Der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt in der Fähigkeit, richtig zu essen – dies ist der erste
was Sie lernen müssen, anstatt sich mit Diäten zu quälen
müde davon, Sie gewinnen sofort an Gewicht, weil
Wiederhole deine Fehler.
Richtig essen bedeutet, die täglichen Kalorien nicht zu überschreiten,
Holen Sie sich so viel Energie aus der Nahrung wie Sie ausgeben.
Für eine Frau reicht eine Diät mit nicht mehr als 2000-2500 aus.
Kalorien pro Tag. 1000 Kalorien reichen nicht aus und eine solche Diät ist unvermeidlich
führt zu einem Zusammenbruch. Störung bedeutet sofortige Hinzufügung zu
Gewicht
Klassische Mahlzeiten – dreimal täglich Speisen: Frühstück, Mittagessen und
Abendessen Aber wir brechen oft diese Regel: Ich will am Morgen nicht essen,
am Nachmittag gibt es keine Zeit, und wir trinken unterwegs eine Tasse Kaffee mit einem Sandwich
oder schokolade.
Es stellt sich heraus, dass wir zweimal täglich essen, und zum Mittagessen – zu zweit,
oder oft nur mit etwas zu naschen. Denken Sie nur daran, alles zu essen
nichts, aber es stellt sich heraus, dass er zweimal mehr Kalorien als
zum Mittagessen
Kalorien-Diät предполагает, что вы будете хорошо
in kalorienhaltigen Lebensmitteln und ständig geführt werden
Kontrolle, das heißt, ungefähr berechnen, was Sie haben
eine Platte Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Rollen Sie mit
Butter und Wurst zum Frühstück – mindestens 300 kcal. Zwei so
Sandwich – bereits 600. Tee mit Zucker – weitere 30 kcal. Chips –
400-500 kcal.
Wenn Sie zum Abendessen Bratkartoffeln in Butter essen, –
erhalten Sie mehr als 500 kcal und mit einem Fisch oder myaska noch 1000 kcal. Das
ausgenommen Tee mit Zucker, Brot, Gebäck, Pasteten, Eiscreme,
Limonade, Bier, Wein usw. Mittagessen bei McDonalds 1500 kcal. In
insgesamt 3000-3500 kcal pro Tag. 1000-1500 kcal mehr als
vertrauen Und so jeden Tag. 2000 Kalorien davon geben Sie aus
und die zusätzlichen 1000 werden in Form von überschüssigem Fett deponiert.
Inспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Als
Die Kalorien zählen auf unserer Website. Verstehe, was du isst
zu viel? Kalorien zu reduzieren ist einfach – zum Beispiel
Butter ablehnen, Zucker; reduzieren Sie fetthaltiges Fleisch
Gerichte Und erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Früchten.
Vermeiden Sie Hungergefühle.
Um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie benötigen, um nicht zu verhungern. Dafür
müssen oft und nach und nach essen. Das поможет избежать ощущения голода,
in denen Leute gerade auf Nahrung springen und zwei essen können
tägliche Kalorienzufuhr.
Das notorische gebrochene Essen – dies ist nur eine Verteilung
Mahlzeiten während des Tages, um nicht hungrig zu werden, weil nein
Senkung des Blutzuckers ermöglichen.
Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день nein
erhöht. Wenn Sie anfangen, ein Hungergefühl zwischen Ihnen zu erleben
Frühstück und Mittagessen oder zwischen Mittag und Abendessen – essen Sie Gemüse oder
Milchprodukte, aber reduzieren Sie die Menge der Lebensmittel während des Mittagessens und
Abendessen
Es gibt andere Möglichkeiten. Reduzieren Sie beispielsweise die Kalorienzufuhr
(Rezepte auswählen), aber die Menge erhöhen. Inы будете есть
больше, и вам будет казаться, что чувства голода neinт.
Sie können auch Produkte auswählen, die ein Gefühl der Fülle vermitteln:
gekochte Eier, Bananen.
Inсегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада,
Süßigkeiten – diese Produkte werden sofort verdaut und das Gefühl von Hunger
nein исчезает. Перекусывайте легкими, neinкалорийными наполняющими
Magenkost Als только вы начneinте потреблять меньше
калорий, вес начneinт снижаться.
