- 1 Особенность высококалорийного питания
- 1.1 Grundprinzipien
- 1.2 Auswahl kalorienreicher Lebensmittel
- 1.3 Menüs für eine Woche
- 1.4 Diät für Frauen zur Gewichtszunahme
- 1.5 Menü für Kinder
Zu einer Zeit, in der die absolute Mehrheit loswerden will
Übergewicht Es ist komisch zu hören, dass eine kalorienreiche Diät
ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu gewinnen. Allerdings existiert diese Art von Diät und er
nicht nur in Sportkreisen gefragt, wo es verwendet wird
Muskelaufbau, aber auch in der Medizin bei Dystrophie, schwerwiegend
Formen der Erschöpfung und Gewichtsverlust.
Bei kalorienreichen Diäten ist aktive Bewegung wichtig,
Eine Figur gesund und schön machen.
Contents
Особенность высококалорийного питания
Diese kalorienreiche Diät ermöglicht es Ihnen, eine Uniform zu gewinnen
Gewicht und schadet dem Körper nicht. Diät mit hohem Kaloriengehalt
ist eine Lebensmittelration, indem man eine Person steckt
wird die Anzahl der Kalorien erhalten, die über dem Tagessatz liegen.
Считать высококалорийной диетой обычное добавление
продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного
приема пищи, неправильно. Gewichtszunahme Diät
sorgfältig ausgewählt und muss sein
ausgewogen.
Jede kalorienreiche Diät impliziert
порционное питание. Das Menü zur Gewichtszunahme sollte angezeigt werden
Es besteht nicht nur aus Standard-Frühstück, Mittag- und Abendessen, sondern auch aus
extra spätes Frühstück und Snacks.
Grundprinzipien
Diäten для набора мышечной массы условно можно разделить
in drei Haupttypen.
Первый тип диет представляет собой обычное
Menü, zusätzlich zu dem eine Person Protein und Fett zu sich nimmt
Ergänzungen.
- Normalerweise diese Art von kalorienreicher Diät zur Gewichtszunahme
Wird im Kraftsport für Anfänger eingesetzt. In diesem Fall
kalorienreiche Diät wird nicht nur für eine Reihe von Muskeln verwendet
Körpergewicht, aber auch für das Wachstum des ganzen Körpers.
Diät mit hohem Kaloriengehalt второго типа называется
Trockengewicht der Diät.
- Die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die für das Wachstum benötigt werden
Muskelgewebe wird nach Körpergewicht berechnet, basierend auf
из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г
Fett pro 1 kg Körpergewicht. - Diese Art von kalorienreicher Diät ist im Bodybuilding und in der Nachfrage gefragt
Kraftsport wieder, um Muskelmasse zu gewinnen. Weniger oft für sie
Zum Beispiel in Fitness, aus Angst vor übermäßigem Fett
Sedimente. - Bei ausreichender körperlicher Anstrengung Fettschicht
wird nicht gebildet.
Diät mit hohem Kaloriengehalt третьего типа для
набора веса считается экстремальным типом питания.
- Es fällt eins zu eins mit einer Trockengewichtsdiät zusammen, z
mit Ausnahme von Kohlenhydraten, deren Verbrauch auf 7 g erhöht wird
pro 1 kg Körpergewicht. - Diese Art von kalorienreicher Diät wird wenig gefordert und angewendet.
hauptsächlich zur Unterstützung der Gewichtszunahme bei Dystrophie
Menschen
Пытаясь набрать килограммы не следует бросаться на любую
пищу, существует ряд высококалорийных, но не вредных для
Produkte des Organismus.
Während einer kalorienreichen Diät, auf die eine oder andere Weise, wird der Stoffwechsel sein
ускоряться, что провоцирует нехватку воды в
организме. Es ist wichtig, sich im Konsum nicht zu beschränken.
жидкости, суточная норма которой может вырасти с 2,5 л до
3-3,5 Liter für einen Erwachsenen.
Auswahl von kalorienreichen Lebensmitteln
Bevor Sie auf eine kalorienreiche Diät gehen, sollten Sie vorsichtig sein
das Menü durcharbeiten. Sie können das bereits vorbereitete Menü als Beispiel verwenden
das wird unten gegeben, aber du kannst es selbst machen,
basierend auf persönlichen kulinarischen Vorlieben.
В первую очередь специалисты советуют
verwenden:
- mindestens ein paar Eier am Tag, mageres Fleisch (vorzugsweise
Geflügelfleisch), Fisch, Nüssen, verschiedenen Getreidesorten (darunter die meisten
Kalorie gilt als Hafermehl), Hülsenfrüchte, Käse, Hüttenkäse,
Naturjoghurt, Kefir, Sauerrahm, Milch, Samen, Sahne
Öl, Honig, Bananen (und vorzugsweise getrocknet).
Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel aus, um Muskelmasse zu gewinnen
Kalorietabellen, die den Proteingehalt detailliert beschreiben,
Fette und Kohlenhydrate.
Menüs wöchentliche Menüs
Kalorienreiche Diät zur Gewichtszunahme
мужчин предтавлена специальным меню, которая позволит набрать
мышечную массу и добиться рельефного Körper. Das Wichtigste ist
Bei dieser Art der Fütterung handelt es sich um aktive körperliche Belastungen: Laufen,
Schwimmen, Fitnessstudio und so weiter.
Menüs wöchentliche Menüs (завтрак, обед,
Abendessen):
Der erste Tag
- Omelett aus 3 Eiern mit Speck, gebackenes Müsli mit Banane.
- Haferflocken mit Milch, Sandwiches mit Butter.
- Gebackenes Fischfilet im Ofen mit Gemüse und Sauerrahm
die Sauce
Zweiter Tag
- gekochte Kartoffeln mit Butter, Eier.
- Erbsensuppe mit Gemüse, Fleisch auf Französisch, ein Glas Tomate
Saft. - Salzkartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
Dritter Tag
- Eieromelett, Gemüsesalat aus Chinakohl mit
Sauerrahm. - Reis mit Hühnerbrust, Quarkauflauf, ein Glas Milch.
- Fadennudelsuppe auf der Basis von Hühnerbrühe, Hühnerkoteletts,
Roggenbrot.
Vierter Tag
- gekochte Eier, Haferflocken, Croutons.
- gedünstete Bohnen mit Tomaten, gebackenes Gemüse.
- Pilz Julienne, gekochte Kartoffeln mit Gemüse.
Fünfter Tag
- рыба в кляре со сливочным соусом, Roggenbrot.
- Suppe Kharcho, Chicken Kiev Koteletts, ein Glas Apfelsaft mit
Kekse. - Schweinekoteletts, Pasta mit Fleischsauce.
Sechster Tag
- Omelett aus 3 Eiern mit Zwiebeln und Tomaten, Sandwiches mit Schinken und
Öl - Geschmorter Kohl mit Schweinefleisch und Champignons, Salzkartoffeln,
Manna - рисовый Suppe с курицей, пшеничный хлеб, картофельные зразы.
Der siebte Tag
- Buchweizenbrei mit Fleischsauce und gegrilltem Gemüse, ein Glas
морковного Saft. - Suppe со свиными фрикадельками и зеленью, рисовая запеканка.
- Gebackener Schinken mit Kartoffeln und Gemüse, Hühnerbrühe mit
Nudeln
Diät für Frauen, um Gewicht zu gewinnen
Kalorienreiche Diät zur Muskelaufbau von Frauen
sehr effektiv. Меню для набора массы обогащено
gesunde, kalorienreiche Lebensmittel, die das Gewicht erhöhen und
bereichern Sie den Körper mit wohltuenden Spurenelementen.
Wochenmenüs für Frauen (Frühstück, Mittagessen,
ужин):
Der erste Tag
- Rührei mit Tomaten und Kräutern, Hackbällchen in einer cremigen Sauce.
- Wurstnudeln, Käse-Butter-Sandwiches, süß
Kaffee - Reisbrei, Gemüsesalat aus Weißkohl.
Zweiter Tag
- gekochte Eier, Schinken-Butter-Sandwiches, Glas
виноградного Saft. - Fisch in Folie mit Gemüse gebacken, Salzkartoffeln mit
зеленью,сладкого Kaffee - гречневый Suppe с фрикадельками, макароны по-флотски.
Dritter Tag
- Hüttenkäseauflauf, Obstsalat mit Schlagsahne.
- Milchhaferflocken mit Nüssen, gebackenem Müsli, Glas
Tomatensaft mit Apfelstrudel. - Zrazy Fleisch mit Zwiebeln und Ei, Spaghetti mit Tomate
Soße
Vierter Tag
- Omelett mit Champignons, Schweinefleisch mit Auberginen gebacken.
- уха с зеленью, Roggenbrot.
- Paella mit Schweinefleisch, Salat mit Gemüse, Käse und Cracker.
Fünfter Tag
- Müsli mit Joghurt, Brötchen.
- Milch Haferflocken, Borschtsch, Weizenbrot, Kaffee mit
Kekse. - рыбные котлеты с картофелем, макароны.
Sechster Tag
- Grieß mit Puderzucker und kandierten Früchten, Tee mit Haferflocken
Kekse. - Soljanka mit Schweinefleisch, Pizza mit Auberginen und Champignons.
- вермишель, салат из зеленого лука и яиц под Sauerrahm.
Der siebte Tag
- Omelette aus drei Eiern, gebratenen Kuchen mit Kraut und
Kartoffeln - Knödel mit Hüttenkäse und Sauerrahm, Pfannkuchen mit Speckfleisch.
- грибной Suppe с курицей, картофель тушеный со свининой и
Pilze
Menü für Kinder
Высококалорийное питание для набора веса у детей достаточно
abwechslungsreich.
Diät mit hohem Kaloriengehalt — меню для
Kinder:
Der erste Tag
- Reisbrei, gekochte Eier, süßer Tee mit Auflauf.
- овощной Suppe с курицей и зеленью, макароны с куриными котлетами,
стакан вишневого Saft. - Grieß mit Pflaumen und Nüssen, Milch mit einem Brötchen.
Zweiter Tag
- Eieromelett, Pflaumen mit Schlagsahne.
- Salzkartoffeln mit Fleischsauce, Rübensalat mit
Pflaumen, Apfelkompott. - ein Stück gebackene Ente mit Gemüse, süßer Tee mit
Käsekuchen.
Dritter Tag
- гороховый Suppe с зеленью, рисовая запеканка.
- hausgemachte Ravioli mit Sauerrahm, Kohlsuppe, eine Tasse Kakao mit Butter
ein Brötchen - макароны со свиным рулетом, гречневый Suppe, теплое молоко с
Liebling
Vierter Tag
- Spiegeleier mit Pilzen und grünen Bohnen, Tee mit Shortbread
und Süßigkeiten. - голубцы со сметаной, грибной Suppe с зеленью, какао с ягодным
Käsekuchen. - gebackene Kabeljaufilets mit Broccoli und Karotten.
Fünfter Tag
- Buchweizenbrei, Sandwiches mit Butter und Käse.
- рисовый Suppe с клецками, фруктовый салат со взбитыми сливками,
süßer Tee mit Quark mit Rosinen. - Pilaw mit Lamm.
Sechster Tag
- Omelette mit Speck und Gemüse, Sandwiches mit Butter und rotem Fisch,
warmes Kompott aus Rhabarber. - ячневый Suppe, гречневая каша с кабачковой икрой, какао с
Torte - Kartoffeln mit Schweinekoteletts und Gemüse.
Der siebte Tag
- Milchhaferflocken, Truthahnsandwiche und Gemüse.
- тушеная капуста с мясом, отварной картофель с Öl
- Spaghetti mit Fleischsauce, frischer Gemüsesalat mit Schinken
под Sauerrahm.
Kalorienreiche Diäten sind wirksam und hilfreich bei der Gewichtszunahme.
Körper. Richtige, gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, das gewünschte zu erreichen
Ergebnis ohne den Körper zu verletzen. Nahrung dringt in den Körper ein
должна быть полезной и ausgewogen.
Hochkalorische Methode mit einem richtig zusammengestellten Menü und
рационом, оздоравливает организм, улучшают пищеварение (при
richtige Auswahl von Lebensmitteln) und tragen zu einer wirksamen
Gewichtszunahme.
