Neue Untersuchungen zeigen, wie viel es brauchtEssen Sie Faser, um gesund zu bleiben

Neue Untersuchungen zeigen, wie viel es braucht Essen Sie Faser, um gesund zu bleiben

Belgische Studien belegen diesen Mangel
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung von Divertikulose und Krebs
Doppelpunkt. Mehrere andere Krankheiten können geheilt werden oder sogar
mit genug verhindern
Faser.

Contents

Wie viele Ballaststoffe empfehlen Wissenschaftler?

Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 35 Gramm zu verwenden
Faser pro Tag. Durchschnittlicher Pro-Kopf-Verbrauch in Russland
macht weniger als 15 Gramm.

3 Scheiben Vollkornbrot und 5 Handvoll Obst oder Gemüse
den täglichen Bedarf an Ballaststoffen vollständig decken.

Nicht alle pflanzlichen Produkte enthalten jedoch Ballaststoffe. Am meisten
reiche Quellen sind Nüsse und Samen, Beeren, Kohl und Bohnen.
Das letzte Produkt gibt es auch in Form von Teigwaren – eine Alternative zu
Gesundheitsbewusste Menschen.

Wie wirkt sich Faser auf den menschlichen Körper aus?

Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die Wasser binden
кишечнике
. Faser sorgt für langanhaltendes Gefühl
Sättigung, dadurch Fettleibigkeit entgegenwirken. Faser auch
regt die Darmtätigkeit an.

Es gibt unlösliche (Vollkornprodukte, Pilze und Hülsenfrüchte)
und lösliche Ballaststoffe (Obst und Gemüse). Unlösliche Ballaststoffe
(Cellulose, Lignin) sind das Ausgangsmaterial und liefern
«массу» в Darm

In Kombination mit einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge quellen sie ein
Magen und verursachen ein angenehmes Gefühl der Fülle. Unlöslich
Die Fasern „reinigen“ den Darm wie ein Schwamm und verhindern so
Divertikulitis, Verstopfung und Hämorrhoiden.

Lösliche Ballaststoffe (Pektin, auch Inulin, Oligofruktose und
Präbiotika) sind “Nahrung” für Bakterien. Bifidobakterien und
Laktobazillen sind für die normale Darmfunktion unerlässlich.
Sie produzieren vorteilhafte kurzkettige Fettsäuren und verbessern sich
Verdaulichkeit der Nahrung.

Besonders nützlich für Diabetiker Beta-Glucane –
lösliche Ballaststoffe, die Hafer und Gerste enthalten.
Sie sind
das Risiko einer Insulinresistenz verringern und reduzieren
Blutzuckerkonzentration.

Menschen, die genügend Ballaststoffe konsumieren, sind seltener
leiden an entzündlichen Erkrankungen, Herzinfarkt,
Atherosklerose und Krebs.

Grundregeln, die befolgt werden müssen, um zu erhalten
genug faser

Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten möchten, tun Sie dies nicht
Wenn Sie auf Gramm achten, müssen Sie ein paar Tipps beachten:

  • Всегда выбирать цельнозерновые продукты
    Vollkornmehl, Vollkornbrot, Teigwaren aus
    Vollkornbrot, Müslibrot, Müsliflocken. Weizen und
    Haferkleie ist besonders ballaststoffreich.
  • Essen Sie 5 Portionen (Handvoll) Gemüse oder Obst in
    Tag.
    Nein все сорта содержат много Faser. Nein
    Es wird empfohlen, Topinambur, Kohl, Himbeere, Kiwi und
    auch getrocknete früchte.
  • Принимать горстку орехов ежедневно. Sie sind не
    versorgen den Körper nur mit Fettsäuren und Proteinen, aber auch
    содержат много Faser.

Da die Faser auf Kosten der Flüssigkeit aufquillt, müssen Sie dies tun
ungefähr 1,5 Wasser pro Tag. Andernfalls verletzt
Verdauung und Verstopfung tritt auf.

Steigern Sie langsam die Ballaststoffzufuhr.

Es ist wichtig, den Darm nicht mit einer großen Menge an Ballaststoffen zu überladen
один Tag. Der Körper passt sich allmählich an das Veränderte an
Essen

Denn manche Darmbakterien zersetzen sich unverdaulich
Komponenten im Dickdarm bilden Gase, dies kann dazu führen
Flatulenz

Gründliches Kauen, Vermeidung von Alkohol und Bewegung
helfen bei Verdauungsproblemen.

Ballaststoffvorbereitungen – Luxus im Überschuss

Isolierte Ballaststoffe – Mischungen aus Inulin, Pektin oder
Synbiotika – erhältlich als Pulver, Kautabletten oder
Getränke Sie sind полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
Verstopfung oder Verdauungsstörungen.

Patienten mit einer normalen finanziellen Situation
Es wird empfohlen, Ballaststoffe aus Naturprodukten zu erhalten. Pflanzen
enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch andere nützliche für
gesundheitliche Nährstoffe.


Langfristiger Gebrauch von Medikamenten mit hoher Dosis
Ballaststoffe können die Aktivität des Gastrointestinaltrakts beeinträchtigen.
Daher vor dem Gebrauch von Drogen Beratung benötigen
der arzt

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