Tagesmenü für die Dukan-Diät

• 1 Grundregeln der Dukan-Diät
• 2 Menüs für jeden Tag
  • 2.1 Phasenangriff
  • 2.2 Phasenwechsel
  • 2.3 Phasenbindung
  • 2.4 Phasenstabilisierung
• 3 Rezepte

Die Armee der Fans hat die Dukan-Diät dank ihrer gewonnen
Leistung. Ein umfangreiches Menü eliminiert das Fasten
Das Festhalten an der Dukan-Diät ist ohne Erfahrung überhaupt nicht schwierig
Gefühl von Schwäche und Schwindel. Sein Hauptprinzip ist
Verwenden Sie täglich streng zugelassene Produkte im Menü
bestimmte Phase. Die Hauptsache ist, dass der Schlankheitseffekt erhalten bleibt
seit vielen Jahren, wenn Sie sich an die Grundprinzipien im Menü für halten
Leben nach der Dukan-Diät.

Grundregeln der Dukan-Diät

Die Grundregeln der Dukan-Diät sind jeweils zu verwenden
Der Tag im Menü nur die Produkte, die für jedes gültig sind
Phasen sowie regelmäßige Bewegung (mindestens 20 Minuten)
jeden Tag) und reichlich trinken (mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser)
täglich). Jeden Tag nach den Regeln der Dukan-Diät ist notwendig
Fügen Sie 1,5 Esslöffel Kleie zum Menü hinzu (Sie können sie ersetzen
Buchweizenbrei mit individueller Unverträglichkeit des Produkts).

Dyukan-Diät ist für 4 Phasen konzipiert: Angriff, Abwechslung,
Fixierung, Stabilisierung.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый
effektive aber kurze Phase in der
es gibt einen schnellen Gewichtsverlust. Diese Phase dauert 3 bis 7 Tage in
abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Pfunde. In der Speisekarte jeden Tag
Phasenangriff auf die Dukan-Diät, es sind nur Proteinprodukte vorhanden
produkte. Protein gibt viel Energie und die Anstrengungen des Körpers
Verdauung ist höher in Kalorien, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Abschließen
Die Ausnahme in dieser Phase macht Kohlenhydrate im Menü für jeden Tag
angesammelte Fette verbrennen.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный
die Stufe, in der das gewünschte Ergebnis des Abnehmens erreicht wird. Im menü
Jeden Tag sind neben Protein und Kleie auch komplexe Kohlenhydrate enthalten
(die meisten Gemüsesorten außer Kartoffeln, Bohnen,
Linsen, Mais, Bohnen, Erbsen). Dauer der Phase
Die Abwechslung der Dukan-Diät ist nicht begrenzt, das heißt, sie einzuhalten
Das täglich gezeigte Menü ist genau richtig bis
Alle zusätzlichen Pfunde gehen weg.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный
die Stufe, in der eine dünnere Person ihren Körper lehrt
aktualisiertes Stromversorgungssystem. Das Menü jedes Tages ist viel erweitert.
Die Anchorage-Phase der Dukan-Diät basiert auf der Rate von 10 Tagen.
auf 1 kg des gedumpten Gewichts. Das Menü für jeden Tag dieser Phase besteht aus
Eiweißnahrungsmittel, Gemüse, Obst, Getreide, Honig. Zulässig am
Zu diesem Zeitpunkt können Sie das Menü beliebig vielen Produkten verwenden
Menge jeden Tag, aber nur während einer Dosis
Essen

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это
die letzte Etappe, die idealerweise durchgehend dauern sollte
Leben, um ihr normales Körpergewicht zu halten. Du kannst essen
nach dem Menüprinzip der Fixing-Phase. Einmal pro Woche
arrangieren Sie einen Protein-Fastentag gemäß der „Angriffsphase“. Jeder
ein Tag sollte im Kleie-Menü konsumiert werden, mindestens 1,5 Liter Wasser trinken,
Achten Sie verstärkt auf körperliche Aktivität.

Menü für jeden Tag

Dyukans Diätmenü für jeden Tag – eine Tabelle mit einer beispielhaften Diät
Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen.

Angriffsphase

Dyukan-Diät – Menü für jeden Tag der Phase
Angriff:

Phasenwechsel

Menü für jeden Tag в таблице для фазы Чередование по
Dukan-System:

Phase Verankerung

Phase Verankerung по диете Дюкана — подробное
Menü:

Phasenstabilisierung

Dyukan-Diät – ein detailliertes Menü für jeden Tag für die Phase
�”Stabilisierung”:

Rezepte

Rezepte на каждый день для Dukan-Diät, которые можно включить
в свое Menü: Schinkenomelett

Ингредиенты:

• 2 Eier;
• Schinken;
• Tomate;
• Milch 100 мл;
• Pflanzenfett;
• Petersilie;
• Salz

Eier mit Milch schlagen. Tomaten und Schinken würfeln.
Die Tomaten in der Pfanne mit Schinken anbraten, Eier dazugeben
Milch, Salz. Mit gehackter Petersilie bestreuen. Wir decken ab
abdecken und bei schwacher Hitze 5 Minuten braten, bis sie gar sind.

Nach Dyukans Diät passt Omelett mit Schinken für jeden in das Menü
Tag einer beliebigen Phase. Fleischbällchen Suppe

Ингредиенты:

• Rinderhackfleisch;
• Ei;
• Bogen;
• Karotte;
• Bulgarische Paprika;
• Pflanzenfett;
• Salz;
• Grüns

Das gehackte Ei dazugeben, mischen. Wir formen klein
Fleischbällchen. Gemüse schälen, in kleine Würfel schneiden. In der Pfanne
Zwiebeln braten, Karotten und Paprika dazugeben. 2 Minuten braten.
Wasser in einen Topf gießen, zum Kochen bringen, Salz hinzufügen. Ordentlich
Fleischbällchen nach und nach in kochendes Wasser gießen. Rühren Durch
5 Minuten die Gemüsesoße in die Suppe geben und bei schwacher Hitze garen
für 10 Minuten. Mit gehackten Grüns bestreuen.

На фазе «Чередования» Dukan-Diät рекомендуется включить в
Mittagsmenü mit Fleischbällchensuppe. Wenn Sie möchten, können Sie es essen
täglich. Rindfleisch mit Champignons in Sahne
Soße

Ингредиенты:

• Rindfleisch
• Champignons;
• Bogen;
• Pflanzliches Öl;
• Sahne;
• Mehl;
• Knoblauch;
• Salz

Rindfleisch in Stücke geschnitten und in Pflanzenöl gebraten,
wir salzen Zwiebel und gehackten Knoblauch anbraten. In die Zwiebel das Mehl gießen,
mischen, einen dünnen Strahl Sahne hinzufügen, 10 Minuten kochen,
ständig rühren. Es sollte die Konsistenz von Sauerrahm erhalten. In
Bei dicker Sauce Wasser hinzufügen. Schneiden Sie die Champignons. In
Den Topf mit Rindfleisch und Pilzen verteilen, mit Bratensauce gießen. Eintopf
10 минут, даем настояться под крышкой в für 10 Minuten.

Rindfleisch mit Champignons in einer cremigen Sauce прекрасно дополнит
меню на каждый день Dukan-Diät в фазе �”Fixierung”.
Meeresfrüchtesalat

Ингредиенты:

• Meeresfrüchte-Cocktail;
• Salatblätter;
• Tomaten
• Zitrone;
• Olivenöl.

Kochen Sie Meeresfrüchte in kochendem Wasser für 7 Minuten. Wasser ablassen
durch Drushlak, Meeresfrüchte mit kaltem Wasser waschen. Wir schneiden
gewürfelte Tomaten. Salatblätter mahlen. Inсе перемешиваем,
Mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken. Salz abschmecken.

Согласно Dukan-Diät салат с морепродуктами показано
Verwenden Sie mindestens jeden Tag in der Menüphase “Alternation”.
Norwegische Lachssuppe

Ингредиенты:

• Lachs 400 gr;
• Creme 200 ml;
• Zwiebel Zwiebel;
• Karotte;
• Lorbeerblatt, Salz;
• Grüne nach Geschmack.

Zwiebeln und Karotten schälen. Zwiebel hacken, braten
in einer Pfanne goldbraun. Karotte трем на крупной терке,
Zum Bogen geben und 2 Minuten köcheln lassen. Wir schicken das Tanken in einer Pfanne,
gießen Sie das Wasser, Salz, zum Kochen bringen. Lachs in die Suppe werfen,
2 Minuten kochen lassen. Inливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и
5 Minuten kochen lassen. Serviert mit gehackten Grüns.

Die Norweger essen diese reichhaltige Suppe fast jeden Tag.
Inключите его в свое меню Dukan-Diät в фазе «Чередование» или
�”Fixierung”. Salat “Monomah”

Ингредиенты:

• Weißkohl;
• Gurke;
• Bulgarischer roter Pfeffer;
• Bulgarischer gelber Pfeffer;
• Petersilie;
• Olivenöl;
• Essig;
• Salz

Kohl fein hacken, Salz und Mnem Hände zum Erweichen.
Paprika wird von Samen befreit und in Halbringe geschnitten. Gurken werden nicht geschnitten
große halbringe, Petersilie hacken. Gemüse einrühren
Geschirr Öl mit Essig mischen. Die resultierende Marinade tanken
Salat

Dieser Salat ist reich an Vitaminen und kann es daher
Verwenden Sie jeden Tag als Beilage zu Fleisch oder Fisch
das Gericht Es wird besonders empfohlen, es während der Diät in Ihr Menü aufzunehmen.
Dukana auf der Bühne der “Abwechslung”. Salat aus
Hühner

Ингредиенты:

• Hühnerbrust;
• Tomate;
• Gurke;
• Karotte;
• Zwiebel Zwiebel;
• Salatblätter;
• Pflanzenfett;
• Senf;
• Salz

Die Brüste kochen, abkühlen, in Streifen schneiden. Gurkenschale
aus der Schale in Ringe schneiden. Schneiden Sie die Tomaten in Scheiben. Karotte трем
auf einer groben reibe die zwiebel hacken. Alle Zutaten unterrühren
посуде, wir salzen Öl Senfmischung und gießen Sie das Ergebnis
соусом Salat Serviert auf einem mit Salat verzierten Teller.

Jeder день такой салат есть не будешь, но вот включить его
пару-тройку раз в свое меню Dukan-Diät в заключающем этапе
�”Stabilisierung” tut nicht weh.