Oft entscheiden Frauen, die anfällig für das Auftreten von Ohren an den Hüften sind, dies
es ist unmöglich, sie loszuwerden. Beginnen Sie daher, dies zu verbergen
�”Feature” unter der sperrigen Kleidung. Wenn Sie nicht darauf achten
Ohren werden sie größer werden. Allmählich breite Röcke oder
Hosen können sie nicht mehr verstecken. Daher ist es wichtig, sich damit auseinanderzusetzen.
defekt ohne es zu ignorieren. 
Der Inhalt
- Ursachen der Ohren an den Hüften
- Effektive Übungen zur Korrektur der Hüften
- Ändern Sie Ihren Lebensstil
- Massage
- Wraps
- Diätanpassung
Contents
Ursachen der Ohren an den Hüften
Einer der Gründe für das Auftreten von Ohren an den Hüften,
становится малоподвижный, неактивный образ жизни.
Sitzarbeit, Freizeit vor dem Fernseher,
Lust, gleich nach einem herzhaften Mittagessen auf der Couch zu liegen
provozieren Ablagerungen von überschüssigem Fett, insbesondere in den Oberschenkeln.
Um die Ohren an der Innenseite des Oberschenkels oder an der Außenseite zu bekämpfen,
müssen den passiven Lebensstil aufgeben.
Zusätzliche beitragende Faktoren
Defekt in den Hüften sind:
- Gesundheitsprobleme: Tendenz zu Übergewicht, langsam
Stoffwechsel und damit verbundene Krankheiten, Probleme mit
hormoneller Hintergrund der Frau; - Genetische Prädisposition für das Auftreten von Ohren und
eine bestimmte Art von Struktur der Figur, die weit genug deutet
Oberschenkel; - Falsche Ernährung, dominiert von “schädlichen” Lebensmitteln,
teilweise oder vollständige Ablehnung der Verwendung von sauberem Wasser
unregelmäßiger Ernährungsplan; - Alter Diese Basis ist bedingt, als schlaffe Haut und
eine merkliche Fettschicht an den Oberschenkeln kann auch bei jungen Menschen auftreten,
schlankes Mädchen Im Laufe der Zeit wird die Haut jedoch
weniger elastisch erscheinen auch andere Funktionsmerkmale
Organismus in einem älteren Alter.
Der effektivste Weg, mit einem Defekt umzugehen, ist das Arbeiten mit
ein Lehrer im Fitnessstudio. Nehmen Sie jedoch die Einstellung vor
Die Figur, die darauf abzielt, die Ohren an den Oberschenkeln zu reinigen, ist in möglich
häusliche Bedingungen. Und es ist nicht notwendig, dass dies läuft
Track oder Heimtrainer.
Effektive Übungen zur Korrektur der Hüften
Übungen für die Oberschenkel in diesem Fall stehen in direktem Zusammenhang
тренировкой ягодичной мышцы. Weil sie es zulassen
Entfernen Sie nicht nur die Reithose (spitze Ohren an den Hüften), sondern ziehen Sie sie auch fest an
Esel Sie basieren auf:
- Mahi;
- Angriffe;
- Kniebeugen;
- springt
Zu dieser Liste lohnt es sich, zu laufen, zu laufen.
Sie können sie außerhalb der Hausmauern ausführen, morgens und abends
abends joggen und zu hause die Zeit nehmen, um weiterzulaufen
platzieren
Machen Sie die notwendigen Übungen sollten Sie jeden Tag tun
Ein Ansatz kann mehrere sein. Die Zeit für das Training
abhängig von individuellen Fähigkeiten, Muskelbereitschaft. Vor
Am Anfang der Übungen, die Sie zum Aufwärmen benötigen, hilft dies einem einfachen Tanz
unter der rhythmischen Musik, während der alle involviert sein werden
der Körper
Ungefähr 14 bis 20 Tage nach Trainingsbeginn können Sie dies tun
Verbinden Sie die Stromversorgungen mit dem Hauptkomplex. Zum Beispiel durch das Tun
mit Gewichten hocken, Kurzhanteln aufheben oder mit schwingen
Mit kleinen gefüllten Flaschen eng an die Füße gebunden
Wasser Ein zusätzlicher Effekt während des ersten Trainings wird gegeben
Korrekturunterwäsche sowie Reiben der Haut der Oberschenkel mit Anti-Cellulite
oder wärmende Cremes.
Grundübungen
- Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind
sind parallel. Halten Sie Ihren Rücken gerade, leicht gewölbt, ziehen Sie ihn heraus
Hände nach vorne. Danach, ohne die Fersen vom Boden zu heben und die Haltung zu kontrollieren,
Machen Sie 15-20 gemütliche Kniebeugen, während Sie die Muskeln anspannen
Gesäß - �”Ballettbesetzung.” Spreize deine Beine etwas breiter als die Schultern
Spreizung der Fersen zueinander (die Zehen sollten unterschiedlich aussehen)
Parteien). Halten Sie sich an der Rückseite des Stuhls oder der Tischkante fest, um nicht zu verlieren
Balance, machen Sie bis zu 10 langsame Kniebeugen und strecken Sie Ihre Knie
Seite, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Beim letzten Anruf
Position des Körpers auf den niedrigsten Punkt von Sekunden auf 20 festlegen. Wichtig
achte auf deinen Rücken, der gerade bleiben sollte. - Bringen Sie die Beine zusammen und ziehen Sie dabei die Hände nach vorne. Und begehen
20 Kniebeugen, die versuchen, sich nicht zu beugen, die Fersen nicht abzunehmen
Boden. - Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie den Kopf mit einer Hand ab, die zweite ruht hinein
der Boden Unterschenkel leicht beugen. Und nach dem Auffüllen auf 20 max.
Oberschenkel jedoch nicht zu hoch anheben. Dann
mache dasselbe auf der anderen Seite. - In einer ähnlichen Position beugen Sie das Oberschenkel am Knie und
machen Sie weitere 10-15 nach oben. Nach der anderen Seite umdrehen und
Wiederholen Sie die obigen Schritte. - Setzen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander
ступнями в der Boden Hände den Körper entlang. Beim Ausatmen reißen Sie das Becken ab
den Boden und hob ihn dabei so hoch wie möglich an
Gesäßmuskeln Stehen Sie 5-8 Sekunden lang in der angegebenen Position und
Atmen Sie langsam aus und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. - Knie nieder und lege deine Handflächen auf den Boden, reiße ein Bein ab
von der Oberfläche, ohne das Knie zu strecken. Und mach ein paar
Bewegungen, geht zur Seite. Nach tun Übung mit der zweiten
zu fuß - In senkrechter Position aufstehen, zurückhalten
einen Stuhl, machen Sie 10-15 Fuß zurück und wiederholen Sie dann
Übung für das zweite Bein. - Legen Sie ein Bein weit nach vorne frei, während das zweite sollte
оставаться на platzieren Beugen Sie den Vorderfuß und machen Sie es
bis zu 15 “pumpen” nach unten, seine Handflächen auf dem Oberschenkel ruhen. Nach
Nehmen Sie eine senkrechte Position, machen Sie einen großen Schritt vorwärts
Fuß und wiederholen Sie den Vorgang (Sie können die Position ändern und springen).
Diese Übung wird am besten in 2-4 Besuchen durchgeführt. - Beine bis Schulterbreite anordnen, dann Ausfallschritte
Eine Richtung, dann die andere, abwechselnd die Beine an den Knien beugen
(Beugen Sie das Knie des Beines, in dem sich die Seite bewegt).
Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal. Für mehr Wirkung lohnt es sich
Hebe deine Arme an, halte deine Haltung und reduziere deine Schulterblätter. - Stehend, die Rückenlehne eines Stuhls haltend, ein Bein so vorwärts bewegen
so dass es den Boden nur mit den Fingerspitzen berührt. Nach несколько
einmal einen Halbkreis abzugrenzen und dabei das Gleichgewicht zu wahren. Dann поменять ногу
und mache die Übung noch einmal. - Aus einer stehenden Position, um mehrere Sprünge zu machen, spreizte er seine Beine
Parteien. Springen sollte nicht mit voller Kraft und Landung auf dem Fuß
sollte weich sein, um keine Verletzungen und Quetschungen zu verursachen. Fortfahren
Sprünge, die sich insgesamt positiv auf Figur und Muskulatur auswirken,
Sie können das Seil benutzen. Aber in den ersten Tagen sollten Sie nicht mit ihr springen.
mehr als 50 mal. Allmählich die Anzahl der Sprünge mit
Fingern die Beine können erhöht werden.
Machen Sie sich visuell mit den Optionen der beabsichtigten Übungen vertraut
Eliminierung der Ohren an den Hüften, im Video ist es möglich:
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Wenn Sie schöne und schlanke Hüften haben möchten, müssen Sie nicht nur geben
Zeit für regelmäßige Heimtrainings, die jedoch zum Leben beitragen
zusätzliche Aktivität. Stattdessen ist die passive Ruhe besser zu wählen
eine oder mehrere Klassen:
- schwimmen;
- Aerobic- und Krafttrainingsmethoden;
- verschiedene Tanzformen;
- Kampfsportunterricht, Selbstverteidigungskurse für
Mädchen - Radfahren, Rollschuhlaufen;
- lange Spaziergänge, die einen häufigen Aufstieg und
Abstieg; - hula hoop hoop mit Massage
Düsen; - Unterricht auf einem Trampolin für 10-15 Minuten am Tag, mit einem kleinen
Trampolin für zu Hause kann im Fachhandel erworben werden
speichert - Pilates, Callanetics und Yoga.
Warten Sie nur bei Übungen auf den sofortigen und schnellen Effekt
oder körperliche Aktivität sollte nicht sein. Es sollte umfassend angesprochen werden
das bestehende Problem, andere Methoden des Umgangs mit den Ohren zu verwenden
Oberschenkel
Massage
Besuch eines Massageraums oder Durchführung dieses Verfahrens zu Hause.
unabhängig wird es ermöglichen, die Ohren an den Hüften zu entfernen, wie es sein wird
eine direkte Auswirkung auf den Problembereich durchgeführt. Massageем
Sie sollten auch eine Reihe von Übungen zur Körperformung durchführen.
und die Hüften können mit beiden Händen und starkem Strahl massiert werden
Wasser aus der Dusche.
Als zusätzliches wirksames Mittel im Inneren
Massage muss verwendet werden:
- spezielle Cremes, wärmend, straffend und
Anti-Cellulite-Produkte; - ätherische Öle: Zitrone, Orange, Rosmarin, Nelken,
Wacholder
Während der Massage erfolgt das Einreiben der ausgewählten Produkte in die Haut.
die erfolgreich die Fettschicht zerstören. Zu einfach
Streicheln sollte Kribbeln, leicht hinzugefügt werden
Schlag auf die Hüften von allen Seiten. Zur Abwechslung ein paar Tage in
Woche statt Massage, können Sie spezielle Gläser verwenden,
das Vakuum auf Problembereiche wirken.
Massagen können auch mit Hilfe spezieller Massagegeräte durchgeführt werden.
für den Körper ein harter Waschlappen beim Duschen.
Wraps
Diese Methode ist nicht nur in Schönheitssalons verfügbar, sondern auch in
häusliche Bedingungen. Vor непосредственным обертыванием дома на кожу
anwenden oder wärmende Salbe oder im Haus erstellt
Bedingungen der Mischung, die hinzugefügt werden können:
- Honig
- Schokolade, Kaffee;
- blauer Ton.
Diese Komponenten korrigieren erfolgreich die Form der Hüften und straffen
Haut, die Schlaffheit beseitigt.
Nach нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются
Lebensmittelverpackung. Für beste Leistung tragen Sie das Oberteil.
warme Hosen, Strumpfhosen oder Leggings können Sie unter einer Decke oder
körperliche Aktivität ausüben (eine Reihe von Übungen durchführen). Ganzes
Diese Prozedur dauert normalerweise eine Stunde bis drei Stunden. Am ende
Nehmen Sie eine Dusche und verwenden Sie Cremes für
befeuchtet und strafft die Haut.
Diätanpassung
Das Problem der Nasen an den Oberschenkeln kann oft zu Problemen führen
anfangs eine sehr strenge Diät, und dann normalerweise das übliche ändern
Diät, Auswahl der harmlosesten Produkte. Unter den Diäten
Fettverbrennende Diäten zeichnen sich auch durch besondere Ergebnisse aus
die darauf abzielen, überschüssiges Fett in der Umgebung loszuwerden
Gesäß
Sie können die gewohnte Diät ändern, ohne auf komplexe Maßnahmen zurückgreifen zu müssen
und langfristige Diäten. Ohne das übliche zu ändern
Nahrung, von den Hosen, oder geht nicht um loszuwerden oder zu verarbeiten
wird sich lange Zeit verzögern.
Was folgt aus dem Gebrauch entfernen, loswerden wollen
von den Ohren an den Hüften?
- Süßes Sprudelwasser, Nektare und gesüßte Säfte.
- Fast Food, zu reich an Kalorien und fetthaltigen Lebensmitteln.
- Wenn möglich, verzichten Sie auf die häufige Verwendung von Fleisch.
besonders gebratene Wurst sowie Wurst. - Aus dem Leben alkoholischer Getränke ausschließen.
- Minimieren Sie die Zuckeraufnahme während des Tages.
- Abandon Süßigkeiten, Muffins, Weißmehlprodukte,
zum Beispiel Pasta. - Versuchen Sie, nicht zu oft Kartoffeln zu essen
das Formular
Während des Kampfes mit dem Defekt der Hüften (aber auch danach) sollte
bevorzugen Sie gedünstete Gerichte. Jeden Tag um
Ration muss ausreichend frisches Gemüse vorhanden sein,
Beeren, Grün, Obst. Es ist notwendig, den Käse öfter zu konsumieren, gekocht
Hühnchen oder Truthahn, Eier, Meeresfrüchte. Und trinke mehr reines Wasser,
und schwarzer Tee und Kaffee werden durch grünen Tee ersetzt, der dazu beiträgt
Abnehmen, Töne, beseitigt Toxine und Toxine.
Während des Kampfes um eine schlanke Figur, zusätzlich zur Ernährungsumstellung
важно приучить свой организм к разгрузочным дням,
das sollte jede Woche sein. Währenddessen können Sie Wasser trinken
Milch und Milchgetränke, essen Gemüse oder Obst.
In unserem nächsten Artikel werden wir viele weitere Tipps geben
wie man Gewicht in den Hüften verliert.
Ohren an den Oberschenkeln – ein Problem, mit dem jeder fertig werden kann
eine Frau, die perfekte Formen erreichen will. Respektiere alle
Regeln, Ratschläge und effektive Übungen sind möglich
vergessen Sie die Problem-Hüften ein für alle Mal
