Die meisten Athleten und
Experten für Sporternährung auf die eigentliche Frage, ist es möglich
während des Trainings trinken, positive Kommentare hinterlassen.
Die extreme Wichtigkeit der Flüssigkeitszufuhr bei körperlicher Anstrengung
hilft nicht nur, ein angemessenes Energieniveau in zu halten
Gewebe, verhindern aber auch deren Austrocknung.
Das einfachste Getränk während des Trainings ist
Wasser Viele Fitness-Gurus und Trainer raten, ihren Durst zu stillen
Wenn Sie vorhaben, eine Stunde oder weniger dem Training zu widmen. Aber in
Bei längeren intensiven Studien ausschließlich Unterstützung
Flüssigkeitszufuhr des Körpers reicht nicht aus, da zusammen mit der Person
verliert viele Mikronährstoffe, deren Bestand benötigt wird
auffüllen.
Also, was ist am besten während intensiver und gleichzeitig am meisten zu trinken
effektives Training
Aromatische oder angereicherte Getränke, Eiweiß
Cocktails oder Energie – diese Optionen bieten sich heute an
Hersteller, die alle Bedürfnisse derjenigen abdecken, die dies wünschen
um maximale Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen. Wie zu wählen
richtig trinken?
Contents
Die drängende Frage: Kann man während des Trainings trinken?
Das ist einfach wichtig! Flüssigkeitsverlust aufgrund von
Schweiß während intensiver Bewegung führt zu
Verdickung des Blutes, harte Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. In diesem Fall die Muskeln
weniger Sauerstoff gepumpt, der verursacht
vorzeitige Ermüdung und wirkt sich nachteilig aus
die Dauer und Wirksamkeit des Unterrichts.
Trinken während des Trainings dank der Feuchtigkeit des Körpers
ermöglicht es Ihnen, maximale Energie zu gewinnen und die Vorteile des Sports zu steigern
laden
Um den Durst während des Trainings besser zu stillen?
Wie Sie wissen, die Klassiker der Wahl für die Befeuchtung des Körpers
als sauberes Trinkwasser ohne Gas betrachtet. Viele Sportler lieben
dieses unprätentiöse kühle Getränk ohne Kalorien und gut
Durstlöschen.
Wenn Sie sich fit oder mäßig bewegen
Intensität für eine Stunde oder weniger können Sie es trinken
alle 15-20 Minuten ein Glas.
Das genaue individuelle Bedürfnis Ihres Körpers nach Wasser kann
Berechnen, Wägen vor und nach der Standardübung.
Die sich ergebende Differenz wird in 3-4 Flüssigkeitsaufnahme aufgeteilt und erhalten
die erforderliche Wassermenge, um einen normalen Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten
Organismus.
In den Regalen der Sporternährungsgeschäfte können Sie sich breit treffen
Auswahl an Sportgetränken, Energy Drinks, eine Vielzahl von
aromatisierte, angereicherte Flüssigkeiten, um den Durst zu stillen,
Energie auffüllen und Muskelaktivität aufrechterhalten.
Aromatisierte und geruchlose Getränke
Eine echte Entdeckung für diejenigen, die kein einfaches Wasser trinken möchten,
sind aromatisierte Getränke mit Ihrem Lieblingsgeschmack für alle
Sportler Sie werden am besten während und nach dem Training an einem kühlen Ort konsumiert.
wie von amerikanischen Experten empfohlen. Getränke mit verbessertem
Geschmackseigenschaften helfen, die Menge an Alkohol zu erhöhen und zu erhalten
достаточный уровень гидратации Organismus.
Sie müssen jedoch auf die Etiketten für solche Getränke achten.
Der Gehalt an zusätzlichen Bestandteilen – Zucker oder Ersatzstoffen
– kann eine Kaufverweigerung verursachen, weil Kalorien
gesüßte Flüssigkeiten sind deutlich höher.
Glukose während des Trainings ist nur in erforderlich
schwere und anhaltende Stressfälle, in denen Glykogen gespeichert wird
Muskel ist erschöpft und muss sein Gleichgewicht wiederherstellen.
ABCs von verstärkten Getränken
Einige Sportgetränke enthalten neben Elektrolyten
Vitamine Wie beeinflussen diese lebenswichtigen Elemente die Qualität?
sportliche Aktivitäten?
In der Tat trinken angereicherte Getränke während
Training ist nicht mit Hilfe von Vitaminen unerlässlich
Auswirkungen auf den Körper. Der Athlet erhält nur Feuchtigkeit für
Rechnung des im Getränk enthaltenen Wassers. Vitamine aus diesen angereichert
Flüssigkeiten, wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist, kann überflüssig sein und
Hypervitaminose verursachen.
Wenn Sie verstärkte Getränke konsumieren, müssen Sie dies sicherstellen
was:
- Es gibt keine Süßungsmittel (einschließlich Aspartam und andere)
Zuckerersatzstoffe). Es kann nur mit intensiv konsumiert werden
Training und in Maßen;
- Überschüssige Vitamine können die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinflussen.
веществ или вызвать симптомы, схожие с отравлением Organismus.
Hypervitaminose von wasserlöslichen Vitaminen geht schnell mit ein
mit viel sauberem Wasser, aber deutlich erhöht
Belastung für die Nieren.
In diesem Fall ist es besser, reines Wasser zu trinken und Limettensaft hinzuzufügen.
oder Zitrone, Orange oder Erdbeere sowie andere Beeren.
Die ganze Wahrheit über Sportgetränke …
Alle, die mehr als eine Stunde (von anderthalb bis drei) Turnen
Stunden) muss zusätzlich zu Flüssigkeit und Gleichgewicht wiederhergestellt werden
Mikronährstoffe – Natrium, Kalium und Chloride. Sportgetränke
helfen, die Energie während des Trainings ohne Absorption und Energie zu erhöhen
Essen verdauen!
Sie bieten dem Körper des Athleten alles, was er kann
vor, während und nach intensiver körperlicher Belastung
Training:
- Feuchtigkeitsspendend Zwei Stunden vorher Fitnessstudiobesuche brauchen
Trinken Sie 0,5 Liter Sportgetränk, um ausreichend zu gewährleisten
den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und überschüssige Flüssigkeit daraus entfernen. Zur Zeit
Workouts müssen so früh wie möglich mit dem Trinken von Flüssigkeit beginnen
gleiche Intervalle, um normale Pegel zu halten
Feuchtigkeitsgehalt;
- Energie Kohlenhydrate zur Energie hinzugefügt –
gesüßte Sportgetränke – helfen, Müdigkeit zu überwinden:
Produkte von Gatograde Co. enthält 6% Kohlenhydrate (14 g pro 250 ml) –
optimale Kohlenhydratkonzentration zum Nachfüllen von Flüssigkeit und
Energierückgewinnung;
- Электролиты и полезные нутриенты – натрий, калий и
Chloride werden durch Schweiß ausgeschieden, wodurch sie wieder aufgefüllt werden
lager
Darüber hinaus gibt es drei kommerzielle Sportgetränke
verschiedene Kategorien: isotonisch, hypoton und hypertonisch
Flüssigkeiten in Abhängigkeit von den Bestandteilen und ihrer Konzentration:
1. Isotonika Flüssigkeit enthalten, Zucker von 4 bis 8% und
Elektrolyte. Ihre Aufgabe ist es, während des Trainings Energie zu liefern.
und Wiederherstellung der Hydratation.
2. Hypotonika sind Flüssigkeiten mit niedriger Konzentration.
Elektrolyte sowie Zucker oder Süßungsmittel (weniger als 4%). Schnell
увлажнение Organismus.
3. hypertensiva. Flüssigkeit enthält viele Elektrolyte und mehr
10% Zucker. Auffüllen von Glykogen nach dem Training.
Sportgetränke во время тренировки, содержащие кофеин,
nützlich bei der Arbeit an den Schalen. Amerikanische Experten glauben
dass diese Energien für erhöhte Ausdauer sorgen, beschleunigen
Reaktionsgeschwindigkeit, Verbesserung der Konzentration, Motorik,
стимулируя высокий результат Sportler
Offizieller Sportmedizin-Koffeinkonsum 5
Starbucks-Becher (jeder enthält 260 mg Koffein
auf 360 ml Flüssigkeit). Aber in баночке RedBull, например, содержится
Nur 70 mg Koffein, 106 kcal Kohlenhydrate und 193 mg Natrium. Andere
Energie – Taurin, Ginkgo Biloba und Ginseng – heute nicht
an Athleten getestet oder deren Folgen nicht untersucht
verwenden.
Guarana ist ein konzentriertes Koffein, in dessen Samen
enthält bis zu 6% dieses natürlichen Stimulans, daher ist es erlaubt
Verwendung von Energiegetränken basierend darauf, aber in moderaten
menge.
Überschüssiges Koffein verursacht daher Angstzustände im Körper
Ärzte raten, sie nicht zu missbrauchen und ihre Höhe zu regulieren.
für persönlichen Komfort.
Ob Sie während des Trainings Protein trinken können
Nach einem intensiven Training empfehlen Experten das Trinken
Protein-Shakes Protein fördert zu dieser Zeit das Muskelwachstum.
Wiederherstellung der Faser- und Muskelstruktur nach Katabolismus
(Zerstörung) aus ihrem Stress während
Workouts.
Bodybuilder minimieren katabolische Veränderungen im Gewebe
Bei längeren Strombelastungen helfen Cocktails mit Bcaa während
Training. Aber wegen der Schwere im Magen, die danach auftritt
Durch die Verwendung von Aminosäuren während körperlicher Betätigung können sie nicht alle trinken.
Wenn daher Proteine während des Trainings Probleme im Verdauungstrakt verursachen,
dann kannst du sie nach dem Unterricht trinken.
Sportler behaupten, dass Protein-Shakes getrunken werden
Pausen zwischen Sätzen helfen nicht nur, ausreichend zu bleiben
Hydratation des Körpers, aber auch die Produktivität steigern
Workouts.
Die Frage ist nicht, ob man während des Trainings trinken soll, also
wie wichtig es ist, aber welche von den meisten
geeignet für Ihre Arbeitsbelastung und persönliche
Präferenzen.
