Kaloriediät: 1200 pro Tag

• 1 Das Prinzip der Diätkalorien
  • 1.1 Wie viele Kalorien brauchen Sie, um abzunehmen?
• 2 Menüs pro Woche: 1200 Kalorien pro Tag
• 3 Rezepte für kalorienreduzierte Gerichte zum Abnehmen
• 4 Auf eine kalorienarme Diät verzichten

Oft treffen Sie die Person, die es versucht, in kürzester Zeit.
Gewicht verlieren, das die Kalorien aller an einem Tag gegessenen Gerichte berechnet.
Um das Leben der oben genannten Personen zu vereinfachen, werden wir in diesem Artikel
Betrachten Sie eine effektive universelle Gewichtsabnahme-Diät mit
richtig ausgewählte durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr.

So viele Frauen versuchen mit abzunehmen
Alle Arten von Diäten sind sesshaft und körperlich
neigen Sie nicht dazu, sich mit Lasten zu belasten, Experten auf dem Gebiet
Die Diätetik berücksichtigte die universelle Menge
Kalorien, dank denen eine Person ein paar verlieren kann
zusätzliche Pfunde, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Nach den Ergebnissen
eine Zahl von 1200 ist eingegangen, genauer über die Prinzipien einer solchen Diät mit
ungefähre Menüführung im folgenden Material.

Das Prinzip der Diätkalorien

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf das Wesentliche der Diät werfen
Gewichtsverlust berechnet für 1200 Kalorien pro Tag und was sind seine
Grundprinzipien:

Erstens ist es sehr wichtig, die Diät zu befolgen.
баланс нутриентов. Zum Beispiel die tägliche Aufnahme von Fett in
Ihr Körper sollte etwa 30% sein, Protein – 15 und
Kohlenhydrate – 55%.

Erinnern wir uns daran, dass für eine Diät am besten ein komplexer Komplex ist
Kohlenhydrate. Und was Fett angeht, sollten die meisten davon sein
pflanzlichen Ursprungs und nur 2-3 Prozent – eines Tieres.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
Diäten für Gewichtsverlust Kalorien. Wenn Sie in Position sind
noch nicht das Alter der Mehrheit dieser Art erreicht haben
Kalorieneinschränkungen sind streng verboten.

Wie viele Kalorien brauche ich um abzunehmen?

Aufgrund ihrer körperlichen Merkmale sind die Vertreter des stärkeren Geschlechts
verbrauchen Sie mehr Kalorien pro Tag, indem Sie Muskeln einpumpen
Halle oder schwierige körperliche Arbeit, die Kalorienrate pro Tag
für Frauen und Männer ist anders. Darauf basierend jeweils
repräsentativ für den Bodenbedarf, um die individuelle Kalorie zu berechnen
Gerichte für die Ernährung.

Для того, чтобы вычислить, сколько
Kalorien pro Tag für Frauen, um Gewicht zu verlieren
диете, выполните следующие действия:

• multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 10;
• addieren Sie dann Ihre Höhe in Zentimetern, multipliziert mit
  6,25;
• subtrahieren von der erhaltenen Anzahl die Anzahl der Jahre multipliziert mit
  5;
• dann subtrahieren Sie 161.

Полученное число следует умножить на число,
passend zu Ihrer körperlichen Aktivität:

• 1.2 – sitzender Lebensstil;
• 1375 – dreimal wöchentlich Unterricht;
• 1.4625 – fünfmal pro Woche Fitness;
• 1.550 – 5-mal pro Woche erhöhte körperliche Aktivität;
• 1.6375 – tägliche Übung;
• 1,725 ​​- zweimal täglich intensive Übung;
• 1,9 – erhöhte tägliche Belastung in Kombination mit körperlicher Belastung
  laden

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий таким образом:

• Abbildung 10 multipliziert mit dem Gewicht in Kilogramm;
• addieren Sie dann die resultierende Zahl und multiplizieren Sie das Wachstum mit
  Zentimeter bei 6,25;
• nimm die Anzahl der Jahre, multipliziert mit 5;
• addiere 5.

Und wie oben erwähnt, um die endgültige Nummer zu erhalten
Kalorien zur Gewichtsabnahme sollten Sie die resultierende Zahl mit multiplizieren
Koeffizient Ihrer körperlichen Aktivität. Zahlen für die Zählungsebene
Lasten sind die gleichen wie für Frauen.

Vergessen Sie nicht, dass mindestens Kalorien pro Tag benötigt werden
Mann – 1.200.

Wöchentliches Menü: 1200 Kalorien pro Tag

Um dich vor diesem schwersten Schicksal zu bewahren, das du dir selbst machen kannst
Menü, und zählen sogar die Kalorien, wir präsentieren Ihnen Ihre
наиболее эффективный вариант меню диеты для Abnehmen на
1200 Kalorien pro Tag:

Montag

• Frühstück: Rühreier – 150 g Omelett (60 kcal), eine Tasse Kaffee mit Milch
  (25 kcal);
• Das zweite Frühstück: ein Apfel (50 kcal), 200 ml Naturjoghurt
  (150 kcal);
• Mittagessen: Fischsuppe (100 kcal), Sauerkrautsalat,
  gefüllt mit Pflanzenöl (70 kcal), 150 ml Tomatensaft
  (30 kcal), 50 g Brühwurst (300 kcal);
• Mittagessen: 150 g fettarmer Hüttenkäse (100 kcal), Orange (40)
  kcal);
• Abendessen: Kamillentee (15 kcal), 250 g gekochtes Putenfleisch
  (300 kcal).

Dienstag

• gekochtes Ei, Toast von Schwarzbrot und Schmelzkäse, 200 ml
  Tomatensaft – 300 Kalorien;
• 150 ml natürlicher Joghurt – 100 Kalorien;
• in Hühnerbrühe gekochte Gemüsesuppe – 400 Kalorien;
• grüner Tee mit einem Esslöffel Honig – 100 Kalorien;
• 150 g gekochtes Hühnerfleisch – 300 kcal.

Mittwoch

• ein Glas Orangensaft und ein Brötchen – 350 kcal;
• grüner Tee und Apfel – 150 kcal;
• 200 g gebackener Kabeljau – 300 kcal;
• Brühe Hüften, Apfel – 150 kcal;
• 150 g Buchweizen und 200 g gekochtes Rindfleisch – 250 kcal.

Donnerstag

• Haferflocken mit Trockenfrüchten und heißem Getränk – 300
  kcal;
• грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 kcal;
• 100 g gekochter Reis mit Gurken und Tomatensalat – 300
  kcal;
• тост с сыром — 100 kcal;
• 200 g Buchweizen und Brühwurst – 300 kcal.

Freitag

• Omelette mit Gemüse und Kräutern, апельсиновый фреш — 300 kcal;
• зеленое яблоко — 100 kcal;
• 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 kcal;
• Salat von Trockenfrüchten, 100 ml fettfreier Kefir – 200
  kcal;
• Tomaten- und Gurken-Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olive
  Öl – 300 kcal.

Samstag

• Käse- und Schinken-Toast – 300 Kcalories;
• 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 kcal;
• гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 kcal;
• апельсин и зеленый чай — 100 kcal;
• Karotten-, Kohl- und Gurkensalat – 300 kcal.

Sonntag

• омлет с брынзой и сладким перцем — 300 kcal;
• цитрусовый смузи — 250 kcal;
• суп пюре из капусты и брокколи — 200 kcal;
• груша и отвар шиповника — 150 kcal;
• Salatblätter und 100 g fettarmer Hüttenkäse – 300 kcal.

Wenn Sie die oben genannten Menükalorien beobachten, werden Sie zweifellos daran teilnehmen
Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Rezepte für kalorienreduzierte Gerichte zum Abnehmen

In diesem Abschnitt werden wir Sie mit den nützlichsten und zufriedenstellendsten vertraut machen.
Gerichte mit der minimalen Anzahl an Kalorien. Für den Anfang
Schauen wir uns die Rezepte der ersten Gerichte an. Also präsentieren wir Ihnen
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
für die oben genannte Diät:

Beginnen wir mit einer leichten Mahlzeit für Kalorien, die sein kann
Fügen Sie dreimal die Woche in das Menü ein. Suppe für
Abnehmen

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
Bulgarischer Pfeffer, zwei Karotten, ein halbes Pfund Weißkohl,
Selleriestiel, Dill Prise, Lorbeerblatt, 3-4 Nelken
Knoblauch

• Zwiebel und Knoblauch in kleine Würfel schneiden;
• die Möhre reiben;
• hackender Kohl
• schälen und fein hacken;
• Tomaten in Würfel schneiden;
• Sellerie und Dill hacken;
• Alle Zutaten in einen Topf geben, mit Wasser auffüllen und einfüllen
  Lorbeerblätter;
• 40-45 Minuten kochen lassen.

Champignonsuppe

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
Zwiebeln, Knoblauchzehen, zwei Esslöffel Mehl, ein Liter fettarm
Hühnerbrühe, Lorbeerblatt, 5 Esslöffel Sahne, Prise
Salz

• Champignons und Zwiebeln schälen und hacken;
• Butter in einer Pfanne schmelzen lassen;
• Legen Sie den Knoblauch und die Zwiebeln und schmoren sie goldbraun.
• Legen Sie Pilze und Eintopf für fünf Minuten, ständig
  Rühren
• Champignons mit Mehl bestreuen und gründlich mischen;
• Hühnerbrühe hinzugeben und zum Kochen bringen;
• Lorbeerblatt hinzufügen und weitere 10-15 Minuten kochen lassen
  geringe Wärmeentwicklung;
• was zu einer glatten flüssigen Konsistenz mit führt
  mit einem Mixer;
• mit Sahne mischen.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
Fügen Sie das Menü zweimal pro Woche hinzu.

Fischsuppe

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и Salz

• Wasser kochen und geriebene Karotten darin gießen;
• Die Kartoffeln in dünne Streifen schneiden und zusammen mit den Gewürzen würfeln
  im Topf;
• fügen Sie die ganze Zwiebel hinzu;
• порезать рыбу кусочками и положить im Topf;
• hacken Sie die Grüns und geben Sie die Suppe hinzu.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
leckere Rezepte zum Abendessen über der Diät:

Lachssteak

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
Mango, 150 g Spargel, 50 g Ingwer.

• Ananas und Mango in einen Mixer geben;
• reiben Sie die Ingwerwurzel und fügen Sie die entstandenen Kartoffelpüree hinzu;
• das Steak in mehrere kleine Stücke schneiden;
• Tauchen Sie jeweils in die resultierende Fruchtmasse und braten Sie mit
  beide seiten;
• den Spargel kochen und den Fisch als Beilage servieren.

Das oben genannte Diätrezept wird am besten am Abend verwendet
sonntags

Vegetarische Kohlpasteten

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
Milch, 50 g Butter, 150 g Grieß, 2-3 Esslöffel
Löffel Brotkrumen, ein Esslöffel Pflanzenöl, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка Salz

• gießen Sie Milch in einen Topf und bringen Sie alles zum Kochen;
• Butter hinzufügen;
• мелко нашинковать капусту и добавить im Topf;
• 7-10 Minuten schmoren lassen;
• Grieß in die Pfanne geben;
• gründlich mischen, um Klumpen zu vermeiden;
• Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab und kochen Sie weitere 10
  Minuten;
• die fertige Masse salzen und abkühlen lassen;
• Burger bilden;
• rollen sie in panieren;
• in einer Pfanne auf beiden Seiten goldbraun braten
  Farben;
• in Kombination mit Sauerrahm verwenden.

Das Folgende ist ein Rezept für ein Gericht, das Sie jeweils kochen können
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для Abnehmen.
Buchweizensuppe

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
Zwiebeln, zwei Karotten, zwei Kartoffeln, Salz und Gewürze
schmecken

• Hühnerfleisch gründlich spülen, Wasser hinzufügen und zugeben
  kochen;
• Kartoffeln schälen und würfeln;
• добавить его к курятине im Topf;
• Zwiebeln hacken;
• Möhren schälen und raspeln;
• выложить все овощи im Topf;
• Buchweizen gründlich waschen;
• fügen Sie es zu den restlichen Bestandteilen hinzu;
• 40 Minuten kochen lassen.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
Kaloriediäten:

Marshmallow-Kuchen

Ингредиенты: полкилограмма белого Marshmallow, ein halbes Kilo Sauerrahm, 150 g
Zucker, ein Esslöffel gemahlene Walnüsse, 50 g Schwarzes
Schokolade, 150 g Ihrer Lieblingsbeeren und 200 g Obst.

• dünn Marshmallows schneiden;
• Sauerrahm mit Zucker schlagen;
• Legen Sie eine Schicht gehackten Marshmallow auf den Topf.
• schmiere es mit saurer Sahne;
• den restlichen Eibisch auslegen und mit Sahne salben;
• dekorieren Sie die Oberseite des Kuchens mit Früchten und Beeren.

Karottenkuchen

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
Esslöffel Müsli, ein Esslöffel Kleie, 30 g Datteln, Hühnerei,
350 ml natürlicher fettarmer Joghurt, Vanillin und halber Saft
Zitrone, 200 g fettarmer Hüttenkäse, 150 g Himbeeren und ein Teelöffel
Liebling

• Mehl mit Kleie mischen;
• trenne das Weiß vom Eigelb;
• das Protein zusammen mit 150 ml Joghurt schlagen;
• kombiniere die resultierende Mischung mit Mehl;
• Datumsangaben hacken
• Karotte und Apfel auf einer groben Reibe reiben;
• mit Teig mischen und Zitronensaft übergießen;
• den Teig kneten und in eine Auflaufform geben;
• bereit, den Kuchen in 4 Teile zu teilen;
• Hüttenkäse mit Himbeeren und Honig vermischen;
• Salben Sie die Kuchen mit der resultierenden Beerenquarkcreme;
• 2-3 Stunden stehen lassen.

Das folgende Rezept ist eine gute Diät.
Verwenden Sie das Menü 2-3 Mal pro Woche.

Käsekuchen-Nachtisch mit Obst

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
Gelatine, 100 ml Wasser, einen Apfel und eine Orange.

• желатин залить водой и оставить на 15 Minuten;
• dann gießen Sie es in den Quark und mischen Sie gründlich, um zu erhalten
  homogene Konsistenz;
• Apfel in Scheiben schneiden;
• schälen Sie eine Orange, entfernen Sie die weiße Haut
  das Fruchtfleisch;
• нарезать das Fruchtfleisch;
• legen Sie die Früchte auf den Boden der Backform;
• mit Hüttenkäsemischung belegen;
• über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Aus einer kalorienarmen Diät

Wie bei jeder anderen diätetischen Einschränkung die Kaloriediät
erfordert die korrekte Ausgabe, um das Ergebnis und zu speichern
Verursachen Sie keine gesundheitlichen Schäden und kehren Sie plötzlich zum Normalen zurück
Ernährung.

In Bezug auf die Anzahl der Kalorien, nach dem Verlassen der Diät, um
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки. Schritt für Schritt in das Menü einsteigen
Lieblingsnahrungsmittel.

Первое время по завершению диеты для Abnehmen по
Kalorien sind in der Diät gültig:

• eine Scheibe Brot;
• gekochte Kartoffeln;
• Buchweizen;
• Haferflocken

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
Teigwaren). Auch das erste Mal, um die oben genannte Diät abzuschließen,
Es ist wünschenswert, das Menü flüssige oder pürierte Gerichte (Haferbrei,
Suppen, Brühen).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
Soßen Auch wenn Sie das Ergebnis der Diät für wollen
Abnehmen по калориям сохранился надолго, откажитесь от
Fertiggerichte, Fast Food, gebratene, fetthaltige und geräucherte Gerichte
das Menü.

Um die richtigen Gerichte am Ausstieg aus der Diät zu wählen
Abnehmen, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
Kalorien von Suppen, Salaten und Getränken.