Schritt 10. Wie hält man nach dem Abnehmen Gewicht?

sohranit vesLaut amerikanischen Psychologen – Tracy Mann
und ihre Kollegen von der University of California in Los Angeles
führte eine rigorose Analyse aller langfristigen Forschungsergebnisse durch
Abnehmen nach den Diäten der letzten 2-5 Jahre – die meisten von denen, die
verwendet eine Diät gegen Übergewicht, nicht nur
“ihre Kilogramm” restauriert, aber auch gewonnen
zusätzlich.

Darüber hinaus beeinträchtigten solche Experimente den Allgemeinzustand
ihre Gesundheit, in Probleme mit Herz und Blutgefäßen umgewandelt,
erhöhtes Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Fehlfunktionen des Immunsystems
System.

Diäten tragen ihrer Meinung nach nicht zur endgültigen Erlösung bei
von Übergewicht und nicht für die meisten Menschen bringen
keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile.

Die Gründe dafür, dass Sie nach dem Abnehmen kein Gewicht halten können,
Laut US-Forschern gehören:

  • Nach den Ergebnissen der Diät gingen 20% oder mehr des Originals verloren
    gewicht;
  • Der Gewichtsverlust trat in radikal kurzer Zeit ein;
  • Die Teilnehmer verbringen mehr als fünf Stunden am Tag hinter dem Sitz hinter sich
    Computer oder Fernseher.

Auch in dieser Studie wurde ein solches Merkmal festgestellt
Wenn Sie das neue Gewicht für eine bestimmte Zeit behalten
Intervall, mehr als sechs Monate, nimmt das Gehirn diese Indikatoren als
Normal, was die weiteren Anstrengungen zu ihrem erleichtert
halten

Je länger also die Zeit war, in der Sie hatten
Übergewicht, desto länger dauert es, “zu bestätigen”
neue Körperparameter. Es ist also wirklich wichtig zu behalten
konstantes Gewicht nach dem Ende der Diät, ansonsten haben die Probleme die Eigenschaft
komm zurück …

Aber die Fähigkeit, nach dem Abnehmen ein ideales Gewicht zu halten, ist immer gegeben
da ist Wenn Sie sich an die folgenden Regeln halten, können Sie sich darauf verlassen
so schwer fallen Kilogramms nicht mehr
komm zurück

Also, wie Sie Ihr Gewicht nach dem Abnehmen halten?

1. Чтобы стабилизировать свой вес, возьмите за привычку
etwa einmal pro Woche wiegen. Stellen Sie sich auf die Waage
Jeder Tag lohnt sich nicht wegen der täglichen Gewichtsschwankungen
kann 1-2 kg erreichen, je nachdem, was Sie verwendet haben
den ganzen Tag über essen.

Wählen Sie einen bestimmten Wochentag und wiegen Sie sich morgens auf leeren Magen.
Schreiben Sie die Ergebnisse der Gewichtsabnahme in Ihr Tagebuch auf
die Fähigkeit, die Dynamik positiver Veränderungen zu verfolgen.

Und wenn Sie eine Gewichtszunahme von mehr als 2 kg sehen, nicht
Sie sollten sofort in Panik geraten, Sie müssen nur korrigieren
Ihre Ernährung und / oder Ihre körperliche Aktivität steigern
wieder auf dem richtigen Weg.

In solchen Fällen zusätzlich zu Maßnahmen zur Wiederherstellung
Ihr Gewicht, müssen Sie den Grund herausfinden, der dazu beigetragen hat
Erhöhen Sie die Masse und versuchen Sie es in Zukunft nicht zu wiederholen.

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2. Придерживайтесь 3-х разового питания, чтобы успешно
Gewicht sparen nach dem Abnehmen. So wie wenn der Körper eine lange Zeit ist
Ohne Nahrung bleibt der Stoffwechsel unerbittlich langsamer.
Nehmen wir an, das Abendessen zu überspringen, weil Sie das überwältigende Hungergefühl haben
Sie können zu viel zu viel essen, mit einem gewissen Vorsprung
tägliche Norm Kilokalorien.

3. В рационе питания должны присутствовать все
Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die benötigt werden
Mann für ein normales Leben und helfen, Gewicht zu sparen
nach dem Abnehmen

Je vielfältiger die Auswahl an gesunden Lebensmitteln in Ihrem
der Kühlschrank – Obst und Gemüse, Getreide und Mehlprodukte
Mahlen von Fleisch und Milchprodukten, Eier, Fisch und
Meeresfrüchte, Nüsse und Beeren, Trockenfrüchte – das ist weniger wahrscheinlich
das will etwas nicht ganz brauchbares.

Gleichzeitig können Sie sich manchmal mit einer kleinen Menge verwöhnen
das verbotene, aber so ein Lieblingsprodukt. Streng halten
Verbote, früher oder später können Sie brechen und deshalb unterwerfen
Drohung des Fortschritts. Einen kleinen Kuchen oder ein Eis
einmal pro Woche wird der Figur kein erkennbarer Schaden zugefügt.

Um Gewicht zu sparen, nachdem Sie abgenommen haben, verwenden Sie
Assistenten, die Ihnen beim Kampf gegen Kalorien helfen.
Ananas, die vor und nach den Mahlzeiten gegessen wird, trägt zur vollständigen Aufnahme bei
Eichhörnchen Exotische Grapefruit – der wahre Feind der Fette: Er hat sie gerade
brennt mit Leichtigkeit. Pfeffer – ein Lagerhaus für Vitamine, deutlich verbessern
Stoffwechsel. 4. Для поддержания новой формы организм
sollte mindestens 30-40 Minuten trainieren
täglich Denken Sie daran, kehren Sie zum alten sesshaften Lebensstil zurück
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Kilos und sogar mit Boni zurückgeben
Form von Cellulite und nervösem Stress.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem knusprigen Körper, um Ihr Idealgewicht zu halten
Laden, Lächeln und Gläser mit hochwertigem und sauberem Wasser.

Und egal welche Art von Bewegung Sie bevorzugen –
Schwimmen ist entweder klassisches Yoga, Aerobic oder Badminton.
Spazieren Sie schnell durch die Stadt oder arbeiten Sie in Ihrem Garten –
es ist wichtig, dass du dich bewegst und es bringt dir Vergnügen und
angenehme Müdigkeit.

Und denken Sie daran – wenn Sie nach dem Abnehmen Gewicht sparen können oder nicht,
hängt nur von dir ab!

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