Wie beschleunigt man den Stoffwechsel? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Effektiver Weg zum erfolgreichen Abnehmen
– Dies ist nicht nur der Grundsatz “weniger essen, weniger wiegen”.

Immerhin kann es tatsächlich zu rechtem Ergebnis führen
der gegenteilige Effekt beim Erstellen eines Kaloriendefizits für
Ihren Körper erhalten Sie seine Antwort in Form einer Abnahme
Stoffwechselrate (auf andere Weise – Stoffwechsel).

Es ist völlig unangenehm zu erkennen, dass nach dem n-ten Tag des “Leidens”
und ernste Ernährungsbeschränkungen werden Sie nicht ganz sehen
das Ergebnis, das erwartet wurde.

Der korrekteste und natürlichste Weg für ein gesundes
Abnehmen ist die Aufgabe, den Austausch zu beschleunigen
Substanzen!

Stoffwechsel ist eine Reihe von chemischen Reaktionen in Ihrem Körper für
Aufrechterhaltung seiner vitalen Tätigkeit und in einfachen Worten – dies
die Rate (Intensität), mit der die Nährstoffe aus
Das Essen wird in die Energie umgewandelt, die Ihr braucht
Körper für seine normale Existenz.

Contents

Also, was hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen?

1. Krafttraining Eine der besten Möglichkeiten zur Steigerung
Stoffwechselrate ist die Erhöhung der Muskelmasse
Körper.

Muskelzellen sind achtmal stärker stoffwechselaktiv als
Fett, was bedeutet, dass Muskeln im Zustand viel mehr Kalorien verbrennen
Ruhe als Fett. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie es brauchen
Verwenden Sie alle von Freunden verwendeten Geräte
�”Pitching”.

Anaerobes (Kraft-) Training kann auf die Arbeit beschränkt sein
sein eigenes Gewicht – Kniebeugen, Liegestütze, Übungen für
Bauchmuskeln – oder fügen Sie einen Komplex mit Hanteln mit einem Gewicht von etwa 5 hinzu
kg

Lesen Sie auch: „Ein Übungsprogramm mit Hanteln für
Frauen. “

2. Herz-Kreislauf-Stress. Es ist erwiesen, dass
der Einsatz von hochintensivem Aerobic-Training fördert
Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper derer, die ständig sind
verlobt Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Herzfrequenz
Kontraktionen und erhöhen deutlich den Stoffwechsel während
Training.

Darüber hinaus schlussfolgerten Experten, dass Aerobic-Übungen können
Zwangswechsel in Ruhe für 12 – 24 Stunden nach
Trainingsende, wenn Muskeln große Mengen verbrennen
zusätzliche Kalorien für Ihre Erholung.

Für maximale Wirkung vom Training (zuerst
Achten Sie auf Übungen mit einem Springseil, Schwimmen, Joggen
oder Heimtrainer) müssen überwacht werden, damit Ihr Puls
innerhalb von 65 – 75% des Maximalwerts gehalten
(maximale Herzfrequenz = 220 – Alter). Mit dieser Rhythmusintensität
Stoffwechsel am produktivsten.

Auch interessant: “Was für ein Sport zum Abnehmen
das beste

3. Frühstück nicht überspringen! Ihr Körper wurde der Nahrung beraubt
während der Nacht, so verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Und wenn die Zellen nicht genügend Nährstoffe bekommen
Substanzen in Form eines kompletten Frühstücks beginnen sie weniger zu arbeiten
effektiv und mehr Fett ansammeln, um es pro zu verwenden
lager

Weitere Einzelheiten im Artikel: “Die Vorteile des Frühstücks für
abnehmen.

4. Essen Sie öfter, aber in kleinen Portionen. Große Lücke
Die Zeit zwischen den Mahlzeiten zwingt Ihren Körper dazu, sich einzulassen
Hunger “, wodurch sich Ihre Stoffwechselrate verringert
als Mittel zur Energieeinsparung und zur Vorbeugung
Hunger

Durch das Auslassen von Mahlzeiten können Sie den Verbrauch nicht reduzieren
Kalorien und Gewicht verlieren, in der Tat essen die Menschen normalerweise weniger,
wenn sie kleine Portionen essen, aber häufig essen
Essen

Teilen Sie die drei Hauptempfänge in sechs kleine Schüsseln auf
Tage, damit der Körper mit Nährstoffen versorgt wird
konsistent und hielt Ihre Stoffwechselrate auf dem richtigen
Ebene

5. Aber richtig essen! Häufiges Essen bedeutet nicht konsumierend
gewöhnliche Snacks. Stattdessen für jede Mini-Mahlzeit
Verwenden Sie eine Portion Gemüse und eine gesunde Proteinquelle – Eier, Hühnerfleisch
Fleisch oder Nüsse.

Erhöhter Verbrauch von Lebensmitteln
Ballaststoffe wie Gemüse sind eine der besten Möglichkeiten
beschleunigen den Stoffwechsel. Faser ist nicht leicht verdaulich, aber
Der Körper versucht es trotzdem mit viel zu zerlegen
Energie und zunehmender Stoffwechsel.

Darüber hinaus ist Gemüse kalorienarm, aber reich an
Nährstoffe sind ein enormer Vorteil für Ihre Bemühungen zur Bekämpfung
Übergewicht Die besten Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel erhöhen und
helfen beim Abnehmen – Fisch, dunkelgrünes Blattgemüse,
Tomaten, Blaubeeren, Früchte und Vollkornprodukte.

Siehe auch: “Zellulose zur Gewichtsabnahme” und “Gemüse für
Gewichtsverlust: TOP-10.

6. Viel Wasser trinken. Dehydratisierung kann
helfen, den Stoffwechsel durch Beeinflussung zu reduzieren
температуру Körper.

Wenn Sie dehydriert sind, fällt Ihre Temperatur ein wenig und
bewirkt, dass der Körper Fett ansammelt, um zu helfen, oder zu erhöhen
Halten Sie die erforderliche Temperatur ein. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken
genug Flüssigkeit, vorzugsweise mindestens 2 Liter Wasser pro Tag,
um diese metabolische Falle zu vermeiden.

Übrigens, wenn Sie kaltes Wasser trinken, beschleunigt es auch
Austauschprozesse weil der Körper gezwungen ist, sein Geld auszugeben
Energie zum „Aufwärmen“ der Wassertemperatur. Mit dem letzten
Ratschläge versuchen, es nicht zu übertreiben, damit der Gedanke, Gewicht zu verlieren, nicht ist
besetzte Gedanken über Halsschmerzen …

7. Mehrere zusätzliche Möglichkeiten für “faule Verlierer”:

Kaffee Eine Tasse enthält durchschnittlich 200 mg Koffein.
Koffein ist ein mildes Stimulans, also trinken 2-3
Forschern zufolge helfen tagsüber Tassen Kaffee
erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 5%. Auch Koffein ist in der Lage
erhöhen Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, die
позволит вам более эффективно проводить Training. Wenn nicht
An so viel Kaffee gewöhnt, fang mit einer Tasse pro Tag an, sonst
Mögliche unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit
und Angst.

Grüner Tee. Es enthält Koffein und
Katechine, die beide zur Erhöhung der Thermogenese beitragen,
Dadurch brennt Ihr Körper mehr
Kalorien, auch wenn er in Ruhe ist. In der Studie
im Juni 2011 veröffentlicht, heißt es, dass eine tägliche Einnahme von 3
Tassen mit doppelt gebrautem grünem Tee können die Geschwindigkeit erhöhen
Stoffwechsel über den Tag um 4,8%. Auch verwenden
Grüner Tee erhöht den Körperfettanteil um 16%, den Ihr Körper verwendet
als Energiequelle.

Milch Milch beeinflusst den allgemeinen Umtausch nicht direkt.
Substanzen, aber gleichzeitig erlaubt es nicht, dass Sie so lange fallen wie Sie
sind aufgrund Ihrer Ernährung kalorienarm
direkte Wirkung auf den Fettstoffwechsel. Milch macht dein
Der Körper hört auf zu akkumulieren und beginnt sich zu vergrößern
der prozentuale Anteil von Körperfett an Energie für
lebenswichtige Tätigkeit des Organismus. Sie sollten 3 – 4 Gläser trinken
Magermilch pro Tag, um optimal zu erreichen
Ergebnisse.

Senf Für die meisten von uns steht Senf an erster Stelle.
ist eine Würzung, die aktiv während verwendet wird
приготовления Essen In östlichen Kulturen zum Beispiel in
Indische ayurvedische Medizin, Senf ist auch für seine bekannt
heilende Eigenschaften und hat seine therapeutische Anwendung,
zum Beispiel um den Austausch anzuregen und gesund zu fördern
Verdauung 1 Teelöffel Senfkörner in ein sauberes Glas rühren.
Wasser und 30 – 60 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie dreimal täglich. Der Weg
erfordert einen Arztbesuch!

Paprika Alternative medizinische Experten und
Die Praktizierenden schlugen roten Pfeffer zur Behandlung von Fettleibigkeit und anderem vor
Krankheiten wie Diabetes und Arthrose. Neben Pfeffer
werden als negativ kalorienhaltige Lebensmittel eingestuft und
Es enthält eine spezielle Substanz, Capsaicin, die auch hilft
Fett verbrennen durch Erhöhung der Stoffwechselrate.

Kokosnussmilch Ihr Körper verarbeitet Medium
in der Kokosmilch enthaltene Ketten von Triglyceriden (MCT),
etwas anders als andere Fette. Im Gegensatz zu den meisten Fetten
die in Lipoproteine zerfallen – kleine Bündel von Fett und Proteinen
– und direkt in den Blutkreislauf und von dort zur Einlagerung geschickt
Fettzellen, sendet Ihr Körper MCT an die Leber, um daraus zu werden
Energie, die für innere Organe und Muskeln benötigt wird. Auf diese Weise,
MCT ist metabolisch ähnlich wie Kohlenhydrate und wird stattdessen gespeichert
In Form von Fett liefern Kalorien aus mittelkettigen Triglyceriden
Körperenergie zur Steigerung des Stoffwechsels.

Apfelessig Vor kurzem Apfelessig
erlangte einen guten Ruf als Mittel zum Austausch
Substanzen, die Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verbrennen.
Forscher aus Japan fanden das bei den experimentellen Mäusen
Es wurde ausreichend Essigsäure erhalten (Hauptbestandteil
in Essig) nahmen sie trotz des Tages nicht zu
Diät reich an Fett. Dazu trinken Sie 1
Art. ложке уксуса перед каждым приемом Essen Wenn der Geschmack zu stark ist
Sie können es in einem Glas mit reinem Wasser oder Saft verdünnen.
Der Weg erfordert einen Arztbesuch!

Proteine. Proteinreiche Nahrung in der Zusammensetzung
Produkte wie Fisch, Eier und Fleisch werden Sie stimulieren
Stoffwechsel. Der Grund dafür ist, dass das Protein einen hohen Wert hat
thermischer Effekt – das bedeutet, dass Ihr Körper viel verbraucht
Energie, um es zu bekommen, zu transportieren, zu verdauen und
lernen Fügen Sie Proteinmahlzeiten in jede Mahlzeit ein und behalten Sie Ihre
Der Stoffwechsel nahm den ganzen Tag zu.

Stress kontrollieren. Stress verlangsamt den Stoffwechsel.
Wenn Stresshormone aktiv in den Blutkreislauf gelangen, wird Ihr Körper
geht in den Alarmmodus, wodurch Sie zu viel essen.

Hülsenfrüchte Sie sind das reichste Gemüse
Proteinquelle, sowie in ihnen viel Eisen, Kalium und Ballaststoffe.
Bohnen, Bohnen sowie Erbsen und Linsen helfen dabei
gesunde Stoffwechselfunktionen.

Inитамины группы In. Попробуйте дополнительно принимать
komplexe Vitamine der Gruppe B. Nach Angaben der Forscher, z
Vitamine wie Thiamin (Vitamin B1) und Niacin (Vitamin B1) haben
besonders wichtig für viele körperprozesse, einschließlich
Stoffwechsel. Fehlen einer oder mehrerer davon
wasserlöslich Vitamine können Ermüdung verursachen, beeinträchtigt
Funktion des Nervensystems und verminderte Muskelfunktion. Und seit
Der Stoffwechsel wird weitgehend durch die Muskelfunktion unterstützt,
die Energie in Form von Glukose aufnehmen und in Kraftstoff verwandeln,
dann, wenn die Muskelfunktion durch einen Vitaminmangel beeinträchtigt wird
Gruppe B, dann kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen.

Ginseng. Die Forscher fanden heraus, dass der Extrakt
Ginseng kann bei der Verringerung des Appetits wirksam sein und
веса Körper. Insbesondere Experimente an prädisponierten Mäusen
Zu Diabetes zeigte sich, dass die Einnahme von Ginseng auf normal reduziert war
hoher Blutzucker und verbesserte Insulinproduktion. In
Das hat eine im Juni 2011 veröffentlichte Studie gezeigt
Ginseng reduziert den Fettstoffwechsel, indem es den Stoffwechsel reguliert
Lipide. Aber seine Verwendung kann Nebenwirkungen haben, einschließlich
einschließlich Nervosität, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Durchfall, Kopfschmerzen,
Nasenbluten, Brustschmerzen, Vaginalblutungen,
Erbrechen, hoher Blutdruck. Der Weg требует консультации
Arzt

Grapefruit Studien zur Wirkung von Grapefruit
auf den Stoffwechsel zeigte, dass es eine Rolle spielen kann,
hilft beim Abnehmen In отчете, опубликованном весной 2006 года,
Es wurde gesagt, dass Probanden, die frische Grapefruit aßen oder tranken
Sein Saft vor einer Mahlzeit hat deutlich mehr Gewicht verloren als
die Placebo-Gruppe sowie die Apfelgruppe
Saft

Meeresfrüchte Meeresfrüchte sind berühmt für ihren hohen Gehalt
Protein und Omega-3-ungesättigte Fettsäuren. Diese Fette sind fähig
verbessern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie den Leptinspiegel in Ihrem Körper senken
der Körper Forelle, Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele sind alles
ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Wenn nicht любите
Meeresfrüchte, können Sie Omega-3-Säuren aus Walnüssen erhalten,
Leinsamen und Fischöl.

Ingwer Dank der Ernährungswissenschaftler wurde eine bestimmte Substanz identifiziert
welcher Ingwer ist unglaublich effektiv, um den Austausch zu beschleunigen
процессов в der Körper So enthält es ein Enzym, das hilft
bei der Verdauung, so dass der Körper absorbieren und transportieren kann
Nährstoffe effizienter. Darüber hinaus Ingwer
fördert eine bessere Aufnahme von Sauerstoff im Muskelgewebe,
am meisten, indem der Körper Kalorien höher verbrennen kann
das Tempo

Zimt Wie in einer in der Studie veröffentlichten Studie festgestellt
Dezember 2003 kann Zimt den Blutzuckerspiegel senken,
was wiederum eine Zunahme der Stoffwechselvorgänge verursacht und
regt den Körper an, die Fettvorräte abzubauen
notwendige Energie.

Sauna, Bad. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, dass eine Sauna
kann bei der Gewichtsreduktion helfen, ist seine Fähigkeit, zu erhöhen
Fettstoffwechsel. Regelmäßige Benutzung der Sauna erhöht das Fett
Austausch, da Wärme den Abbau von Fettablagerungen beschleunigt
kleinere Komponenten, die von Zellen in verwendet werden
als Energiequellen. Aber da die meisten
in der sauna ist gewichtsverlust das wasser, dann während dieser zeit trinken
mehr Flüssigkeit, um Austrocknung zu vermeiden.

Schlaf Forscher haben einen Zusammenhang zwischen unzureichend gefunden
Schlafmenge und niedrige Stoffwechselhormone
приводят к повышению веса Körper. In ходе эксперимента было
fanden, dass Menschen, die weniger als siebeneinhalb erhalten haben
Stunden Schlaf jede Nacht hatte einen erhöhten Body-Mass-Index
im Vergleich zu denen, die länger schliefen.

8. Und zum Schluss nicht hungern! Geringerer Verbrauch unter 1000
Kalorien pro Tag sind ein Signal an Ihren Körper, in dem Sie sich befinden
Hungermodus, und der Körper wird auf jeden Fall verlangsamen
Stoffwechsel.

Studien zufolge ist die Intensität des Hauptmetabolismus in
Dieser Zeitraum reduziert sich im Durchschnitt um 25–30%.

Dieser metabolische Reduktionseffekt wird am besten gezeigt
Beispiel:

Mädchen: Alter 25 Jahre, Höhe 170 cm, Gewicht 65 kg, hat eine Hauptleitung
Stoffwechsel = 1467 Kalorien.

Как сделать расчет ООIn, можно прочитать в статье «Как рассчитать
tägliche Kalorien?

Inариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно
radikale Diät, aber trotzdem oft Fragen dazu
thematische Foren einstellen.

Das Prinzip der Ernährung ist ein Zyklus von vier Tagen, wobei am ersten Tag Ihre
tägliche Kalorienaufnahme von 200 Einheiten, am nächsten Tag – 400, mehr
600 bzw. 800. Dann der nächste Zyklus der gleichen vier
Tage

In итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной
Der Stoffwechsel nimmt um 30% ab und beträgt ungefähr 1000 Kalorien
(für einen Ruhezustand). Es stellt sich heraus, dass der Mangel an Kalorien für diese
vier Tage werden 800 (1) + 600 (2) + 400 (3) + 200 (4) = 2000 sein.

Fügen Sie dieser Schwäche, Schwindel, Hunger,
möglicher Ohnmacht hungrig. Intensives körperliches Training in
dieser Zeitraum ist praktisch ausgeschlossen.

Dieses Mädchen ist nützlich zu lesen: “So stellen Sie den Austausch wieder her
Substanzen nach hungernden Diäten? “und„ Wie lässt sich der Stoffwechsel normalisieren?
Körper?

Inариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий
Bei 1200 Kalorien pro Tag einstellen und hausgemacht verwenden
�”Simulator-Seil” ca. 20 Minuten pro Tag (mit einem Seil verbringen
233 Kalorien für ein schönes Konto.

In результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1) +
500 (2) + 500 (3) + 500 (4) = 2000 Kalorien wie in der ersten
Option.

Aber!

Inо-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие
Das beste Ergebnis beim Abnehmen.

Inо-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима
Abnehmen, anders als bei der ersten Option, lässt den Körper nicht zu
Fett nach der Rückkehr zur normalen Diät aktiv verschieben.

Inыбор остается за вами!