Finden Sie heraus, ob Sie trinken können
Wasser nach dem Training, in der Regel wollen sie alles: von Anfängern
für Menschen, die aktiv abnehmen.
Amerikanische Experten empfehlen unbedingt Trinkwasser.
genug, um die vergeudete Feuchtigkeit wiederzugewinnen
Ladezeit aufgrund von Schweiß. Gute Körperfeuchtigkeit
trägt auch zu einem gesunden Gewichtsverlust bei.
Sie sollten jedoch nach dem Sport nicht zu viel Wasser trinken.
da eine große Flüssigkeitsmenge zu Natriumauswaschung führen kann
Organismus. Es ist mit der Gefahr behaftet, im Krankenhaus zu sein.
Bett
Die neuesten Forscher haben auch die Geheimnisse des Sports herausgefunden
Getränke – isotonisch, die für große Ladungen notwendig sind
unwirksam bei mäßigem Training.
Interessante Fakten werden von Experten und über Kaffeegetränke aufgezeigt.
Es stellt sich heraus, dass Kaffee nicht nur die Leistung anregt,
stärkt die Ausdauer während des Trainings, hat aber auch
schmerzlindernde Eigenschaften für die Muskeln nach dem Training.
Diese Eigenschaften sind koffeinhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken eigen.
sowie Tee. In letzterer ist die Konzentration von Koffein signifikant
übersteigt seine Menge im “Getränk der Götter”.
Contents
Die Hauptfrage: Kann man nach dem Training Wasser trinken? ..
Wiederherstellung des normalen Hydratationsgrades des Körpers nach
Körperliche Anstrengung sollte aufgrund des obligatorischen Trinkens auftreten
Wasser Bei der Arbeit “bis zum siebten Schweiß” zusätzlich verlieren
Kilogramm oder sportliche Ergebnisse erzielen, verliert unser Körper
große Mengen an Feuchtigkeit (in einer Stunde durchschnittlich etwa einen Liter)
Flüssigkeit).
Manchmal ist eine Person bei intensiver Kraftbelastung in der Lage
Markieren Sie mehrere Liter Schweiß in einer Stunde. Wenn nicht, erholen Sie sich
Feuchtigkeitsverlust durch Trinkwasser oder andere Getränke kann entstehen
произойти обезвоживание Organismus.
Testen Sie Ihren Körper auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr
leicht durch Überprüfen der Farbe des eigenen Urins. Wenn der Urin aussieht
fast transparent (sauber), dann erfolgt der Rehydratisierungsprozess
normal und der Körper ist gut hydratisiert. Wenn aber Flüssigkeit ausgeschieden wird
hat eine gelbe oder dunkelgelbe Schattierung, dann die verbrauchte Menge
Flüssigkeit ist niedrig und nicht normal.
Die beste Wahl nach dem Training ist kaltes Wasser – es hilft
kurze Zeit, um die Körpertemperatur wiederherzustellen.
Zur Gewichtsabnahme
Zusätzlich zum Rehydratisierungsprozess sollten Sie nach dem Training Wasser trinken
Es ist auch für die Gewichtsabnahme notwendig, da:
1. Trinkwasser füllt den Magen und stoppt das Hungergefühl.
Daher werden weniger Kalorien während der Mahlzeit gegessen. Das ist sehr nützlich.
für einen Organismus, der kaum zwischen Hunger und Durst unterscheidet,
eine Person zwingen, anstelle von Trinkwasser zu essen.
2. Darüber hinaus beträgt die Abnahme des Hydratationsgrades nur 1 Prozent.
hemmt deutlich den Stoffwechsel, was das Abnehmen verhindert.
Daher ist Trinkwasser nach dem Training zur Aufrechterhaltung notwendig
der Prozess der Thermolipolyse und anderer Austauschreaktionen.
Es ist bekannt, dass eine Abkochung von Petersilie zur Gewichtsabnahme auch erfolgen kann
ein gutes Getränk und ein Diuretikum aus einem Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause.
Warntipps
Bejahende Antwort auf die Frage: Kann man danach Wasser trinken?
Das Training hilft dabei, die richtige Flüssigkeitszufuhr festzulegen. Can
Trinken Sie auch andere Flüssigkeiten als Wasser (Milch, Saft), um sie zu befeuchten
Körper nach dem Training. Diese Kategorie umfasst auch Sport
Getränke (isotonisch), die kein Koffein enthalten.
Wenn Sie Aminosäuren zur Fettverbrennung einnehmen, dann ihre
Verwenden Sie sofort nach dem Training Wasser, was hilft
Stellen Sie die Muskeln wieder her und retten Sie sie vor dem Katabolismus (Prozess
Zerstörung).
Wie viel nach dem Training kannst du Wasser trinken? Experten
Es wird empfohlen, nach Belieben zu trinken, sobald Durst auftritt. Mach es
Sie brauchen langsam Schlucke, kleine Portionen
Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper. Innerhalb von zwei Stunden
Es müssen durchschnittlich 2-3 Tassen Wasser (500-700 ml) verwendet werden.
Es ist jedoch unmöglich, eine riesige Menge Wasser, das Sie trinken, zu missbrauchen.
wie es ein Zustand der Hyponatriämie sein kann. Es droht
Mannkrämpfe, Koma und sogar Tod. Solche Symptome
treten häufiger bei Marathonläufern auf, treten sie bei Sportlern selten auf
dosierte Last oder Fitness-Enthusiasten.
Can ли пить другие напитки после тренировки? Was? …
Für die meisten Menschen reichen zwei Liter Wasser pro Tag aus
Durst löschen. Laut amerikanischen Forschern, jeder, der
Joggen, Fitness oder Tennis machen
Stunden, es ist nicht nötig isotonisch zu konsumieren, Sie können das übliche trinken
Wasser
Sportgetränke sind eine der Möglichkeiten, Feuchtigkeit zu speichern
Körper, da sie Natrium enthalten. Wenn eine Person reduziert wird
den Inhalt dieses Elements im Körper, dann innerhalb von zwei Stunden
Das Ausscheidungssystem kann mehr als die Hälfte des Volumens ausnutzen
Feuchtigkeit getrunken. Daher für Sportler mit schweren Lasten
Experten empfehlen die Verwendung von Isotonisch.
Sie können sie nach dem Training durch klares Wasser ersetzen
essen Sie gleichzeitig einen Beutel mit salzigen Snacks (Cracker oder
Nüsse).
Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой Wasser
Was denn nach dem Sport in diesem Fall besser trinken? Betrachten Sie am meisten
Beliebte Getränke bei Stars und Sportlern.
Kaffee nach dem Training
Viele Prominente haben während und nachher eine Tasse Kaffee in der Hand
Training seit einiger Zeit ist üblich. Es hilft zu reduzieren
Muskelschmerzen durch Blockierung biochemischer Prozesse (sie spielen eine signifikante Rolle
Rolle im Schmerzzyklus). Darüber hinaus sorgt Koffein für einen Aufschwung
Energie in den Muskeln.
Wenn Mädchen fragen, ob Kaffee hilft, Gewicht zu verlieren, dann
Die Ernährungswissenschaftler antworten positiv, während sie stimulieren
Ausdauer, beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich Fett. Dabei
Volksgetränk wirkt harntreibend und gleich Null
Kalorie
Wissenschaftler empfehlen jedoch, nicht mehr als eine Tasse Kaffee zu kleben.
Nach einem Training kann überschüssiges Koffein Probleme verursachen
Herzrhythmus
Tee nach dem Training
Es gibt verschiedene Teesorten, die vor und nachher getrunken werden können.
Workouts: grün und schwarz, Kräuter und Ingwer.
Jeder Tee nach dem Training ist nicht nur die Quelle.
Energie und Energieschub, aber auch ein Assistent beim Abnehmen für
Fettverbrennung Konto.
- Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса.
Das darin enthaltene Koffein steuert das Hungergefühl und zeigt
излишки воды из Organismus. Nach dem Sport trinken wir grünen Tee
Wir beschleunigen den Stoffwechsel und bekommen Antioxidantien, die beim Verbrennen helfen
Kalorien Eine ähnliche Aktion hat Kürbissaft zum Abnehmen,
obwohl es kein Koffein enthält;
- Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в
den ganzen tag Nach dem Training erhöht er den Stickstoffgehalt
Blutgefäße, Steigerung ihrer Kraft und Ausdauer;
- Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после
Training, regt die Verdauung an und verbessert die Stimmung;
- Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус,
gibt dem Körper Energie und verbessert auch die Stimmung. Kalorienarm
trinken, gut befeuchtet den Körper. Nach dem Dehnen oder
Cardio-Training ist das beste Getränk!
5 Gründe, nach dem Sport Milch zu trinken
1) Die Kombination von langsam absorbierenden und “schnellen” Proteinen ermöglicht
Erhöhen Sie die Muskelmasse durch Verbrennen von Fett (80% Kasein und 20%
Serum);
2) Milchkalzium trägt zum Prozess der Thermolipolyse bei und hilft
Gewicht verlieren, wenn Sie nach dem Training Milch trinken;
3) Milchfett unterdrückt das Hungergefühl;
4) Milch ist eine Flüssigkeit mit Mikroelementen (Elektrolyten)
überschreitet Wasser und Sportgetränke in Parametern;
5) Wenn Sie die Proteine (Molke / Kasein / BCAA) und zählen
Kalorienmilch, dann ist dies eine der erschwinglichsten (Budget)
Nahrungsmittelqualitätswahlen Proteine.
Trinkmilch nach dem Training bekommen wir gleichzeitig mit
Hydratation des Körpers ist seine Sättigung.
Kefir nach dem Training
Eine Quelle für Molkeprotein zur Muskelregeneration kann
Trinken Sie nach dem Training Kefir (1 Tasse).
Kaseinprotein wird dazu beitragen, dass sich Muskelmasse nicht aufspaltet
in einem Getränk enthalten, das langsam verdaut wird
einige Stunden, verlängert seine wohltuende Wirkung.
Die Verwendung von Milch- und Milchprodukten regt an
Der Körper kann sein eigenes Protein synthetisieren und aufbauen
Muskeln
Bei der Auswahl der Getränke nach dem Training muss dies berücksichtigt werden
Einige von ihnen sind Lebensmittel (z. B. Milch und Milchprodukte)
Lebensmittel, einige Säfte usw.). Andere befriedigen einfach
Durst und befeuchten den Körper.
