Übergewicht während der Schwangerschaft: MeinungSpezialisten - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Die Frage selbst
Übergewicht ist ziemlich ernst und üblich, jedoch in Kombination
mit der Schwangerschaft bekommt es eine besondere Bedeutung.

Immer wenn zukünftige Mütter dies aufregend erkennen
Nachrichten, beginnen sie sofort, alle Arten von Unerklärlichen zu überwinden
Empfindungen.

Das erste Gefühl der Angst weicht der Freude, aber auch dem Kopf
aufdringliche Gedanken über die möglichen Folgen
Schwangerschaft in Form einer vorgeburtlichen und postnatalen Gewichtszunahme
Zeitraum.

Aber egal wie banal, ohne diese körperlichen Veränderungen, schwanger
Frauen können das einfach nicht. Immerhin war es von Natur aus so beabsichtigt
Kümmere dich um das zukünftige Baby und schaffe eine Schutzschicht dafür.
Es lohnt sich jedoch überhaupt nicht, sich zu entspannen und, wie viele glauben, zu essen
für zwei umso mehr, weil es zu diesem groben fehler führt
schwangere Frauen auf die Auswirkungen von Fettleibigkeit.

Daher wirken sich die zusätzlichen Pfunde, die Sie gewonnen haben, nicht aus
perniciously nicht nur auf Ihre Figur, sondern auch auf die Gesundheit des Babys, Sie
müssen lernen, einen richtigen Lebensstil zu führen.

Eine unzureichende Gewichtszunahme, wie rohe Gewalt, kann ebenfalls sein
schädlich für das ungeborene Kind, so dass das Gewicht „um
Zeitplan “sollte sich an bestimmte Grundsätze halten
worüber wir heute reden werden.

Contents

Warum tritt während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme auf?

Oft sind zukünftige Mütter im ersten Trimester der Schwangerschaft
so ein Problem wie Toxikose. Übelkeit ändern
Appetit und manchmal sogar Erbrechen führen dazu, dass statt
Gewichtszunahme verliert es einfach. Es ist jedoch nicht so schlimm, weil
denn die Frucht ist noch ziemlich klein und alles was sie braucht ist
aus Aktien Mamas nehmen.

Aber im zweiten Trimester der Schwangerschaft beginnt aktiv
Gewichtszunahme bei den meisten Frauen. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass
Im ersten Trimester führt die werdende Mutter normalerweise aktiver
Der Weg des Lebens, es funktioniert, bewegt sich mehr und lässt nicht zu debuggen
überschüssige Kalorien. Aber auf der zweiten Stufe ändert sich alles – die Gebärmutter beginnt
größer werden, Baby wird größer, Fruchtwasser
Die Flüssigkeit nimmt an Volumen zu, was zu einem aktiveren Set führt
Gewicht

Aber warum fängt eine Frau an zu klären?
zusätzliche Pfunde? Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab. Jemand
während der Schwangerschaft beginnt der Rat von Ärzten richtig zu essen,
das unterstützt eine “gesunde” Gewichtszunahme und eine solche Diät danach
Geburt wird ihnen vertraut. Aber es stellt sich leider heraus
weit weg von allem

Beantworten Sie die Frage der optimalen Gewichtszunahme für das Ganze eindeutig
Tragzeit ist nicht möglich. Es hängt alles von der Situation eines bestimmten Menschen ab
Frauen: Dies ist sowohl das anfängliche Körpergewicht als auch das Alter der Jugendlichen
Mamas und die Höhe des Appetits.

Aber es ist notwendig, dass vor allem das Banale erkannt wird
Überessen ist eine der häufigsten Ursachen für Übermaß
Gewicht Es gibt viele verschiedene Zentren im Kopf einer Person, die
sind für den einen oder anderen Reflex verantwortlich, also gibt es ein besonderes
Die Abteilung für das Hungergefühl ist der Hypothalamus.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft ständig zu viel isst,
Dieses Zentrum versagt, was zu einer Erhöhung führt
Essen braucht.

Ein weiterer Grund für die Zunahme von Kilogramm ist inaktiv
Lebensweise. Vergessen Sie auch nicht das genetische
Veranlagung, die im Leben jedes Menschen besonders spielt
wichtige rolle. Plus kann Gewichtszunahme dazu führen
endokrine Störung und unsachgemäßer Stoffwechsel
Substanzen.

Wissenschaftler aus Holland haben das bei Frauen festgestellt
Übergewicht vor der Schwangerschaft erhöht das Entwicklungsrisiko
zukünftiger Baby-Diabetes und Veranlagung zu
allergische Krankheiten. Darüber hinaus sind die Kinder solcher Mütter in der Regel
Mit dem Alter beginnen auch Fettleibigkeit zu leiden. Und die Geburt in pyshnotelyh
junge Damen bestehen mit Komplikationen, danach kommen sie in Form
viel komplizierter.

Entspannen Sie sich jedoch nicht und die Mütter, die essen
zu wenig und nicht genug Kilogramm.
Weil Unterernährung während der Schwangerschaft wohin bringen kann
mehr schaden als zu viel essen. Es könnte gefährlich für die Zukunft sein.
Baby, dass er untergewichtig geboren wurde (weniger als 2,5
kg), und dies wird eine Reihe anderer gefährlicher Probleme nach sich ziehen,
wie körperliche und geistige Behinderungen eines Kindes,
Schädigung des Gehirns und des Stoffwechsels, und am Ende kann es nur sein
Eine Fehlgeburt tritt auf, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

Zulässige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Die Bestandteile des zugenommenen Gewichts verschwinden in der Regel nach und nach.
nach der Geburt In einer normalen Zunahme bereits gelegt: die Masse des Fötus (3-4
kg), Plazenta (etwa 500 g), Fruchtwasser (etwa 1 kg),
vergrößerte Brustdrüsen (500 g) und Gebärmutter (1 kg) und so weiter.

Wenn aber die Gewichtszunahme erhöht wurde, dann für seine Freilassung
Es wird viel Mühe geben müssen. Diese und strenge Kontrolle in
Ernährung und körperliches Training.

In den ersten 8 Wochen ist eine Gewichtszunahme jedoch kaum zu spüren
Ende der Laufzeit zukünftige Mutter muss 1 – 2 kg zunehmen.
Ab der 30. Woche wird die Gewichtszunahme aktiver sein und Sie
füge 300 gr hinzu. jede Woche.

Die Norm kann als Gesamtanstieg um nicht mehr als 10-15 angesehen werden
Kilogramm. Aber gleichzeitig ist es, wie oben gesagt, notwendig
berücksichtigen Sie die individuellen Faktoren jeder Person. Zum Beispiel
Wer bereits Übergewicht hatte, muss nicht mehr als 7 – 10 kg mitnehmen
Fettleibigkeit und nicht mehr als 6 kg, wenn Zwillinge erwartet werden
etwa 16 – 21 kg.

Während des ersten Trimesters braucht der Körper der schwangeren Frau nur
verbrauchen Sie 100 kcal mehr als zuvor (zum Beispiel ein Glas
Milch), im 2. Trimester – diese Zahl beträgt nicht mehr als 300
kcal

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein rein individueller Prozess.
Und wenn jemand es durch Toxikose im Frühstadium verloren hat, dann
In den nächsten Monaten muss der Körper sein Defizit auffüllen.
Einige Frauen nehmen ab den ersten Tagen an Gewicht zu
Vorräte, und dann lässt er ein bisschen nach, umgekehrt.

Erinnere dich! Wenn das gewonnene Gewicht nicht über die Norm hinausgeht, dann
Jede der oben genannten Situationen ist völlig akzeptabel.

Was ist zu tun, um während der Fahrt nicht zuzunehmen?
Schwangerschaft

Beginnen wir mit dem Wichtigsten – Fasten-Tage zu vereinbaren,
es ist strengstens verboten, auf diäten zu gehen oder zu verhungern !!!

Wenn Sie immer noch anfingen, dieses unglückselige Gewicht zuzunehmen, zuerst
Warteschlange müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen.

Beschränken Sie die Verwendung der folgenden Produkte:

Tierische Fette, frittierte, geräucherte und würzige Lebensmittel;

Mehlprodukte: Brötchen, Weißbrot, Kekse, Kuchen und
andere

Salz und Zucker;

Süßigkeiten: Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke;

Koffein und starker schwarzer Tee;

Alkohol und Zigaretten.

Stattdessen können Sie Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.
und auch Haferbrei, Schwarz- und Kornbrot, Käse, Sauerrahm, Hüttenkäse, Milch,
Joghurt, Nüsse, Eier, Fisch, Broccoli, Gemüse und Sahne
Öl (in zulässigen Mengen), Trockenfrüchte, Obst und Gemüse.
Essen Sie öfter (etwa 6 Mal am Tag), jedoch in kleinen Portionen
hilft Ihnen, mit Toxämie fertig zu werden.

Trinken Sie mindestens 6 Gläser Flüssigkeit pro Tag, was sehr wichtig ist
weil das Fruchtwasser tendenziell alle 3 aktualisiert wird
Stunden, und dafür ist Fluid einfach notwendig. Und sei nicht scharf
Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel, da dies dazu führen kann
Anhaltender Druckanstieg, und es ist sehr gefährlich für Sie
Baby

Außerdem wird Gymnastik, Fitness oder Fitness für Sie sehr wichtig sein.
Aufladen, das hilft Ihnen, nicht nur Überschuss loszuwerden
Kalorien, aber auch äußerst vorteilhaft für das allgemeine Wohlbefinden
zukünftige mami wird helfen, sich auf die zukünftige geburt vorzubereiten, sowie in
später wird die Erholung nach der Geburt erleichtert.

Aber bevor Sie solche Aktivitäten beginnen, ist es notwendig
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin
du machst es oder nicht Alles hängt von Ihrem Zustand ab.
Das einzige, was Sie ohne Angst tun können –
Dies ist ein schneller, täglicher Spaziergang, der sowohl nützlich ist als auch
wirksam!

Nach der Geburt wird Ihr Baby Ihnen helfen, den Überschuss abzulegen
Gewicht Nimm ihn öfter in die Arme, mache einen langen Spaziergang mit ihm auf der Straße,
Gehen Sie in den Park, spielen Sie mit ihm, was für Ihre Muskeln schön ist
Übung Und wenn das Baby wächst, wird seine Masse zunehmen.
Körper, zusammen mit diesem erhöht Ihre Last.