie die Menge an Mehl und Fett reduzieren, werden Sie dies auch tun
verbrauchen Sie bis zu 120 Gramm Protein pro Tag, beginnen Sie mit dem Abnehmen. Und das hier
Die Diät wird sehr angenehm sein. Protein Essen
gut befriedigt Hunger und sättigt für lange Zeit und leistet einen wichtigen Beitrag
Aufrechterhaltung der Muskelmasse beim Abnehmen.
Bei einem Kaloriendefizit wird körpereigenes Gewebe abgebaut.
Nun, wenn es uns unnötig fett ist und wenn es die Muskeln sein werden
Skelettmuskel? Um nicht Muskeln zu verlieren, ist Fett einfach erforderlich
Überschuss (1,5 g pro kg Gewicht) Protein in der Diät.
Fisch gilt zu Recht als eine der besten Proteinquellen.
Beurteilen Sie selbst: 100 g dieses Produkts enthalten durchschnittlich 15-25 g
Eichhörnchen Zum Vergleich: Kalbfleischkategorie 1 – 20 g, Schweinefleisch – 15
Jahr
Contents
Gewicht verlieren mit Fisch
Fisch und Meeresfrüchte werden besser aufgenommen als Eiweiß.
pflanzlicher Herkunft. Im Gegensatz zu demselben Kalbfleisch
Schweine- und Lammfisch wird mindestens dreimal schneller verdaut
(1,5 Stunden vs. 5 Stunden). Diese Tatsache sollte bei der Auswahl berücksichtigt werden
Gerichte zum späten Abendessen.
Für die Gewichtsabnahme ist magerer Fisch besser geeignet (Fettanteil)
bis zu 4 Gew .-%): Barsch, Karausche, Seehecht, Dorsch, Barsch, Hecht, Seelachs. Von
Ration ist besser, um Arten wie Lachs und Lodde, Sprotte und
Stör, Stachelmakrelen und Makrelen, Heilbutt und Sardinen, Sternat, Hering und Aal.
Diese Sorten enthalten zu viel Fett und Kalorien.
Wenn Sie zwischen Fleisch und Fisch wählen, ist die Bevorzugung immer noch wert
Geben Sie dem Fisch ein besseres Protein / Fett-Verhältnis. Für Fleisch es
liegt zwischen 0,5 und 2 (5 bis 20 g Fett pro 10 g Protein). Und hier
Für einen gekochten Barsch beträgt dieses Verhältnis beispielsweise 0,05 (ein
20 g Protein sind nur 1 g Fett). Wie sie sagen, fühle mich
der Unterschied
Apropos Fisch zur Gewichtsreduktion, lohnt es sich an die beiden wichtigsten zu erinnern
Risikofaktoren – Parasiten und Quecksilber. Wenn mit dem ersten Unglück in
Die meisten Fälle helfen dabei, die richtige Temperatur zu bewältigen
Verarbeitung, in Bezug auf diese Schwermetall sollte
Seien Sie besonders vorsichtig. Quecksilber in irgendeiner Menge schadet
Unsere Gesundheit wird hauptsächlich vom Nervensystem beeinflusst.
Einige Fischarten können mehr Quecksilber (Hai,
Schwertfisch), etwas weniger (Lachs, Flussforelle). Allgemeine Regel
Je mehr Fische desto höher der Gehalt an Schwermetallen, einschließlich
einschließlich Quecksilber in ihrem Körper.
Wie kann man Fisch zum Abnehmen kochen?
Einerseits müssen Sie maximal nahrhaft sein.
Substanzen auf der anderen Seite – um sich vor den Larven der Würmer zu schützen.
Die minimal zulässige Wärmebehandlungszeit beträgt 20 Minuten
Temperatur gleich 100 ° C. Damit sollten große Fische geschnitten werden
in Stücke – nicht mehr als einhundert Gramm.
Fischgerichte werden am besten auf dem Grill zubereitet, gedünstet oder
auf altmodische Weise – einfach kochen. Mit diesen Arten des Kochens
Es werden praktisch keine Karzinogene gebildet und keine zusätzlichen hinzugefügt
Kalorien in Form von Butter.
Der größte Fehler wäre, ein großes schnell zu braten
großer, fetter Fisch in Paniermehl mit großen
Menge an Pflanzenöl. Dieses Gericht ist kein Gewichtsverlust
keine Beziehung
Aber Kabeljau mit Gemüse zum Beispiel im Ofen gebacken oder gebacken
gegrillt passt genau richtig.
Lesen Sie weiter:
- Diätfischgerichte
- Kabeljau-Diät-Mahlzeit – Rezept
- Salat mit Garnelen und Avocado
