Körper trocknen für Männer – Menü und SetÜbung

• 1 Сушка тела для мужчин — принципы и основы
  • 1.1 Welche Lebensmittel kann ich essen?
  • 1.2 Menü für jeden Tag
  • 1.3 Welche Medikamente kann ich trinken?
• 2 Effektives Training
  • 2.1 Welche Übungen müssen gemacht werden?

Trocknung ist die Zeit, in der eine Person
употребляет в пищу, преимущественно,
белковые продукты, максимально ограничивая
количество углеводов. Diese Zeit ist für Männer
begleitet von intensiven Workouts mit besonderen
Übung, направленных на проработку рельефа тела.

Sie können das alles zu Hause machen – Hauptsache
Bereiten Sie im Voraus ein Menü für jeden Trocknungstag und sorgfältig vor
kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Am besten erstellen Sie sofort ein Menü
eine Woche oder sogar einen Monat, kaufen Sie alle notwendigen Produkte und Sie können
Beginnen Sie den Prozess der Fettverbrennung.

Также, рекомендуется составить список
продуктов, которые можно есть, и разработать
индивидуальную программу тренировок. Wenn du alles machst
Richtig und mit der Diät übereinstimmen, wird es bald erscheinen
Das Ergebnis ist in Form eines gespannten Entlastungskörpers.

Was sollte das Essen für jeden Menschen sein, der will
Muskelentlastung bekommen? Wie man ein Menü von Produkten entwickelt
es wird leicht und schnell zu Hause zu kochen sein und das
Sie können auf Diät essen – wir werden später im Artikel darauf eingehen.

Сушка тела для мужчин — принципы и основы

Körper Trocknen für Männer sollte durchgeführt werden
по определенным правилам, придерживаться которых следует
religiös.

Grundprinzipien des Trocknens zu Hause
bedingungen:

1. Erforderliche Frühstücke. Prozesse am Morgen starten
   Stoffwechsel im Körper.
2. Питание должно быть дробным и
   частым. Приемы пищи – не менее пяти раз в
   день, тогда организм прекратит постоянно накапливать
   Fettspeicher.
3. Рацион должен состоять, преимущественно, из белковых
   продуктов, также в меню нужно обязательно включить
   Ballaststoffe (Gemüse) und einige komplexe Kohlenhydrate (Getreide).
4. Sie können nur mit minimaler Wärmebehandlung essen.
   und völlig auf gebratene Lebensmittel verzichten.
5. Die Ernährung sollte reich an allem sein, was für den Körper notwendig ist.
   Vitamine und Spurenelemente.
6. Regelmäßige Einnahme von sauberem Wasser. Trinken Sie einen Tag mindestens 2
   Liter
7. Die Speisekarte für jeden Tag sollte recht abwechslungsreich sein.
   Es ist erlaubt, spezielle Vitaminpräparate zu verwenden.

Eine vorherige Diät zum Trocknen des Körpers von Männern hilft dabei
Diät beachten, nicht mit einer Diät brechen und sich nicht belästigen
die Frage “Was kann man mit einer Diät essen und was nicht?”.

Welche Lebensmittel kann ich essen?

Mit den richtigen Produkten können Sie Muskeln aufbauen
maximale Körperentlastung erzielen.

Итак, продукты, которые можно есть мужчинам на сушке
Körper:

1. Alles magere Fleisch – Huhn, Rind, Kaninchen,
   Truthahn
2. Fisch und Meeresfrüchte.
3. Eier und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, entweder niedrig
   Fettgehalt.
4. Teigwaren aus Hartweizen, Getreide, Hülsenfrüchten.
5. Kürbisse, Radieschen, Gurken, frisches Gemüse und anderes niedriges Gemüse
   Stärkegehalt.
6. Unraffinierte Pflanzenöle.
7. Ungesüßte Früchte, Beeren, Pilze.
8. Grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas.
9. Sojamilch

Wirksame Körpertrocknung für Männer schlägt vor
употребление в пищу большого количество белка. Er
ist eine Proteinquelle, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist
Person Protein ist an allen wichtigen Prozessen beteiligt, die in stattfinden
Körper und ist ein notwendiges Element für das Bauen
Muskelfasern.

Kann verwendet werden, entwickelt von Athleten, Rezepte für
Körper-Trockner für Männer, die einfach zu Hause verwendet werden können
Bedingungen. Прекрасным вариантом для завтрака,
wird ein Sandwich aus einer Scheibe Kleiebrot sein,
Avocado und Hühnerfleisch.

Вариант полезного обеда – пюре из отварного
Kichererbsen (Kichererbsen) mit Hühnchen.

• Um das Gericht zuzubereiten, sollten Kichererbsen über Nacht in Wasser eingeweicht werden
  Am nächsten Tag das Wasser ablassen, frisches Wasser hinzufügen (2 Drittel des Wassers für 1
  Kichererbsen), setzen Sie den Koch. Sobald die Kichererbsen fertig sind, kneten
  es in Kartoffelpüree durch Zugabe von etwas Olivenöl. Hühnchen kochen
  Speck, serviert mit Gemüse und Kräutern.

Menü für jeden Tag

Menü zum Trocknen des Körpers von Männern sollte jeden Tag enthalten
meist proteinhaltige Lebensmittel. Es ist wichtig, groß zu verwenden
die Menge an sauberem Wasser und hart trainieren.

Die Diät sollte fraktional sein. Mahlzeit – 5-6 mal am Tag.
Teile müssen vollständig sein. Es ist wichtig, den Hunger zu beseitigen und
Überessen

Probentrockenmenü für 1 Tag:

1. Morgen – hart gekochte Eier oder gedünstetes Omelett, in Scheiben schneiden
   gekochter magerer Fisch.
2. Snack – 200 g fettarmer Hüttenkäse mit Beeren oder Eiweiß
   Cocktail
3. Mittagessen – leichte Hühnersuppe, ein Stück gekochtes Hühnchen
   Speck, 100 Gramm Reis oder Buchweizen.
4. Snack – ein Glas fettarmer Joghurt, eine Grapefruit oder
   ein Apfel
5. Abendessen – gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.
6. 2 Abendessen – fettarmer Hüttenkäse oder ein paar Nüsse.

Diese Speiseoption ist großartig für Männer
содержится мало калорий и много белка.

Чтобы результат был максимальный, необходимо регулярно
заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях,
spezielle Übungen durchführen zum trocknen der körper- und muskelentlastung.

Subkutanes Fett schmilzt sehr schnell und der Körper bekommt seine eigene.
perfekte Form Diese Diät wird oft gewählt
professionelle Bodybuilder vor Wettkämpfen.

Körper Trocknen für Männer – Menü “Lebensmittel”
woche:

Montag:

1. Frühstück – Banane, Haferflocken, Tee;
2. Das zweite Frühstück – Tomaten, 100 Gramm Buchweizen, Hähnchenfilet;
3. Mittagessen – Gemüsesuppe, Kalbfleisch, Salat;
4. Snack – gekochtes Filet, griechischer Salat;
5. Abendessen – Gemüseeintopf, gekochter Lachs;
6. Das zweite Abendessen ist ein Glas Kefir.

Dienstag:

1. Frühstück – Omelette aus Eiweiß, Orange, eine Scheibe Käse;
2. Das zweite Frühstück – gekochter Reis, Seelachsfilet, Gurke;
3. Mittagessen – Brokkolisuppe, Gemüsesalat, gekochter Truthahn;
4. Teezeit – Proteinshake;
5. Abendessen – griechischer Salat, Fischsteak;
6. Das zweite Abendessen ist eine Handvoll Nüsse.

Mittwoch:

1. Frühstück – Rührei, Tomaten und Gemüse;
2. Das zweite Frühstück – Reisbrei, Hühnchen, Blätter
   Salatdressing;
3. Mittagessen – gebackene Kartoffeln, Fischsuppe und ein Stück Fisch;
4. Sicher, – fettarmer Hüttenkäse, Beeren;
5. Abendessen – Apfel oder Trockenfrüchte;
6. Второй ужин – протеиновый Cocktail

Donnerstag:

1. Frühstück – hart gekochte 2 Eier, eine Scheibe Roggenbrot mit
   Käse;
2. Das zweite Frühstück – gebackene Kartoffeln, Hähnchen und Tomaten;
3. Mittagessen – Gemüsesauce, Bohnensuppe, Kalbfleisch;
4. Snack – fettarmer Hüttenkäse und gekochter Spargel;
5. Abendessen – gedünstete Hühnerschnitzel, Gemüsesalat;
6. Zweites Abendessen – Proteinshake, Beeren.

Freitag:

1. Frühstück – Salat, Rührei;
2. Das zweite Frühstück – Haferflocken, Dampfkoteletts;
3. Mittagessen – Pilzsuppe, Buchweizen, Hühnchen;
4. Safe, – griechischer Salat, Apfel;
5. Supper – Proteinshake mit Beeren und Bananen;
6. Das zweite Abendessen – fettarmer Hüttenkäse.

Samstag:

1. Buchweizen, Ei, Tomate;
2. Roggenbrot und ein Stück Hühnerbrust;
3. Kohlrouladen, Gemüsesuppe;
4. Lachsfilet und Gurken-Radieschensalat;
5. gekochter Truthahn, Weizenteigwaren;
6. Omelett aus dem Eiweiß von drei Eiern.

Sonntag:

1. Haferflocken mit Beeren und Honig;
2. Fischkuchen und Gemüsesalat;
3. Pilzsuppe, gekochtes Rindfleisch, Spargel;
4. Griechischer Salat, Orange;
5. gekochte Hühnerbrust;
6. протеиновый Cocktail

Tipps für eine effektive Körpertrocknung zu Hause
Monat:

• Um zu entscheiden, was Sie mit einer Diät essen können, machen Sie ein Menü und
  Halten Sie sich an die richtige Ernährung, indem Sie Nahrungsmittel aus essen
  liste;
• Führen Sie regelmäßig Übungen durch, es ist ratsam, daran teilzunehmen
  Fitnessstudio. Wenn dies nicht möglich ist – zu Hause engagieren
  Bedingungen;
• Hören Sie auf Ihren eigenen Körper, um nicht zu schaden
  er
• Um nicht mit der Diät zu brechen, alle zwei Wochen
  Vereinbaren Sie einen “Boot” -Tag und essen Sie ein Produkt aus dem Verbotenen
  Liste, dann wird die Diät leicht getragen;
• Trinken Sie viel Wasser, während Sie den Körper trocknen.
• Nehmen Sie Vitaminpräparate ein.
• Verwenden Sie für die Zubereitung von Cocktails nur qualitativ hochwertige
  Protein.

Was kannst du Drogen trinken?

Beliebte Vorbereitungen zum Trocknen des Körpers von Männern treffen
которые можно в домашних bedingungen:

• Кленбутерол – усиливает эффект жиросжигания,
  reduziert den Appetit, erhöht die Ausdauer. Diese Droge ist nicht
  Anabole Steroide, Sie können es nur auf Rezept kaufen;
• Эфедрин – подавляет аппетит, повышает уровень
  Energie;
• Л-карнитин – блокатор углеводов, способствует
  Fettverbrennung durch Verarbeitung in Energie.

Vorbereitungen zum Trocknen des Körpers während einer Diät sollten mit eingenommen werden
Vorsicht. Es ist wichtig, die Dosierung und die Regeln zu befolgen.
Empfang

Effektives Training

Experten bestätigen, dass der Körper bei Männern richtig getrocknet wird
sollte unter der Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio fließen. Jedoch
Mit der richtigen Vorgehensweise zu Hause können Sie voll und ganz
alle notwendigen Kraftübungen durchführen und durchführen.

Das Trocknen des Körpers zu Hause beinhaltet ein spezielles Programm.
занятий, которая должна включать в
себя кардио-тренировки. Diese Art von Lasten
способствует ускоренному сжиганию подкожного жира.

Muskeln in gutem Zustand zu halten, hilft der Kraft
упражнения средней интенсивности, продолжительность
die müssen periodisch erhöht werden.

Folgen Sie sorgfältig den Gewichten und wählen Sie
Lasten, die die Muskeln stärken und nicht „verbrennen“
– so hohe Belastungen beim Trocknen des Körpers für Männer nicht
passen

Welche Übungen müssen gemacht werden?

Körpertrocknung für Männer ist auch zu Hause möglich, wenn
дома имеется необходимый спортивный инвентарь: гантели,
Bank, horizontale Leiste.

Um Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, können Sie dies einfach tun
organisieren Sie einen kleinen Lauf auf dem nächstgelegenen Platz und dann
Starten Sie Kraftübungen. Sie können Übungen normal machen
Das Zimmer – Hauptsache, es war groß genug.

Effektive Übung zu Hause für
мужчин при сушке Körper:

Beintraining:

1. Beinpresse;
2. Stehend / sitzend;
3. Kniebeugen mit Hanteln;
4. Lunges;
5. Mahi;

Тренировка рук (упражнения на
Bizeps / Trizeps):

1. Klimmzüge (Stoß des oberen Blocks der Brust);
2. Hände heben mit Hanteln (stehend);
3. Hantel heben (liegend);
4. Drücken Sie den schmalen Griff.
5. französische Presse;
6. Supersatz
7. Hebesocken (in sitzender Position);

Другие виды Übung, доступные в домашних
условиях (для этого можно выйти на улицу и найти турник и
Bars):

1. Auf einer horizontalen Leiste nach oben ziehen;
2. Liegestütze von der Bank aus;
3. Beine anheben hängend;
4. Übungen für alle Bauchgruppen
5. Nacken- und Rückenübungen usw.

При выполнении Übung соблюдается количество подходов:
3 подхода по 40-50 раз, в зависимости от силовой
Trainingsbelastung.

Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, alle Muskelgruppen zu studieren und nicht zu verbrennen, sondern
halte es einfach in Form. Das Training sollte durchschnittlich sein
Intensität, keine Notwendigkeit, Datensätze zu setzen.