Was ist die Faserliste?produkte

• 1 Was ist Faser?
• 2 Fasertypen und ihre Vorteile
  • 2.1 Lösliche Ballaststoffe
  • 2.2 Unlösliche Ballaststoffe
• 3 ballaststoffreiche Lebensmittel
  • 3.1 Früchte
  • 3.2 Gemüse
  • 3.3 Kashi und Nüsse
  • 3.4 Vollkornmehl
• 4 Wie viel Faser sollte eine Person haben?
  • 4.1 Gibt es Gegenanzeigen?

Zellulose ist vielleicht eine der wichtigsten Substanzen in
tägliche Diät. Dank der Produkte, die es enthalten
Der Körper entfernt Toxine und Toxine. Zum größten Teil das
Ein unverzichtbarer Nährstoff in Lebensmitteln
pflanzlicher Herkunft. Die entsprechende Schlussfolgerung liegt nahe
сам – стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам. Als
посредством готовки из produkte «исчезает» много питательных
Substanzen wird empfohlen, sie nur roh zu verwenden.

Was ist Faser?

Клетчатка — это сложные углеводы. Trotz
dass die Produkte, die es enthalten, vom Körper stark verdaut werden und
Diese Substanz wird praktisch nicht mit Energie versorgt
spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Also,
Eigenschaften sind ungefähr die gleichen wie die von Wasser.

Среди наиболее эффективных свойств клетчатки —
Beschleunigung des Verdauungsprozesses. Daher ist diese Substanz
Ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Von
плюсов выделяются такие, как:

• Reinigen der Organe des Gastrointestinaltrakts;
• Normalisierung des Darms.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass Produkte enthalten
Die obige Substanz verbessert den Zustand erheblich
Gesundheit und verlängern das Leben.

Leider wird nicht jedes Essen vom Körper leicht verdaut
lehnt sich dort auf, was die Arbeit des Darms erschwert. Bei wie
Art von Komplikationen, es wird empfohlen, Lebensmittel zu essen
Faser, da sie zur Entfernung “stehender” Nahrungsmittel beiträgt
und reinigt dadurch den Magen-Darm-Trakt von schädlichen
Substanzen.

Fasertypen und ihre Vorteile

Ballaststoffe, Ballaststoffe genannt, werden in zwei Arten unterteilt:
löslich und unlöslich. Mehr über sie erzählen in
die folgenden Absätze. Lasst uns jetzt überlegen, was
основная польза этих produkte. Итак, пищевые волокна
trage dazu bei:

• Verbesserung der Darmflora;
• Appetitkontrolle;
• Senkung von Cholesterin und Blutzucker;
• Verhütung der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und
  Diabetes

Пищевые волокна делятся на следующие
Kategorien:

• Целлюлоза — пшеничная мука, отруби, брокколи,
  Kohl, Gurken, Paprika, Äpfel, Karotten;
• Гемицеллюлоза — свекла, брюссельская капуста,
  Orubi
• Лигнин — баклажаны, клубника, горох,
  Rettich;
• Пектин — белокочанная капуста, клубника,
  Erdbeeren und Fruchtgetränke;
• Камеди содержится в овсе.

Produkte aus den oben genannten Kategorien helfen zu reduzieren
Aufnahme von Fett und Zucker im Körper. Darüber hinaus verhindern sie
das Auftreten von Verstopfung, Hämorrhoiden, Darmkrebs, Krampfadern
Krampfadern.

Bevor Sie sich mit dem Main vertraut machen
видами пищевых волокон, рассмотрим рекомендации
специалистов о правильном употреблении produkte, содержащих
Faser:

• Iss Obst nur mit der Schale, wie darin
  enthält viele Vitamine;
• Jede Mahlzeit muss notwendigerweise eine kleine umfassen
  Menge an Gemüse;
• Weißmehlbrot ersetzt Vollkornbrot;
• Anstelle von weißem Reis ist es vorzuziehen, in die Diät aufzunehmen
  schwarz;
• in Smoothies und anderen selbst gemachten Getränken
  Es wird dringend empfohlen, Kleie hinzuzufügen, wie in ihnen
  enthält viele der oben genannten nützlichen Substanzen.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe «славятся» тем, что при
Bei Kontakt mit Wasser nehmen die Produkte diese vollständig auf und nehmen zu
Volumen. Somit ist der Körper vollständig gesättigt
lange Zeit. Das auffälligste Beispiel dafür
Der Prozess kocht Haferflocken.

Наибольшее количество растворимых волокон
содержится в следующих продуктах:

• Äpfel;
• Orangen;
• Karotte;
• Kartoffeln;
• Hafer;
• Gerste;
• Bohnen.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe absorbieren kein Wasser und geben den Körper nicht ab
richtiges Sättigungsgefühl. Diese Produkte haben eine gute
Abführeffekt, die Beschleunigung des Ausscheidungsprozesses aus dem Körper ist schlecht
verdaute Nahrung, kombiniert mit Schlacken und Toxinen.

Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой,
содержатся в отрубях, цельнозерновом хлебе, всех
Obstsorten, Reis, Nüsse, Gerste und in solchen
овощах, как:

• Sellerie;
• Broccoli;
• Zwiebel;
• Tomaten;
• Kohl;
• Karotte;
• Gurken

Faserreiche Lebensmittel

Wie Sie wissen, am reichsten an Faser – Kleie und Ganzes
Getreide. In den folgenden Absätzen werden die Produkte betrachtet
enthält jedoch weniger dieser Nährfasern
weniger wichtig für das normale menschliche Leben.

Es sollte daran erinnert werden, dass zur besseren Aufnahme von Ballaststoffen im Körper
Es ist notwendig, es mit einer großen Menge gereinigten Wassers zu kombinieren
Gas.

Wie Sie wissen, ist Faser im Kampf gegen Fettleibigkeit effektiv.
Исходя из этого, чем больше produkte, содержащих данное вещество,
Sie essen mehr Kilogramm werden Sie für eine sehr “verlassen”
kurzfristig.

Nachfolgend finden Sie Informationen zum Inhalt.
Ballaststoffe in Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen und Vollkorn
Mehl.

Früchte

Ballaststoffe in Früchten sind ein wichtiger Bestandteil von gesundem
Stromversorgung. Предлагаем ознакомиться с продуктами, наиболее
reich an Ballaststoffen:

• Avocado – 12 g;
• Orange – 3,5;
• Banane – 4;
• Grapefruit – 6;
• Birne – 5;
• Melone – 1,5;
• Erdbeere – 4;
• Himbeere – 8,5;
• Pfirsich – 2;
• Pflaume – 1;
• Apfel – 5.

Die obigen Produkte können Ballaststoffe enthalten
sowohl roh als auch gekocht essen. Äpfel und Birnen
bringt mehr Vorteile, wenn Sie sie zusammen mit der Schale essen.

Früchte считаются наиболее приемлимым источником клечатки, так
Wie jeder sie liebt: Kinder und Erwachsene. Dementsprechend täglich
Die Verwendung von “leckeren Ballaststoffen” ist für niemanden schwierig.

Gemüse

При употреблении produkte правильного питания, человек
kann sich vor Krankheit schützen, verschiedene abschaffen
Krankheiten, reduzieren Sie Ihr Gewicht, jünger aussehen und
attraktiver. Einschließlich reiches Gemüse in der Ernährung
Fasern, verringert eine Person die Entwicklung von Herzkrankheiten und
сахарного Diabetes

Die in Gemüse enthaltene Faser gibt Kraft und gibt an
die menschlichen Vitamine. Überlegen Sie, welches der Gemüse
es ist mehr als diese Substanzen, und deren Verwendung ist es notwendig, zu verdoppeln,
um die Tagesrate der Faser wieder aufzufüllen. Итак, овощи и
Die Menge der darin enthaltenen Nährstoffe:

• Brokkoli – 4,5 g;
• Mais – 3,5;
• Kohl – 3;
• Bohnen – 4;
• Erbsen – 9;
• Kartoffeln – 5;
• Karotte – 2;
• Tomaten – 1;
• Sellerie – 1;
• Rüben – 3;
• Pfeffer – 2,5;
• Kürbis – 2,5;
• Zucchini – 2,5;
• Spinat – 5.5.

Getreide und Nüsse

Mais, Buchweizen und Haferflocken essen
Flocken, eine Person erwirbt dadurch ein Lagerhaus mit Vitaminen, Mineralien
и других полезных Substanzen. Ознакомимся подробнее, сколько
Gramm Faser in Getreide und Nüssen gefunden:

• Erdnüsse – 2,5 g;
• Mandeln – 4;
• Cashewnüsse – 1;
• Leinsamen – 7;
• Walnüsse – 3;
• Hirsegrützen – 8;
• Reis – 8;
• Pistazien – 3,5;
• Linsen – 15;
• Bohnen – 15;
• Hafer – 12;
• Gerste – 6;
• Vollkornteigwaren – 6,5;
• Vollkornbrot – 2;
• Kleiebrot – 20.

Brei muss in der täglichen Ernährung eines jeden vorhanden sein. Also das
Energie und positive Emotionen für den ganzen Tag
Es wird empfohlen, dieses Produkt mit den oben genannten zu verwenden
nützliche Substanz für das Frühstück, nicht zu vergessen, sie mit einem kleinen zu kombinieren
Prise fein zerquetschte Nüsse.

Vollkornmehl

Gemahlenes Getreide erfreut sich großer Beliebtheit
Anhänger der gesunden Ernährung, da es eine große Anzahl enthält
Ballaststoffe, Vitamine E, B, Proteine ​​und Mineralien. Gerichte aus
das Vollkornmehl ist gut im Kampf gegen Fettleibigkeit,
Diabetes, Darmerkrankungen und
Herz-Kreislaufversagen.

Es sind Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die zunehmen
Immunität, entfernen Sie Schwermetalle und Darmtrümmer aus dem Körper.
Auch Produkte aus Vollkornmehl fördern aktiv
Nahrung verdauen, Blutzucker senken, Gedächtnis verbessern und
Ansicht.

Vollkornmehlbrot kann gekocht werden
unabhängig, aber mit Zeitmangel können Sie und verwenden
einkaufen. Das Wichtigste ist, dass Schwarzbrot nicht berücksichtigt werden kann
Vollkorn, da es Farbstoffe enthält.

Wie viel Faser sollte eine Person haben?

Как известно, клетчатка обладает следующими
Eigenschaften:

• Verbesserung des Gastrointestinaltraktes durch Reinigung
  von Toxinen und Schlacken;
• Beschleunigung von Verdauungsprozessen;
• Aufrechterhaltung der Darmflora.

Also das все вышеуказанные функции вступили в свою силу, в день
muss Lebensmittel mit 25 bis 35 Gramm essen
Faser. Entsprechend der obigen Rate ungefähr
меню на день должно выглядеть следующим
auf folgende Weise:

• Frühstück: 50 g Haferflocken und eine Banane;
• Mittagessen: 200 g Bohnen und 150 g Ofenkartoffeln;
• Abendessen: 250 g Auberginen-, Pfeffer- und Tomateneintopf.

Natürlich wäre die am meisten bevorzugte Option die Verwendung
produkte, содержащих пищевое волокно, в сыром виде, так как
einer Wärmebehandlung unterworfen, verlieren die meisten Vorteile
Substanzen. Aber wenn es für Sie zu schwierig ist, darf es ausfallen
Geschirr oder gedämpft.

Gibt es Gegenanzeigen?

Natürlich hat jeder Nährstoff seinen eigenen
Kontraindikationen und das oben Genannte ist keine Ausnahme. Daher
bevor Sie sich vollständig mit Lebensmitteln befassen
Faser, stellen Sie sicher, dass keine Symptome folgen
Krankheiten:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Reizdarmsyndrom;
• ein Geschwür;
• Entzündung der Speiseröhre;
• Gastritis;
• das Vorhandensein von Zwölffingerdarm-Erkrankungen.