- 1 hypokalorische Diät
- 1.1 Was ist das?
- 1.2 Liste der zulässigen Produkte
- 1.3 Menü für die Woche
- 1.4 Tipps für Kinder
- 1.5 Rezepte
Если вы недовольны своей внешностью, а в магазине вам
Sie sagen “Wir haben keine großen Größen”, wenn im Transport und auf der Straße
„Frau“ / „Mann“ appellieren an dich, und du bist noch so jung;
Es ist Zeit, Gewicht zu verlieren.
Abnehmen ist keine Schande, es ist keine Modeerscheinung oder harte Arbeit.
Abnehmen ist in erster Linie Harmonie mit sich selbst, Ihrem Körper und
Gesundheit Denn oft verursacht Übergewicht viele
Krankheiten und führt zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Zurück in
молодости вы должны приучить себя умеренно и правильно
essen, malen Sie kompetent die tägliche Ernährung, befolgen Sie die Regeln
ausgewogene Ernährung und einmal wöchentlich Abladen
Tag. Viele, um alle paar Monate eine zu verhindern
Versuchen Sie, bei dem hypokalorischen Kind zu bleiben, dessen Menü
строго запрещает жирные produkte. Wiederholen Sie es mindestens
Einmal im Jahr
Contents
Kalorienarme Diät
Im Internet finden Sie viele Möglichkeiten, Ihren Index zu berechnen
Körpermasse. Wenn Sie es tun, sollten Sie dieselbe Frage befragen
das Gefühl, dass Ihr Gewicht bereits über dem Durchschnitt liegt. Wenn Sie selbst verwenden
Formeln oder Endokrinologen haben festgestellt, dass Sie fettleibig sind
Sie müssen auf jeden Fall abnehmen. Je nachdem wie
Angelegenheiten sollten festgelegt werden
dein Körper Wählen Sie also den “Schweregrad” der Diät aus. Für Übergewicht
часто предлагается применение именно гипокалорийной диеты,
zu folgen was nicht so einfach ist. Bewertungen sagen Komplexität aus
macht nur für die ersten 2-3 Tage süchtig.
Was ist das?
Kalorienarme Diät — что это такое? Basierend auf dem Namen selbst
диеты, можно сказать, что это система питания с
reduzierte fette und schnelle kohlenhydrate. Diät
basiert nicht auf allgemeinen Empfehlungen (dem sogenannten „intuitiven
Ernährung “), aber auf der Berechnung der Kalorien, die unter anderem
helfen, sich zu disziplinieren Empfehlungen werden unter Ärzten gegeben
In Bezug auf Kalorien-Diäten für verschiedene Grade der Fettleibigkeit. So
например при ожирении первой степени для снижения веса
вы можете есть на 1500 ккал в день, второй – 1200 ккал,
Drittens – bis zu 1000, in der Regel jedoch 800 kcal und Bettwäsche
Modus
Menschen, die nicht mit dem Kalorienzählen konfrontiert sind, nicht wirklich
repräsentieren, was die Menge an Nahrungsmitteln in Kalorien ist, und die oben genannten
Zahlen sagen ihnen oft nichts. Bis zum ersten Online-Rechner
и до первой попытки подсчитать все то, что было съедено за Tag.
Dann kommt der Schock und es stellt sich die Frage – wie kann man von 800 leben?
kcal? Can, и даже не голодать при этом. Worth genau richtig
Wählen Sie eine Produktliste aus.
Liste der zulässigen Produkte
Menschen haben oft Angst vor Diäten, nicht weil sie Angst vor möglichen haben
Hungerstreik, sie haben Angst, etwas ändern zu müssen. Aufgeben
süß, mehlig und fettig verursacht Stress. Meistens dieser Stress
nur moralisch, weil Ihr Körper im Gegensatz zu Ihrem Gehirn
versteht, dass die richtige Ernährung ihn nützen wird. Er
прекрасно усваивает овощи и фрукты, вместо бесконечных булок и
Mayonnaise. Gehen Sie deshalb zu einer Diät, auch hypokalorisch, mit
Fantasie und Begeisterung, das werden Sie nicht nur schnell merken
verhungern, aber auch bemerken, dass dein Körper dankbar ist
reagiert auf Änderungen. Um dich vorzubereiten
moralisch ist es notwendig zu bestimmen, dass dies möglich und unmöglich ist
da ist
Die Liste der Produkte für eine kalorienarme Diät gleichzeitig
einfach und vielfältig:
- Alles Gemüse außer Kartoffeln und Mais;
- Все фрукты, за исключением бананов, инFett и фиников;
- Trockenfrüchte in kleinen Mengen;
- Grüne Bohnen – Erbsen und Spargelbohnen;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, перловка рис нешлифованный
oder braun; - Fettfreie Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Hühnereier und Wachteln;
- Mageres Fleisch gekocht, gebacken oder gedämpft:
Huhn, Kaninchen, Truthahn, Wachtel, Rindfleisch; - Weißfisch fettarmer Fisch;
- In einer begrenzten Menge pflanzlicher Öle;
- Nüsse sind moderate, rohe Samen von Sonnenblumen und Kürbis, Flachs,
Sesam; - Stevia als Süßungsmittel.
In Bezug auf Trockenfrüchte, Pflanzenöl, Nüsse, Samen und
Leinsamen – alle enthalten genug für den Körper
Fett, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не
Verstopfung zulassen, normale Peristaltik sicherstellen, gesund
Hautzustand, Nägel, Sehen und andere wichtige Funktionen.
Menü für die Woche
Obwohl eine kalorienarme Diät Einschränkungen mit sich bringt,
Nachdem Sie ein wenig trainiert haben, können Sie Ihr eigenes Menü erstellen
Woche fettarm. Rezepte можно найти немного
ниже, а со временем придумывайте их самостоятельно. Am meisten
Die Hauptsache ist, dass die Ernährung inhaltlich ausgewogen sein sollte
Proteine und Kohlenhydrate.
Kalorienarme Diät — меню на неделю:
Der erste Tag einer kalorienarmen Diät.
Первый завтрак: Омлет без масла, с содержанием
1 желтка и двух белко + один стакан обезжиренного кефира,
который можно добавить в омлет, что добавит блюду gemäßigt
Käsegeschmack. Sie können auch Gemüse und Gemüse in einem Omelett schneiden.
Mit Kräutertee oder Kaffee ohne Zucker abwaschen (wenn keine Verstöße vorliegen)
kardiovaskuläres System).
Второй завтрак: один несладкий фрукт или стакан
süß-saure Beeren.
Magere Suppe – 150 g, frischer roher Gemüsesalat oder eingelegt
капуста – 50 г, отварная\приготовленная на пару говядина с
Buchweizen (vorzugsweise am Abend gedünstet) -150 g, Kompott oder Gelee – 100
ml.
Полдник: Два-три стебля сельдерея или свежий
Gurke
Ужин: приготовленная на пару
грудка куриная с морковью, кабачком, спаржей или котлеты
куриные 75 г и чай со стевией.
Перед сном: яблоко несладкое, или стакан
Bio-Kefir, zwei oder drei Walnüsse oder 30 g Sonnenblumenkerne.
Der zweite Tag einer kalorienarmen Diät.
Первый завтрак: Салат из петрушки, свежего
Spinat, Tomaten, Gurken – 150 g, Fisch-Wolfsbarsch in Folie gebacken
ohne Salz, in Zitronensaft mit Thymian eingelegt – 75 g, Tee mit
Stevia;
Второй завтрак: 1 средний
грейпфрут (можно небольшой апельсин);
Обед: овощной суп с крупой – 200 г,
Dampfbällchen – 100 g, ohne Aprikosen- oder Pflaumensaft
Fruchtfleisch – 200 ml;
Полдник: средняя морковь — можно натереть
на терке и добавить кусочек тертого яблока для вкуса;
Ужин: тушеные баклажаны с томатами и
Selleriewurzel (kann etwas heißer Pfeffer sein) -150 g,
отварные тефтели из кролика – 120 г, чай со стевией.
Перед сном: обезжиренный кефир или
Pflaumen
Der dritte Tag einer kalorienarmen Diät.
Первый завтрак: Вареная куриная грудка —
100 г, сок томатов -150 г или 2 свежих плода , ромашковый
Tee;
Второй завтрак: Травяной чай и 2
Brot;
Обед: красный борщ — 200г, паровая
говядина или перепелка — 60-75 г, гречневые макароны из
твердых сортов – 100 г, компот – 200 мл
Полдник: Вареная свекла — 100г;
Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры,
сладкий перец) – 150 g вареная рыба-потасссу, Tee;
Перед сном: 150 мл сока без мякоти из
яблока или абрикоса, 1-2 ореха грецких.
Четвертый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: запеченный сладкий перец,
Tomaten, Spargel – 100 g, Käsequark oder Knödel aus fettarmem Hüttenkäse –
200 g ungesüßter Kompott aus Äpfeln und Erdbeeren;
Второй завтрак: смузи из распаренных овсяных
хлопьев, ягод клубники и воды.
Обед: Рассольник – 200 г, рулетики из
gedünstetes Rindfleisch mit Trockenpflaumen – 120 g, gekochtes oder frisches Gemüse –
100 г и ягодный компот со Stevia;
Полдник: еще одно смузи (на работу можно
In einem Liter Thermoskanne herstellen und in zwei Teile teilen);
Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой,
in Wasser gekocht (Stevia kann zuerst in Wasser gekocht werden) – 200 g,
Apfel- oder Apfelsaft – 100 g;
Перед сном: Обезжиренный кефир два-три
Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen.
Пятый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: щука – 50 g
Buchweizen -100 g, Gurken- und Sanddornbouillon;
Второй завтрак: Один фрукт (яблоко или
Orange) oder ein Glas frische Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren).
Обед: Запеченные лук, корень сельдерея,
морковь, брокколи — 100 г, рыбный суп (жир перед варкой
unbedingt entfernen) – 200 g, gekochter Fisch – 100 g, Obst
zuckerfreier Kompott;
Полдник: стебель сельдерея, томат, огурец;
Ужин: говяжьи фрикадели на пару – 100 г,
шпинат, петрушка, томаты, цветная капуста — 100 г, био кефир —
50 g
Перед сном: яблочный сок – 200 мл, кефир
mit Leinsamen;
Шестой день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: Салат из свежей капусты,
морковки, свеклы и яблока — 100 г (из заправки исключить
Butter), 2 Eier, ein Glas fettarmer Kefir;
Второй завтрак: яблоко и морковь на терке в
Art von Salat;
Обед: Салат со сметаной (1 ст.л.10%) —
Tomaten, Broccoli, dünn geschnittene Zucchini, Gurken, Gemüsepaprika –
150 g постный борщ – 200 г, отварная грудка — 70 г, стакан
Fruchtsaft – 150 ml;
Полдник: яблоко с натуралным йогуртом;
Ужин: мясо кролика на пару — 100 г, салат
von frischen Gurken, Dill, Selleriestiel, Tomaten.
Schlafenszeit: Trockenfrüchte oder ungesüßter grüner Apfel.
Der siebte Tag einer kalorienarmen Diät
Entladen
Das Entladen kann auf Äpfeln, Kefir, Gurken und Kräutern erfolgen
Tees, Karotten – eineinhalb Kilogramm Produkte, die in fünf Empfänge unterteilt sind.
Oder anderthalb Liter 1-2,5% Kefir – auch für fünf Empfänge. Can
einen Fastentag bei Müsli – Haferflocken oder Buchweizen – dämpfen
30-50 Gramm Brei auf einmal (nur fünf Aufnahmen). Sie können Tee trinken
со стевией и минеральную воду.
Tipps für Kinder
Fettarme, fettarme Diäten für Kinder sind hervorragend.
fit, weil es den ganzen Komplex von Vitaminen und enthält
Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß. Die minimale Menge an Fett
kann durch die Einnahme von Omega-3 und Omega-6 ausgeglichen werden.
Das Menü einer kalorienarmen Ernährung für Kinder kann sehr unterschiedlich sein.
Menge an Milchprodukten anstelle von Fleisch. Es lohnt sich nicht
Vergiss nicht, dass Milch abgeschöpft werden sollte.
Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в
Mixer Hüttenkäse mit dem Zusatz von konzentriertem Sud und Stevia
Trockenfrüchte werden vollständig durch andere Kalorienoptionen ersetzt
Morgenmahlzeit.
Еще одна идея: омлет с ягодами. Nimm einen
Ei, fügen Sie ein Drittel eines Glases Stevia-Bouillon hinzu und verrühren Sie. Gießen Sie die Mischung
auf nonstick сковороду, сверху кладите свежие или
gefrorene Himbeere oder Erdbeere. Als Option – Stücke
gefrorene Pflaume oder Quitte. So ein süßes Morgenmahl wird es haben
wie jedes Kind
Как перекус ребенку в школу можно давать с
a Äpfel, Fruchtpüree, machen Smoothies.
Smoothie ist zumindest ein einzigartiges Produkt, das darin versteckt werden kann.
irgendetwas Zum Beispiel mögen Kinder kein Gemüse, sondern wie man sie zubereitet
ist da Sie können sich in einem Smoothie verstecken. Mischen Sie in einem Mixer-Skim
Milch, ein Löffel Haferflocken, ein paar getrocknete Aprikosen oder getrocknete
Ananas und ein paar Selleriestangen. Gurken-Smoothie kann hergestellt werden
Basis von Wasser oder Kefir.
Nützliches gekochtes oder gebackenes Gemüse für ein Kind mit
Eine kalorienarme Diät ist nicht unbedingt Brokkoli, Zucchini oder
Aubergine Ребенку несладким гарниром может послужить сырая или
gekochte Babykarotten, rote Rüben, Kirschtomaten. Von verhassten Kindern
Zucchini und Auberginen, können Sie Gemüsenudeln machen. Genug
dann zerriebene Früchte für koreanische Karotten
In Sojasauce marinieren und im Ofen backen. Von reich
Faserkohl kann Fleischbällchen herstellen, die sich fein vermischen
geriebener Kohl mit Hackfleisch.
Dass das Kind nicht ohne Süßes gelitten hat, kann man nach Hause machen
Süßigkeiten Nimm getrocknete Früchte, Nüsse und Samen. Fügen Sie eine
allmählich Orangen- oder Apfelsaft, um zu kneten
dicke Masse. In kleine Portionen teilen, Kugeln rollen,
Rollen Sie sie in die Faser von Weizen, Mariendistel oder Leinsamen.
Eine flüssigere Mischung kann im Kühlschrank aufbewahrt und ausgebreitet werden
Snacks zum Naschen.
Suppen können fleischlos sein, aber auf dem zweiten Huhn oder Fisch
Brühe Man erhält eine der leckersten und gesündesten Fischsuppen
auf den Lachskämmen. Letzterer hat auch den inhärenten roten Fisch
süßlicher Geschmack.
Варианты гипокалорийных завтраков: овсянка с
Obst, Eiweißomelette, Reisbrei mit Gemüse, Buchweizen mit Hüttenkäse
und Milch, Quarkauflauf (maximal 5% Fett), Kürbis
Pfannkuchen mit Naturjoghurt.
Варианты гипокалорийных перекусов: яблоко,
Pflaume, Aprikose, Gurke, Tomate, Naturjoghurt, Kefir, Auflauf
Hüttenkäse, Diätbrot.
Варианты гипокалорийных обедов: овощной
gekochte Hühnersuppe, gedämpftes Rindfleisch mit Salat (Spinat, Tomaten,
Gurken, Petersilie), magerer weißer Fisch mit Gemüse gebacken
gegrillt (Gemüsepaprika, Tomaten, Zucchini, Selleriewurzel),
gedünsteter Truthahn mit grünen Bohnen, Spinat, Tomaten, Zwiebeln.
Варианты гипокалорийных ужинов: белковый
Omelette mit rohem Gemüse, Hüttenkäse mit Obst oder Beeren, gekocht
Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Rindfleisch, Fisch, Kaninchen) mit gebackenem oder
gedünstetes Gemüse.
Rezepte
Rezepte блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто
überwacht den Zustand der Schilddrüse und ist damit vertraut
Krankheit wie Diabetes. Sowie Hypocholesterin
Diät, hypocaloric beseitigt Braten in irgendeiner Form, aber anders als das
Verbote und Fette. Daher alle Rezepte für eine kalorienarme Diät
implizieren Kochen, Schmoren und Backen.
Gebackene Fischkalorien:
Magerer Fisch mariniert in Zitronensaft unter Zusatz von Salzwasser
Salz, gefüllt mit Thymian und / oder Estragon, Zitronenscheiben,
In Folie einwickeln und 15-20 Minuten im Ofen backen.
Fleischrouladen mit Pflaumen:
Hühnerbrust, längs in zwei dünne Stücke geschnitten,
zusätzlich abschlagen, Zitronensaft oder Sojasauce gießen,
wir zerstören Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen, wir drehen uns um. Can
einen Zahnstocher hacken oder einen Faden einwickeln. Nach dem Backen in
Folie im Ofen 50 Minuten backen.
Dampfbällchen:
Hackfleisch aus magerem Fleisch oder Fisch, mit Gewürzen würzen, hinzufügen
ein Ei und ein wenig gemahlener Haferbrei oder Reis. Gut
kneten, dann die Frikadellen formen, Hände in Wasser anfeuchten und
Umhüllung in der gleichen Haferflocken. Kochen Sie einige 45 Minuten. In den Frikadellen
Sie können etwas gedünsteten Buchweizen oder Haferflocken hinzufügen.
Gebackenes Gemüse:
Für eine kalorienarme Diät stehen saisonale Angebote zur Verfügung
produkte. Mein, sauberer Modus, würzen mit Zitronensaft oder
Sojasauce können Sie Dizhen Senf. Die Hauptsache: nicht zu Gemüse
kleben an der Pfanne oder Form beim Backen ohne Öl –
Bedecke den Boden des Backpapiers oder verwende eine Hülse.
Salat “Pinsel”:
In jedem Verhältnis: frischer Kohl, kleine Rüben, roh –
Strohhalme, Sellerie-Strohhalme (Stiel besser), Morkwish-Strohhalme,
Sie können Paprika, saure Apfelstrohe, Granatapfelkerne,
wünschen Zwiebeln und alle Grüns. Fügen Sie Sojasauce mit Dizhenskaya hinzu
Senf
Das Sitzen bei einer solchen Diät kann nicht mehr als sechs Monate dauern, das Menü
Eine kalorienarme Diät kann variiert werden, aber eine kleine beachten
Portionsgröße, geteilte Mahlzeiten und Grundkochen
Gerichte Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen
Kaloriengehalt, jedoch nicht auf Kosten von Süßem oder Fett. Allmählich kann
Führen Sie fettarmen Hüttenkäse, Eier und Käse ein. Kartoffeln und Bohnen zum Eintreten
einmal wöchentlich beginnen. Fügen Sie nach und nach Gemüse hinzu
oder Leinöl in Dressing für Salate und in Gemüse beim Backen.
Auch ab einmal wöchentlich Bananen und Birnen einführen.
