- 1 Diäten от Веры Брежневой
- 1.1 Empfehlungen für Frauen nach der Geburt
- 1.2 Menü für die Woche
- 2 Sport mit Diät
- 2.1 Übungen
Die bekannte Sängerin Vera Brezhnev sieht immer aus wie eine Million. Ihr
luxuriöse, schlanke und figurbetonte Figur zieht die Blicke auf sich
Gruppen von Idolen, die ihrem Ideal näher kommen wollen. Als
Sängerin, Schauspielerin, Fernsehmoderatorin und auch Mutter von zwei Töchtern Vera
Brezhnev schafft es in so einem engen Zeitplan, sich um sich selbst zu kümmern
bleib in Form Laut Vera Brezhnev selbst
Es ist in ihrer speziellen Diät – richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung
Sport
Contents
Diäten от Веры Брежневой
Vera Brezhnev behauptet, dass das Geheimnis ihrer schlanken, anmutigen Figur
ist es, sich selbst zu lieben, basierend auf dem, was der Sänger ist
unterstützt einen gesunden Lebensstil: raucht nicht und verwendet nicht
alkoholische Getränke. Vera Brezhnev glaubt, dass Sie nicht quälen sollten
Wenn Sie sich durch harte Diäten und Hunger leiden, sollte die richtige Ernährung sein
Lebensweise.
Die Grundprinzipien der Ernährung von Vera Brezhnev
sind:
- Täglich drei Mahlzeiten;
- Anstelle von 4 Gerichten (Vorspeise, Hauptgericht, Beilage und Dessert)
Sie müssen 2 wählen (die erste mit einer Beilage oder Hauptgericht mit
Beilage); - Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Während des Tages sollten Sie mindestens 1,5 Liter gereinigt trinken
Wasser - Als Zwischenmahlzeit sollten Sie frisch gepresstes Gemüse oder
Fruchtsaft, höchstens zweimal am Tag; - Die Verwendung für eine Mahlzeit ist nicht mehr als zwei zulässig
Lebensmittel (wie Reis und Fisch oder Suppe und Mageres)
Fleisch); - Verbotene Süßigkeiten (ein Stück Kuchen, Kuchen, Schokolade) können sein
Verwenden Sie nicht mehr als einmal in der Woche, aber intensiv
Training (an diesem oder dem nächsten Tag).
In verschiedenen Phasen ihres Lebens hielt sich Vera Brezhneva daran
ausgewogene Ernährung, dann getrenntes Essen. Gleichzeitig ist es wichtig
beachten Sie, dass in beiden Diäten die Grundprinzipien der täglichen Ernährung
Sänger wurden berücksichtigt. Somit sind beide Diäten einander ähnlich.
andere, die in ihrem Menü eine bestimmte Reihe von Produkten zulassen, ab
Die Tagesration besteht aus und wird ebenfalls strikt ausgeschlossen
verbotenes Essen
Ausgewogene Ernährung von Vera Brezhnev
beinhaltet die Kombination von Proteinprodukten mit Komplex in der Ernährung
Kohlenhydrate. Zum Beispiel zum Frühstück – Hüttenkäse und Apfel, zum Mittagessen –
Gemüsesuppe und Geflügelfilet, zum Abendessen – Fisch mit Salat.
Диета при раздельном питании певицы заключается
bei der Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten getrennt mit
Pause mindestens 3 Stunden. Zum Beispiel ist nur Frühstück erlaubt
Milchprodukte oder Getreide, zum Mittagessen – Fleisch oder Geflügel, zum Abendessen Vera
Brezhnev isst bevorzugt Gemüse, Kräuter, Salate.
Zu den verbotenen Produkten der Diät von Vera Brezhnev
enthalten:
- Frisches Gebäck, Schokolade, Süßspeisen, Zucker;
- Mehl und Nudeln;
- Fettfleisch (Lamm, Schweinefleisch), Geflügel (Ente, Gans);
- Fetthaltige Milchprodukte (Käse, süßer Joghurt);
- Fetthaltige, gebratene, geräucherte Gerichte;
- Mayonnaise, fette Saucen;
- Kaffee mit Milch (vor allem drei in einem);
- Kartoffeln;
- Газированные и alkoholische Getränke.
Zulässige Produkte der Diät von Vera Brezhnev:
- Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch), Geflügel (Huhn,
Truthahn); - Fisch gekocht oder gebacken, gegrillt, gedämpft;
- Fettfreie Milchprodukte (Kefir, Naturjoghurt,
Hüttenkäse); - Gemüse und Gemüse (außer Kartoffeln, Topinambur,
Sellerie, Fenchel); - Kashi (Buchweizen, Reis, Hirse, Gerste, Gerste);
- Früchte (ausgenommen Trauben und Melonen);
- Nüsse, Trockenfrüchte;
- Olivenöl, Zitronensaft (zum Salatdressing).
Empfehlungen für Frauen nach der Geburt
Die Ernährung von Vera Brezhnev nach der Geburt ermöglicht jungen Müttern mit
Leichtigkeit, wieder in Form zu kommen. Die Sängerin selbst ist zweimal Mutter, also sie
Wespentaille, flacher Bauch, elastisches Gesäß nach Geburt
noch mehr Bewunderung. In nur wenigen Wochen bleibst du dabei
ausgewogene Ernährung kann nach der Geburt abnehmen, glaubt Vera
Brezhnev In diesem Fall bekommt der Körper der Frau alles Notwendige
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, daher ist diese Diät geeignet
auch während der Stillzeit, um den Körper des Babys mit
здорового роста и развития питательными веществами.
Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо
Tag zu Tag muss zur gleichen Zeit sein. Frauen
Diejenigen, die nach der Geburt abnehmen möchten, sollten sich strikt daran halten.
die regel der diät. Individuell Ihren Alltag individuell gestalten
Damit können Sie den Zeitpunkt jeder Mahlzeit eindeutig mit bestimmen
unter Berücksichtigung der Intervalle zwischen der Fütterung des Kindes.
Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего
körper in körperlicher form empfiehlt kleben
правильного, сбалансированного питания. Essenz der Diät
– die Verwendung der Speisekarte extrem gesunde Gerichte: mageres Fleisch und
Geflügel, fettarme Milch- und Milchprodukte, Gemüse
(außer Kartoffeln), Obst (außer Melonen, Trauben),
Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide. Tägliche Diätansprüche
Vera Brezhnev sollte aus drei Mahlzeiten bestehen. Erlaubt
kombinieren Sie nur zwei Mahlzeiten zu einer Mahlzeit (z. B. mageres Fleisch)
mit Krautsalat). Letzte Mahlzeit während der Diät
sollte nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Als
Snack sollte frisch gepresste Säfte verwendet werden.
Besondere Aufmerksamkeit sollte nach der Geburt ihren physischen Bedürfnissen gelten
форме, помимо диеты, утверждает Вера Brezhnev Sängerin empfiehlt
каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30
минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить
Elastizität der Haut, Stärkung der Bauchmuskeln, Oberschenkel, Gesäß, Beine, Rücken.
Die Last sollte schrittweise erhöht werden, empfohlen von Vera Brezhnev.
Beginnend mit einfachen Übungen. Am wichtigsten – scheuen Sie sich nicht und
widmen Sie sich jeden Tag ein wenig der körperlichen Anstrengung.
Menü für die Woche
Menü für die Woche от Веры Брежневой (завтрак, обед,
Abendessen):
Montag:
- Haferflocken Grüner Apfel;
- Pilzsuppe;
- Gekochte Hühnerbrust. Abb.
Dienstag:
- Leichter Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt;
- Fastenbrühe. Gedünstetes Putenfilet;
- Gebackenes Kalbfleisch Rettichsalat
Mittwoch:
- 2 hart gekochte Eier. Grapefruit;
- Grüner Borschtsch;
- Gegrillter Lachs mit Paprika und Tomaten.
Donnerstag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- Hühnercremesuppe;
- Cocktail Meeresfrüchte Spinat, Brokkoli.
Freitag:
- Buchweizen. Kefir;
- Gemüseeintopf Gegrilltes Rindersteak;
- Abb. Stör in Zitronensaft gebacken.
Samstag:
- Omelett auf dem Wasser. Orange;
- Kürbisbrei;
- Buchweizen Meeresfrüchte
Sonntag:
- Obstsalat;
- Cremesuppe “Tom Yam”;
- Gegrillter Dorado Schneiden: Karotten, Avocados, Gemüsepaprika.
Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen als Zwischenmahlzeit.
Sie können frischen Saft trinken. Vera Brezhnev glaubt, dass sein
sollte getrennt von den Nahrungsmitteln eingenommen werden, vorzugsweise 3 Stunden nach und
vor dem Essen, wenn Sie hungrig sind. Die letzte Mahlzeit sollte nicht sein
später als 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Mit einem ausgeprägten Hungergefühl können Sie essen
grüner Apfel oder ein Glas fettarmer Joghurt trinken. Innerhalb
Während der Diät wird empfohlen, gereinigtes Wasser zu trinken.
Diät Sport
Sport nimmt einen wesentlichen Teil des Lebens des Sängers ein. Seit dem Morgenglauben
Brezhnev macht regelmäßig Übungen. Die Übungen beginnen mit easy
aufwärmen, mit intensiver Belastung der Muskeln der Presse fortfahren,
Gesäß, Oberschenkel, Arme, Beine und Rücken und enden mit einer Entspannung
durch Meditation Vera Brezhneva besucht mindestens dreimal die Woche
ein Fitnesscenter, in dem eine Reihe von Übungen für alles gemacht werden
Muskelgruppen.
Laut der Sängerin liegt das Versprechen einer schlanken und schönen Figur
kombinierte Diät mit täglicher körperlicher Anstrengung. Nur in
Ein einzelner Komplex kann den gewünschten Effekt erzielen: Gewicht verlieren,
haben einen Entlastungskörper, erholen sich schnell nach der Geburt und
das erreichte Ergebnis lange halten.
Übung
Übung для похудения от Веры Брежневой
:
- Für die Elastizität des Bauches. Leg dich auf den Rücken,
Arme – unter dem Gesäß die Beine gerade anheben, so dass sie stehen
senkrecht zum Boden. - Für elastisches Gesäß. Leg dich auf den Rücken, ноги
begradigen und senkrecht zum Boden anheben. Wir nehmen den Boden ab
Gesäß und unterer Rücken, fixieren Sie die Position in der Luft für zwei
Sekunden, während die Muskeln des Gesäßes belastet werden. Wir kehren zum Original zurück
Position - Zum Dehnen der Hüften und des Gesäßes. Knie nieder
und Ellenbogen, beugen Sie das Knie zur Brust, fixieren Sie die Aktion
für 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Für schräge Bauchmuskeln. Leg dich auf den Rücken. Hände
strecken Sie sich, die Beine sind gekreuzt und heben Sie sich auf die Höhe
Brust Beuge deine Beine zur Seite, in die Mitte, zur anderen
ohne den Boden zu berühren. - Sportübung “The Bridge”. Wir legen uns hin
auf dem Rücken, beim Ausatmen das Gesäß anheben, belasten und zurückkommen
zur Ausgangsposition.
Alle Übungen des Sängerkomplexes sollten dreimal in dreimal durchgeführt werden
nähern. Es wird empfohlen, jeweils mindestens 30 Minuten aufzuladen.
Tag. Alle Empfehlungen von Vera Brezhnev bezüglich der Ernährung beachten
und körperliche Anstrengung können Sie sich schnell dazu bringen
über die Jahre eine schlanke Figur formen und pflegen.
