Flacher Bauch für die Woche: Diät undÜbung

• 1 Diäten для плоского Bauch и тонкой талии
  • 1.1 Goldline
  • 1.2 Herbalife
  • 1.3 Schnelle Ernährung für einen flachen Bauch und Seiten
• 2 Wie erreicht man in einer Woche einen flachen Bauch und eine dünne Taille?
  • 2.1 Menü für die Woche
  • 2.2 Rezepte für Geschirr für einen flachen Bauch
• 3 Bauchmuskeltraining

Um den Bauch in nur einer Woche vollkommen flach zu machen – ziemlich
machbare Aufgabe. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen,
Es ist notwendig, die besonderen Regeln zu beachten
Diäten zur Gewichtsreduktion, wobei die körperliche Anstrengung nicht vergessen wird.
Наиболее эффективные диеты и Übung для плоского Bauch будут
im folgenden Material besprochen.

Diäten для плоского Bauch и тонкой талии

Die effektivsten Diäten für einen flachen Bauch – Kefir,
Buchweizen und Reis. Diese Ernährungsweisen zur Gewichtsreduktion entlasten Sie
ein Organismus aus Schlacken und “präsentiert” die harmonisch schöne Taille. Lass uns gehen
Lassen Sie uns kurz überlegen, was ihre Essenz ist:

• Кефирная диета рассчитана на неделю. Von
  sein Ergebnis ist die Darmflora wiederhergestellt und tritt auf
  Reinigung des Körpers von schädlichen Substanzen;
• Гречневая диета длится вдвое больше
  Kefir Mit seiner Hilfe wird die Funktionalität der Leber wiederhergestellt und
  Niere, und auch das Wohlbefinden stark verbessert;
• Рисовая диета длится 7 дней и способствует
  Wiederherstellung der Mikroflora des Gastrointestinaltrakts und reinigt
  Blut aus schädlichen Substanzen.

Vonмимо диет, для плоского Bauch существует масса способов
abnehmen Inklusive Goldline-Medikamente und
Herbalife, mehr über deren Essenz wird im Folgenden beschrieben
Punkte.

Goldline

Диета для плоского Bauch «Goldline» подразумевает собой прием
Drogen mit dem gleichen Namen.
Vorbereitungen gibt es in zwei Arten:

• Капсулы для лечения ожирения » Goldline» и «Goldline Плюс»,
  einschließlich einer Komponente wie Sibutramin;
• Goldline Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты.
  Dieses Tool richtet sich an Personen, die sich aktiv engagieren
  körperliche Anstrengung.

Принимать препараты для получения плоского
Bauch muss vor oder während des Frühstücks mit einem Glas sein
Wasser:

• bei schlechter Ausdauer werden 5 mg verordnet;
• Standarddosis – 10 mg;
• einen Monat nach der Verabreichung werden Kapseln verabreicht, Dosierung 15
  Milligramm

Die Substanzen in diesen Zubereitungen sind zusätzlich wirksam
Fettverbrennung, verbessert die mentale und
menschliche körperliche Leistung, Ausdauer erhöhen und
Erhöhen Sie den Ton. Darüber hinaus unterstützen sie die Gesundheit durch Steigerung
dadurch Langlebigkeit.

Alpha-Liponsäure verbessert auch die Stimmung eines Menschen.
und normalisiert seinen emotionalen Zustand.

Herbalife

Товары сбалансированного питания «Herbalife» явлются одними из
Das beliebteste Mittel für einen flachen Bauch. Die Essenz der Diät,
Basierend auf ihrer Verwendung, ist der Ersatz von Frühstück und Mittagessen für
spezieller Ernährungskomplex “Formel 1”. Vonхудеть с помощью такой
Die Methode kann 3 – 5 Kilogramm betragen
ursprüngliches Gewicht.

Herbalife, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие
Mensch, Zustand der Nägel, Haut und Haare, reduziert Ermüdung
und verbessert den Schlaf.

Um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.
flacher Bauch muss streng haften
основных правил:

• die tägliche Kalorienaufnahme um 30% reduzieren;
• Trinken Sie täglich zwei Liter Flüssigkeit;
• Iss nur die Nahrungsmittel, die großartig sind
  Menge an Vitaminen und Mineralien;
• совмещать несколько товаров «Herbalife», которые благодаря
  Seine Zusammensetzung verbessert die Handlungen jedes einzelnen
  Freund;
• Neben der Einnahme dieses Medikaments werden Lungen empfohlen
  körperliche Aktivitäten, einschließlich Schwimmen, Aerobic und
  tanzen

Essen Sie auf dem Programm “Formel 1” sollte wie folgt sein
auf folgende Weise:

• bereiten Sie sich zum Frühstück einen Cocktail vor, der aus dem Produkt besteht
  «Herbalife» и обезжиренного молока или кефира;
• Als Snack empfiehlt sich ein Glas warmes Wasser mit Zitrone
  oder eine Tasse ungesüßter grüner Tee;
• на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Herbalife»
  und Balken “Formel 1”;
• Der zweite Snack ist der gleiche Formel-1-Cocktail.
• Abendessen sollte herzhaft sein, daher zu empfehlen
  Produkte wie magerer Fisch und Fleisch, Meeresfrüchte, Ei
  Eichhörnchen, Pilze und Gemüse.

Schnelle Diät für einen flachen Bauch und Seiten

Auf der Suche nach der schnellsten und effektivsten Diät für einen flachen Bauch
und seitlich durchlaufen viele Menschen eine Reihe von Unproduktivitäten
методик питания для abnehmen Wir bieten Ihnen einen Weg
die sparen Sie leicht von 5 Pfunden gerade
in 10 Tagen.

Um die effektivsten Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie
müssen Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln:

• Белковые дни диеты подразумевают прием
  Gläser Wasser auf leeren Magen. Zum Frühstück empfiehlt diese Diät
  Essen Sie gekochtes Ei und Gurke. Als nächstes müssen Sie Hühnchen und kochen
  teilen Sie es in alle nachfolgenden Mahlzeiten auf;
• Дневная норма овощей в углеводные
  дни диеты составляет полтора килограмма. Um acht
  Mahlzeiten wird empfohlen, den Salat zu teilen, ein halbes kilo
  Kohl, ein halbes Kilo Karotten und Zitronensaft. Erforderlich
  Das Gemüse hacken, dann den Saft auspressen und mit Zitrone füllen
  Saft Vonследний прием пищи — 19:00.

Für einen flachen Bauch zusammen mit einer Diät empfiehlt es sich, darauf zurückzugreifen
mäßige körperliche Anstrengung. Zum Beispiel leichte Morgenübungen
und der Besuch des Pools wird durchaus genug sein
Halte dich in guter Verfassung.

Von завершению быстрой диеты для плоского
Bauch, к употреблению рекомендуются такие
Produkte:

• Haferflocken;
• Linsen;
• brauner Reis;
• Kichererbsen;
• Perlgerste

Wie erreicht man in einer Woche einen flachen Bauch und eine dünne Taille?

Um einen flachen Bauch und eine dünne Taille für eine Woche zu erreichen, können Sie dies mit tun
mit Übungen und Diäten. Lass uns gehen же рассмотрим, какие продукты
wird zur Gewichtsabnahme beitragen und welche kategorisch
sind verboten.

Итак, диета для получения плоского Bauch рекомендует к
употреблению следующие Produkte:

• Huhn, Truthahn und fettarmes Rindfleisch;
• fettarme Fischsorten, Meeresfrüchte;
• gekochte und gebackene Eier;
• Oliven-, Leinsamen-, Sesam- und Kokosnussöle;
• fettarmer Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Sauermilch, Ryazhenka;
• Getreide: Buchweizen, Haferflocken, Gerste;
• brauner und wilder Reis;
• Vollkornbrot;
• Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen;
• Nüsse.

Исключить же из рациона
питания диеты для плоского Bauch в срочном порядке
erforderlich:

• Fleischkonserven;
• Würste und Würstchen;
• Kartoffeln, Erbsen und Bohnen;
• Birnen, Bananen, Trauben;
• Schokolade, Marmelade;
• weißer Reis;
• Mehl und Süßwaren;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sowie Säfte mit
  Zucker

Als nächstes werfen Sie einen Blick auf das effektive Diät-Menü für eine Woche
die obige Liste der gültigen Produkte.

Menü für die Woche

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, brauchen Sie täglich
6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Effektiv
меню диеты для плоского Bauch на неделю выглядит
следующим auf folgende Weise:

Vonнедельник

• Frühstück: 150 Gramm Haferflocken und Pfirsich;
• Snack: Beeren-Smoothie;
• Mittagessen: Kohlsalat mit Karotten und drei fettarme Hähnchen
  Schnitzel;
• Zweiter Snack: 200 ml Naturjoghurt;
• Abendessen: 250 g Gemüseauflauf mit fettarmer Sauerrahm;
• Перед сном: стакан теплой воды с лимонным Saft

Dienstag

• 150 g Hirsebrei mit Trockenfrüchten und einem Glas Kefir mit niedrigem
  der Prozentsatz des Fettgehalts;
• 150 ml Joghurt und eine Scheibe Vollkornbrot;
• 150 g gedünstetes Hühnchen und 100 g gekochter Wildreis;
• ein Apfel und eine Tasse ungesüßter grüner Tee;
• 200 g Hüttenkäse und eine Tasse ungesüßter Tee mit Zitrone;
• ein Glas fettarmer Kefir.

Mittwoch

• Hüttenkäsepfannkuchen – 4 Stück;
• Grapefruit und eine Tasse grüner Tee;
• 100 g Maisbrei mit Hähnchenfleischbällchen;
• großer grüner Apfel;
• 150 g Gemüsesalat und eine Tasse warmer Kamillentee;
• ein Glas warme Milch.

Donnerstag

• zwei gekochte Eier mit einer Scheibe Kornbrot;
• Toast mit Honig;
• 200 g Buchweizenmüsli, ein Glas Kefir;
• ein Apfel;
• Hüttenkäse-Auflauf – 200 g und ungesüßtes Heißgetränk;
• стакан теплой воды с лимонным Saft

Freitag

• 150 g Broccoli, gekochtes Ei und eine Scheibe Kornbrot;
• Grapefruit-Smoothie;
• Buchweizen mit magerem Fischkuchen;
• grüner Tee;
• eine Tasse Kräutertee und 150 g gekochtes Hühnerfleisch;
• ein Glas Milch.

Samstag

• Pfannkuchen mit Honig und Pflaumen;
• 200 мл кефира с низким der Prozentsatz des Fettgehalts;
• Perlgraupensuppe mit Gemüse;
• ein Apfel;
• яичная запеканка, Vollkornbrot;
• 150 ml warme Milch.

Sonntag

• 200 g fettarmer Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen;
• зеленое ein Apfel;
• 250 g Obst und Gemüse Vitaminsalat;
• eine Tasse ungesüßter Tee;
• zwei gekochte Eier, 150 g gekochter Truthahn;
• стакан теплой воды с лимонным Saft

Als nächstes betrachten wir die nützlichsten und leckersten Rezepte für
Einhaltung der Diät, die das oben genannte diversifizieren kann
das Menü.

Flache Bauchrezepte

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты
блюд для получения плоского Bauch:

Leckeres und gesundes Frühstück, das zum Essen empfohlen wird
dreimal wöchentlich mit einer flachen Bauchdiät:

Bananen-Krapfen für einen flachen Bauch

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые Löffel
Backpulver, eine Prise Salz, drei Bananen, Hühnerei, ein Teelöffel
Vanilleextrakt, 150 ml Magermilch und drei Esslöffel
Liebling

• Salz mit Backpulver und Mehl mischen;
• Bananen in einem Mixer mahlen;
• gießen Sie Milch in die Mischung;
• fügen Sie dann Vanille und Ei hinzu;
• mischen Sie die Zutaten gründlich;
• auf die Pfanne gießen
• auf beiden Seiten braten;
• Fertig Pfannkuchen gießen Sie Honig.

Ein Rezept, das zweimal wöchentlich empfohlen wird
диеты: Сэндвич с овощами-гриль для плоского
Bauch

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка
Salz, eine Prise Basilikum und ein Baguette.

• geschnittenes Gemüse;
• dann salzen und auf dem Grill braten, jeweils 2-3 Minuten
  Parteien;
• Baguette abschneiden;
• Basilikumblätter auf die untere Hälfte geben, dann Gemüse;
• Die Oberseite des Baguette abdecken und in mehrere Stücke schneiden
  Teile.

Köstlicher und gesunder Vitaminsalat für Diät für Wohnung
Bauch: Салат с яблоками и морковкой для плоского
Bauch

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две
Möhren, 50 Gramm Nüsse und die gleiche Menge Rosinen, zwei Tische Löffel
Liebling

• Äpfel und Kerne schälen und reiben
  Reibe;
• Zitronensaft über den geriebenen Apfel gießen;
• Möhren putzen und reiben;
• mischen Sie dann die geriebenen Zutaten mit gehackten Nüssen;
• Den entstandenen Salat mit Honig füllen.

Als nächstes kommt ein ungewöhnliches Rezept, das Sie sich zweimal leisten können.
в неделю при соблюдении диеты: Кабачковые кексы для
плоского Bauch

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по
ein Teelöffel Backpulver und Zucker.

• Zucchini schälen und auf einem großen reiben
  Reibe;
• Mehl mit Eiern, Backpulver und Zucker mischen;
• Fügen Sie dann die geriebene Zucchini zu der resultierenden Mischung hinzu und vorsichtig
  umrühren;
• legen Sie den Teig in die Formen für Muffins;
• bei 200 im Ofen backen
  grad

Das folgende Rezept wird einmal wöchentlich für empfohlen
соблюдении диеты для плоского Bauch:

Huhn mit Reis und Gemüse für die Wohnung
Bauch

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные Löffel кунжутного масла, две
Knoblauchzehen, ein Pfund Hühnerfleisch, zwei Liter Hühnerbrühe,
zwei Möhren, 50 g Erbsen.

• Knoblauch bis goldbraun braten;
• dann Hühnchen dazugeben;
• Fügen Sie Reis und Brühe mit gehackten Karotten hinzu;
• zum Kochen bringen;
• abdecken und bei schwacher Hitze köcheln lassen
  eine halbe stunde.

Упражнения для похудения Bauch

Vonмимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие
эффективные Übung:

• Verdrehen Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Beine hoch
  so nah wie möglich am Gesäß. Dann belasten Sie die Presse und langsam
  reißen Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Um die Übung zu beginnen, wird empfohlen
  10 mal wiederholen;
• Vonдъем ног. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an.
  Die Knöchel sollten parallel zum Boden sein. Hände sollten sein
  beiseite stellen. Ziehen Sie die Presse fest an und heben Sie langsam Ihre Beine an
  up, für einige Sekunden in dieser Position bleiben;
• Fahrrad. Vonложение лежа. Beine hochgezogen.
  Platzieren Sie die Fersen nahe am Becken. Schließen Sie die Hände hinter Ihrem Kopf und
  разведите локти в Parteien;
• Vonдъем ног из опорного положения. Leg dich hin
  Bauch nach unten. Dann lehne dich an deine Ellbogen. Als nächstes brauchen Sie den Boden
  Gliedmaßen stehen auf den Socken und strecken sich aus. Von очереди поднимайте
  jedes Bein 10 mal;
• Beugung mit gebeugten Knien. Stehen Sie auf
  Knie und Ellbogen auf dem Boden. Dann nimm deine Knie vom Boden,
  Muskeln belasten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und
  Rückkehr zum Original.

Вышеуказанные эффективные Übung для получения плоского
Bauch рекомендуется совмещать с диетой.