Proteindiät für eine Woche oder minus 6 kg für 7Tage

• 1 Was ist eine nützliche Proteindiät zur Gewichtsabnahme?
  • 1.1 Was Sie essen können – eine Liste von Produkten
  • 1.2 Menü für die Woche
• 2 Dyukan Protein Diet – Tagesmenü
• 3 Menü für 10 Tage von Elena Malysheva
• 4 Rezepte von Gerichten
• 5 Empfehlungen

Protein-Diät ist sicher und für den Körper unglaublich gut.
Eine solche Diät, mit einem richtig gestalteten Menü und Diät, ermöglicht
сбросить до 5-6 килограмм за eine woche Die Wirksamkeit eines solchen Gewichtsverlusts
besteht aus einer abgemessenen Diät, die einen bestimmten Satz von enthält
Kalorien und natürlich ein wenig körperliche Anstrengung.

Was ist eine nützliche Protein-Diät zur Gewichtsreduktion?

Белковая пища является важным элементом в
die Ernährung aller Menschen. Proteine ​​sind am Aufbau von Zellen beteiligt
Gewebe, sie sind am Abbau und der Assimilation von Fetten, Vitaminen,
Spurenelemente und Kohlenhydrate sowie sehr wichtig für das Immunsystem
und Hormonsysteme.

Недостаток белков приводит к ухудшению
geistige Aktivität, verlangsamt das Wachstum von Kindern und nimmt auch ab
Immunität. Überschüssiges Eiweiß wirkt sich negativ auf den Körper aus
Eine Verschlechterung der Eingeweide kann zu Störungen der Frau führen
Zyklus.

Proteine ​​sammeln sich im Körper, Kohlenhydrate und Fette (und das hier)
Energie) wird weniger. За счет davon организм сжигает
собственный жир (от которого нам нужно
loswerden).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная
die Masse bleibt und das Fett geht weg.

Die positive Seite der Proteindiät für
abnehmen:

• снижение веса с первых Tage диеты.
• nach Gewichtsverlust kehrt nicht so schnell wie bei anderen zurück
  Diäten.
• gibt Ihnen die Gelegenheit, die Diät der Produkte zu diversifizieren
• Eiweißfutter sättigt den Körper lange Zeit, weil Hungergefühl besteht
  tritt nach dem Essen nicht auf.

Белковая диета будет уместна для
беременных. Viele Frauen rekrutieren während der Schwangerschaft
Übergewicht, jemand mehr und jemand weniger. Mutterschaft sie
hilft, das Gewicht in Ordnung zu bringen (zu verlieren oder nicht)
набирать кг каждую неделю).

Dies ist jedoch der Fall, wenn Sie die Regeln befolgen, aufgeben
süß und Mehl und auch fett. Das ist wichtig für sich
schwanger und für den Fötus ist es nicht schädlich.

Was Sie essen können – eine Liste von Produkten

Verfügbare Produkte im Menü
для abnehmen:

• Huhn, Truthahn, Kaninchenfleisch (mageres Fleisch);
• Gemüse, Obst;
• Getreide;
• Eier;
• fettarmer Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Hüttenkäse und Joghurt ist nicht süß, Milch, Kefir (fettarm).

Produkte, die in Protein verboten sind
Menü:

• fetthaltige Lebensmittel;
• Konserven;
• geräucherte Produkte;
• Fast Food;
• Backen;
• Backwaren;
• süß
• gebraten
• Alkohol;
• fetthaltige Milchprodukte;
• verboten kohlensäurehaltige und nicht karbonisierte
  Getränke

Damit die Ernährung keine Beschwerden verursacht, ist es notwendig
ration umfassen alle zulässigen Lebensmittel. Um Diät zu machen war
ein effizienter muss entweder jeden Monat darauf sitzen, oder
seltener aber für zwei Wochen.

Es ist erlaubt, Essen für ein Paar zu kochen, zu kochen und
тушить. Es ist verboten, in großen Mengen zu kochen.
Öle, Fettsoße hinzufügen, Mayonnaise, viel Salz ..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю. Es wird sehr effektiv sein, um Gewicht zu verlieren, und
bringt das entsprechende Ergebnis.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
es wird genug schwimmen, tanzen usw. sein

Menü für die Woche

Protein-Diät zur Gewichtsreduktion – das Menü an
woche:

1 Tag

1. Frühstück: gekochte Eier, Kaffee ohne Zucker;
2. Mittagessen: Suppe mit Fleisch;
3. Abendessen: Gemüseauflauf.

2 tag

1. Frühstück: Vollkornsandwich mit Hühnerbrust und
   grüner Salat;
2. Mittagessen: Gemüsesalat mit Hüttenkäse (Tofu);
3. Abendessen: Fischsuppe.

3 tage

1. Frühstück: Rührei mit Gemüse;
2. Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse;
3. Abend: gekochter Fisch und Gemüse.

4 tage

1. Morgen: zuckerfreier Hüttenkäse;
2. Mittagessen: Linsensuppe;
3. Abends: geschmortes Kaninchen und Gemüsesalat.

5 tage

1. Frühstück: gekochtes Rindfleisch und Gemüse;
2. Mittagessen Pause: Gemüseauflauf;
3. Abendessen: Kefir fettfrei.

6 tage

1. Frühstück: Kaffee, Obst;
2. Mittagessen: Fleischsuppe;
3. Abendessen: Gebackener Fisch mit Gemüse.

7 tage

1. Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren;
2. Mittagessen Pause: Salat mit Meeresfrüchten;
3. Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet.

Je nach Menü sollten die Portionen klein sein.

Dyukan Protein Diet – Tagesmenü

Die Proteindiät Dyukana besteht aus vier Stufen. Während der Diät
muss Haferkleie essen.

Kurz zu den Stadien der Dukan-Diät:

• Первый этап диеты Дюкана  — Атака. Er ist am meisten
  сложным по меню и расчитан на 7 Tage.
• Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 Tag – белковая
  пища, 2 tag — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех
  solange das Ergebnis das Ziel nicht erreicht.
• In der dritten Stufe wird das Gewicht reduziert (1 kg fällt um 10)
  Tage закрепления)
• Die vierte Stufe ist die Gewichtserhaltung, ein Tag pro Woche ist erforderlich
  Essen Sie nur Eiweißnahrung. Dyukan-Diät ist ein sehr wirksamer Weg
  abnehmen

Menü für die erste Stufe des Gewichtsverlusts
(могут входить: мясо, рыба, Meeresfrüchte, молочные продукты, яйца)
zum beispiel:

1. Frühstück: Tee / Kaffee, 2 gekochte Eier, gekochtes Hühnchen.
2. Mittagessen Pause: Suppe mit Fleisch / Ohr / gebackener Truthahn
3. Abendessen: gebackenes Fleisch / gekochter Fisch
4. Snacks: fettarmer Hüttenkäse / Joghurt, Haferflocken Flocken
   Meeresfrüchte

Das Menü für die zweite Stufe. Alles gleich
Eiweißnahrungsmittel plus Gemüse. Mögliches Gemüse in der Ernährung: Gurken,
Tomaten, Auberginen, Zucchini, Kohl, Zwiebeln, Karotten, Pilze, Spargel,
Bohnen. Sowie Grüns: Spinat, Sauerampfer, Salat, Dill, Petersilie,
grüne Zwiebeln.

Beispielproteinmenü:

1. Frühstück: Omelette mit Fleisch, Kaffee
2. Mittagessen Pause: Fleischsuppe
3. Abendessen: gekochter Fisch
4. Snack: Hüttenkäse

В меню на третьем этапе можно
fügen Sie hinzu: Vollkornbrot, Obst, Beeren (außer Bananen und
Trauben), Kartoffeln, Nudeln, Honig. Es gibt Produkte, die Sie in können
eine kleine Menge. Kartoffeln und Pasta keine Schüssel 2 Mal pro
eine woche Beeren nicht mehr als 200 Gramm pro Tag.

Beispielmenü:

1. Frühstück: Hüttenkäseauflauf, Kaffee
2. Mittagessen: gekochtes Fleisch, Salat
3. Abendbrot: Brotlaib
4. Snack: Kefir / Hüttenkäse.

Четвертый этап длится оставшуюся
Leben umfasst die Diät alle Produkte. Ein Tag pro Woche sollte sein
auf proteinhaltigen Lebensmitteln.

Menü für 10 Tage von Elena Malysheva

Im Herzen der Diät von Malysheva fünf einfache Regeln. Durchführen
Sie müssen streng sein, sonst wird es kein Ergebnis geben.

Regeln zum Abnehmen:

1. Sie können nicht verhungern (der Körper zuerst und beginnt, überschüssiges Material zu entsorgen
   kg, wird aber versuchen, sie zurückzugeben und noch mehr zu sammeln)
2. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen (dies wird der Fall sein)
   die Fähigkeit, den Magen zu reduzieren, keinen Hunger zu fühlen)
3. Es ist notwendig, Kalorien zu zählen (wie viel Nahrung man essen kann und nicht rausgeht)
   darüber hinaus
4. Essen Sie nichts, kauen Sie jedes Stück (dies
   günstig für die Figur und für den Verdauungstrakt
5. Liebe dich selbst, deinen Körper und sei mit einer positiven Einstellung.

10-Tage-Diät, die Malysheva bietet
раздельное питание. Es ist notwendig, die Tage der Proteinaufnahme abzuwechseln
Lebensmittel- und Kohlenhydrattage.

Protein-Diät zur Gewichtsreduktion – das Menü für 10 Tage von Elena
Malysheva:

Protein Tag:

• Bei leerem Magen Wasser trinken (warm);
• Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
• Tagsüber muss man gekochtes Hühnchen in kleinen Portionen essen.
  (Zubereitungsmethode: Wenn das Huhn zu kochen beginnt, abtropfen lassen, abspülen und
  kochen bis fertig).

Kohlenhydrattag:

• Während des Tages 1,5 kg Gemüse essen (außer Kartoffeln).
• Die im Menü aufgeführten Produkte können gekocht, gekocht und gegessen werden
  roh
• Es empfiehlt sich, einen Reinigungssalat (Rost) zuzubereiten
  Rüben, Karotten, Kohl und Apfel, mit Zitronensaft abschmecken).

Es ist wichtig:

• Es sollte einen Zeitplan für das Abnehmen geben.
• Sie müssen 5 Mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vorher
  schlaf
• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser (2 Liter).

Proteinmenü für 10 Tage ab E.
Malysheva:

1 Tag

1. Morgen: Haferflocken auf Wasser;
2. Mittagspause: Brei mit Hühnerbrust;
3. Abend: Gemüsesalat.

2 tag

1. Haferflocken mit fettarmer Milch;
2. Gemüseauflauf;
3. Gekochter Fisch

3 tage

1. Omelett und Salat;
2. Gekochte Eier und Gemüse;
3. Fettarmer Hüttenkäse.

4 tage

1. Frühstück: gedünstetes Gemüse;
2. Mittagessen: gekochtes Rindfleisch;
3. Abendessen: Kefir.

5 tage

1. Hüttenkäse-Auflauf;
2. Gekochte Brust;
3. Gebackener Fisch

6 tage

1. Obstsalat;
2. Gemüsesuppe und gebackenes Hähnchenfilet;
3. Kefir

7 tage

1. Haferbrei mit Früchten;
2. Gemüseauflauf;
3. Fettarmer Hüttenkäse,

8 tage

1. Salat mit Eiern;
2. Gekochtes Hähnchenfilet mit Salat;
3. Gekochter Fisch

9 tage

1. Hühnersalat;
2. Suppe mit Fisch;
3. Kefir

10 tage

1. Auflauf von Gemüse;
2. Hühnerbrustsuppe;
3. Geschmorter Kohl.

Rezepte von Gerichten

Rezepte von Gerichten для белковой диеты:

Ohr

1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
   in Scheiben schneiden und kochen.
2. Fügen Sie 1 Zwiebel hinzu, die in Halbringe geschnitten wird.
3. Salz und Pfeffer abschmecken.

Hühnerbrustsuppe

1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
   in Brand
2. Fügen Sie eine kleine Kartoffel, Zwiebel, fein gehackt und hinzu
   Karotte (geschnittene Kreise).

Salat mit Eiern

1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
2. Hacken Sie Kohl (Peking) und Gurke.
3. Mit Naturjoghurt und Salz abschmecken.
4. Mischen Sie alles zusammen.

Gebackener Fisch

1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
2. Salz und Pfeffer abschmecken.
3. In Folie einwickeln und im Ofen backen.

Gedünstetes Hühnchen

1. Филе заправить лимонным соком.
2. Mit Gewürzen, Salz und Pfeffer bestreuen.
3. Warten Sie ein paar Stunden, während Sie marinieren.
4. Dampf (kann gebacken werden).

Empfehlungen

Proteindiät – eine Diät, in der die Basis der Diät liegt
proteinreiche Lebensmittel. Es ist nicht verboten, Gemüse zu essen und zu essen
Früchte, aber sie sind kleiner. Aufgrund der Tatsache, dass die Diät erlaubt ist
Gemüse und Obst eine Person bekommt genug Vitamin.

Protein-Diät sollte dafür maximalen Nutzen bringen
Sie müssen einfache Regeln befolgen:

1. Produkte müssen mit dem niedrigsten Fettgehalt und ausgewählt werden
   Kohlenhydrate.
2. Essen Sie oft, ungefähr 6 Mal am Tag.
3. Es ist ratsam, gleichzeitig zu essen und nicht zu essen
   Vor dem Schlaf.
4. Trinken Sie genug Wasser während des Tages (mindestens 2
   Liter).
5. Es ist verboten, alkoholische Getränke zu trinken.

Berichte von Leuten, die eine Proteindiät befolgten, sagen sie
funktioniert Kein Hungergefühl, die Speisekarte ist für fast alle geeignet
bleib dabei, ist nicht schwer.

Proteinabnehmen ist sehr effektiv. Es hilft, Gewicht zu verlieren und
Geben Sie nicht neu ein. Wenn Sie sich an das obige Menü und darüber hinaus halten
davon Führen Sie einen aktiven Lebensstil, dann werden diese zusätzlichen Pfunde aufhören
sei dein Problem.