Um abzunehmen, müssen Sie sich mehr bewegen und weniger essen. Aber das ist das Ding
das Problem der dicken Menschen, dass sie zu faul sind, um ihre zu trainieren und zu üben
Ernährung – Kalorien zählen, Rationen verdienen, selbst kochen
separate diätetische Mahlzeiten. Und wenn Sie Jahr für Jahr versagen
Um seine Faulheit zu überwinden, ist es an der Zeit, Manöver zu nutzen – wenn
Faulheit kann nicht gebrochen werden, es ist notwendig, sie zu täuschen. Wie das geht, überlege
weiter.
Der Inhalt
- Power
- Faule Übung zum Abnehmen
Contents
Power
Am längsten kann man bei einer Diät natürlich abnehmen, weil
das muss nichts tun – einfach weniger essen oder essen
bestimmte Produkte. Und wenn die zweite Option etwas erfordert
Aufwand – Suche nach geeigneten Produkten, um sie spezifisch zu machen
So ist es im Prinzip weniger einfach. Das Hauptproblem mit
Dies – irgendwie mit einem Hungergefühl umgehen. Aus dieser Sicht
gute Diät auf dem Wasser.
Einfach Wasser hinzufügen!
Die Regeln dieser Diät bedeuten keine besonderen
Beschränkungen der Produktpalette. Es ist nur wünschenswert, in seinem zu reduzieren
die Diät des Anteils an fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten Die Basis des Plans
питания является обязательное употребление 400-500 мл воды
перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.).
Zur gleichen Zeit während des Essens und ein paar Stunden danach kann es nicht trinken.
Die Wirkung der Diät ist auf folgende Faktoren zurückzuführen:
- Power-Modus-Entwicklung in Intervallen von mindestens zwei Sekunden
halbe stunden Es ist wichtig für eine hochwertige Aufnahme von Lebensmitteln und Lebensmitteln
Appetitkontrolle. - Maximale Versorgung des Körpers mit Feuchtigkeit. Zuerst groß
Die Wassermenge hilft einem schlankmachenden Körper, Qualität abzuleiten
Toxine, die beim Abbau von Fettgewebe freigesetzt werden.
Zweitens verwechseln wir oft Durstgefühle mit Hungergefühlen und
essen, wenn der Körper nach Wasser fragt. Wenn der Bedarf an Feuchtigkeit besteht
voll zufrieden, werden Sie selbst eine Abnahme des Appetits bemerken. - Wasser füllt vor dem Essen den Magen und verringert dadurch das Gefühl
Hunger, und gleichzeitig und spülen Sie den Verdauungstrakt und bereiten ihn vor
essen essen. - Sie wollen einfach nicht noch einmal Tee mit Keksen trinken, weil
Zuvor müssen Sie einen halben Liter Flüssigkeit verwenden. Und seit
kohlensäurehaltige Getränke und Säfte gelten als Lebensmittel, bevor sie ebenfalls eingenommen werden
Wasser trinken müssen. Das willst du kaum. Auf diese Weise,
Das Essen sogenannter flüssiger Kalorien reduziert sich auf
das Minimum.
Wenn eine Person zu wenig sauberes Wasser trinkt, ist es
führt nicht nur zu übergewicht, trockener haut und haaren, sondern sogar zu
schwere Krankheiten. Auf diese Weise, диета будет способствовать
Abnehmen und Verbesserung des Aussehens und der Gesundheit.
Abendessen Salat
Sie können auf Diäten verzichten: deutlich reduzieren
Kalorien tägliche Ernährung, genug von einer der Mahlzeiten
(Abendessen ist am besten) durch einen Salat aus rohem Gemüse ersetzt. Dabei
Salat kann so viel gegessen werden, wie Sie möchten – mindestens eine volle Schüssel. Dabei вы
Holen Sie sich eine gute Portion Faser, die
hilft, die Verdauung zu normalisieren, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen
Trakt aus Toxinen und Toxinen, füllt den Magen und verursacht ein Gefühl
Sättigung Dabei энергетическая ценность ужина будет
unbedeutend, weil kalorienarmes Gemüse.
Es ist jedoch notwendig, die folgenden Regeln zu befolgen:
- Salat Salat mit fettarmer Naturjoghurt oder Gemüse
Öl (Olivenöl, Leinsamen, Ryschikowym, Sesam). Dabei йогурт
Sie können nicht sparen, aber mit den Ölen sollte vorsichtig sein,
ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал.
Das Öl in der Salatschüssel sollte also nicht aus einer Flasche, sondern nach Maß gegossen werden
mit einem Löffel - Missbrauchen Sie kein Gemüse wie Kürbis oder Karotten
und Rüben, da sie einen hohen glykämischen Index haben. - Fügen Sie keine Samen oder Nüsse zu den Salaten hinzu, während Sie abnehmen.
kontrollieren Sie streng ihre Anzahl.
Wenn Sie an Erkrankungen der Verdauungsorgane oder danach leiden
�”Rohkost” -Abendessen verspüren Sie Unbehagen im Magen,
rohes gekochtes Gemüse oder Dampf ersetzen. Möglicherweise recyceln
Eine große Menge an Pflanzenfasern für Ihren Körper ist hart.
Nach der Wärmebehandlung kollabieren einige der groben Fasern und Gemüse
wird “verdaulich”.
Kohldiät “Zwei Drittel”
Diese Diät ist auch nur für diejenigen geeignet, die keine Probleme haben
Verdauung, da es die Verwendung von großen beinhaltet
Kohlmengen – weiß oder rot, Peking. Regeln
sehr einfach: zwei Drittel einer Mahlzeit sollten sein
Kohl
Vielleicht würden Sie nach ein paar Wochen solcher Ernährung hassen
Krautsalat, aber Sie mögen definitiv eine bedeutende
Abnahme der Anzahl auf der Waage. Trotz der Einfachheit ist es sehr
effektive schlankheitsmethode: kraut füllt den bauch und
reduziert den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit erheblich. Einschränkungen
für alle Produkte nicht als Regulierer ihrer Anzahl
Kohlstände: Sie können mindestens ein Pfund Kebab essen, wenn
Sie erhalten auch ein Kilo Kohl.
Dein Cocktail!
Es hilft, ohne zusätzliche Anstrengung abzunehmen.
Protein-Shakes Dabei возможны две схемы: или вы заменяете
der gleiche Cocktail Abendessen oder rechnen Sie mit 100–150 g
serviert jede Mahlzeit. Die letztere Technik ist auch bekannt durch
Der Name “Diät” Sibarit “, woraus die Grundidee folgt –
Gewicht verlieren mit Vergnügen.
Eine kleine Menge eines Cocktails aus Milchprodukten und
Obst versorgt den Körper mit einer großzügigen und wertvollen Proteinmenge
Spurenelemente sowie unterbricht den Appetit. Also mittags oder
ужином, который последует через 15–20 минут после такого
�”Aperitif”, Sie essen viel weniger.
Die Idee, das Abendessen durch einen Eiweißshake zu ersetzen, funktioniert genauso wie
Gemüsesalat: Cocktail serviert kalorienarm, aber reichhaltig
Nahrungsaufnahme. Es versorgt den Körper mit wichtigen Mikro- und
Makronährstoffe, optimiert den Verdauungsprozess, löscht das Gefühl aus
Hunger
Das Rezept für einen universellen Protein-Cocktail lautet wie folgt:
- 2/3 des Gesamtvolumens – Milchprodukte oder fermentierte Milchprodukte
(Milch- und Teigquark, Kefir, Naturjoghurt,
Ryazhenka). - 1/3 – Früchte und / oder Beeren (je nach Geschmack oder Jahreszeit).
- Zusätzlich können Sie den Cocktail mit dem sogenannten bereichern
Superfoods – gemahlene Samen von Flachs, Sesam, Chia, Mohn,
Amaranth - Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать
die Elastizität der Haut erhöhen, was für das Abnehmen wichtig ist, und
den Zustand der Gelenke verbessern. - Wenn nötig, den Cocktail mit natürlichem Honig versüßen.
oder Stevia.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, hochwertige hausgemachte Eier zu kaufen,
Sie können dem Cocktail Rohprotein oder Ei vollständig hinzufügen. Jedoch
Es ist darauf hinzuweisen, dass Eigelb eine große Menge Fett enthält,
Mittel und Kalorien.
Wie man einen köstlichen Proteinshake mit Beeren macht, lernt man
vom video:
Grüne Cocktails
Ebenso können Proteine und grüne Smoothies verwendet werden. Von
Verglichen mit Molkereiprodukten haben sie jedoch oft einen niedrigeren Kaloriengehalt
ihrem Nährwert überlegen, vor allem im Sommer,
wenn vielfältige und hochwertige Grüns verfügbar sind. Besser als alles,
Frühstück durch einen solchen Cocktail ersetzen – dann bekommt der Körper
größte Vorteile wie von der vollständigsten Aufnahme von Nährstoffen
Substanzen und von den positiven Auswirkungen auf die Verdauungsorgane. Und
das und ein anderes wird eine wichtige Rolle für den erfolgreichen Gewichtsverlust spielen.
Um einen leckeren und gesunden grünen Cocktail zu kreieren, mischen Sie ihn hinein
Mixer folgende Produkte:
- ein großes Bündel aus einem beliebigen oder etwas vielfältigeren grünen Blattwerk
oder Kopfsalat, Spinat, Petersilie, Wurzelgemüse,
wilde Pflanzen; - etwa ein Glas reines Wasser;
- wenig Obst und / oder Beeren.
Bei Bedarf mit natürlichem Honig versüßen, ein paar Datteln
ohne Knochen, Stevia.
Tolles Rezept für Gewichtsabnahme-Cocktail
gezeigt in video:
Fastentage und Teilfasten
Eine andere Methode des faulen Gewichtsverlusts – die Verwendung des Entladens
ein bis zwei tage pro woche. Dies können sein:
- Vonлностью голодные дни — на воде.
- Trinktage, an denen die Verwendung von Flüssigkeiten zugrunde liegt
– Kefir, Gemüsesäfte, grüne Cocktails. - Obsttage – zum Beispiel Apfel.
- Rohe Tage, an denen nur roh erlaubt ist
Gemüse (in beliebiger Menge) und Obst (begrenzt – 2-3
Stücke).
Undмбирная смесь для ленивого похудения
Ein weiteres wirksames Rezept für faulen Gewichtsverlust ist Ingwer.
eine Mischung, die nicht nur den Stoffwechsel als aktiviert
fördert den Gewichtsverlust, reinigt aber auch den Verdauungstrakt von Parasiten und den Blutfluss ab
Cholesterin-Plaques, verjüngt den Körper, entfernt Giftstoffe. Für
die mischung braucht:
- около 300 г корня имбиря;
- лимон весом примерно 150 г;
- до 200 г жидкого меда.
Die Wurzel muss gereinigt werden, entfernen Sie die Knochen von der Zitrone. All das
hacken in jeder möglichkeit und mischen sie gründlich mit honig.
Wenn Honig kandiert ist, ist es wichtig, ihn vorab zu schmelzen
Temperatur nicht über 60 ° C
Riskieren Sie nicht Ihren Magen und trinken Sie diese brennende Substanz
auf nüchternen Magen, wie in einigen Quellen empfohlen. Nur
Fügen Sie einen Teelöffel der Mischung zu Ihrem Morgentee hinzu – es wird sich herausstellen
göttliches wärmendes Getränk mit einzigartigem Aroma. Übrigens
Dieser Tee wird nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch das Immunsystem stärken.
Verwenden Sie keinen Ingwer, wenn Ihre
Das Verdauungssystem ist nicht gesund.
Faule Übung zum Abnehmen
Vonхудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть
schön, sollte zumindest etwas Zeit und Motor gegeben werden
Aktivität, die Ihre Muskeln aufbaut und Sie vor dem Herabhängen bewahrt
Haut. Seltsamerweise, aber Sie können sich träge bewegen. Für начала
Bekommen Sie einfache Gewohnheiten, die jeden Tag gesünder sind
Leben:
- Gehen Sie zu Fuß in den Laden.
- Stoppen Sie die Verwendung von Aufzügen und Rolltreppen.
- Lassen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten zu Fuß zur nächsten
Platz - Wenn Sie zu einem Picknick gehen, nehmen Sie zusätzlich zum Kohlenbecken und der Hängematte den Ball mit
und Badminton.
Dann helfen Ihnen die folgenden Methoden, faul abzunehmen.
Vorobjows Übungen
In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts war der sowjetische Militärarzt Vorobjew V.
Und. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью
das war, um eine minimale motorische Aktivität zu gewährleisten
für Menschen mit geistiger Arbeit, wie sie sagen, ohne die Arbeit zu unterbrechen
Prozess. Sie aktiv in sowjetischen Institutionen verwendet und sogar
Zweimal erhielt der Autor eine Goldmedaille (VDNH).
Die Praxis hat gezeigt, dass die Effizienz des Komplexes hoch ist
Dies ist möglich für 6 Minuten am Bürotisch sitzend hinter
Schalter oder sogar öffentliche Verkehrsmittel. Der Komplex besteht aus
die folgenden Übungen:
- Vonднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40
Wiederholungen. - Vonднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
- Vonпеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
- Atmen Sie den Bauch ein, belasten Sie die Bauchmuskeln, atmen Sie ein und entspannen Sie sich weiter
ausatmen – genug 20 mal. - Die Reduzierung der Schulterblätter mit festen Schultern – 40 mal.
- Halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie die Arme auseinander, drücken Sie und drücken Sie
Entfesseln Sie die Fäuste – 40 Mal. - Vonвороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
- Das Kinn nach vorne drücken – 40 Mal.
Nurй арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс
jede Stunde für einen 8-Stunden-Arbeitstag, ohne vom Computer nach oben zu schauen,
Sie brauchen 48 Minuten Bewegung. Vonлноценная тренировка!
Dabei вы вряд ли вспотеете.
�”Vakuum”
Für ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять
�”Vakuum” можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Unabhängig
Von der Ausgangsposition aus handeln wir wie folgt:
- Vonлностью выдохнуть воздух.
- Wilna zieht den Bauch in Richtung der Rippen.
- Maximaler Aufenthalt in dieser Position.
- Entspannen Sie sich Ihren Bauch.
- Atme sanft ein.
Je mehr solcher Atemzyklen werden Sie durchführen
Je schneller Sie täglich abnehmen.
Stellen Sie sicher, dass “Vakuum” eine gute Übung für die Wohnung ist
bauch kannst du dank dem folgenden video:
Tanzen
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Liebhaber zu tanzen. Nur включайте чаще
Lieblingsmusik und bewege dich zu deinem Vergnügen. Can
Nutzen Sie die zahlreichen Video-Tutorials zu verschiedenen Themen
Richtungen der Tanzaerobic.
Achten Sie auf diese Bewegung von Zumby, sie sind sehr
energetisch:
Nur fünf Minuten aktive Bewegung belasten Sie offensichtlich nicht, aber
zerstreue das Blut und hebe deine Geister.
Auf andere Weise, Gewicht zu verlieren – lesen Sie hier.
Wir sind alle mehr oder weniger faul, aber auch die meisten
fauler Mann kann gut abnehmen. Nur нужно не сражаться со
Faulheit und Täuschung, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt
seine Schönheit und Gesundheit. Jeden Tag etwas mehr bewegen
etwas gesünder zu essen, und nach ein paar Monaten werden Sie sich nicht wiedererkennen
im Spiegel!
