Ein wahrer Maßstab für weibliche Schönheit
und Attraktivität gilt als die Art der Figur – “Sanduhr”.
X-förmiger Körper mit ziemlich ausgeprägter Brust und Oberschenkeln
schlanke Taille, schlanke Beine – alles, was Frauen mit Figuren träumen
�”Äpfel”, “Birnen” und “Rechtecke” – präsentiert zur “Sanduhr” aus
der Natur.
Harmonie in Proportionen, charakteristisch für X-förmige Figuren, war
die wahre Verkörperung der Weiblichkeit zu allen Zeiten und heute
Es bleibt ein Anblick für Vertreter des stärkeren Geschlechts. Jedoch dies
Das Geschenk muss ständig in Form bleiben, sonst ist es einfach
verwandeln Sie sich in eine “Birne” oder “Apfel”.
Warum passiert das? Wie Sie wissen, ist die “Sanduhr” klein
Stoffwechselrate und überschüssige Kalorien werden schnell verteilt
gleichmäßig im ganzen Körper, verbleibt in der Fettschicht.
Frauen in Sanduhrart sind niemals unnötig.
dünn, da ihre Hüften ungefähr der Breite der Schultern entsprechen.
Versuche häufig, auf starre Diät wie Birnen und Äpfel zu sitzen
zum Verlust der Attraktivität der Sanduhr führen, drehen
luxuriöse Königinnen in grauen gesichtslosen Mäusen.
Contents
Welches Training wird für diese Art von Figur bevorzugt?
Klassische weibliche Sanduhr-Silhouette leicht unterstützt
keine magere Diät einer knappen Diät, sondern ins Fitnessstudio gehen oder
Heimtraining. Es ist wichtig, die Übungen aktiv zu wählen
Laden der oberen und unteren Körperteile.
Gute Nachrichten für die Sanduhr: Ihre Muskeln gewinnen an Kraft
Die gewünschte Erleichterung ist sehr schnell und verbrennt das meiste Fett. Deshalb nicht
Erhöhen Sie Ihr Arbeitsgewicht während des Krafttrainings bis
werden Sie Ihre grundlegenden Fettreserven los. Diese Art von Form
es gibt auch eine Prädisposition für das Auftreten von “Ohren”, die
kann durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung entfernt werden
Sport
Für die Sanduhr werden Speed-Power-Typen bevorzugt.
Sportarten, die hochfrequente Muskelkontraktionen erfordern, mit
unter Verwendung mittlerer und kleiner Lasten, die in die Arbeit involviert sind, als
Ober- und Unterkörper. Empfohlene Übungen:
- Springen mit geraden Beinen, schulterbreit auseinander – Übung
�Jumping Jacks, bestimmte Hits ausführen
springende Füße, “vertikale Schere”, Eckkniebeugen und
andere
- Liegestütze, Bizeps-Training, Trizeps-Belastungen, Übungen
für die hintere Gruppe der zervikalen Muskeln (Dehnen und Pumpen).
Diese Übungen müssen 30-50 Mal in einem Satz wiederholt werden.
Dies sollte mit oder ohne kleine Gewichte erfolgen, aber zunehmen
Anzahl der Ansätze.
Für den ganzen Körper: Schwimmen über lange Strecken (nur Krabbeln)
Seilspringen (ohne jegliche Wichtung), das berühmte “5
Tibetan Pearls “, flottes, horizontales Gehen, ausgenommen
erhebt sich, fährt Ski, fährt ein stationäres Fahrrad mit einem niedrigen
Geschwindigkeit, Ellipsentrainer ohne Widerstand.
Nehmen Sie nicht in Ihre Trainingsliste auf: Joggen und Skaten
Rollschuhlaufen, Wandern und Bergwandern (sowie
Auf- und Abstieg), Joggen, Kickboxen und Kraft
Aerobic.
Auch inakzeptabel: Rudern mit viel Mühe, Übungen mit
schwere Gewichte und hohe Intensität, Verwendung von Gewichten
(einschließlich der Knöchel), Sprünge und Reifen mit Gewichtung,
Angriffe und Kniebeugen für die Belastung der Wadenmuskulatur, veloaerobika.
Diese Belastungen tragen dazu bei, die Muskeln der Beine zu pumpen, wodurch Ihre Figur entsteht
unverhältnismäßig.
Gesunde Sanduhr-Diät
Produkte Favoriten:
- hochwertige Proteine (Hähnchenbrust oder Puten ohne Haut)
fettarmes Rindfleisch, Kalbfleisch, Thunfisch oder Dorsch), fettarm
Milch- und Milchprodukte, Eier;
- rohes oder gekochtes (gedünstetes) Gemüse mit hohem Gehalt
Faser und die Abwesenheit von stärkehaltigen Verbindungen: Kohlkraut gewöhnlich und
Peking, Broccoli, Zucchini, Gurken und Blattgemüse;
- Getreide: Buchweizen, Haferflocken, Müsli und brauner (brauner) Reis;
- Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren: Seelachs,
Heilbutt, Leinsamenöl, Sardinen, Avocados, Olivenöl und
Nüsse;
- Nur gesunde Menschen sollten zum Kochen verwendet werden.
Speiseöle, die helfen, Giftstoffe zu beseitigen,
Gewichtsverlust verhindern. Öl, beschleunigt den Stoffwechsel und ist geeignet
Zum Kochen gilt er als Kokosnuss-Extrakt.
Es ist notwendig zu vermeiden:
- Stärkehaltiges Gemüse in jeder Form: roh und gekocht.
Rüben und Kartoffeln, Karotten und Mais sollten von ausgeschlossen werden
ration. Verwenden Sie keine tierischen Fette in der Ernährung (außer Fett
Meeresfischsorten), kohlensäurehaltige Getränke, Lebensmittel mit
Zuckergehalt (einschließlich in Halbzeugen verborgen und
Ladenprodukte).
Speichern Sie die wahre Verkörperung der Weiblichkeit – die Form von “Sand”
Stunden “- einfach, Sie müssen nur Ihr Programm anpassen
Workouts und Mahlzeiten.
