Kreml-Diät für eine Woche

  • 1 Regeln der Kreml-Diät
    • 1.1 Stufen
    • 1.2 Menü für die Woche
    • 1.3 Bugs abnehmen
  • 2 Rezepte
  • 3 Punkte Tabelle

Die Kreml-Diät ist ein Glücksfall für Fleischesser. Sie schließt aus
schmerzhaftes Aushungern und in der Diät zum Abnehmen schmackhaft und enthalten
Reichhaltige Eiweißnahrung: Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Hüttenkäse. Autor
Kreml-Diät – Journalist Yevgeny Chernykh, der sich entwickelte
wirksames Regime zur Gewichtsabnahme durch Begrenzung
Kohlenhydratverbrauch. Diese Gewichtsabnahme schließt das Zählen aus
tägliches Kalorienmenü. Sie können jederzeit essen, aber nur
zulässige Produkte Die Ergebnisse der Kreml-Diät sind beeindruckend.
In nur einer Woche können Sie 5-6 kg abnehmen und 1,5-2 Monate
8-15 zusätzliche Pfunde loswerden.

Contents

Die Regeln der Kreml-Diät

Kreml-Diät soll den Konsum einschränken
Kohlenhydrate. Erlaubt, die Menüproteinnahrungsmittel zu verwenden: Fleisch,
Geflügel, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Käse. Bei der Verdauung von Proteinen wird der Körper
verbraucht kolossale Energie, die zur Verbrennung beiträgt
Fett und verhindert die Ablagerung neuer Reserven, so dass
Gewichtsverlust tritt auf. Um Ketose zu verhindern, sollte es täglich sein
Trinken Sie mindestens 2 bis 2,5 Liter gereinigtes Wasser. Sollte essen
Bruchteils gibt es keine zeitliche Begrenzung für die letzte Mahlzeit. Eins
Teil sollte mit der Größe der Handfläche sein.

Kreml-Diät für eine Woche подразумевает подсчет баллов
Tagesmenü. In jeder Phase dieser Methode zum Abnehmen
etablierte seine eigenen zulässigen Kohlenhydratwerte. Das ist wichtig
Punkte werden ausschließlich an Kohlenhydratnahrungsmittel, Eiweiß, vergeben
kann in unbegrenzter Menge verwendet werden. Erlaubt
die Verwendung starker alkoholischer Getränke (Wodka, Brandy, Whisky,
Roma, Tequila). Das Verbot gilt ausschließlich für Süßes
alkoholische Getränke und Bier.

1 Punkt = 1 Gramm Kohlenhydrate

Das ist wichtigбы баллы набирались исключительно из употребления
komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Früchte). Einfache Kohlenhydrate sollten
und vollständig aus Ihrem Menü für Gewichtsverlust entfernen. Verboten
Produkte auf der Kreml-Diät wegen des hohen Gehalts
Kohlenhydrat:

  • Zucker, Süßigkeiten, Desserts;
  • Backen, Mehlprodukte;
  • Pasta;
  • Süße Früchte (Bananen, Trauben, Datteln, Feigen);
  • Stärkehaltiges Gemüse (insbesondere Kartoffeln);
  • Hülsenfrüchte, Erdnüsse;
  • Vollmilch, Margarine, Schmelzkäse;
  • Halbfabrikate;
  • Bier, süße alkoholische Getränke (Apfelwein, Likör, Wein).

Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie bezahlen
erhöhte Aufmerksamkeit bei körperlicher Anstrengung. Sollte sich engagieren
Morgens Übungen machen, lange Spaziergänge machen
zu Fuß gehen, den Aufzug nicht benutzen. Trotz allem
Leistung, die Kreml-Diät eignet sich zum Abnehmen weit
nicht jeder

Kreml-Diät – Kontraindikationen:

  • Chronische Leber- und Nierenerkrankung;
  • Kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Magengeschwür, Gastritis, Zwölffingerdarm-Erkrankungen
    Eingeweide;
  • Jede Krankheit in der Zeit der Verschlimmerung;
  • Diabetes mellitus;
  • Nach einem Schlaganfall oder Herzinfarkt;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Frauen in den Wechseljahren;
  • Teenager und fortgeschrittenes Alter.

Stufen

Die Kreml-Diät ist in mehrere Stufen unterteilt, die in
Komplexe Hilfe zum Abnehmen und Erhalten der erzielten Ergebnisse.
Stufen кремлевской диеты для похудения:

Stufe 1 Hält von 7 bis 14 Tagen an, je nachdem
vom ursprünglichen Gewicht. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine schnelle
abnehmen Das Hauptmerkmal von Stufe 1 ist gültig
Die tägliche Verbrauchsrate bei der Ernährung von Kohlenhydraten beträgt 20 Punkte.

Stufe 2 Es dauert 4 bis 6 Wochen. Auf diese
Stadium gibt es einen aktiven Gewichtsverlust. Folge Stufe 2
Die Kreml-Diät ist notwendig, bis Sie erreichen
das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen. Tagesrate der Kohlenhydratpunkte
steigt auf 40. Außerdem sollte der zulässige Satz erhöht werden
allmählich um nur 5 Punkte pro Woche. Wenn um
Das Essen von 40 Kohlenhydratpunkten pro Tag nimmt weiter ab,
Dann können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.

Stufe 3 Hält ab 7 Tagen und länger an. Auf diese
Stufe steigt die Tagesrate der Kohlenhydratpunkte auf 60. Bei Stufe 3
Es ist wichtig, den Gewichtsverlust zu korrigieren, und deshalb sollten Sie Ihren Körper kontrollieren
Gewicht Wenn es sich stabilisiert hat, können Sie mit dem nächsten fortfahren.
Bühne.

4 stufe. Bleibt das ganze Leben über. Für
Um seine Form zu erhalten, ist es notwendig, den Verbrauch in seiner Form zu begrenzen
Kohlenhydratanteil, eine Tagesrate von 60 Punkten. Dabei
Sie können absolut alle Produkte verwenden, das Limit ist auferlegt
ausschließlich auf menge.

Mit strikter Einhaltung der Regeln aller Phasen der Kreml-Diät
Sie können 5-6 kg in nur einer Woche und in einem halben bis zwei Monaten verlieren
8-15 kg.

Menü für die Woche

Das Kreml-Diätmenü sollte hauptsächlich bestehen
Proteinprodukte, denen 0 Punkte zugewiesen werden. Folgt strikt
Berechnen Sie die in jeder Stufe verbrauchte Kohlenhydratmenge (20
Gramm beim ersten, 40 beim Gramm und 60 beim dritten), bezogen auf die Tabelle
Punkte Kreml-Diät – wöchentliche Menüs für einfache
Personen in der ersten Stufe = 20 Punkte (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee,
Abendessen):

Montag:

  • Omelett mit Schinken und Käse;
  • Hühnchen Filet mit Champignons und Käse überbacken;
  • Salo;
  • Geräucherte Makrele Geschmorte grüne Bohnen 6,5 g;

Dienstag:

  • Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt;
  • Brühe Putenfilet;
  • Rührei;
  • Gefüllter Fisch. Spinat 10 gr.

Mittwoch:

  • Spiegeleier. 2 gekochte Würstchen;
  • Brühe Rindersteak;
  • Schinken
  • Garnele Salatblätter 10 gr.

Donnerstag:

  • 2 hart gekochte Eier. Käse;
  • Fleischbrühe. Geschmortes Kaninchen;
  • Wurst;
  • Gebackener Brassen Gurken 6,5 gr.

Freitag:

  • Käsekuchen mit Sauerrahm;
  • Ukha Fischkonserven;
  • Kirsche 5 Gramm;
  • Fleischbällchen aus Kalbfleisch. Gedünsteter Steinpilz

Samstag:

  • Omelette gedämpft. Schinken
  • Peking Ente; Meerkohl;
  • Salo;
  • Hühnerleber Tomaten 5 gr.

Sonntag:

  • 2 gekochte Würstchen. Käse;
  • Gedünstete Schweinekoteletts;
  • Orange 10 g;
  • Leicht gesalzener Lachs Geschmorte Pilze.

Bugs abnehmen

Die Kreml-Diät ist keine schnelle Gewichtsabnahme, sondern ein Image
des Lebens. Auf der Suche nach Harmonie machen viele Leute Fehler
in Übereinstimmung mit dieser Methode der Gewichtsabnahme, danke
Was häufig ausfällt, kommt zu noch mehr
Gewicht

Der häufigste Fehler beim Abnehmen
– lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Kreml-Diät ist nicht
bedeutet Fasten. Es kann schon das geringste Hungergefühl geben.
Es ist ratsam, 4-5 Mahlzeiten pro Tag fraktioniert zu machen. Zwischen den
Hauptmahlzeiten sollten essen dürfen
Produkte ist die Hauptsache, den zulässigen Tagessatz strikt einzuhalten
углеводных Punkte Hunger nicht nach 19:00 Uhr. Erlaubt
auch für die Nacht, aber mit einer Scheibe Käse, einem Ei oder einer Scheibe
Schinken

Der zweite Fehler beim Abnehmen im Kreml
диете
— употребление в меню исключительно протеиновых
produkte. Es gibt komplexe Kohlenhydrate, die ab der ersten Woche sein können und sollten,
главное строго рассчитывать допустимую норму по таблице Punkte Nein
sollte in großen Dosen von starkem Tee und Kaffee konsumiert werden. Nützlicher
trinkt ein Glas trockenen Wein zum Abendessen. Neinобходимо пить как можно
mehr Wasser ohne Gas, mindestens 2 Liter pro Tag.

Nein менее важная ошибка худеющих
zu intensive Übung. Für похудения они
sind notwendig, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Beginnen, zu entsprechen
Kreml-Diät sollte Ihr Niveau schrittweise erhöhen
körperliche Aktivität, um Überlastung zu vermeiden.

Beim Verlassen des Kremls kann die Diät nicht weiter ansteigen
Süßigkeiten, Weißbrot, Pommes, Fast Food. Für сохранения достигнутого
Das Ergebnis des Abnehmens sollte die Verwendung von weiterhin einschränken
углеводов, стараясь придерживаться нормы 60 Punkte

Rezepte

Rezepte для кремлевской диеты: Beefsteak из
Rindfleisch

Beefsteak из Rindfleisch

Ингредиенты:

  • Rinderfilet;
  • Pflanzenfett;
  • Würzige Gewürze 1 Esslöffel.

Vorbereitungsmethode:

  1. Fleisch gewaschen, in kleine Stücke geschnitten, dick
    1,5-2 cm über die Fasern; Wir reiben jedes erhaltene Stück
    Gewürze;
  2. Das Pflanzenöl in der Pfanne erhitzen;
  3. Braten Sie Steak auf jeder Seite für 5 Minuten an
    Bereitschaft;
  4. Die Bereitschaft ist wie folgt definiert: Durchbohren von Fleisch mit einer Gabel
    klarer saft sollte auffallen, wenn rotes dann steak austritt
    noch nicht gebraten

Сочный бифштекс из Rindfleisch можно включить в меню
Kreml-Diät zum Mittag- oder Abendessen.

Schweinekoteletts

Schweinekoteletts

Ингредиенты:

  • Gehacktes Schweinefleisch;
  • 2 Eier;
  • Würzige Gewürze 1 Esslöffel.

Vorbereitungsmethode:

  1. Legen Sie die Füllung in den Behälter, fügen Sie Eier hinzu und
    Gewürze;
  2. Rühren bis eine homogene Konsistenz erreicht ist;
  3. Wir bilden Schnitzel. Hände mit Wasser angefeuchtet, um sie nicht zu hacken
    stecken
  4. Die Pfanne mit Pflanzenöl wird erhitzt. Braten Sie die Pastetchen mit
    zwei Seiten, bis sie bei mittlerer Hitze unter dem Deckel gekocht werden.

Schweinekoteletts — сытное и вкусное блюдо, которое
wird während der Kreml-Diät Kraft und Energie hinzufügen. Mehr
Diätoption – Kochen von Koteletts in einem Doppelkocher.

Pekingente

Pekingente

Ингредиенты:

  • Ente 2-2,5 kg;
  • Würzige Gewürze 1 Esslöffel;
  • Sojasauce.

Vorbereitungsmethode:

  1. Wasche die Ente und spüle sie dann mit kochendem Wasser ab;
  2. Reiben Sie Gewürze von allen Seiten;
  3. Legen Sie die Ente auf das Glas oder die Flasche und lassen Sie sie abkühlen
    Kühlschrank für 12 Stunden;
  4. Ente fest in Folie einwickeln und gebacken einschicken
    Ofen für eine Stunde auf 200 Grad erhitzt;
  5. Ziehen Sie die Ente aus dem Ofen, entfalten Sie die Folie, gießen Sie den Vogel
    Sojasauce;
  6. Im Ofen backen, bereits auf 250 Grad erhitzt
    für eine halbe Stunde.

Pekingente получается очень сочной, хотя готовится без
Früchte (Äpfel, Orangen), und deshalb ist dies die Version des Gerichts
kann mit der Kreml-Diät verwendet werden.

Gefüllter Fisch

Gefüllter Fisch

Ингредиенты:

  • Silberkarpfen groß;
  • Gehackter Fisch;
  • 2 Eier;
  • Würzige Gewürze 1 Esslöffel.

Способ приготовления:

  1. Fischschuppe, Kiemen und Flossen entfernen, beschneiden
    Schwanz, den Kopf abschneiden;
  2. Falls nötig, entfernen Sie vorsichtig die Haut von der Karkasse (als Strumpf)
    Schneiden mit einem Messer;
  3. Fischfleisch zum Sortieren, Entfernen aller Knochen;
  4. Mahlen Sie Fleisch mit dem Fleischwolf, fügen Sie Fisch hinzu
    Hackfleisch, Eier, Gewürze, gründlich mischen;
  5. Fülle die Haut mit Hackfleisch. Wir nehmen einen Faden mit einer Nadel und nähen den Fisch mit
    Seiten des Bauches, den Kopf nähen;
  6. Den Fisch in eine tiefe Pfanne geben und kochendes Wasser einfüllen so
    so dass das Wasser den Fisch leicht bedeckt. Backblech abdecken
    Folie;
  7. Im vorgeheizten Ofen 1,5-2 Stunden backen.

Gönnen Sie sich gefüllten Fisch, während Sie sich an ihn halten
Kreml-Diät.

Hühnchen филе, запеченное с шампиньонами и
Käse

Hühnchen филе, запеченное с шампиньонами и
Käse

Ингредиенты:

  • Hühnchen Filet;
  • Champignons;
  • Zitronensaft;
  • Käse

Vorbereitungsmethode:

  1. Hühnchen филе промываем, сушим;
  2. In kleine Stücke schneiden, 2 cm breit;
  3. Wir schlagen jedes Stück wie auf Bits;
  4. Champignons braten, bis sie auf Gemüse golden sind
    Öl;
  5. Backblech mit Lebensmittelpapier, darauf verteilen
    Hühnchenkoteletts, Streusel und Zitronensaft, oben auflegen
    Pilze;
  6. Натертым на крупной терке Käse посыпаем сверху каждый кусочек
    Filet;
  7. Im Ofen backen, der auf 180 Grad erhitzt ist
    Minuten

Hühnchen филе, запеченное с шампиньонами и Käse — порционное
Gericht Es ist praktisch für sie, sich auf der Kreml-Diät zu ernähren oder einzuschalten
Es ist zum Mittag- und Abendessen.

Score-Tabelle

Score-Tabelle кремлевской диеты поможет составить правильное
Menü zum Gewichtsverlust, basierend auf dem Grundprinzip: 1 Punkt = 1 Gr
Kohlenhydrat. Die Tabelle gibt an, wie viele Kohlenhydrate in 100 g enthalten sind.
dieses oder jenes Produkt.

Kreml-Diät-Tabelle komplett:

Produktkategorie

Produkte

Punkte (Einheiten)

Brot und Backwaren

Weizenbrot

50

Roggenbrot

34

Borodinsky-Brot

40

Riga-Brot

51

Kornbrot

43

Diabetikerbrot

38

Armenisches Fladenbrot

56

Brötchen

51

Bagels

58

Trocknen

68

Süßes Stroh

69

Sahne Cracker

66

Roggenkuchen

43

Makkaroni

69

Weizenmehl bester Qualität

68

Weizenmehl erster Klasse

67

Mehl Roggen

64

Maismehl

70

Sojamehl

16

Kartoffelstärke

79

Maisstärke

85

Getreide und Getreide

Buchweizen

62

Buchweizen обжаренная

65

Manna

67

Haferflocken

49

Herkules

50

Perlgerste

66

Hirse

66

Gerste

66

Pic

71

Erbse

50

Bohnen

46

Fleisch, Vogel

Rindfleisch, Kalbfleisch

0

Schweinefleisch, Lamm

0

Gänseente

0

Hühnchen

0

Kaninchen

0

Fleisch in Paniermehl

5

Fleisch in Mehlsauce

6

Das Herz

0

Rinderleber

0

Hühnerleber

1,5

Beefsteak

0

Wurst aus Rindfleisch

1,5

Wurst aus Schweinefleisch

2

Milchwürste

1,5

Würste

0

Wurst “Arzt”

1,5

Bruststück

0

Salo

0

Schweinezunge, Rindfleisch

0

Schweinefleisch Füße

0

Eier in beliebiger Form 1 Stck

0,5

Fisch und Meeresfrüchte

Frischer und gefrorener Fisch

0

Gekochter Fisch

0

Fisch in Paniermehl

12

Geräucherter Fisch

0

Krabben

2

Tomatenfisch

6

Muscheln

5

Austern

7

Tintenfische

4

Hummer

1

Garnele

0

Schwarzer Kaviar

0

Roter Kaviar

0

Meerkohl

1

Milchprodukte

Pasteurisierte Milch

4.7

Gebackene Milch

4.7

Sahne

4

Sauerrahm

3

Fetter Hüttenkäse

2.8

Fettarmer Hüttenkäse

1.8

Fettarmer Hüttenkäse

1

Süßer Quark

15

Glasierter Käse

32

Kefir, saure Milch

3.2

Zuckerfreier Joghurt

3,5

Süßer Joghurt

8,5

Käse verschiedener Sorten

0,5-2

Butter

1,3

Margarine

1

Mayonnaise-Tisch

2.6

Pflanzenöl

0

Pilze

Pilze белые

1

Pilze белые сушеные

7.5

Milch frisch

1

Pfifferlinge frisch

1,5

Frisch gebuttert

0,5

Frische Champignons

0,5

Steinpilze

1,5

Steinpilze сушеные

14

Frische Espenpilze

1

Getrocknete Espenpilze

13

Ryzhiki

0,5

Morcheln

0,2

Russula

1,5

Champignons

0,1

Suppen (500 gr)

Fleischbrühe, Hühnchen

0

Tomatensuppe

17

Gemüsesuppe

16

Erbsensuppe

20

Gulaschsuppe

12

Pilzsuppe

15

Schi grün

12

Konserven

Fischkonserven

0

Grüne Erbse

6,5

Bohnen

2,5

Mais

14.5

Oliven

5

Tomaten

4

Gurken

3

Kaviar-Kürbis

8,5

Auberginen-Kaviar

5

Rüben-Kaviar

2

Algensalat

4

Mit Gemüse gefüllte Paprikaschoten

11

Tomatenpaste

19

Die Nüsse

Die Walnuss

12

Zeder

10

Erdnüsse

15

Haselnuss

15

Mandel

11

Pistazien

15

Cashew

25

Kokosnuss

20

Sesam

20

Kürbiskerne

12

Sonnenblumenkerne

18

Alkohol

Trockener Rotwein

1

Trockener Weißwein

1

Bier (250 gr)

12

Likör (60 g)

18

Whisky

0

Wodka

0

Cognac, Weinbrand

0

Tequila

0

Rum

0

Getränke

Mineralwasser

0

Tee, Kaffee ohne Zucker

0

Apfelsaft

7.5

Orangensaft

12

Traubensaft

14

Tomatensaft

3,5

Grapefruitsaft

8

Mandarinesaft

9

Granatapfelsaft

14

Pflaumensaft

16

Pflaumensaft с мякотью

11

Kirschsaft

11.5

Aprikosensaft

14

Karottensaft

6

Aprikosenkompott

21

Kirschkompott

24

Birnenkompott

18

Apfelkompott

19

Kompott auf Xylit

6

Kompott aus Traube

19

Beeren

Preiselbeere

8

Trauben

15

Blaubeeren

7

Blackberry

4,5

Erdbeeren

6,5

Preiselbeeren

4

Stachelbeere

9

Himbeere

8

Moltebeere

6

Sanddorn

5

Weiße Johannisbeere

8

Rote Johannisbeere

7.5

Schwarze Johannisbeere

7.5

Blaubeeren

8

Hagebutte frisch

10

Getrocknete Hagebutte

21,5

Wassermelone

9

Früchte

Quitte

8

Kirschpflaume

6,5

Ananas

11.5

Orange

8

Banane

21

Kirsche

10

Granatapfel

11

Grapefruit

6,5

Birne

9,5

Fig

11

Kiwi

10

Cornel

9

Zitrone

3

Mandarin

8

Pfirsich

9,5

Neinктарин

13

Rowan

8,5

Rowan черноплодная

11

Pflaume

9,5

Termine

68

Persimone

13

Süße Kirsche

10.5

Äpfel

9,5

Rosine

66

Getrocknete Aprikosen

55

Pflaumen

58

Birne сушеная

49

Getrockneter Apfel

45

Aprikose

53

Aprikose

9

Melone

9

Gemüse

Bohnen

8

Rutabaga

7

Grüne Erbsen

12

Aubergine

5

Blumenkohl

5

Weißkohl

5

Kohlrabi-Kohl

8

Rotkohl

5

Bohnen стручковая

3

Karotte

7

Kürbis

4

Zucchini

4

Drycon (chinesischer Rettich)

1

Tomaten

4

Süßer grüner Pfeffer

5

Süßer roter Pfeffer

5

Frische Gurke

3

Lauch

6,5

Zwiebelbirne

9

Grüne Zwiebeln

3,5

Petersilie (Grüns)

8

Petersilie (Wurzel)

10.5

Rettich

4

Rettich

6,5

Rübe

5

Blattsalat

2

Rote Beete

9

Sellerie (Wurzel)

6

Sellerie (Gemüse)

2

Spargel

3

Meerrettich

7.5

Bärlauch

6

Der Knoblauch

5

Kartoffeln

16

Spinat

2

Sauerampfer

3

Gewürze und Gewürze

Zimt 1ch.

0,5

Chili-Pfeffer gemahlen 1 TL.

0,5

Essig 1 EL.

2.3

Apfelessig 1 EL.

1

Weißer Essig Weiß 1 EL.

1,5

Roter Essig 1 EL.

0

Senf 1 EL.

0,5

Cranberry-Sauce 1 EL.

6,5

Kapern 1 EL.

0,4

Ingwerwurzel 1 EL.

0,8

Meerrettich 1 ст.л.

0,4

Ketchup 1 EL.

4

Sojasauce 1 EL.

1

BBQ-Sauce 1 EL.

1.8

Süße und saure Sauce (0,25 Tasse)

15

Tomatensauce (0,25 Tassen)

3,5

Sauce Tartar 1 EL.

0,5

Rinderbrühe (0,25 Tasse)

3

Würzige Kräuter 1 EL.

0,1

Süßigkeiten, Gebäck, Desserts

Zucker, raffinierter Zucker

99

Honig

75

Marshmallow

80

Halva

55

Biskuitkuchen

50

Mandelkuchen

45

Sahne-Kuchen

62

Butterkekse

75

Lebkuchen Vanillepudding

77

Obstwaffeln

80

Gewöhnliche Waffeln

65

Fruchteis

25

Eis am Stiel

20

Eiscreme

22

Lutscher

70

Milchschokolade

54

Bitterschokolade

50

Schokolade mit Nüssen

48

Praline

51

Fudge Candy

83

Marmelade

76

Karamell mit Füllung

92

Kondensmilch

56

Apfelmarmelade

66

Erdbeermarmelade

71

Himbeermarmelade

71

Jam

68

Jam диабетический

3

Marmelade Apfel

65

Diabetiker-Jam

9

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