Der erste der beiden Hauptgründe
der Anschein von Übergewicht nimmt übermäßiges Essen ein.
Anzeichen von Überessen fühlen sich viele, aber nicht alle geben nach.
Wert von All dies äußert sich in Schwere im Magen, Verlust
Gesundheit, Schläfrigkeit.
Bei regelmäßiger Überernährung verlangsamt sich der Verdauungsprozess
Wände des Magens dehnen, verringert sich die Sekretion des Magens
Saft.
Als Ergebnis tritt Verrottung in der Lebensmittelmasse auf.
es gibt Blähungen und Schlacken des Darmtrakts. Das Herz
bekommt eine zusätzliche Last, die die Entwicklung von Arrhythmien provoziert,
Angina pectoris
Contents
Итак, как же узнать свою суточную норму Kalorien?
Eine große Menge an gegessenem Essen führt zu einem großen Tagesangebot
Anzahl von Kalorien, was immer zu einer Zunahme der Masse führt
von deinem Körper
Um herauszufinden, wie hoch die tägliche Kalorienrate ist
Sie brauchen die harris-benedict-Formel,
das berücksichtigt Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht. Formel erlaubt uns
bestimmen Sie die Größe des Grundstoffwechsels (SIN).
ООВ – это суточное количество калорий нужное организму для
normaler Stoffwechselprozess in Ruhe.
Männer: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст
in Jahren); Frauen: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) –
(4.7 х возраст in Jahren);
Пример:
Sie sind eine Frau, Ihr Alter ist 25 Jahre alt, Ihre Körpergröße ist 170 cm, Ihr Gewicht
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
Tag
Nachdem Sie nun die Größe der GLD berechnet haben, können Sie die täglichen Werte ermitteln
Kalorienbedarf (SPC) abhängig von Ihrem Verhältnis
физической активности (CFA).
Der durchschnittliche Koeffizient der körperlichen Aktivität beträgt
das Verhältnis des täglichen Energieverbrauchs des Körpers zu seinem Hauptaustausch
Substanzen. CFA определяется той деятельностью, которую вы проводите в
während des Tages
Wenn eine Person 24 Stunden lang dieselbe Arbeit geleistet hat, dann ihre
итоговый CFA на протяжении всего времени был бы одинаков и равнялся
CFA для данного типа работы. Aber als Person ändert sich ständig
свои виды деятельности, то и мгновенное значение CFA для каждого
Die Art ist anders.
Чтобы рассчитать среднесуточное CFA, надо составить таблицу, в
die in der ersten Spalte den Namen der Aktivitäten in angeben
втором – продолжительность действия, в третьем – CFA для данного
Art der Tätigkeit, im vierten Produkt von Zahlen aus der zweiten und
dritte Spalte.
Tabelle 1: Momentanwerte der physikalischen Faktoren
Aktivitäten für verschiedene Arten von Aktivitäten
Aktivität |
CFA |
REST | |
Schlaf | 1,0 |
Ausruhen sitzen, чтение | 1.4 |
Stehen Sie still | 1.8 |
Persönliche Hygiene | 2.2 |
Fischen | 3,5 |
Tänze (Walzer) | 3.7 |
Duschen | 4.2 |
Tanzen (energisch) | 10 |
Mentale Arbeit | |
Geistige Arbeit лежа без движений | 1,03 |
Lesen | 1.4 |
Schreibarbeit | 1.6 |
Rechnerrechnung | 1.6 |
Geistige Arbeit сидя | 1.7 |
Gespräch sitzen | 1.7 |
Schularbeit | 1.7 |
Geige spielen (professionell) | 1.7 |
Hörvortrag | 1.8 |
Zeichnung stehend | 1.8 |
Arbeit am Computer | 1.8 |
Schach spielen ohne Brett | 1.8 |
Zeichnung | 1.8 |
Arbeit an einer Schreibmaschine | 1,9 |
Konversation stehen | 1,9 |
Lesen вслух | 1,9 |
Orchestertrompete spielen | 1,9 |
Stehender Bericht | 2,0 |
Tippen | 2.2 |
Geige spielen (Amateur) | 2.3 |
Sprechen, Sitzen unterrichten | 2.4 |
Arbeit im Labor stehen | 2.6 |
Lesen лекции | 3.3 |
HAUSARBEIT | |
Mahlzeit | 1.6 |
Abwasch | 2.2 |
Einfach (Kochen, Boden fegen, Geschirr spülen, den Tisch setzen, abstauben) |
2.4 |
Hausarbeit (в среднем) | 3,5 |
Handwäsche | 3.8 |
Keine schwere Arbeit (Reinigung des Bettes, Reinigen der Räume, Reiben des Bodens, Fensterreinigung) |
3.9 |
Harte Arbeit (Teppiche ausklopfen, wischen, polieren Möbel) |
4,5 |
ARBEIT IN DER INDUSTRIE | |
Montage- und Montagearbeiten | 2,0 |
Vertriebsarbeit | 2.2 |
Dreh- und Schleifarbeit | 2.4 |
Drehen und Fräsen | 2,5 |
Arbeiten Sie an der Schleifmaschine | 2.6 |
Halbautomatisches Schweißen | 2,7 |
Manuelles Schweißen | 2,9 |
Job-Chemiker | 3.1 |
Bergmann am Mähdrescher arbeiten | 3.1 |
Nebenarbeiten | 3.1 |
Klempnerarbeit | 3.2 |
Langweilige Arbeit | 3.3 |
Manuelles elektrisches Schweißen | 3.4 |
Maler arbeiten | 3.4 |
Formteilarbeit | 3,5 |
Stropische Arbeit | 3,5 |
Werkzeugmaschinenproduktion | 3.6 |
Arbeit in einer Chemiefabrik | 3.7 |
Die Arbeit des Traktors | 3.7 |
Montage von ebenen Abschnitten | 3.8 |
Gipserarbeiten | 4.2 |
Sprühfarbe | 4.2 |
Arbeit im Walzwerk | 4,5 |
Arbeit mit einem Presslufthammer | 4.7 |
Zimmermanns Job | 5.3 |
Schweißnähte abtragen | 5.4 |
Betonarbeiter | 5.8 |
Schmiedearbeit | 5.9 |
Wartung des Schwungrades | 5.9 |
Die Arbeit eines Maurers | 6,5 |
Arbeit im metallurgischen Werk | 7.4 |
Schlackenentfernungsarbeit | 10 |
ARBEIT IN DER BERGBAUINDUSTRIE | |
Arbeitsplätze in der Bergbauindustrie (im Durchschnitt) | 6.2 |
Mechanisches Bohren von Ölquellen: | |
Die Arbeit des Bohrers | 2,5 |
Работа 1-го Assistenzbohrer | 3,0 |
2. arbeiten Assistenzbohrer | 3.7 |
Работа 3-го Assistenzbohrer | 3.9 |
Hilfsarbeiten beim Bohren von Öl Brunnen: |
|
Die Arbeit des Bohrers | 2,9 |
Работа 1-го Assistenzbohrer | 3.7 |
2. arbeiten Assistenzbohrer | 3.7 |
Работа 3-го Assistenzbohrer | 3.8 |
Der Aufstieg des Bohrstranges: | |
Die Arbeit des Bohrers | 2,9 |
Работа 1-го Assistenzbohrer | 3.8 |
2. arbeiten Assistenzbohrer | 4,0 |
Работа 3-го Assistenzbohrer | 3.1 |
Ölbohrung | |
Die Arbeit des Bohrers | 3.1 |
Работа 1-го Assistenzbohrer | 3.6 |
2. arbeiten Assistenzbohrer | 4,6 |
Работа 3-го Assistenzbohrer | 3.9 |
Arbeit am Bagger | 6.2 |
Aushub von Kohle oder Erz | 6,5 |
Kohle laden | 7.2 |
Pick und Schaufel arbeiten | 8,7 |
Wagen bewegen | 9,5 |
ARBEIT IN DER HOLZVERARBEITUNGSINDUSTRIE | |
Arbeiten Sie an der Schleifmaschine | 3.4 |
Zimmermannsarbeit | 3,5 |
Arbeit in einer Möbelfabrik | 3.6 |
Arbeit drehen | 3.6 |
Sägemehlzuführung zur Dickenmaschine | 3.9 |
Arbeit an der Kreissäge | 4,0 |
Aufnahme von Sägemehlplatten vom Hobel | 4.1 |
Datei von Brennholz mechanisch | 4.4 |
Verpackung | 4.4 |
Sperrholz sortieren | 4,8 |
Arbeiten an Holzbearbeitungsmaschinen | 5.9 |
Erdarbeiten | 7,0 |
Brennholz-Handfeile | 7.3 |
Holz hacken | 8.4 |
Baumfällung | 8,6 |
Protokollierung | 8,9 |
Hobelplanung | 9.1 |
LANDWIRTSCHAFTLICHE ARBEITEN | |
Die Arbeit des Bedieners an der automatisierten Maschine Bewässerung |
1,5 |
Manuelle Tertiärbehandlung von Rübenwurzeln | 2,0 |
Betankungstechnologie | 2.2 |
Arbeit Spreu Spreu | 2.2 |
Maschinenmelken | 2.2 |
Norden, Anbau | 2.3 |
Vorbereitung für das maschinelle Melken | 2.3 |
Kartoffelschott | 2.4 |
Teilweise mechanisiertes Melken | 2.4 |
Rote Beete graben | 2.4 |
Auftragssortierer in der automatisierten Linie | 2.6 |
Kartoffeln pflanzen | 2.6 |
Manuelles Melken mit nicht mechanisierter Arbeit | 2.6 |
Reinigung der Knoten vom Boden | 2,7 |
Knoten einfetten | 2,7 |
Eier sammeln und legen | 2.8 |
Reinigung der Melkbereiche | 2.8 |
Sinken melkmaschinen | 2,9 |
Schaber arbeiten | 2,9 |
Arbeit kombinieren | 3,0 |
Inspektion und Keulung des Vogels | 3.1 |
Haushaltsgeflügel | 3.1 |
Auftragssortierer | 3.4 |
Waschen und Reinigen von Geflügelfarmgeräten | 3.4 |
Die Arbeit des Pflanzers | 3,5 |
Tomatenernte | 3,5 |
Reparatur kombinieren | 3.6 |
Das Land mit einem Rechen lösen | 3.7 |
Transport von Futtermitteln in Wagen | 3.8 |
Vögel gießen | 3.9 |
Umfrage Arbeit | 4,0 |
Hinterfüllen von Saatgut und Düngemitteln | 4.2 |
Futterverlegung mit teilweise mechanisierter Arbeit | 4.3 |
Rüben vom Boden ziehen | 4.4 |
Mechanisierte Landwirtschaft (Durchschnitt) | 4,5 |
Sammeln von Kohl bis zum Rand des Feldes | 4,5 |
Pflanzen pflanzen | 4,6 |
Strohstapler am Mähdrescher arbeiten | 4.7 |
Motor starten | 4.7 |
Vogelfütterung | 4,8 |
Futter für Kühe mit nicht mechanisierter Arbeit | 4,8 |
Taschen laden | 4.9 |
Lockerung des Bodens | 5,0 |
Bewässerung von Betten | 5,0 |
Gartenarbeit, Jäten | 5.3 |
Traditionelle Landwirtschaft (Durchschnitt) | 5.9 |
Gemüse auf dem Feld ernten | 6.1 |
Auf einem Pferd pflügen | 6.2 |
Manuelles Winken | 6.4 |
Entfernung von Vogelkot | 6.4 |
Pflug Pflug | 6,6 |
Strickgarben | 7.4 |
Erdschaufel graben | 7,8 |
Arbeiten Sie an einer manuellen Getreidesortiermaschine | 8,0 |
Mähen | 10 |
ARBEIT IM SERVICE SPHERE | |
Reparatur ansehen | 1,5 |
Mechanisierte Anfertigung und Reparatur von Kleidungsstücken | 1,5 |
Gerätereparatur | 1,5 |
Schuhreparatur | 2,0 |
Schneiderarbeit | 2.1 |
Die Arbeit eines Elektrikers | 2.1 |
Die Arbeit eines Zimmermanns | 2.3 |
Radiomontage | 2,5 |
Schneiderei | 2.6 |
Nähen von Schuhen | 2,7 |
Arbeit des Schlossers | 3.2 |
Arbeit in der Wäsche | 3.7 |
Arbeit im Esszimmer | 3.7 |
ARBEIT IM FERNEN NORDEN | |
Umzug zum Angelplatz und zurück auf einem Boot mit Motor | 1.6 |
Arbeite mit der Wade | 3.7 |
Seine mit Fisch strecken | 4,8 |
Jagd auf Meerestiere | 5.2 |
Kadaver be- und entladen | 5.8 |
Ankleiden von Häuten | 5.9 |
Schleppende Meerestiere | 6.1 |
Löcher zum Eisfischen schlagen | 6.1 |
Schlittenkontrolle | 6.2 |
Ohne Motor zum Ort des Angelns und zurück auf dem Boot fahren | 6.3 |
Rudern auf einem Boot | 6.3 |
Kadaver von Meerestieren schneiden | 9.2 |
IM KRANKENHAUS | |
Die Arbeit eines Arztes (Empfang im Büro) | 2.2 |
Laborarbeit | 2.2 |
Im Rollstuhl umziehen | 2.4 |
Surgeons Job | 2.6 |
Krankenschwesterjob | 2,9 |
Die Arbeit einer Krankenschwester | 3.7 |
Bettpfanne | 4.7 |
Krücken bewegen | 8,0 |
ANDERE AKTIVITÄTEN | |
Arbeitsnavigator, Funker | 1.4 |
Lenkjob | 1,5 |
Ladenbesitzer arbeiten | 1.6 |
Die Arbeit des Navigator-Mechanikers | 1.7 |
Autofahren | 1.8 |
Friseurarbeit | 2.2 |
Flugzeug steuern | 2.2 |
Jobminder | 2.4 |
Lenkjob-моториста | 2,5 |
Arbeit in der Bäckerei | 2,5 |
Mechaniker arbeiten | 2.6 |
Binden | 2,7 |
Die Arbeit des Schaffners auf dem Schiff | 2.8 |
Arbeit in der Brauerei | 3,0 |
Matrosenjob | 3.3 |
Jobminder на скоростном судне | 3.3 |
Lok fahren | 3.4 |
Motorrad fahren | 3.6 |
Autowäsche | 3.7 |
LKW-Fahrerjob | 3.9 |
Arbeitsstoker im Zug | 5.2 |
Postzustellung | 5.4 |
Försterarbeit | 5.8 |
SPORTLICHE AKTIVITÄTEN | |
Das Gehen ist sehr langsam | 2.2 |
Langsamer Spaziergang | 2,7 |
Billard | 2.4 |
Zu Fuß 3 km / h | 3.3 |
Ходьба 4.2 км/ч | 4,6 |
Ходьба 5.3 км/ч | 5.8 |
6 km / h gehen | 6.7 |
7 km / h gehen | 7,8 |
8 km / h gehen | 9,0 |
6 km / h auf einer schneebedeckten Straße | 7,6 |
Auf einer verschneiten Straße 8 km / h laufen | 10 |
Wandern auf Sand 4,8 km / h | 6.2 |
2 km / h vom Berg entfernt | 2.3 |
2 km / h den Hügel hinauf | 18 |
Laufender Angriff | 6,5 |
8 km / h laufen | 8,8 |
12 km / h laufen | 10 |
15 km / h laufen | 13 |
18 km / h laufen | 17 |
Laufen 20 km / h | 40 |
24 km / h laufen | 90 |
Sprint 100 m | 50 |
Sprint 30 m | 100 |
Skifahren 8 km / h | 13 |
Skifahren 12 km / h | 15 |
Skifahren 14 km / h | 18 |
Skiwettbewerb | 21 |
Schlittschuhlaufen (Rest) | 3.3 |
Eisschnelllauf-Training | 9,5 |
Eislaufen 12 km / h | 8.2 |
Eislaufen 20 km / h | 14 |
Eisschnelllaufwettbewerb | 27 |
Radfahren 9 km / h | 3,5 |
Radfahren 10 km / h | 3.8 |
Radfahren 15 km / h | 5.4 |
Radfahren 20 km / h | 8.3 |
Radfahren 21 km / h | 8,6 |
Radfahren 30 km / h | 13 |
Reiten Schritt für Schritt | 3,0 |
Reiten рысью | 7.4 |
Reiten галопом | 9.1 |
Baden | 3.4 |
Schwimmen (Training) | 9,0 |
Schwimmen in kaltem Wasser | 12 |
Schwimmen 0,6 km / h | 3.2 |
Schwimmen 0,9 km / h | 3.7 |
Schwimmen 1.2 km / h | 4.7 |
Schwimmen 3 km / h | 13 |
Плавание 3.2 км/ч | 14 |
Плавание 3.6 км/ч | 22 |
Плавание 4.2 км/ч | 28 |
Bootsfahrt | 3,0 |
Übungen beim Schießen | 3.3 |
Steige die Treppe hinab | 3.4 |
Bogenschießen | 4,0 |
Baseball | 4.2 |
Golf spielen | 4,8 |
Tischtennis | 4.9 |
Morgengymnastik | 5.3 |
Badminton | 5.9 |
Cricket | 6,0 |
Gymnastik (Aufwärmen) | 6.1 |
Aerobic (mittlere Intensität) | 6.2 |
Gewichtheben | 6.3 |
Bergauf 15 Grad, 2 km / h | 6,9 |
Gräben ausheben | 7.4 |
Fußball | 7.7 |
Tennis | 7.7 |
Volleyball | 7,9 |
Aerobic (hohe Intensität) | 8,0 |
Kostenloses Bootfahren | 8.2 |
Fechten | 8,9 |
Bergsteigen | 8,9 |
Treppen steigen | 8,9 |
Motoball | 9.4 |
Der Kampf | 11 |
Handball | 12 |
Skislalom (Training) | 12 |
Rugby | 13 |
Basketball | 13 |
Boxen | 14 |
Eiskunstlaufwettbewerbe | 16 |
Schwimmwettbewerbe | 18 |
Judo | 21 |
Ruderwettbewerbe | 24 |
Wettbewerbe auf dem Radweg | 24 |
Eishockey | 26 |
Ski Slalom (Wettkampf) | 34 |
Ein mächtiger Schraubenschlüssel | 300 |
ELEMENTARE BEWEGUNGEN | |
Flexion des Handgelenks | 1.2 |
Führt im Handgelenk | 1.4 |
Kreisbewegungen in den Handgelenken | 1,3 |
Beugung der Ellenbogengelenke | 1.4 |
Dreht die Ellenbogengelenke | 1,3 |
Schulterbeugung | 1.8 |
Führt in den Schultergelenken | 1.7 |
Wendet sich in den Schultergelenken | 1.2 |
Kreisbewegung in den Schultergelenken | 2.1 |
Führt in den Halsgelenken | 1.2 |
Wendet sich in den Gebärmutterhalsgelenken | 1.2 |
Kreisbewegung in den Halsgelenken | 1,5 |
Beugung des unteren Rückens | 1.8 |
Im unteren Rücken führen | 1.4 |
Wendet sich im unteren Rücken | 1.4 |
Kreisbewegungen im unteren Rücken | 2,0 |
Knöchelbeugung | 1.7 |
Führen Sie in den Knöchelgelenken | 1,5 |
Wendet sich in die Knöchel | 1,3 |
Kreisbewegung in den Knöchelgelenken | 1.6 |
Kniebeugung | 1.7 |
Wendet sich in den Kniegelenken | 1.8 |
Flexionen in den Hüftgelenken | 2.4 |
Führt in den Hüftgelenken | 2.4 |
Dreht sich in den Hüftgelenken | 1.7 |
Kreisbewegung in den Hüftgelenken | 2.8 |
Flexion in allen Gelenken | 2.2 |
Führt in allen Gelenken | 1.7 |
Dreht sich in allen Gelenken | 2,0 |
Kreisbewegungen | 2.2 |
NORMALISIERTE PHYSIKALISCHE ARBEIT | |
Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс | 7,0 |
Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс | 9,5 |
Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс | 7.7 |
Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс | 9.8 |
Arbeit als Häcksler (2 kg), 35 Schläge / Minute | 9.6 |
Arbeit mit einer Axt (Zateska), 34 Schläge / Minute | 3.4 |
Arbeit mit einer Axt (zateska), 51 Schläge / Minute | 4.2 |
Dateiarbeit, 42 Bewegungen pro Minute | 1.8 |
Dateiarbeit, 60 Bewegungen pro Minute | 2.3 |
Aktenarbeit, 80 Bewegungen pro Minute | 3.8 |
Работа молотом (4.4 кг), 15 уд/мин | 6,6 |
Mit einem Hammer (10,6 kg) arbeiten, 15 Schläge / Minute | 7.4 |
Zweihandsägen, 60 Doppelhübe pro Minute | 10 |
Arbeit als Schaufel (Sand, 3 kg): | |
Schusslänge 1 m, 15 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 0,5 m | 5,7 |
Wurflänge 1 m, 12 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 1 m | 6,0 |
Wurflänge 1 m, 12 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 1,5 m | 7.2 |
Wurflänge 1 m, 12 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 2 m | 8.1 |
Wurflänge 2 m, 12 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 0,5 m | 6,5 |
Wurflänge 2 m, 10 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 1 m | 7.1 |
Schusslänge 2 m, 10 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 1,5 m | 8.1 |
Schusslänge 2 m, 10 Schüsse pro Minute bis zu einer Höhe von 2 m | 9,0 |
Werfen Sie 3 m mit 10 Schlägen pro Minute auf eine Höhe von 1 m | 8,0 |
Werfen Sie 3 m mit 10 Schüssen pro Minute auf eine Höhe von 1,5 m | 8,6 |
Werfen Sie 3 m mit 10 Schlägen pro Minute auf eine Höhe von 2 m | 9.4 |
Nachdem die Tabelle gefüllt ist, fügen wir die Zahlen der zweiten und hinzu
vierte Spalte. Die Summe der zweiten Spalte, die Sie erhalten sollten
24 – die Anzahl der Stunden pro Tag. Die Menge, die wir bekommen
vierte Reihe, Division durch 24 – dies wird unser durchschnittlicher Tageswert sein
CFA.
Ein Beispiel für die Berechnung des CFA für dieses Schema:
Berufe | Zeit | CFA | Zeit*CFA |
Schlaf | 9 | 1 | 9 |
Gymnastik | 0,25 | 6 | 1,5 |
Persönliche Hygiene | 0,25 | 2.2 | 0,55 |
Klassen im Klassenzimmer | 6 | 1.8 | 10.8 |
Stehen Sie still | 1 | 1.8 | 1.8 |
Ausruhen sitzen | 3 | 1.7 | 5.1 |
Hausarbeit | 1 | 3,5 | 3,5 |
Geistige Arbeit | 3 | 1.7 | 5.1 |
Mahlzeit | 1 | 1.6 | 1.6 |
Betrag: | 24 | – | 38,95 |
Окончательно получаем: CFA = 38,95 / 24 = 1.62 Возвращаясь к
In unserem Beispiel zum Hauptstoffwechsel werden wir es mit neuem hinzufügen
Daten:
Пример:
Sie sind eine Frau, Ihr Alter ist 25 Jahre alt, Ihre Körpergröße ist 170 cm, Ihr Gewicht
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
TagВаш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
Tag.
Также для определения CFA можно воспользоваться усредненной
Energieverbrauchstabelle für verschiedene Intensitätsgruppen
Arbeit:
Arbeitsintensitätsgruppen | Altersgruppen, Jahre | Männer | Frauen |
Manager von Unternehmen und Organisationen, Ingenieurwesen und Technik Arbeiter, deren Arbeit nicht wesentlich körperlich erfordert Aktivität; Ärzte, außer Chirurgen, Krankenschwestern, Krankenschwestern; Lehrer, Erzieher, ausgenommen Sportler; Arbeiter aus Wissenschaft, Literatur, Druck, Planung und Buchhaltung, Sekretäre, Sachbearbeiter, Angestellte verschiedener Kategorien, Arbeit was mit erheblichen nervösen Spannungen verbunden ist (Arbeiter Bedienfelder, Dispatcher usw.). |
18-29 30-39 40-59 | 1,5 1.4 1,3 | 1.4 1.4 1,3 |
Ingenieure und Techniker, deren Arbeit verwandt ist mit etwas körperlicher Anstrengung beschäftigten Arbeiter bei automatisierte Prozesse in der Funkelektronik und in der Uhr Industrie, Dienstleistungen, Säumer, Agronomen, Vieh, Tierärzte, Krankenschwestern, Krankenschwestern, Verkäufer von Fertigwaren Läden, Kommunikations- und Telegraphenarbeiter, Lehrer, Ausbilder Körperkultur und Sport, Trainer. |
18-29 30-39 40-59 | 1.7 1.7 1.6 | 1.6 1.6 1.6 |
Maschinenbediener (in der Metall- und Holzbearbeitung beschäftigt), Monteure, Justierer, Justierer, Chirurgen, Chemiker, Textilarbeiter, Schuhmacher, Fahrer verschiedener Transportarten, Arbeiter im Lebensmittel- und Kommunaldienst und Catering, Auto- und Elektrofahrzeuge, Verkäufer Lebensmittel, Traktoren und Bewässerungsmeister Brigaden, Eisenbahnarbeiter, Wasserversorger, Staplerfahrer Mechanismen, Drucker. |
18-29 30-39 40-59 | 2,0 2,0 1,9 | 1,9 1,9 1,9 |
Bauarbeiter, der Großteil der Landwirtschaft Arbeiter und Maschinenbediener, Bergleute, die an der Oberfläche arbeiten, Arbeiter in Öl und Gas, Zellstoff und Papier und holzverarbeitende Industrie, Metallurgen und Rollen (ausgenommen Personen der Gruppe V), Schleudern, Gerüste, Holzarbeiter, Schreiner, Bauarbeiter Materialien (außer Personen, die der Gruppe V zugeordnet sind). |
18-29 30-39 40-59 | 2.3 2.2 2.2 | 2.2 2.2 2.1 |
Die Bergleute direkt in der U-Bahn beschäftigt, Stahlarbeiter, Holzfäller und Holzarbeiter, Maurer, Betonarbeiter, Bagger, Lader, deren Arbeit nicht ist mechanisierte Arbeiter, die in der Bauproduktion tätig sind Materialien, deren Arbeit nicht mechanisiert ist. |
18-29 30-39 40-59 | 2.6 2,5 2.4 | – – – |
Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs ist nicht nur wichtig, sondern vor allem
Faktor beim Abnehmen. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen
An dem Tag, den Sie verbringen, gewinnen Sie an Gewicht, unabhängig davon
was isst du essen?
Einige Nahrungsmittel werden leichter als andere Fettsäuren gespeichert.
aber die und andere mit ihrer großen Anzahl werden sich sicherlich wenden
in Körperfett, weil wir die Gesetze nicht ändern können
Energiebilanz und Thermodynamik.
Um aktiv Fett zu verbrennen, müssen Sie erstellen
Kaloriendefizit, wird es Ihren Körper zwingen, die angesammelten zu nutzen
Fett, um das Energiedefizit zu füllen. In 1,0 kg Körperfett
enthält 7700 Kalorien Dies bedeutet, wenn Sie eine Woche mit haben
Mit einem Komplex aus Ernährung und Bewegung entsteht ein Defizit von 7700
Kalorien verlieren Sie 1,0 kg an Gewicht.
Aber da haben wir schon die Reduktion der Kalorienzahl in berechnet
результате физических упражнений (используя CFA таблицы), дефицит,
о котором мы говорим – это именно тот, который необходимо получить
als Ergebnis einer optimalen Ernährung.
Es ist seit langem bekannt, dass, wenn Sie es zu viel senken
Kalorienzufuhr dann verlangsamen
Stoffwechsel, und die Schilddrüse reduziert die Produktion von Hormonen und
Die Muskelmasse beginnt abzunehmen. Wie viel ist es dann nötig?
Kalorien reduzieren?
Es gibt ein Limit, unter das Sie fallen können
negative Folgen für Ihre Gesundheit. Um Gewicht zu reduzieren
Körper wird empfohlen, um die verbrauchte Kalorienmenge im Vergleich zu reduzieren
mit der SEC nicht weniger als 500, aber nicht mehr als 1000. Einige
Menschen, besonders dünn, 1000 Kalorien können zu groß sein
Mangel.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, nicht zu senken
уровень получаемых калорий в Tag ниже 1200 для женщин, и 1800 для
Männer Aber auch diese Zahlen sind sehr klein. Beste Reduktion
количества потребляемых калорий в день на 15-20% от СПК – это будет
sehr guter Start
Manchmal benötigen Sie dann ein viel größeres Defizit
Es ist am besten, die körperliche Aktivität zu erhöhen, während Sie aufrechterhalten werden
Kaloriendefizit auf dem gleichen Niveau. Und schließlich zurück zu unserem
zum beispiel.
Пример:
Sie sind eine Frau, Ihr Alter ist 25 Jahre alt, Ihre Körpergröße ist 170 cm, Ihr Gewicht
65 kg.Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
TagВаш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
Tag.Дефицит количества калорий в день для снижения веса – 500
Ваша оптимальная суточная норма калорий для снижения веса: 2377.35
– 500 = 1877.35