Inhalt:
- Die Vorteile
- Harm
- Diäten und Körperreinigung bei Smoothies
- Rezepte
Перекусить смузи для Abnehmen — отличная идея. Cocktails mit
Ballaststoffe helfen uns, die Vorteile mehrerer Gemüse zu kombinieren
Früchte in einem Gericht und können auch die Bedürfnisse befriedigen
in flüssigkeit. Smoothies helfen denen, die Schwierigkeiten haben, aufzuhören
zu essen und gut für alle, die Obst und Gemüse nicht rein mögen
Form, müde von Salaten und Suppen essen. Im Allgemeinen ist dies für jemanden neu, aber
für jemanden altbekanntes Gericht der gesunden Küche.
Der Smoothie in der Diät zum Abnehmen ist nicht nur
Vorteile, aber auch Funktionen, die einige berücksichtigen können
Es ist keine gute Stromquelle.
Contents
Die Vorteile смузи для Abnehmen
Diätetik rät uns oft, unser Essen nicht zu trinken.
unter keinen Umständen. Nicht nur richtig berechnet
Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind der Schlüssel zum Erfolg eines jeden
Abnehmen Aktivitäten, aber auch so ein atypischer Faktor wie
sättigungsessen Sie können eine sehr gute Diät haben und mit einem Punkt
in Bezug auf Fülle und in Bezug auf den Energiewert, aber
während er ständig Hunger erlebt und früher oder später ein Gesicht hat
mit einer Panne.
Was das Trinken angeht, ist es erwähnenswert, dass moderne Quellen häufiger sind
Fruchtsäfte kritisieren. Sie enthalten keine Ballaststoffe und deshalb
absolut nicht zufriedenstellend. Fruktose aus Säften wird sofort aufgenommen,
Erhöht schnell den Blutzuckerspiegel und führt zu Aktiv
Insulinsekretion. Der Zuckerspiegel sinkt wieder, eine Person erlebt
Hunger Inzwischen ist der Kaloriengehalt von Säften ziemlich hoch
ihr niedriger sättigender Effekt. Smoothies sind eine andere Sache.
Преимущества смузи перед соками в планах для Abnehmen
wie:
- Smoothies machen es möglich, nicht nur Fruktose, Vitamine, Mineralstoffe zu erhalten
und etwas Eiweiß, aber auch Ballaststoffe. Es verlangsamt sich
Aufnahme von Kohlenhydraten aus dem Getränk und macht es für diejenigen weniger “schädlich”
wer ist auf einer kalorienarmen Diät; - In einem Smoothie können wir nicht nur Obst und Gemüse, sondern auch Hüttenkäse “mischen”
oder Proteinpulver für Protein, fügen Sie Samen oder Körner hinzu
erhöhen Sie die Menge der gesunden Fette in der Diät. Wenn wir vermissen
Smoothies können komplexe Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit enthalten
Haferflocken, wenn Sie nicht genug Sättigung haben und einfach mehr trinken möchten
dickes Cocktail – Samen von Wegerich, Flachs oder Ballaststoffen aus
Psillum; - Smoothies – isst ohne Bedingungen zum Essen. Das heißt wir
Wir können einen Cocktail zu Hause vorbereiten und in eine Thermoskanne legen
zusammen mit Eiswürfeln und trinken, wenn die Zeit stimmt, aber
Die Fähigkeit, Behälter mit Essen, einer Gabel und einem Messer zu bekommen, wird nicht sein. Smoothies
helfen, regelmäßige Mahlzeiten für Millionen von Menschen zu schaffen
stressige Jobs ohne Unterbrechungen für Essen und Ruhe.
Außerdem sind Smoothies sehr beliebt und wir können sie fast überall finden
was auch immer In jedem Café, in dem es ein Obstmenü gibt, können Sie einen Smoothie kaufen.
Und wenn Sie nicht Zucker und Sahne hinzufügen möchten, können Sie und
gesunder Imbiss Wir können auch günstige Liefer-Smoothies für Sie finden
Abnehmen на дом, или приобрести набор такой еды-питья для
zusätzliche Ernährung für die Woche.
«Harm» смузи
Alles, was oben erwähnt wurde, erlaubt es uns, den Smoothie geradezu zu betrachten
das perfekte Essen für den Stadtbewohner. Schnell, lecker, hilft zu bekommen
Vitamine und Mineralien, mit einem besonderen Wunsch, Zeit zu sparen, können Sie
kaufen und nicht kochen – aber bevor es um absolute Vorteile geht
Smoothies müssen dies berücksichtigen:
- Für das Enzymsystem des menschlichen Verdauungstraktes muss unbedingt gekaut werden
Essen Wenn Sie gerade unterwegs unterwegs sind, sind Sie fast täglich
Mahlzeiten, vielleicht wird ein Ball nicht verarbeitet
Alpha-Amylase und Kohlenhydrate werden schlecht verdaut. Das trifft besonders zu
komplexe Kohlenhydrate. Zum Beispiel, wenn Sie ständig nur Smoothies mit trinken
Haferflocken, Sie können Verdauungsstörungen und
ziemlich schnell; - Für unser Gehirn ist es unerlässlich, solche Mahlzeiten zu haben
sind uns vertraut Smoothies легко воспринимаются теми, кто в
Im Prinzip isst und isst er Suppen, trinkt und trinkt Säfte. Für einen gewohnten Mann
zu fester Nahrung, die Diät der gleichen Kalorien- und Nährwert
einer der Smoothies kann weniger befriedigend sein; - Die Diät sollte nicht als Hauptquelle für Kohlenhydrate enthalten
einfach nur Kohlenhydrate. Wenn Sie die richtigen Zahlen mit Säften und “trinken”
Smoothies, essen aber keinen Brei, dies kann zu einer geringeren Sättigungsfähigkeit führen,
ein stärkeres Hungergefühl und mögliche Ausfälle.
Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand – Sie können nicht nur Smoothies und Eiweiß essen
Bei Cocktails lohnt es sich, eine ausgewogene Ernährung zu schaffen
davon werden maximal ein paar Mahlzeiten flüssig sein.
Diäten und Körperreinigung bei Smoothies для Abnehmen
Das Mehrdeutige, was Sie mit diesem Gericht tun können –
Iss nur ein paar Wochen nur ihn. Allerdings Diät und Reinigung auf
Smoothies sind weit verbreitet. Grund
liegt in der Fülle von kommerziellen Reinigungsdiäten dieses Formats
und eine große Anzahl verschiedener Lieferungen von Reinigungs-Smoothies,
die verkaufen das Menü für die Woche.
Прежде чем выбрать для себя такой вариант Abnehmen, нелишним
wird sein:
- Berechnen Sie die täglichen Kalorien und BZHU-Verhältnis von Smoothies und
halten Sie sich an eine Diät nur, wenn die Zahlen nicht weniger sind
kalorischer Stoffwechsel; - Vergiss nicht, dass ein Teil des Ergebnisses kommt
aufgrund der abführenden und harntreibenden Wirkung solcher Cocktails und mit
Eine Rückkehr zu fester Nahrung kann ein paar Kilo an Gewicht zunehmen
ein paar Tage, ohne zusätzlichen “Aufwand” mit Ihrem
Parteien; - Bedenken Sie die Notwendigkeit, die Diät mit einem Smoothie zu beenden. Wenn dramatisch
fangen Sie an, fetthaltige Nahrungsmittel zu essen und Junk Food kann auftreten
Probleme mit dem Verdauungssystem. Wenn im Gegenteil scharf
Um den Vegetarismus zu treffen und tierisches Eiweiß aufzugeben, gibt es
Es wird ein Ungleichgewicht von Makronährstoffen und eine Bedrohung für das Immunsystem geben
System. Und wenn Sie mit einer erheblichen Untertreibung der Kalorien essen, können Sie dies tun
in seinem frühen Plateau rufen.
Natürlich sollten Sie die Informationen nicht ernst nehmen
beliebte Quellen über magische Fettverbrennungs-Smoothies
in der Lage, Sie von allen Körperfett auf einmal zu berauben. Natürlich gibt es das
Gemüse und Obst bedeutet, den Bedarf an Vitaminen zu decken,
Mineralien und Ballaststoffe, aber wenn die gesamte Ernährung zu viel enthält
eine Menge Kalorien und erlaubt es Ihnen nicht, einen Mangel an Energie zu schaffen, um Gewicht zu verlieren, nicht
wird auch mit Cocktails gelingen.
Wir bieten Ihnen an, sich mit den beliebtesten Rezepten vertraut zu machen. Wann und
wie trinke ich sie?
Smoothies из сельдерея
Sellerie Smoothie Rezepte Masse:
- Stangensellerie zusammen mit Minze hacken, 1
Zitrone, eine Handvoll Nüsse oder Chiasamen und 200 g
Erdbeeren; - auf Beeren verzichten – nur ein paar Sellerie, Zitronenminze und
Zitrone; - Hacken Sie einen Bund Sellerie mit 1-2 grünen Äpfeln und einer Tasse
Eiswürfel, servieren mit Gemüse und Minze, Sie können Essen hinzufügen
ein Löffel Leinsamen oder Wegerich zur Dichte; - Sellerie, Spinat und 2-3 grüne Äpfel mischen
Cocktail, mit geriebener Ingwerwurzel und Zitronensaft abschmecken,
mahlen Sie zusammen mit einer Tasse Eiswürfel.
Sellerie enthält ätherische Öle, Vitamine und Ballaststoffe. Er selbst
für sich ist eher wässrig, aber manchmal für Konsistenz in
Solche Smoothies müssen Eis oder klares Wasser hinzufügen.
Smoothies из сельдерея могут обладать сильным слабительным и
diuretische Wirkung, und sie sind nicht sehr befriedigend, weil sie müssen
nicht als Mahlzeitersatz verwendet werden, sondern als Option
leichte “Sommer” kalorienarme Zwischenmahlzeit.
Smoothies из огурцов для Abnehmen
Das Rezept für Gurken-Smoothies ist vielseitig und einfach.
- Sie müssen 2-3 große frische Gurken nehmen und schälen,
Fügen Sie Basilikum, Tomaten, Grüns hinzu, die mögen und schütteln
Mixer Es wird oft empfohlen, Gurken und frische Erdbeeren mit zu mischen
Minze in einem Verhältnis von 1 zu 1, aber Sie müssen verstehen, dass der Geschmack herauskommen wird
ziemlich exotisch und liebevoll.
Gurken-Smoothies sind auch sehr erfrischend und helfen, Ihren Durst zu stillen.
Gemischt mit Gurken, Tomaten, Kräutern und Basilikum erinnern viele Menschen daran
Suppe und kann als hervorragender Zusatz zu kalorienarmen Produkten dienen
Abendessen. In der Tat ist ein Gurken-Smoothie auch ein leichter Snack zu einem heißen.
Tag, da es kein Protein enthält.
- Einige Ressourcen zum Abnehmen und zur Gesundheit werden empfohlen
Gurken mit Kefir, Sellerie und Ingwer. Diese Art von Smoothie enthält
etwa ein Glas Kefir, 1 Gurke und ein Viertel Bund Sellerie auf
Teil ist es ein wenig befriedigender als der Standard. - Option ohne Hinzufügen von Milchprodukten. Aber du musst es verstehen
dass die Kombination von Kefir mit grünem Gemüse stark sein kann
abführende Wirkung.
Smoothies со шпинатом для Abnehmen
Spinat wird jedoch oft in einer Mischung mit Früchten hinzugefügt:
- Beliebte Smoothies Rezept – Griechischer Joghurtbecher, Bündel
Spinat, 1 Banane und ein Glas Blaubeeren, Blaubeeren, Schattenbeeren oder andere helle
farbige Beeren, um die Menge an Antioxidantien zu erhöhen
trinken; - Es gibt eine Gemüseversion – ein paar Tomaten, etwas Dill,
Gurke, ein Bund frischer Spinat, Basilikum und ein Tropfen Meersalz
wünschen
Spinat ist eine Quelle von Folsäure, Smoothies sind oft dabei
Es wird empfohlen, eine Schwangerschaft zu trinken, sowie alle, die eine Schwangerschaft planen
starke körperliche Überlastung, Sport oder andere
anderer Charakter
Smoothies с морковью
Das Kochen eines Karotten-Smoothies erfordert einen sehr kräftigen Mixer und
eine kleine Menge Naturjoghurt:
- 200-300 g junge Möhren werden meistens mit Joghurt vermischt
Kefir und fügen Sie Leinsamen oder zerstoßene Nüsse hinzu; - Sie können die gleiche Anzahl von Möhren nehmen und mit mischen
eine Tasse Kokosnuss oder Reismilch und etwas Kokosnuss dazugeben
Späne
Wenn es keinen leistungsstarken Mixer gibt, können Sie Karotten vorbereiten
auf einer mittleren Reibe reiben oder einfach Karottensaft auspressen und
Fügen Sie es Smoothies mit Fasergemüse und -früchten hinzu.
Smoothies с овсянкой
Sie können zu jedem Gemüse- und Obst-Smoothies einen Esslöffel hinzufügen.
gedämpft vom abkochenden Wasser Haferflocken. Aber das gibt es nur
�Haferflocken Rezepte:
- Nehmen Sie 2-3 süße rote Äpfel, Zimtstange und einen Teelöffel
Honigblume und ein Esslöffel Haferflocken, dazugeben
Tasse Mandelmilch und mahlen mit hoher Geschwindigkeit
Mixer; - Nehmen Sie die gleichen Zutaten, fügen Sie jedoch 150 g Griechisch hinzu
Joghurt; - Fügen Sie eine Tasse Blaubeere anstelle von Äpfeln und 1 Banane anstelle von Honig hinzu
oder eine Handvoll Datteln am Abend. Mischen mit Kokosnuss oder
Mandelmilch und ein Esslöffel Haferflocken; - 50 g haferflockenart “Hercules” in 150 ml einweichen
Mandel-, Kokosnuss-, Reis- oder glatte Haut
Milch, geiziges Vanilleproteinpulver und eine Handvoll hinzufügen
Cashewnüsse sowie etwas essbares Eis und Kotelett
Mixer
Frucht-Smoothies
Frucht-Smoothies готовятся по одной схеме:
- Nehmen Sie 200 g Erdbeeren, Kiwis, Äpfel oder Birnen und mischen Sie mit
Süßstoff, eine Tasse Naturjoghurt und einen Löffel Leinsamen.
Diejenigen, die die Kohlenhydrataufnahme nicht einschränken, können dies
Anstelle von Süßstoff Naturhonig, Agavensirup usw. hinzufügen
weiter; - oder mischen Sie alle mit “pflanzlicher Milch” –
zum Beispiel Mandeln oder Reis und fügen Sie geeignete hinzu
Süßstoff.
Smoothies с кефиром для Abnehmen
Fast jedes Rezept für Smoothies mit Joghurt kann mit Kefir hergestellt werden.
Es gibt typische Rezepte mit diesem fermentierten Milchgetränk:
- 200 g der verfügbaren Beeren nehmen, 200 ml Kefir hinzufügen, 1
eine Banane und etwas Leinsamen oder Wegerich. Die wollen
mehr Süßigkeiten, geeignete Rezepte mit zuckerhaltigen Ersatzstoffen
Stevia zusätzlich zur Banane.
В принципе, в смузи для Abnehmen можно добавить и другие
nützliche und schmackhafte Zutaten – Mohn als
Antioxidantien und Ballaststoffe, natürlicher gemahlener Kakao
как заменитель шоколада, кэроб как Süßstoff.
Es kann viele Optionen geben, aber nur eines ist üblich – Kontrolle
Ihre Diät und sorgfältig gesundes Essen.
Der Artikel wurde von Anna Tarskaya (Trainerin, Ernährungswissenschaftlerin) vorbereitet.
