Welches?
die vorteilhafteste Art der Körperkonstitution erfunden
Mutter Natur?
Amerikaner William Herbert Sheldon – der Begründer der Theorie der verschiedenen
типов телосложения человека – утверждает, что это – Mesomorph. So
wie er die einzigartige Fähigkeit hat, an Gewicht zuzunehmen und es zu verlieren
der schnellste und einfachste Weg! Dies ist auf Compliance zurückzuführen
richtige Ernährung und regelmäßige Trainingseinheiten.
Большинство Mesomorphов имеют фигуры, схожие с формой «яблока»,
�Birnen oder Sanduhren.
Dies ist der glücklichste aller Körpertypen
die möglichkeit, elegant und schlank zu sein und die besten zeichen zu integrieren
Endomorphen und Ektomorphen.
Интересные черты Mesomorphа:
Mit einem normostenischen Körpertyp sind Sie angeboren.
geschäftsfrau oder geschäftsmann!В арсенале Mesomorphа всегда имеется яркий темперамент: лидерские
Qualitäten, Durchsetzungsvermögen, Mut, Mut (trotz
geschlechtsspezifische Unterschiede), Wettbewerbsfähigkeit, Liebe, zu
halten Sie Ihre Hyperaktivität aufrecht, Sie sind auch mäßig aggressiv,
riskant (abenteuerlich).Ihr Haar und Ihre Haut sind stark und belastbar. Du magst
Normalerweise bräunen Sie leicht.
Contents
Особенности Mesomorphного типа телосложения
- Die Struktur des Bewegungsapparates: Muskelskelett
rechteckige Form, kraftvoller Rahmen, athletischer Körper,
Gelenke von mittlerer Größe, starke Knochen und große, breite Schultern
relativ Hüften (etwas breiter bei Frauen und viel breiter bei
Männer);
- Gut definierte Brust und Schultern, die größer und breiter sind
Taille;
- Hüften und Schultern etwa gleich breit. Darüber hinaus Ihre
Mesomorphный тип телосложения позволяет вам иметь «вкусные» красивые
Hüften sind nach zahlreichen Studien sehr wichtig für
weibliche Gesundheit;
- Weiche Stoffe: natürliche, natürliche Linien des Körpers (wenn
kein Übergewicht), wenig Muskelmasse und
Bindegewebe (auch bei ungeübten Vertretern);
- Elastischer Bauch;
- Die Fettschichten sind gleichmäßig im Körper verteilt.
- Stoffwechsel: Es kommt zu schnellem Fettabbau und Muskelaufbau
sehr einfach und schnell, was für Sie von Vorteil ist, da es die Aufgabe erleichtert
ein gesundes Körpergewicht erreichen. Daher durch Muskelaufbau
Die Massen, die Sie Ihrem Körper ermöglichen, Fett so viel wie möglich zu verbrennen. Das
hilft beim abnehmen schneller als andere. Das einzig Negative: schwer
erhalten Sie die gewünschte schlanke Körperform aufgrund der dichten Muskulatur
Stoffe;
Ideales Essen für Normostenik
Wenn Sie einen normalen Build haben, dann Ihren richtigen Plan
Leistung muss bestehen aus:
- Ca. 45% komplexe Kohlenhydrate;
- Etwa 35% der hochwertigen Proteine;
- Bis zu 20% gesunde Fette, darunter Olivenöl
kaltgepresstes Leinöl für Salate und die Gewohnheit zu kochen
Gerichte mit Kokosöl (einschließlich Braten).
Правила при выборе рациона для Mesomorphа:
1. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel: fetthaltige Milchprodukte, fetthaltig
Fleisch, Schinken, Würste, Mayonnaise, sehr reich an Fett und Zucker
Desserts.2. Minimieren Sie so viel wie möglich.
raffinierte (gereinigte) Kohlenhydrate: Zucker und weiße Lebensmittel
Weizenmehl, da sie zur Gewichtszunahme beitragen, stimulierend
Fettansammlungsprozess des Stoffwechsels.3. Fügen Sie Fisch und Meeresfrüchte (Meeresfrüchte) in Ihre Ernährung ein.
da sie eine Quelle der vorteilhaftesten Omega-3-Fettsäuren sind
Säuren. Die Verbindung dieser Substanzen mit Gewichtsverlust ist seit langem weit verbreitet
bekannt.
Normalerweise sollten Sie 3 kleine Portionen gesund essen
Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt (Truthahn,
Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch, Eier) und komplexe Kohlenhydrate (grün
und nicht stärkehaltiges Gemüse).
Snacks sollten gesunde Lebensmittel – Früchte (ausgenommen
süße Arten: Bananen, Ananas, Trauben, Mango, Wassermelone, Melone) und
rohe Mandeln. Einfacher Joghurt oder verschiedene Smoothies
wird die richtige Wahl für Sie sein.
Mesomorph: Trainingsprogramm
Normostenik kann das Gewicht seines Körpers leicht anpassen
zwei oder drei sportliche Aktivitäten pro Woche, darunter:
- Krafttraining: Stärken Sie Ihre Kraft mit Special
Übungen zum Pumpen von Muskeln oder Pilates.
Behalten Sie Ihren Körper Tonus und Muskelform durch die Lunge
zyklisches Training. Они очень хороши для Mesomorphов: пока вы
Sie werden Muskeln aufbauen, Ihr Körperfett wird hart sein
schmelzen, um die verführerischen Kurven des Körpers zu zeigen. Folge ihnen
regelmäßig und achten Sie auf jeden Muskel genug
ein gutes Ergebnis erzielen;
- Aerobic-Übungen Sie werden schlank und anmutig aussehen
Dank der Aufnahme von 30-45-minütigen Aerobic-Übungen in Ihrem Modus
3-5 mal pro Woche ein moderates Tempo, um seine Form zu erhalten.
Das effektivste Aerobic-Training ist Wasseraerobic,
Cardio-Training, Hula-Hoop-Reifen, Intervall-Training, Stepper,
Springseil, Power-Yoga-Kurse;
- Tonisierungsübungen (einschließlich Callanetics und
cardio callanetics) ist eine ausgezeichnete Wahl, wie Sie wollen
Nutze ihre Vorteile wie ein Schwammwasser! Sie werden überrascht sein, wie
schnell kannst du machen Sie Ihren Körper schlank, geben Sie ihm einen schönen
Form und anmutige Linien, getragen von straffenden Gymnastik.
Folgen Sie dem Flur bei Herz-Kreislauf-Übungen.
maximale Herzfrequenz zwischen 60% und 80%.
Beispielsweise beträgt Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings 160
Schläge pro Minute. Also ist der “Impulskorridor” für Sie gleich:
160х60% – 160х80% = 96-128 Schläge pro Minute. Das значения пульса,
die höchsten Fettverbrennungsraten erreichen.
Wenn Übergewicht mehr als 10% des Normalgewichts beträgt
тела, то Mesomorphу лучше тренироваться не реже 3-4 раз в
eine woche
Möchten Sie gesund und schlank bleiben? Versuchen Sie, unsere unterzubringen
Empfehlungen in ihrem Programm der richtigen Ernährung und regelmäßig
Workouts. In diesem Fall werden Sie in der Lage sein, das schlanke und zu schätzen
die harmonische Konstitution Ihres Körpers, die Ihnen von Natur aus gegeben wird, und
Bewundere Blicke von anderen!
