Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12?

• 1 Wirkung von B-Vitaminen auf den Körper
  • 1.1 Tagespreis
  • 1.2 Folgen der Selbstbeteiligung
  • 1.3 Was ist der Nachteil?
• 2 Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12 – eine Liste von Produkten
  • 2.1 Kräuterprodukte
  • 2.2 Liste der Produkte, die B-Vitamine enthalten

Vitamin B12 ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren.
alle Prozesse, die im Körper ablaufen. Sich selbst versorgen
Bei einer Tagesdosis dieser Substanz ist es wichtig zu wissen, um welche Produkte es sich handelt
enthalten.

Eine richtige Ernährung und eine ausgewogene Ernährung helfen dabei.
keine besonders teuren Zusatzstoffe und helfen sehr
eigener Körper

Die Wirkung von B-Vitaminen auf den Körper

Группа витаминов В известна человечеству уже
mehr als 100 Jahre.

• Sein Merkmal ist das Vorhandensein von Stickstoff in seiner Zusammensetzung.
  Substanzen dieser Gruppe sind für das Nerven- und Verdauungssystem verantwortlich,
  предотвращая стрессы, дестабилизацию
  уровня сахара и улучшая работу внутренних
  Organe
• Продукты, содержащие витамин В12, являются
  Hervorragende Ergänzung bei der Behandlung von neurologischen
  Anamnese Общее состояние иммунной системы и развития
  клеток организма зависит от потребляемой пищи,
  B12 enthaltend.
• Нехватка витаминов группы В в организме
  может привести к набору веса и потере мышечного
  Tonus, da sie die Stoffwechselvorgänge direkt beeinflussen,
  Assimilation von verzehrten Speisen und Steigerung der Effizienz beim Verbrennen
  zusätzliche Kalorien. Wundheilung tritt aufgrund von B5 auf.

Различают 20 элементов группы В. Помимо
Selbsteinwirkung auf den menschlichen Körper, ihre Schreibfähigkeiten
сочетание дает не менее положительный эффект:
Vitamin B12 und Folsäure (B9) tragen zur Gesundheit von Frauen bei.
Organismus und die Etablierung des Fortpflanzungssystems.

Tagespreis

Für den korrekten Betrieb aller Körpersysteme leiteten Wissenschaftler ab
ungefähre tägliche Aufnahme jeder Substanz.

Ежедневная норма В12:

Mit der richtigen Ernährung bekommt der Körper genug
nützliche Gegenstände. Aber während der Krankheit, Stress, signifikant
физических нагрузок, употребление этого вещества в
Essen kann unzureichend sein.
Dementsprechend kann es die Verwendung von Vitamin erforderlich machen
Komplex in Form von Drogen.

Tagespreis витамина В6

Es ist zu bedenken, dass ein ungesunder Lebensstil behindern kann
die Assimilation von nützlichen Elementen und deren Kombination mit anderen Substanzen.
Raucher brauchen etwas mehr als die tägliche Nahrungsaufnahme.
Zusatzstoffe.

Folgen des Selbstbehaltes

Für die meisten Menschen sogar eine erhebliche Überschreitung des Tagessatzes.
verursacht keine Nebenwirkungen. Aufgrund seiner Fähigkeit
накапливаться, избыток витамина В12 просто
ist im Körper hinterlegt und wird zum Zeitpunkt seiner
Engpässe.

Reichlich auftretende Probleme können nur im Inneren auftreten
индивидуальной непереносимости его конкретным человеком,
was sich durch Lungenödem, Urtikaria und die Bildung manifestiert
Blutgerinnsel.

Was ist der Nachteil?

В отличие от избытка, недостаток витамина
В12 ощущается остро любым человеком. Aber Natur
Die Symptome sind so vielfältig und umfangreich, dass nicht immer
kann sofort die Ursache des Problems identifizieren.

Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel können auftreten
sein:

• Reizbarkeit;
• Müdigkeit;
• Kopfschmerzen / Schwindel;
• Pallor;
• Rückenschmerzen;
• Taubheit der Gliedmaßen / hartnäckige Gänsehaut;
• Entzündung des Mundes oder der Augen;
• Gestörter Herzmuskel;
• Übelkeit;
• Gedächtnisstörung;
• Kurzatmigkeit, Blässe, ungesundes Aussehen;
• Fehlen eines Menstruationszyklus;
• Unterdrückte Moral, Gefühl der Erniedrigung usw.

В долгосрочной перспективе нехватка может привести к
Erkrankungen des Gehirns. In Anbetracht des Unbezahlbaren
Die Wirkung von B12 auf die Verdauung kann ein Mangel sein
причин возникновения язвенной болезни и других расстройств
Magen-Darm-Trakt-System.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12 – Liste
produkte

Der menschliche Körper kann nicht unabhängig produzieren
Dieses Vitamin ist es, warum es so wichtig ist, zu wissen, in welchen Produkten
enthalten. Um die oben genannten Symptome zu vermeiden und zu verbessern
Gesundheit ist es wichtig, dieses Vitamin täglich zu Ihrem zu geben
Diät

Итак, продукты, богатые В12 (количество мкг в 100 г
Produkt):

• Rindfleisch (insbesondere Rinderleber – 60 µg);
• Schweinefleisch – 30;
• Hühnchen – 16,5;
• Lamm – 2;
• Makrele, Sardine, Lachs – 12;
• Krake – 20;
• Käse – 1-1,4;
• Eier – 0,5;
• Sauerrahm – 0,4;

Nahrungsmittel, die Vitamin B12 enthalten, sind hauptsächlich
животного происхождения, так как в организме живых
Kreaturen rettete er viel besser.

Pflanzliche Produkte

Витамин В12 в pflanzliches Essen
происхождения содержится в значительно меньшем
количестве, чем в мясе. Dies ist auf die Besonderheit seiner zurückzuführen
Synthese.

Der Gehalt an pflanzlichen Nahrungsmitteln hängt von den Bedingungen ab
Wachstum: Boden, Entwicklung eines Systems von Mikroorganismen usw. Sein
могут содержать ламинарии, яблоки, а также
азиатская кухня: тофу, темпе, мисо.

Этот микроэлемент содержится в грибах: шампиньоны
0,1-0,4 mcg.

Vitamin B12 ist am häufigsten in künstlich angereichert
ihr Essen, wenn wir über Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs sprechen. Leute
Wer kein Fleisch und Milchprodukte konsumiert, kann dies ebenfalls tun
получить его из пивных дрожжей, сухих завтраков и
специальных Zusatzstoffe.

Список produkte, с содержанием витаминов группы В

Abhängig von den Eigenschaften eines bestimmten Stoffes, Gruppe B,
kann in verschiedenen Produkten enthalten sein. Einige seiner Elemente
Wärmebehandlung beibehalten. Andere, wie Thiamin,
Niacin und Folsäure werden bei der Herstellung zerstört
Essen

B1 ist in allen Arten von Nüssen, Getreide und
пророщенных семенах – его не найти в животной пище.

В2, В3, В6 и В12 находятся, в основном, в
Rindfleisch, Eier, Meeresfrüchte, Fisch und Innereien.

В9 можно найти в грибах, моркови и свежей
Grün

Особенностью В5 является наличие его
in fast allen Lebensmitteln, vom Gemüse bis zum Ende
Sauermilchprodukte.

Lebensmittel, die Vitamine der Gruppe enthalten
In: