Schritt 8. Richtige Organisation des MotorsAktivität

dvigatelnaya aktivnostDer zweite Hauptgrund für die Erhöhung
Körpergewicht nimmt Hypodynamie oder Motorlosigkeit
Aktivität.

Wir alle wissen, wie wichtig die regelmäßige Körperpflege für unseren Körper ist.
Workouts aber wegen einer sitzenden Lebensweise und der Angst vor dem Verlust
kostbare Nebenzeiten zum Sport können wir nicht
zu bekommen …

Die Wahrheit ist jedoch, dass die Bewegung selbst schon nützlich ist
Unser Körper und nicht so wichtig in welcher Form er ist, ist das Wesentliche
увеличение двигательной Aktivität обязательно приведет к более
reicher und gesunder Lebensstil.

Aber auch alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit,
Das Haus putzen oder an der frischen Luft spazieren geht schon
positives ergebnis.

Indem Sie Ihre motorische Aktivität erhöhen, können Sie:

  • Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Herzinfarkt und
    Diabetes
  • Gelenkstabilität erhöhen
  • Beibehaltung der Flexibilität in jedem Alter
  • die Amplitude der Bewegungen erhöhen und verbessern,
  • verbessern Sie die Gesundheit des Körpers und werden Sie los
    Angst und Depression.

Neueste Studien haben gezeigt, dass auch wenn eine Person gesunken ist
Sein Gewicht von mindestens 10% trägt bereits zur Normalisierung bei
Blutdruck, senken den Cholesterinspiegel und erhöhen insgesamt
Lebenserwartung.

Простые способы организации своей двигательной Aktivität

Der Prozess der Beseitigung von Übergewicht kann immer mit einer Stärkung beginnen
körperliche Aktivität Ihres Körpers. Und wenn aus irgendeinem Grund
Sie können nicht in einen Fitnessclub gehen, es ist nicht einfach
psychologisch oder nicht in Ihr Budget oder “Diskrepanz” passen
mit dem Zeitplan der Arbeit – nicht aufgeben.

Es gibt viele andere Möglichkeiten zu erreichen
Ziele! Gehen Sie mehr. Gehen beschleunigt den Stoffwechsel, hilft
Sie kämpfen mit Übergewicht, weil bei jedem Schritt Fett verbrannt wird – und
Du wirst ein bisschen leichter.

Самый простой вариант двигательной Aktivität – это пешие
Spaziergänge Natürlich ist es ratsam, über unwegsames Gelände zu gehen
Es gibt immer Höhen und Tiefen, wo es Hindernisse gibt
müssen überwinden. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, können Sie das immer tun
spazieren Sie durch die Straßen der Stadt.

Das Tempo sollte hoch genug gewählt werden (optimal 100 Schritte in
Minute), damit Sie reden können, aber mit einigen
durch Anstrengung Tägliche Spaziergänge von 30 bis 40 Minuten werden zwingen
einen Monat später, schau dich anders an.

dvigatelnaya-aktivnost

Ein wunderbarer Weg zur Steigerung der körperlichen Aktivität ist das Gehen.
zur Arbeit gehen. Aber wenn Ihr Büro zu weit weg ist, dann
Sie können immer vor einigen Haltestellen aus dem Bus aussteigen
zu Hause oder wenn Sie fahren, parken Sie ein Auto für ein Paar
Viertel vor der Arbeit.

Также для повышения двигательной Aktivität можно приобрести
gutes Laufband und üben zu Hause darauf. Aber wie gezeigt
Zahlreiche Beobachtungen nach dem Kauf
endet

Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen. Versuchen Sie es jeden Tag
die Treppe hochsteigen Wenn dies für Sie schwierig ist, z
Verlassen Sie den Aufzug 1-2 Etagen vor Ihnen und abhängig von
allmählich auf dem Boden fühlen. Geh runter
nur zu Fuß

Und Sie haben keine Zeit, ein Auge zu zwinkern, während Sie ruhig aufstehen
In Ihrem 5. (8., 10.) Stock wird Ihr Gewicht abnehmen, Sie werden sich fühlen
похудеете и повысите уровень двигательной Aktivität.

Schalten Sie den Fernseher aus. Schalten Sie den Fernseher mindestens einmal pro Woche aus.
verbringen Sie es aktiver mit Ihrer Familie. Spiele spielen
Machen Sie einen Spaziergang entlang der Straße, in diesem Fall eines Ihrer Gelenke
Körperliche Aktivität ist besser als auf der Couch zu sitzen.

dvigatelnaya-aktivnost

Hausaufgaben machen Garten, schälen
Blätter oder Schnee, fegen Böden usw. Vielleicht solche Aktivitäten und
nicht sehr energisch, aber es erlaubt Ihnen, Reinigung und Reinigung zu kombinieren
motorische Aktivität.

Nehmen Sie an Fitness-Videoprogrammen teil. Sehr einfacher Weg –
Hausaufgaben mit einer Vielzahl von Programmen
Auf DVD, Bändern und anderen Medien aufgezeichnete Schulungen.

Dies kann ein Kurs von Aerobic, Pilates, Formung sein, kurz gesagt
ein Kurs für Ihre körperliche Aktivität für 40-60
Minuten Diese Schulung ist ein guter Ersatz für den Besuch.
Fitness-Center.

Seil springen. Gute Möglichkeit, Ihre zu organisieren
двигательной Aktivität. Vielleicht lag dein Haus irgendwo herum
Springseil, finde es oder kaufe ein neues und beginne aktiv
abnehmen

In ihrem Energieverbrauch übertreffen Sprünge mit einem Seil sogar
Laufen, für das Sie die Zeit und den Ort auswählen müssen, um sich anzupassen
Launen des Wetters. Und mit einem Seil können Sie zu Hause kostenlos springen
eine Minute Уделяйте скакалке 10 минут в день  – и проблема
Übergewicht wird für immer vorbei.

Gehen Sie während eines Telefongesprächs. Während Sie weiter chatten
Telefon, stehen Sie nicht an einem Ort, gehen Sie durch den Raum oder
Aufräumen im Haus ist ein wunderbarer Weg, um nicht anzuhalten
bewege dich und genieße dein Gespräch. Kombiniere deine
обычную motorische Aktivität. Den ganzen Tag haben wir ständig
Bewegen – aufwachen, Spaß haben, Frühstück kochen, entfernen
das Zimmer usw. All dies kann mit Fitnessbedeutung ergänzt werden.

Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik beim Putzen ein und tanzen Sie ein wenig.
Staub aus den Regalen wischen – beim Spülen den Spiegel kauern
Bauchmuskeln Improvisieren, Ladungen selbst erfinden und
Das Ergebnis wird Ihnen sicherlich gefallen.

Machen Sie Pausen für die Übung. Wenn Sie sitzen
Arbeit, es wird eine gute Aufwärmphase für Ihren späten Körper sein.
Gehen Sie den Flur entlang und wenn Sie Kollegen scheuen, gehen Sie nach oben
Treppen ein paar Stockwerke hoch und nach unten gehen. Sitzen kann sogar
Machen Sie körperliche Übungen, die für andere unsichtbar sind.

Mit einem Wort: Organisieren Sie Ihren Alltag.
двигательной Aktivität, и вы навсегда потеряете страх перед
Übergewicht

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