Niederländische Diät zur Gewichtsreduktion

  • 1 niederländische Diät zum Abnehmen
    • 1.1 Prinzip der niederländischen Diät
    • 1.2 Welche Produkte gibt es?
    • 1.3 Menü für die Woche

Die niederländische Diät wird nicht nur abnehmen, sondern auch verbessern
ein Organismus Nun ist diese Art der Gewichtsabnahme und für Produkte angepasst.
traditionell für uns.

Daher wird der Prozess des Abnehmens von Übergewicht leicht und einfach sein
alle

Contents

Niederländische Diät zur Gewichtsreduktion

Die niederländische Diät gehört nicht zu den strengen Methoden
abnehmen Es basiert auf dem Prinzip der “kleinen Gerichte”. Pro Tag
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Die sogenannte fraktionierte Ernährung in den letzten Jahren ist auf dem Vormarsch
Beliebtheit Die Vorteile dieser Gewichtsabnahme liegen auf der Hand: Nein
Schocktherapie und strenge Einschränkungen sowie der Körper als Folge
bekommt alle notwendigen Nährstoffe.  Auf Kosten der
In kleinen Portionen werden alle Nährstoffe verdaut und
hat Zeit zu verdauen.

Für den schnellen Gewichtsverlust für die Woche auf die niederländische Diät Sie
muss gesalzen, geräuchert, fett und kalorienarm vergessen
Essen Denn das Salz behält Wasser im Körper
Die ersten Tage Gewichtsverlust treten ausschließlich auf
aufgrund von Flüssigkeitsverlust im Körper.

Prinzip der niederländischen Diät

Die niederländische Ernährung basiert auf einfachen Regeln. Von
Die meisten Bewertungen durch das Festhalten an diesem Programm verlieren leicht und
einfach.

Es ist also täglich eine Stunde nach dem Aufwachen notwendig
machen Sie die erste Mahlzeit und die letzte – 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser
nicht nur möglich, sondern notwendig, um in großen Mengen nicht nur für
Abnehmen, aber auch zum Entfernen von Salzen aus dem Körper.
 Bevorzugt ist Mineralwasser ohne Gas oder
kühler natürlicher grüner Tee ohne Zucker. Jedes Stück
Das Essen sollte langsam gekaut und gegessen werden. Alle sechs
Mahlzeiten sollten nach Stunden und in diesem Modus geplant werden
Die niederländische Ernährung muss strikt eingehalten werden.

Welche Produkte kann ich haben?

Bei der Zusammenstellung des Menüs für die niederländische Diät liegt der Schwerpunkt noch immer auf der Liste
на продукты с низким содержанием калорий:

  • Milch, Kefir, Hüttenkäse und Naturjoghurt mit einem geringen Anteil
    Fettgehalt
  • mageres Fleisch und Fisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn, Rindfleisch,
    Potas, Seelachs, Seehecht, Seebarsch, Hecht, Thunfisch, Krabben, Garnelen,
    Muscheln)
  • frisches Gemüse und Gemüse (Tomaten, Gurken, Zucchini, Karotten,
    Brokkoli, Pfeffer, Spinat, Petersilie),
  • Früchte und Beeren (Aprikosen, Pflaume, Orange, Apfelgrapefruit,
    Erdbeere, Himbeere),
  • grüner und Kräutertee
  • Hühner- oder Wachteleier,
  • Gemüsesuppen auf Hühnerbrühe
  • Brei (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Bulgur),
  • frische Säfte (vorzugsweise Gemüse).

In Bezug auf die Zubereitungsmethoden ist die niederländische Diät nicht der Fall
anders als der rest: es ist wünschenswert, gerichte zu kochen oder weiter zu kochen
ein paar In extremen Fällen können Sie Eintopfgerichte verwenden, und der Kochvorgang muss erforderlich sein
ausschließen.

Es gibt eine Reihe von Kompromissen, zum Beispiel mit Tee, den Sie essen können
ein kleiner Cupcake oder ein Stück Kuchen. Holländischer Käse mit dem gleichen Namen
kann konsumiert werden, aber alle paar Tage und klein
in Portionen.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
selbst ein süßer keks, dann ein wenig und der tee sollte zuckerfrei sein.
Zu jeder Mahlzeit während der Diät, trotz der Vielfalt
Ration sollten die Portionen klein sein. Aus der Tabelle folgt
gehen Sie mit einem unauffälligen Hungergefühl aus und wenn Sie sich nach einer Stunde fühlen
Unterernährung geht nicht ab, man kann Selleriestiel oder Karotten essen,
das wird ein Gefühl der Sättigung geben.

Die Liste der oben aufgeführten Produkte kann eingehalten werden
gutes Ergebnis beim Abnehmen mit Hilfe der niederländischen Diät.

Menü für die Woche

Ein Beispielmenü der holländischen Diät für die Woche ist sehr
einfach und vor allem können Sie es leicht für sich selbst und anpassen
Ihre persönlichen Vorlieben entsprechend der Liste der zulässigen Produkte
(alle Produkte sind austauschbar). Vergiss das Große nicht
Flüssigkeitsmengen, die neben Getränken verbraucht werden sollten
Essenszeit

Menü für die Woche для диеты голландской:

Der erste Tag

  • завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
    Brot, 1 gekochtes Ei, Kamillentee;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: куриная грудка с тушеными овощами
    (Broccoli, Zucchini, Karotten); Mineralwasser;
  • полдник: творожная запеканка с яблочным
    zuckerfreier Kompott;
  • ужин: салат из томатов и шпината, вареная
    Wachtel;
  • перед сном: кефир.

Zweiter Tag:

  • Haferflocken, Kaffee mit Milch;
  • Gemüsesmoothies von Sellerie- und Gurkenstielen;
  • Reis mit Gemüse, gedünstete Hühnerschnitzel, Tomatensaft;
  • Hüttenkäse mit Beeren und Kräutertee;
  • gegrilltes Rindfleisch mit Spargel und Broccoli, Orangensaft;
  • Mineralwasser ohne Gas.

Der dritte Tag der niederländischen Diät:

  • Proteinomelett mit Pilzen, Zwiebeln und Tomaten, mors;
  • orange;
  • Suppe Kharcho, Roggenbrot, warmer Apfelkompott;
  • Wasser, frische Birne;
  • gedämpftes Kaninchen mit Gemüse (Zucchini, Karotten, Zwiebeln, gefärbt)
    Kohl);
  • Naturjoghurt.

Vierter Tag:

  • Buchweizen, Orangensaft;
  • Tomatensaft;
  • Gemüsesuppe (Karotten, Broccoli, Zwiebeln, Rüben) mit Hühnchen
    gedämpfte Pasteten;
  • natürlicher Joghurt;
  • Hüttenkäse mit Apfel;
  • Smoothies aus Selleriestiel, Tomate, Gurke.

Fünfter Tag:

  • Reis, Kürbis Kaviar, Mineralwasser mit Zitronensaft;
  • Obstsalat (Apfel, Orange, Kiwi);
  • солянка, ржаной хлеб, Tomatensaft;
  • Hüttenkäseauflauf, Kamillentee;
  • Pollock unter Zitronensaft, Salat von rohem Gemüse (Broccoli,
    süß davor, Tomaten, Petersilie), grüner Tee mit Minze;
  • frische Grapefruit.

Sechster Tag:

  • Toast mit Käse und Tomaten, Kaffee;
  • Salat von Weißkohl, Karotten und Rüben;
  • gekochter Truthahn mit Tomaten, Gurken;
  • Grapefruit;
  • gedünsteter Spargel und Hühnerbrust, mors;
  • grüner Tee.

Siebter Tag:

  • Rührei mit Schinken, Früchtetee;
  • Kefir;
  • Rindfleisch mit Gemüse (Gurken, Tomaten, Salat), Mineralien
    Wasser ohne Gas;
  • Herzhafter Kompott aus Trockenfrüchten mit Hüttenkäseauflauf;
  • Lachseintopf mit Gemüse (Zucchini, rote Zwiebel, Tomaten,
    süßer Pfeffer), Kamilleninfusion;
  • ein Glas Milch.

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