Phase “Attack” auf die Dukan-Diät

• 1 Grundregeln der Angriffsphase
  • 1.1 Liste der zulässigen Produkte
  • 1.2 Menü für die Woche
• 2 Rezepte

Dyukan Attack Diät – das Menü für 7 Tage ermöglicht es Ihnen, den ersten Schritt zu machen
Figur deiner Träume. Diese Periode wird als die meiste Zeit betrachtet
verantwortlich, da es den Anfallenden einen mächtigen Schlag versetzt
Fettdepots. In diesem Fall müssen Sie gar nicht verhungern.
Das wöchentliche Menü des Dukan Diet Attack ist reich an Eiweißnahrungsmitteln und
Daher ist es möglich, zu kochen, da Fantasie und ein kleines Verlangen miteinander verbunden sind
viele Gourmetgerichte nach Originalrezepten aus dem Zulässigen
produkte.

Die Grundregeln der “Angriffsphase”

Phase-Attacke auf die Dukan-Diät gilt als die wichtigste. In diesem
Dauer kann bis zu 1,5-6 kg Übergewicht verlieren. Es ist von diesem
Die Phase hängt vom weiteren Gewichtsverlust und dem Endergebnis ab. Der haupt
Das Ziel von „Attack“ gemäß der Dukan-Diät ist es, den Körper zum Laufen zu bringen
gespeichertes Fett verbrauchen. Dazu werden Kohlenhydrate durch Proteine ​​ersetzt.
Proteine ​​sind viel befriedigender Kohlenhydrate, daher ist es einfacher, genug davon zu bekommen
führt zu reduzierten Portionen. Dukan Diet Attack Menu besteht aus
ausschließlich aus proteinhaltigen Produkten. Für die Verdauung
Proteine ​​brauchen viel länger, daher Gefühl
Die Sättigung bleibt viel länger bestehen. Es ist wichtig, dass beim Verdauen
Proteine, die der Körper dreimal mehr Energie verbraucht als sie
verschenkt haben Nach dem “Angriff” der Dukan-Diät trägt diese Tatsache dazu bei
Gewichtsverlust

Dauer der Attack-Phase der Dukan-Diät
berechnet auf der Grundlage des gewünschten Gewichts
сбросить: от 5 до 10 кг = 3 дня;
10 bis 20 kg = 3-5 Tage; ab 30 und mehr =
5-10 tage.

Es lohnt sich, Ihr wöchentliches Menü mit der Dukan-Attack-Diät zu planen
berücksichtigen, dass es ausschließlich aus Eiweiß bestehen muss
produkte. Sie sollten auf jeden Fall mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken,
einschließlich Wasser, Tee, Kaffee. Erforderlich im Tagesmenü von Dyukanu
Verwenden Sie 1,5 Esslöffel Haferkleie (erlaubt in Buchweizen)
trocken mit individueller Intoleranz). Täglich
Sie müssen lange an der frischen Luft spazieren gehen
nicht weniger als 20 minuten. Bei der Dukan-Attack-Diät werden die Lungen angezeigt.
körperliche Aktivität.

Liste der zulässigen Produkte

Liste der zulässigen Produkte для фазы «Атака» по
Dukan-Diät:

• Mageres Fleisch (Mageres): Kaninchen, Rindfleisch, Pferdefleisch, Kalbfleisch.
  Schweinefleisch darf nur selten konsumiert werden (nicht mehr als 6%
  Fettgehalt);
• Innereien: Leber, Zunge, Niere;
• Vogel ohne Haut (außer Ente und Gans);
• Schinken 2-4% Fett ohne Schweinehaut;
• Fisch (konserviert, gebacken, gebraten, roh);
• Krabbenstäbchen (nicht mehr als 7-8 Gegenstände gleichzeitig);
• Molkerei- und Milchprodukte fettfrei. Joghurt
  ausschließlich natürlich;
• Hühner- und Wachteleier. Protein – unbegrenzt
  menge. Eigelb – nicht mehr als 2 Stück pro Tag.

Gemäß der Dukan-Diät während der Attack-Phase
Verwendung der folgenden Ergänzungen im Menü:

• Apfel, Balsamico, Sojaessig;
• Senf, Salz;
• Zuckerersatzstoffe (Zuckerverbrauch bei der Dukan-Diät “Attack”)
  streng verboten);
• Gemüse, Raps und Olivenöl (nicht mehr als 1 Dessert)
  Löffel pro Tag);
• Tomatenpaste (bis zu 2 Esslöffel pro Tag);
• Gewürzgurken (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
• Zitronensaft als Gewürz für Gerichte;
• Gewürze und Kräuter: Zwiebeln, Petersilie, Kümmel;
• Hefe, Gelatine, Backpulver.

Laut dem “Attack” auf die Dukan-Diät darf sie verwendet werden
die folgenden Getränke: schwarzer, grüner und Kräutertee ohne Zucker,
Kaffee, Abkochungen und Tinkturen aus den Beeren.

Menü für die Woche

Dyukans “Attack” -Diät – wöchentliches Menü (Frühstück,
Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen, spätes Abendessen):
Montag:

• Omelett Fettarmer Schinken;
• Hühnersuppe; 2 Scheiben Kleiebrot;
• Fettarmer Hüttenkäse;
• Truthahnkoteletts;
• Kefir 1 Tasse.

Dienstag:

• 2 hart gekochte Eier. Milch;
• Ohr vom Karpfen. Karpfenfilet;
• Kefir;
• Lachsfilet mit Gewürzgurken;
• Garnele 3-5 Stck.

Mittwoch:

• Haferflocken;
• Hüttenkäse-Dessert;
• Shirataki-Nudeln. Kaninchen in Tomatensauce;
• Joghurt;
• Im Ofen gebackene Forelle mit Kräutern;
• 2 Scheiben Schinken.

Donnerstag:

• Käsekuchen;
• Milch;
• Brühe Rindfleisch-Fleischbällchen;
• Eine Scheibe Zitronentorte. Tee;
• Putensteak mit Senf;
• 1 weich gekochtes Ei.

Freitag:

• Käseomelett;
• Fettarmer Schinken;
• Leber Kalbfleisch Gewürzgurken;
• Kefir;
• Meeresfrüchte;
• Joghurt

Samstag:

• Hüttenkäse-Auflauf;
• Weich gekochtes Ei;
• Rinderzunge mit Sojasauce;
• Flapjacks nach Dukans Rezept;
• Gebratener Karpfen;
• Kefir

Sonntag:

• Krabbenstäbchen;
• Quark;
• Gegrillter Dorado mit Gemüse und Zitrone;
• Dogrose Dekokt;
• Kalbssteak mit Senf;
• Schinken

Rezepte

Wir bieten einige Rezepte für die Dukan Diet Attack Stage:
Kalbssteak mit Senf

Ингредиенты:

• Rinderfilet 500 gr;
• Pflanzenfett;
• Senf

Mein Fleisch, in 3 cm breite Stücke schneiden. Auf vorgewärmt mit
Bratpfanne mit Pflanzenöl in Steaks auf jeder Seite
3 Minuten Dann die Hitze reduzieren und jeweils weitere 3 Minuten braten
Parteien zur Bereitschaft. Das fertige Gericht wird in beheizten Platten serviert.
Top Fett Senf. Auf Wunsch können Sie mit Petersilie dekorieren.
Verwenden Sie dieses Rezept und kochen Sie Kalbssteak
unter Beibehaltung der Dukan-Diät “Attack”.

Dorado gegrillt mit grünen und zitrone

Ингредиенты:

• Dorado;
• Olivenöl;
• Zitrone;
• Grüns (Dill, Petersilie);
• Salz, Gewürze nach Geschmack (Kümmel, Thymian).

Dorado чистим, удаляем жабры. Unter Laufen gründlich waschen
Wasser, dann eingelegte Gewürze, Salz, fein gehackt darüber streuen
Grüns. Beidseitig mit Olivenöl schmieren. Zitronenmodus
Ausbreitung auf den Fisch und nach innen (im Bauch).
Auf jeder Seite 8-10 Minuten grillen. Zartes Fleisch
Dorado Verwöhngourmets während der Angriffsphase der Dukan-Diät.

Rinderzunge mit Sojasauce

Ингредиенты:

• Sprache 1 kg;
• Sojasauce 3 Esslöffel;
• Bogen;
• Karotten;
• Öl (Gemüse oder Olivenöl);
• Wasser 300 ml;
• Salz

Kochen Sie die Zunge, bis sie gekocht ist (etwa 45 Minuten beim Kochen)
Wasser). Grob in Stücke geschnitten. Karotten und Zwiebeln schälen,
in Würfel schneiden Braten Sie die erste Zwiebel in einer Pfanne bis
goldbraun, dann Karotte. Bratensoße in die Pfanne geben und
gehackte Zunge Sojasauce mit Wasser verdünnen und in Wasser gießen
Topf, Salz. Bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis sie gar ist.
Drehen Sie die Rinderzunge auf dem Mittagsmenü während einer Diät.
Dukan “Angriff”.

Kaninchen in Tomatensauce

Ингредиенты:

• Kaninchen;
• Tomatenpaste 2 Esslöffel;
• Zwiebeln;
• Mehl;
• Pflanzenfett;
• Salz (Grün nach Geschmack).

Die Karkasse eines Kaninchens in Stücke schneiden, waschen, trocknen. Braten bis
golden auf einer erhitzten Pfanne mit einer kleinen Menge
Pflanzenöl. Legen Sie das Fleisch in die Schüssel. In der Pfanne
Zwiebeln goldbraun anbraten, Mehl vorsichtig hinzufügen
mischen, Tomatenpaste hinzufügen, salzen, Gemüse hinzufügen
schmecken Gießen Sie die Sauce in einen Behälter für Fleisch. Bei niedriger Hitze köcheln lassen
1 Stunde unter dem Deckel. Bewerten Sie den würzigen Geschmack des Kaninchens
Tomatensauce mit der Dukan-Diät.

Karpfenfischsuppe

Ингредиенты:

• Karpfen;
• Zwiebeln;
• Karotten;
• Petersilie;
• Salz

Reinigen Sie den Fisch, vergessen Sie nicht die Kiemen und waschen Sie ihn gründlich ab. In
mit Wasser gefüllte Pfanne, geschälte Karotten und
Zwiebeln Wasser zum Kochen bringen, Salz hinzufügen. Fisch in die Pfanne geben,
Feuer reduzieren, entstehenden Schaum entfernen. Inарим 10-15 минут на
geringe Wärmeentwicklung (Deckel nicht abdecken). Bestreuen Sie die vorbereitete Suppe
gehackte Petersilie Ein einfaches Rezept und reichhaltiger Suppengeschmack
Karpfen werden während der Attack-Phase der Dukan-Diät begeistert sein. Mit allen Mitteln
Schalten Sie diese herzhafte Mahlzeit an einem der Tage Ihres Wochenmenüs ein
Mittag- oder Abendessen