Schritt 6. Prinzipien der gesunden Ernährung fürAbnehmen

zdorovoe pitanie dlya pohudeniyaGeschichte von
концепции здорового питания для Abnehmen появилась еще в первой
Hälfte des letzten Jahrhunderts.

Zu dieser Zeit wurden verschiedene Versuche unternommen, um zu schaffen
ideales System, wurden neue Systeme und Empfehlungen gemacht.

So wurde in den 20er Jahren die erste eigene Richtung gegründet.
Babynahrung und in den 50-60-er Jahren wurde eine Diät für Menschen entwickelt
süchtig nach der neuen Fitness.

Aber alle diese Richtungen bestanden, isoliert voneinander,
Es gab kein klares Interaktionssystem.

1992 erstmals amerikanische Diätetiker
Es wird eine generische Version in Form einer Ernährungspyramide vorgeschlagen, die
umkreiste die ganze Welt. Seitdem hat sie keine mehr durchgemacht
Änderungen außer Design.

Erst in letzter Zeit hat sich aufgrund der Erkenntnis das Aussehen verändert
die Tatsache, dass der Beginn von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme
Die motorische Aktivität hat einen signifikanten Effekt. Das
und erhielt eine Reflexion in Form einer Abhängigkeitskurve zwischen der Zahl
Energieverbrauch des Grads der körperlichen Aktivität.

Für die Grundlage eines Schemas, einer Pyramide oder Ihrer eigenen Platte
Bäckereiprodukte aus Getreide zu einem geringeren Preis
Grad – Obst und Gemüse, quantitativer Anteil an Milchprodukten und Fleisch
Produkte sanken deutlich und Fett und Süßigkeiten – fast
ist begrenzt.

Eine erhöhte Forschungsmenge bietet
wesentliche Informationen zum Verständnis der Zusammenhänge zwischen Ernährung und Zustand
menschliche Gesundheit. In einigen Fällen ist die Beziehung zwischen der Verwendung
определенных продуктов питания или БAДов для Abnehmen и
Die anschließende Entwicklung von Veränderungen im Körper ist eindeutig
installiert. In anderen ist eine solche Verbindung noch nicht klar und recherchiert
sind los

Contents

Diese Dinge sind eine Überlegung wert, bevor Sie Ihr Essen mit einfüllen
Platte:

  • Energieniveaus Die meisten Leute verstehen das alles nicht.
    die Auswirkungen unserer Ernährung auf die Energie. Ungesund
    Essen nimmt Ihre Energie weg, wenn Sie es essen, Sie werden weniger
    produktiv. Sobald Sie sich gesund ernähren, und
    In wenigen Tagen werden Sie spüren, wie Ihre Energie steigen wird.
  • Zukünftige Krankheiten. Onkologische Erkrankungen, Krankheiten
    Herz-Kreislauf-System, Diabetes und andere “moderne” Krankheiten
    in naher Zukunft kann durch Ihr Essen verursacht werden. Entscheiden Sie sich für
    Gesundes Essen wird Ihnen sicherlich dabei helfen
    zukünftig alle negativen Folgen der Verwendung
    Junk Food.
  • Langlebigkeit Überlegen Sie, wie viele Jahre Sie gerne leben würden? A
    Wie viele davon bleiben gesund? Durch Verwendung
    Junk Food, Sie “schneiden” Jahre Ihrer eigenen Gesundheit.
    Hör auf, dein Essen zu vernachlässigen, und du bist nicht der einzige
    Erhöhen Sie Ihr Leben, aber versichern Sie sich auch glücklich und
    gesundes Alter.
  • Aussehen. Ungesund пища беспрерывно оказывает влияние на
    Ihr Aussehen, auf das frühere Auftreten von Alterungserscheinungen
    Organismus. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, den Unterhalt aufrechtzuerhalten.
    normales Körpergewicht, verlangsamen auch die Zeichen des Alterns und
    Dies ist ein weiteres Plus und gesunde Ernährung.

zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Рекомендации по правилам здорового питания для Abnehmen:

1. Приучите себя чаще употреблять воду. Versuchen Sie zu trinken
Tagsüber in geraden Portionen gilt der Tagessatz nicht
weniger als 1,5-2,0 Liter reines Qualitätswasser.

2. Откажитесь от еды при физическом и умственном
Unwohlsein, Müdigkeit, Fieber, Fieber. In solchen
Wenn empfohlen wird, Lebensmittel durch sauberes Wasser zu ersetzen.

3. Употребляйте пищу только с наступлением чувства
Hunger Um es nicht mit dem üblichen Appetit zu verwechseln,
lehre dich, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.

4. Не стоит пить во время еды. Wasser verdünnt den Magen
den Saft und trägt ihn aus dem Bauch. Was den Prozess selbst wesentlich verlangsamt
Verdauung

5. Откажитесь от употребления холодных напитков и блюд.
Die Kälte stoppt die Wirkung der Enzyme bis zur Temperatur
im Magen steigt nicht annehmbar an.

6. Откажитесь от употребления горячих напитков и блюд.
Sowohl hohe als auch niedrige Temperaturen stören die Produktion
Verdauungssäfte, wodurch der Magen Energie verliert, werden geschwächt
Gewebetonus und schwächt die Fähigkeit des Magens mechanisch
das Essen beeinflussen.

7. Исключите из продуктов питания чай, кофе, шоколад,
Kakao, geräucherte Lebensmittel, alle enthalten Purin- und Alloxursubstanzen
Basen mit ausgeprägter toxischer Wirkung und
zur Erhöhung der Harnsäuremenge beitragen. 8
Vermeiden Sie alle raffinierten Lebensmittel (raffinierter Reis, Flocken,
Mehl), mit komplexen Fetten gesättigte Produkte und Transfat
Säuren – all dies sind Feinde Ihres Herz-Kreislaufsystems.
Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Rot
Fleisch und Käse können mit Huhn und Fisch, Öl zum Braten ersetzt werden
Oliven verwenden. Anstelle von Industriezucker versuchen Sie es
essen süße Früchte und Gemüse, verschiedene Honigsorten.

9. В большей степени употребляйте естественную, сырую
Lebensmittel – hauptsächlich Gemüse und Obst, Samen und Nüsse die Quelle
Proteine.

10. Употребляйте не меньше пяти порций фруктов и овощей в
Tag. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Mahlzeiten, wenn nicht
Möglichkeiten frisch zu verwenden, gefroren zu essen oder
Obst und Gemüse in Dosen. Das Getreide kann mit Früchten versetzt werden
Gemüse als Snacks verwenden.

11. Обязательно съедайте за день одну большую порцию
grüner Salat Salatblätter aus biologischer Sicht
auch unersetzliche Früchte, Salatblätter enthalten komplexe Proteine,
комплекс важных витаминов A, В, С, железо и кальций в
leicht verdauliche Form. Salate müssen roh und konsumiert sein.
ohne Salz, Öl, Essig und andere Gewürze.

12. Пищу необходимо тщательно пережевывать и смачивать
Speichel Diese Nahrung beginnt sofort in den Magen einzudringen.
verdaut und lange drin bleibt nicht.

13. Не допускайте приема избыточной пищи, так как это
führt zu einer Überlastung des Magen-Darm-Trakts und seiner
Zwangsarbeit.

14. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, взамен
Wählen Sie alkoholfreie Getränke wie Soda und
Säfte Ignorieren Sie Ereignisse, die sich auf den Empfang konzentrieren.
von Alkohol.

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