Schritt 1. Wie berechne ich dein Idealgewicht?

rasschitat-idealnyi-vesBekämpfen von Fettleibigkeit wird für
Die Menschheit wird immer relevanter. Nach dem
�”Pioniere-Amerikaner” standen vor dem Problem des Übergewichts
und wir.

Es ist seit langem bekannt, auf welche Weise Übergewicht einen verheerenden Effekt hat
der menschliche Körper und was sind die Folgen.

Erstens führt ein erhöhtes Körpergewicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Krankheiten und ihre Komplikationen. Bekannt, um das Ideal zu erhöhen
ein Körpergewicht von 10% führt zu einer Erhöhung der systolischen und
diastolischer Druck bei 5 mm Hg. Art., Erhöhte Sterblichkeit von
Schlaganfall und Herzinfarkt.

Die zweite Gruppe von Komplikationen – die Entwicklung von Diabetes, die dritte –
Zunahme der Zahl onkologischer Erkrankungen.

�”Disease Disease” – genau das hat Professor V. M. Dilman genannt
Fettleibigkeit!

Der Hauptteil der Veröffentlichungen in Informationsquellen
erzählt uns über Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Erhöhungen
Gewicht, aber auch viele Probleme können auftreten
Mensch, wenn sein Gewicht nicht ausreicht, basierend auf seinem
anthropologische Daten.

Contents

Wie kann man also das Idealgewicht für eine Person berechnen?

Körperbau

Die Wissenschaft unterscheidet drei Hauptfigurentypen, die immer noch bestehen
Somatotypen genannt:

  • asthenisch (Ektomorph) – bezieht sich auf die Art des feinen Knochens mit
    welche Längenabmessungen herrschen über die Querrichtung, lang
    Arme und Beine, dünner Hals. Einen erhöhten Stoffwechsel haben
    was zu starker Gewichtszunahme und niedrigem Fettgehalt führt.
    Mit dem Alter konzentriert sich das Körperfett hauptsächlich in der Region
    Bauch Muskeln sind unterentwickelt.
  • Normostenic (Mesomorph) – beziehen sich auf den normalen Knochentyp, mit
    welcher Körper hat Verhältnismäßigkeit der Hauptdimensionen und ihrer
    richtiges Verhältnis. Männer haben breite Schultern und schmale
    Hüften Frauen erscheinen im Gegensatz zu Asthenikern dichter,
    aufgrund der größeren Muskelmasse.
  • hypersthenisch (Endomorph) – bezieht sich auf die Art des Breitbeins
    welche Querabmessungen über Längsrichtung, Brustbereich herrschen
    Der Käfig und die Hüften sind breit, die Beine sind eher kurz. Langsam besitzen
    Stoffwechsel, als Folge davon ist es leicht, den Körper zu übergewichtigen
    hat einen hohen Fettgehalt.

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Um herauszufinden, wer Sie sind,
Es ist notwendig, den Umfang des Handgelenks mit einem Band zu messen
Hände und vergleichen Sie die Ergebnisse mit den Daten in
Tisch:

Art der Figur Für Männer Für Frauen
Normostenic (normal) 18-20 cm 15-17 cm
hypersthenisch (breiter Knochen) mehr als 20 cm mehr als 17 cm
asthenisch (feiner Knochen) weniger als 18 cm weniger als 15 cm

Es gibt eine andere Möglichkeit, den Körpertyp anhand zu bestimmen
der Interkostalwinkel, der von unserem niedrigsten gebildet wird
Rippen Platzieren Sie dazu Ihre Daumen unter den unteren Rippen und
Bestimmen Sie, welchen Winkel Sie herausgefahren haben.

Wenn der Interkostalwinkel spitz ist, das heißt weniger als 90 °, dann ist Ihr Typ
Zahlen asthenisch. Wenn der Winkel gerade ist, genau 90 ° –
normostenisch Wenn der Winkel stumpf ist, ist Ihre Art von Hypersthenie.

Fahren Sie als Nächstes mit dem nächsten Schritt fort, um Ihr Ergebnis zu berechnen
perfektes Gewicht …

Body Mass Index (BMI)

Der Body-Mass-Index ermöglicht die Bestimmung der Menge
ermöglicht die Beurteilung der Übereinstimmung der Körpergröße einer Person mit ihrem Gewicht,
Die meisten finden heraus, ob sein Körpergewicht unzureichend und perfekt ist
oder übergewichtig für sein Wachstum.

Verwenden Sie zum Berechnen des BMI die folgenden Angaben
формулой, где I и есть величина ИМТ:

I = m / h²

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

BMI-Bereich Bewertung
Weniger als 16,0 3. Grad chronisches Energieversagen
16,0-17,5 Grad 2 chronischer Energiemangel
17,5-18,5 Chronischer Energiemangel 1. Grades
18,5-20,0 (20,0-22,0) Perfekter Gewichtsbereich, weiblich asthenisch
wie
20,0-21,5 (22,0 – 24,0) Perfekter Gewichtsbereich, weiblich (männlich) normostenisch
Art von
21,5-23,0 (24,0 – 26,0) Perfekter Gewichtsbereich, weiblich (männlich) hypersthenisch
wie
23,0-30,0 (26,0-30,0) Übergewicht, weiblich
30,0–35,0 1. Grad der Fettleibigkeit
35,0–40,0 2. Grad der Fettleibigkeit
Mehr als 40,0 3. Grad der Fettleibigkeit

Lassen Sie uns ein Beispiel für die Berechnung des BMI und die korrekte Interpretation geben.
erzielte Ergebnisse. Berechnen Sie – wie viel Gewicht gewünscht wird
для девушки ростом 170 см. нормастенического wie телосложения. Für
Dies lernen wir die minimalen und maximalen Werte des Körpergewichts,
Verwenden der Extremwerte für den Bereich aus der Tabelle.

Minimalgewicht (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80
kg То есть, 58 kg

Maximalgewicht (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13
kg То есть, 62 kg

Es stellt sich heraus, dass für ein Mädchen 170 cm groß ist.
wie идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 kg

Körperfettanteil

Es kommt oft vor, dass zwei Mädchen die gleiche Größe und Gewicht haben und
имеющие одинаковый Art von телосложения, могут иметь абсолютно разные
Zahlen. Einer kann eine straffe Sportfigur haben und der andere
sichtbare Problembereiche mit Übergewicht.

Warum passiert das? Es geht um den Fettanteil
Gewebe im Körper jedes der Mädchen.

Durchschnitt Der Körperfettanteil hängt auch vom Alter ab.
Wegen des Hormons Östrogen haben Frauen mehr Körperfett als
Männer Eine durchschnittliche Frau hat einen Körperfettanteil.
ungefähr 23% und für einen durchschnittlichen Mann – ungefähr 17%. Mit dem Alter
Die Fettmenge nimmt nur zu und die Muskelmasse
runtergehen

Körperfettanteil Männer Frauen
Wettbewerbsfähig 3-6% 9-12%
Sehr niedrig < 10% < 16%
Niedrig 10-14% 16-20%
Durchschnitt 15-19% 21-25%
Überdurchschnittlich 20-25% 26-30%
Hoch 26-30% + 31-40% +

Für Männer ожирение начинается, если телесный жир достигает 25
klinische Adipositas, wenn – 30%. Für Frauen эти цифры 30 % и
Jeweils 35%.

Gleichzeitig ist Fettgewebe für die Perfektion von entscheidender Bedeutung
das Funktionieren des Körpers. Es ist notwendig für die Isolierung des Körpers,
Schutz der inneren Organe. Daher eine übermäßige Abnahme des Prozentsatzes
Körperfett kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Besonders anfällig für diesen weiblichen Körper.

Wie berechnet man den Fettanteil in Ihrem Körper? Einer der am meisten
Die verfügbaren Methoden sind die Messung der Fettfalten und die Diagnose
Skalen

izmerenie zhirovoi skladkiMessung der Fettfalte
bezeichnet die Menge an subkutanem Fett, die ein Indikator ist
Körperfettanteil insgesamt. Für оценки отложения жира
Verwenden Sie das Maß für die Dicke der Falten im Bauch
Teile des Rückens, Oberschenkel.

Messungen werden mit einem speziellen Objekt durchgeführt, das einem ähnlichen Objekt ähnelt
Bremssattel – Bremssattel, auf einer Skala darauf und ermitteln Sie die Dicke
Falten

Von jedem Abschnitt werden drei Messungen durchgeführt und der Durchschnitt
Der Wert wird in eine spezielle Formel zur Berechnung eingefügt
der Anteil an Körperfett. Riesige Rolle im Recht
Das Ergebnis zu erhalten, ist das richtige Verfahren
Messungen ist es daher sehr wichtig, einen erfahrenen Spezialisten auszuwählen.

In diagnostischen Skalen (Fettanalysatoren) Messung von Fett in
Der Körper wird erzeugt, indem ein Impuls durch den Körper geleitet wird
Mensch: In der Bodenplattform sind zwei Elektroden angebracht
elektronische Waagen. Verwenden Sie das Messergebnis von elektrisch
Widerstand, eine Reihe von Konstanten des menschlichen Körpers und
individuelle Merkmale einer Person (Alter, Größe, Geschlecht)
Berechnen Sie den Prozentsatz des Fettgewebes und andere Parameter
menschlicher Körper.

Für мышечной ткани и водной среды характерна хорошая
elektrische Leitfähigkeit und daher geringe elektrische
Widerstand Knochen und Fettgewebe dagegen sind schwach
elektrische Leitfähigkeit, weil die Zellen des Fettgewebes und des Knochens aufgrund
sehr hoher Widerstand leitet praktisch nicht elektrisch
aktuell

Achtung! Es ist zu beachten, dass die Fettanalysatoren dies nicht tun
kann von Personen mit einem implantierten Schrittmacher verwendet werden,
da das Prinzip des Fettanalysators auf Übertragung beruht
niederfrequente elektrische Signale durch den menschlichen Körper
kann zum Ausfall des Schrittmachers führen.

P.S. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie bereits berechnen
das ideale Gewicht Ihres Körpers und bestimmen Sie, ob es im Inneren liegt
Normen.

Wenn ja, gratuliere ich Ihnen herzlich! Wenn dein Gewicht ist
Wir empfehlen Ihnen oben, sich mit den weiteren Schritten vertraut zu machen
Ihr Körpergewicht auf das gewünschte.

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