Überschüssiges entfernen oder Fett verbrennenBauch

szhiganie-zhira-na-zhivote-programmaGenetisch
die Neigung des Menschen zur Gewichtszunahme, wenn er
isst kalorienreiche Lebensmittel, die in uns niedergelegt sind
Mutter Natur.

In unvordenklichen Zeiten bekamen die Menschen erst danach Nahrung
erfolgreiche Jagd und an anderen Tagen unsere fernen Vorfahren in Abwesenheit von
Lebensmittel verdauten angesammelte Bestände.

In der modernen Welt braucht der Mensch keine Erfahrung
Unannehmlichkeiten bei der Beschaffung des “täglichen Brotes”. Alles was er braucht
in den Regalen des nächsten Supermarktes.

Diese Produkte durchlaufen jedoch viele Stufen.
Verarbeitung, die ihren Kaloriengehalt deutlich erhöht, und
schädliche Konservierungsmittel werden zur Konservierung eingeführt. Alles trägt dazu bei
schnelle Verdauung von Lebensmitteln und das Auftreten von Unterhautfett.

Darüber hinaus sammelt sich Übergewicht in sitzender Haltung sehr schnell an
Menschen, die körperliche Anstrengung ignorieren.

Erstens erhöht sich in den meisten Fällen der Taillenumfang.
Um herauszufinden, wie man Fett am Bauch verbrennt, muss man sich identifizieren
Merkmale seiner Anhäufung bei Männern und Frauen, hervorheben Produkte,
die Aufspaltung von Adipozyten (Fettzellen) beschleunigen, finden
effektive Übungen und vieles mehr. Also von der Couch aufstehen und
Mit der Aktion fortfahren.

Contents

Что это за продукты, сжигающие жиры на Bauch

Eine Person isst die üblichen kalorienreichen Nahrungsmittel
viel mehr Nährstoffe als er braucht
normales Leben. Mit einer erhöhten Kalorienzufuhr in
Der Organismus und sein magerer Konsum bilden eine Reserve, die
im Depot als Fett gelagert.

Es ist ungleichmäßig über den Körper verteilt: das Erste für Männer
Bauch nimmt zu, bei den schönen Sex – Hüften und
Gesäß, aber das Fett am Bauch ist bei Frauen unter der Haut lokalisiert.
Dies liegt an der Erhaltung der natürlichen Fähigkeit, Kinder zu gebären.

Bauchfett wird auf verschiedene Arten abgelagert:

1. Subkutan – zwischen der Haut und den Bauchmuskeln.

2. Viszeral oder intern (häufiger bei Männern, jedoch mit einem großen
Adipositas oder hormonelles Versagen und bei Frauen) – dominiert
um die inneren Organe, umgibt sie manchmal.

Die zweite Art der Fettmigration ist seitdem sehr gefährlich
Herz-Kreislauf-Probleme und manchmal tödlich
das Ergebnis

Diät für die Verbrennung von Bauchfett beinhaltet:

Zum Frühstück:

  • Hafer – Haferbrei aus diesem Getreide ist reich an Ballaststoffen und trägt dazu bei
    Normalisierung des Blutzuckers durch langsame Verdauung,
    hilft, dichtes Cholesterin loszuwerden. Haferflocken auf Wasser,
    mit fettarmer Milch (eine Kalziumquelle) gegessen, perfekt
    fängt morgens mit dem Stoffwechsel an.
  • Oder ein Ei, 1-2 Stück, als Alternative zu einem Vollkornfrühstück.
    Enthält etwa 75 Kalorien. Wenn Sie nur Protein verwenden, dann
    brennendes Bauchfett geht viel schneller.
  • Grüner Tee beschleunigt Stoffwechselprozesse durch Phytochemikalien
    Verbindungen oder Catechine, deren Wirkungsmechanismus ähnlich ist
    Koffein, verursacht aber keine Herzinsuffizienz.

Mittagessen oder Snack (optional):

  • Obst, Gemüse, Mandeln (gebraten oder roh): 50-70 gr. (eine Handvoll,
    nicht mehr). Gemüsepfannkuchen, Bratäpfel mit ein wenig
    die Menge an Honig, Trockenfrüchten (50-100 Gramm. Pflaumen oder
    getrocknete Aprikosen).

Zum Mittagessen:

  • 1. Gericht Warme Gemüsesuppen – schaffen ein Gefühl der Fülle
    gleichzeitig den minimalen Kaloriengehalt enthalten.
  • 1. Gericht Suppen, Cremesuppen, transparente Suppen auf der Sekundärseite
    Fleisch- oder Fischbrühe (erste Verschmelzung!) können Sie auch ersetzen
    Rinderbrühe für fettarmes fermentiertes Milchprodukt oder Tomate
    Saft
  • 2. Gericht Gekochte Hühnerbrust (oder Putenbrust) wie in
    pur sowie in einem Salat, zusammen mit nicht stärkehaltigem Gemüse und
    fettarmer Käse. Sie können auch einen Salat aus Eiweiß und Hähnchenbrust nehmen
    ohne Haut und Spinat. Es ist besser, diese Gerichte mit fettarmer Sauerrahm zu füllen.
    oder Olivenöl.
  • 2. Gericht Flussfischfisch, gekocht oder “gedämpft”. Salate aus
    nicht stärkehaltiges Gemüse.
  • Grüner Tee ohne Süßungsmittel, einschließlich Ersatzstoffen
    Zucker

Teezeit:

  • “Null” fetter Hüttenkäse, Milch, frische Säfte, hart
    Käsesorten, Meeresfrüchte.

Abendessen:

  • Mischung aus Garnelen, Salat und Eiweiß, gekocht
    Brust-, Gurken- oder Hüttenkäse mit fettarmem Naturjoghurt.
  • Abends essen wir keine Früchte, besonders süße
    reich an kohlenhydraten, die in fette umgewandelt werden können
    Verzögerung im Depot. Sie essen besser in der ersten Hälfte
    des Tages

Während des Tages müssen Sie mindestens anderthalb Liter Wasser trinken (in diesem Fall)
das Volumen kann nur grünen Tee enthalten, der Rest Wasser ohne Gas).
Wenn auf 25 Gramm verwendet. Faser gekauft in einer Apotheke dann
Der Prozess der Verbrennung von Bauchfett beschleunigt sich, aber das Volumen der Flüssigkeit
muss mindestens 2 Liter sein, was jedes Getränk (Kefir,
Milch, Saft und andere).

Wenn Sie eine Kombination aus gesunden Lebensmitteln für Ihre Ernährung wählen, ist dies nicht der Fall
Sie werden Hunger erleben (was streng verboten ist), weil
dass er zukünftige Bulimie (oder Völlerei) provoziert. Und Prozess
wird im Kreis gehen.

Gezielte Übungen zum Verbrennen von Bauchfett

Bauchfett loswerden hilft einer der effektivsten
Übungen – “Vakuum”. Trotz es ist traditionell
trainiert perfekt das Bauchband und unterstützt es perfekt
Tonus:

1. Aus jeder bequemen Position: Sitzen, Stehen oder auf allen Vieren
Wir ziehen den Bauch so tief wie möglich in uns und behalten so viel wie möglich
ihn in dieser Position. Im Anfangsstadium dauert es normalerweise 10-15
Sekunden Um den Magen in die Ausatmung zu ziehen, atmen Sie dann – sanft ein
loslassen Wir wiederholen die Übung 10-15 mal, wir machen eine Pause, dann noch eine
2 Ansätze.

2. Eine andere Version dieser Übung wird im System verwendet.
�”Bodyflex”: Handflächen werden 2-2,5 cm über den Knien und Beinen platziert
schulterbreit auseinander stehen. Wir versuchen, als ob etwas “fassungslos” zu sein
setzen Sie sich (zum Beispiel auf einen Stuhl). Lehnen Sie sich leicht nach vorne, Gesäß
Wir lehnen uns zurück und schauen geradeaus.

  • Atme die ganze Luft mit dem Mund aus, bis sie aufhört;
  • Atme durch die Nase ein;
  • Drücken Sie kräftig die gesamte Luft aus der Membran durch den Mund.
  • Wir halten den Atem an und ziehen den Magen acht bis zehn Mal zurück, lassen dann los
    dann wieder verkürzen;
  • Atmen Sie aus, entspannen Sie sich.

Andere wirksame Übungen, die helfen, Fett zu zerstören

  • Schaukelpresse auf leeren Magen! Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper aufgrund der Abwesenheit
    Die Aufnahme von Kalorien wird dazu gezwungen, Fett aus dem Bauchraum zu verbrennen. Wenn Sie
    Ich habe lange nicht trainiert, fange dann nach und nach 10 Mal an
    die Last erhöhen.

Helfen Sie intensiv, Fett auf den Bauch zu verbrennen, auf Anweisung von Trainern,
Intervallklassen Dies ist, wenn jede kraftvolle Übung,
die im Anfangsstadium nicht mehr als 10-15 Sekunden ausgeführt wird,
abwechselnd mit Aerobic-Übungen geringerer Intensität.

In einer Pause hören Sie beispielsweise nicht auf, sondern laufen vor Ort oder
tanzen Zumba, üben auf einem Standrad, Springseil, im Freien
fahren oder mit hulahup.

  • Sie können beispielsweise Jogging verwenden (wenn Ihr Übergewicht nicht ist)
    überschreitet 10-15% des gesamten Körpergewichts): Laufen Sie so schnell wie möglich
    und dann für eine dritte Minute (20 Sekunden), dann gehen wir nicht
    Stoppen bis zum Verschwinden der Dyspnoe. Wiederholen Sie einige Zyklen
    innerhalb von 10-15 Minuten
  • Eine andere Möglichkeit: die Treppe schnell hochgehen und
    langsam runter
  • Die dritte Option (intensiv): so viel wie möglich auf das Seil springen
    schnell laufen, dann langsam laufen und zum Schritt übergehen.
  • Wenn das Übergewicht den angegebenen Schwellenwert überschreitet, können Sie dies tun
    schnelles (machbares) Gehen und dann, ohne anzuhalten, langsam
    Bewegen Sie sich bis zum Verschwinden der Atemnot. Beginnen Sie den Unterricht, achten Sie darauf
    einen Arzt konsultieren. Großes Gewicht – kein Spielzeug!

Alternative Trainingsformen wie Bodyflex und Oxysize,
A. Strelnikova Gymnastik, Yoga und Pilates helfen ebenfalls
effektiv Bauchfett durch körperliche loswerden
Belastung und Menge von Sauerstoff – Fettverbrennungskatalysator
Bestände.

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Wie man Fett am Bauch verbrennt: alternative Lösungen

1. Tabletten. Ersetzen Sie nicht Übung, sondern zusammen mit
Diät und Bewegung helfen dabei, die Fettreserven schnell zu beseitigen
Fonds basierend auf:

  • Clenbuterol. Bei Personen, die an Extrasystole leiden, kontraindiziert,
    Handzittern, Asthma bronchiale oder Organerkrankungen
    Harnwege.
  • L-Carnitin Während der Schwangerschaft oder Stillzeit verboten, und
    auch bei individueller Intoleranz.
  • Yohimbina Bei Bluthochdruck kontraindiziert, kardiovaskulär
    Krankheiten und bei Einnahme von Beruhigungsmitteln
    (Antidepressiva).
  • Koffein Kann nicht bei Problemen mit dem Herzen, Blutgefäßen,
    Nieren und Organe des Verdauungstraktes.
  • Pyridoxin Kontraindiziert bei Diabetes, Krankheiten
    Harnwege und Asthma bronchiale.

2. Vitamine, die in der Diät vorhanden sein müssen.
(Sie können Vitamin-Mineral-ausgewogen verwenden
Komplexe): Gruppen B, A, E, D und H. Zusätzlich werden benötigt: Calcium,
Kalium, Magnesium, Silizium, Eisen, Selen, Lecithin und Methionin.

3. Pflanzen, die die aktive Fettverbrennung am Bauch und anregen
ganzer Körper:

  • Ginseng,
  • Knoblauch
  • Angelica Chinese,
  • Ginkgo biloba
  • Damiana,
  • Kräuter, die den Appetit reduzieren: Leinsamen, Eibisch, Spirulina und Dagil
    medizinisch,
  • Verbesserung der Verdauung und Darmbeweglichkeit: Dill,
    Fenchel, Anis, Kümmel, Sanddorn (Rinde),
  • Kräuter mit lymphatischer Drainagewirkung: Maisseide, Bärentraube,
    Schachtelhalm, Bergsteiger und Preiselbeeren,
  • Beschleunigter Stoffwechsel: Blätter von Mais, Leuzea und Ente
    klein

4. Den Bauch massieren. Bevor sie gebraucht werden
Konsultieren Sie einen Arzt, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Was auch immer wir tun, eine Richtung ist auf den Magen zulässig
nur im uhrzeigersinn! Rückwärtsbewegung führt zu Verstopfung.
reduzieren Peristaltik, Darmatonie. Wir beginnen mit Streicheln,
Fahren Sie mit dem Kneifen fort, dann können Sie mit fortfahren
Schröpfmassage.

5. Russisches Bad, Sauna, Schwimmbad – eine großartige Lösung für
Fett in der Taille loswerden!

6. Salzbäder, Terpentin, mit Soda oder Senf, mit
Aromaöle aus der Zeit von Cleopatra halfen Frauen, ihren Körper zu halten
schlank

7. Kosmetische Behandlungen: Körperpackungen, die Fett verbrennen
Sedimente sowie Peelings, die die Oberfläche der Dermis und reinigen
Beschleunigung des Stoffwechsels (Salz, Kaffee, Getreide – vom Boden)
Körner: Reis, Hirse, Hafer und andere).

Sie fragen sich, wie Sie Fett auf dem Bauch verbrennen können, und machen bereits den ersten Schritt.
auf dem Weg der Harmonie. Es bleibt unser zu verwenden Empfehlungen
und genieße deine makellose Silhouette!

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