Sicher ist jeder mit einer Situation konfrontiert, in der viele Diäten und
zusätzliche Gewichtsverlustmethoden haben sich als unwirksam erwiesen.
Aber nach langer Suche, Versuch und Irrtum, begann es endlich
lang erwarteter Gewichtsverlust. Nun sind die Kleider vertraut geworden
großartig und das Selbstwertgefühl wächst, wenn man in den Spiegel schaut und Freunde
begeistert mit Komplimenten präsentiert. Aber etwas passiert ganz
unerwartet Der Pfeil auf der Waage bleibt stehen und bewegt sich nicht
eine Woche, zwei, drei. Erst eine dumme Frage in den Augen, dann eine Panik und
Enttäuschung. Was ist passiert?
Der Körper hält sich strikt an den Plan zum Abnehmen
an die neuen Regeln angepasst. Ich habe gelernt zu verteilen, was von erhalten wird
Nahrungsenergie für die Bedürfnisse aller Systeme. Stress für ihn
ist vorbei Dieser Moment beim Abnehmen wird als Plateau-Effekt bezeichnet.
Contents
Warum tritt ein Plateau-Effekt auf?
Wenn es Übergewicht und Körperfett gab, dann zuerst
Zeit tritt Flüssigkeitsverlust auf. Die Ernährung wird umgestellt, reduziert auf
Minimierung des Verbrauchs von Zucker und Salz, des Kaloriengehalts der Lebensmittel
reduziert. Um den Mangel an Energie auszugleichen, bekommt der Körper es
durch Verarbeitung von Glykogen, das eine chemische Bindung mit aufweist
Wasser Aufgrund dieses Gewichtsverlusts “Wasser” ist es durchaus möglich zu verlieren
Tag 2 kg. Weiterhin werden Fette konsumiert, was in letzter Zeit zu
Sie haben sich niedergelassen und hatten keine Zeit, um Fuß zu fassen, wie es sollte. Physisch
Lasten können leicht mit ihnen umgehen. Deshalb in den ersten paar
Wochen können Sie beobachten, wie die Formen Ihrer
Körper, der sich dem geschätzten Traum schnell näherte.
Nun, da sich überschüssige Flüssigkeit und lose Fette aufgelöst haben,
Der Körper wird verbrannt, dicht und gut verbrannt
in subkutanem Fett verpackt. Während dieser Zeit kann beobachtet werden
einige Verlangsamung im Prozess des Abnehmens. Immerhin zum Teilen
Die etablierten fetten Energiekosten erfordern viel
mehr
Nach ein bisschen mehr Zeit kommt ein Punkt, und hier sind Sie
Trainieren Sie weiter und pflegen Sie die richtige Ernährung, aber Gewicht
geht nirgendwo hin. Dies ist eine Hochebene.
- Erstens, es dauerte viel Zeit für den Körper
an eine neue Routine gewöhnt und die verbrauchte Menge ausgeglichen
Energie-Nahrungsmittel und deren Verbrauch für alle Bedürfnisse von Organen und Systemen. Jetzt er
bereit für was immer sein wird. - Zweitens sank gleichzeitig der Volumen- und Gewichtsverlust
metabolische Rate. Da isst du weniger als vorher und sogar
körperliches Training hilft, einige Kalorien zu verbrennen,
es bedeutet, dass der Körper nicht so viel Zeit und Mühe auf ihn investiert. Dafür
Der Grund ist, dass das über lange Zeit gelagerte Fett langsamer konsumiert wird. Als
Ihr Gewicht wird geringer, je weniger Energie Sie für die Fertigstellung benötigen
Lebensaktivität. Daher müssen die Kalorien weniger essen. Als
Nur die Energie, die Sie aus der Nahrung bekommen, reicht für Ihren Körper
er hört auf, seinen strategischen Bestand zu nutzen.
An diesem Punkt wird es ein Fehler sein, alle Anstrengungen zu stoppen. Wenn
die Turnhalle zu werfen und unkontrolliert Nahrung aufzunehmen, Gewicht
wird schnell wachsen. Und vielleicht übertreffen Sie sogar Ihren Start
Anzeige. Gehen Sie nicht zum anderen Extrem – Start
extremer Hungerstreik oder Foltersport. Jetzt ist es soweit
darüber nachdenken, ob Sie weiter abnehmen müssen oder vielleicht auch Sie
ein optimales Ergebnis für sich selbst erzielt? Wenn да, значит
halten Sie eine ausgewogene Ernährung und gemäßigt
körperliche Anstrengung. Wenn желанного результата пока нет, придется
Passen Sie das Programm zum Abnehmen leicht an.
Vom Boden abheben
Im Zustand des Plateaus gibt es ein sehr positives und nützliches für
uns Seite Der Körper fängt an, den Strom nachhaltig wahrzunehmen
Zahl als normales Gewicht. Wenn какое-то время задержаться в
Punkt des Anhaltens ist es praktisch möglich, das zu garantieren
ungeplanter Massengewinn wird diese Zahl bleiben
maximal.
Was war der Beginn des Abnehmens? Etwas Stress, drücken, beenden
Gewohnheitslebenszonen. Einmal ist alles wieder gemütlich geworden
gemessen, dann ist es Zeit, den Körper wieder sanft zu schütteln,
aktiviere es
Was kann man tun?
Um einen ausgeglichenen Körper zu schütteln, brauchst du oder musst du ihn reduzieren
die Menge an Energie, die von außen in den Körper gelangt, oder den Verbrauch erhöhen
die gleiche Energie Im Idealfall wäre es gut, integriert zu sein und etwas zu tun
usw.
Wir bieten mehrere wirksame Maßnahmen, um den Effekt zu überwinden
Plateau und weiterer gesunder Gewichtsverlust.
- Fügen Sie dem üblichen Programm Kosmetik und Korrektur hinzu
Verfahren. Anti-Cellulite- und Lymphdrainage-Massagen aktivieren
Austauschprozesse. Die Verwendung von speziellen Gürtel, Shorts und
Verschiedene Umhüllungen können den Körper nach oben drücken
die nächste Runde des Abnehmens. Erholsame Spa-Behandlungen,
Bad und Bad besuchen. All dies bringt Sie dazu, mehr auszugeben
Kalorien - Изменить принцип распределения tagsüber порции Kalorien Hilfreich
wird für einige Zeit sein, um Ihre übliche Diät zu ersetzen. Zum Beispiel
auf solchen, in denen tägliche Kalorien verwendet werden
ungleichmäßig. - Sie können eine fünftägige Übung für den Körper organisieren, um Ihren Körper zu reduzieren
tagsüber рацион на 300–500 Kalorien So ein Stress länger
Wochen ist ungültig, andernfalls wird der Reservemodus für die Zukunft aktiviert. - Effektive Tage sind Fastentage, wenn das Minimum
Die Anzahl der Kalorien kann nur 600 betragen und nur das Essen der Wahl
Gemüse, Obst oder Eiweiße. Denken Sie daran, an solchen Trainingstagen
sind verboten. - Nicht weniger effektive wechselnde Tage des Auf- und Abnehmens
Kalorien Verdoppeln Sie alle 10 Tage den Kaloriengehalt der Mahlzeit.
Halten Sie einen Abstand von 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten ein und nicht
Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Fetten. Am nächsten Tag musst du essen
nur bis zu 1000 Kalorien und es ist wünschenswert, dass es Protein ist
das Essen - Сменить разновидность körperliche Anstrengung. Verlobt
Körper Pamp? Gehe zur Bodyflex. Umgekehrt schockieren Sie den Körper.
Wenn ваша физическая нагрузка всегда была не слишком активна,
engere Trainingseinheiten wie Capoeira, Schritt,
gleiten aerobic. - Wenn диета слишком строгая и еще больше ограничить поступление
Kalorien können nicht gleichzeitig ausgezeichnet werden
Energie verbrauchen und Ausdauer
Kalorienaufnahme. - Manchmal wird die Ausgabe zu einer elementaren Steigerung.
Dauer des Trainings Zum Beispiel вы занимались ежедневно по
eine halbe stunde Machen Sie eine kurze Trainingswoche. Nach
eine Stunde am Tag während der Woche etwas zu tun. Sieben Tage wieder
ruhen Und arbeiten Sie jetzt täglich bis zu eineinhalb Stunden. Solche Sprünge
umfassen einen beschleunigten Stoffwechsel.
Für diejenigen, die das Ziel haben, Gewicht zu verlieren und sich darin zu halten
Form gibt es das Prinzip der Gewohnheit. Als только упражнения
sehr einfach ausgeführt und spürt die Arbeitslasten nicht
Organismus, ist es Zeit, das Programm des Krafttrainings zu ändern. A
Cardio-Belastung wird in der Regel jeden Monat benötigt.
Ist interessant
Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren, eine Diät und Bewegung zu wählen. Aber du
stoßen Sie einfach auf einen Plateau-Effekt und kommen nicht so leicht an ihm vorbei,
wenn:
- Die Diät ist sehr begrenzt und streng, sie enthält
Kalorien, die für den Stoffwechsel Ihres Körpers nicht ausreichen; - ausgewählte Monodiät, bestehend aus nur einem Produkt;
- Die tägliche Ernährung enthält nicht mindestens 40 g essentielle Fette und
0,5 g absorbiertes Protein pro 1 kg Ihres Gewichts.
Frauen, die abnehmen, halten sich langsam zurück
die Ergebnisse.
Es ist wichtig, Hungergefühle zu vermeiden. Richtig verteilen
Mahlzeiten
Motivation ist dein Verbündeter im Kampf um die perfekte Figur.
Entscheiden Sie, warum Sie abnehmen müssen, schreiben Sie es auf und bewegen Sie sich mutig.
vorwärts Dann wird der Plateau-Effekt Sie nicht abschrecken, sondern zu einem Schritt werden.
auf dem Weg zum Ziel.
