Wie kann ich beim Stillen abnehmen?

kak-pohudet-v-period-kormleniya-grudyuÄrzte sagen immer
über die Vorteile des Stillens für die Gesundheit des Babys und seines Kindes
Mütter

Wertvolles nährstoffreiches Produkt – Muttermilch – wichtig für
Baby und gleichzeitig machen es hilft, Mama zu verlieren
ein Teil des während der Schwangerschaft gewonnenen Gewichts. Aber wie man abnehmen kann
Stillen, um das Baby nicht zu verletzen?

Die Zunahme des Körpergewichts während der Schwangerschaft ist für HB ausgelegt
(Stillen), das Energie aus diesen Reserven bezieht.
Wenn die Wundheilung nach der Geburt abgeschlossen ist, jede Mama
träumt davon, ihre frühere Figur zurückzugewinnen, die sie vorher besaß
Babys tragen.

Ärzte empfehlen während der postnatalen Periode (ca. 3 Monate)
Vermeiden Sie insbesondere Experimente zum Abnehmen
fragwürdige Strategien, die auf einer unausgewogenen Ernährung beruhen,
von den Autoren für neue, effektive Wege herausgegeben.

Während dieser Zeit wird jungen Müttern empfohlen, sich darauf zu konzentrieren
Genesung nach der Geburt und ausreichende Versorgung
Muttermilchbrösel Am Ende erscheint 60-90 Tage
Die Fähigkeit, mühelos abzunehmen, wenn Sie das Recht aufrechterhalten
ausgewogene Ernährung, regelmäßige Mahlzeiten und Fütterung
Brüste des Babys.

Contents

So nehmen Sie beim Stillen ab: Diät und gesund
Baby

Genesungszeit nach natürlicher Geburt und Kaiserschnitt
zeitlich unterschiedlich, um die körperliche Bereitschaft zu besprechen und
emotional zu verlieren, Diät-Plan und eine Reihe von Übungen besser
mit Ihrem Arzt (wie Sie das richtige Cardio wählen können)
Workouts finden Sie in diesem Artikel). Gleichzeitig müssen Sie anfangen
Nur wenn Sie das zu 100% emotional und physisch fühlen
bereit für das

In 3 Monaten nach der Geburt, um beim Füttern abzunehmen
Mamababy muss 1500-1800 kcal verbrauchen, der Rest
kommt aus dem Übergewicht während der Schwangerschaft. Wenn
Sie stillen, halten Sie an einer gesunden Ernährung fest,
Erhöhung des Kaloriengehaltes um 500 kcal – die benötigte Energie für
Milchproduktion.

Dies können Sie mit 2-3 zusätzlichen Snacks aus machen
nützliche Produkte oder leicht ansteigende Anteile (um 30%). Kombinieren
GW mit regelmäßiger Übung (Trainingsprogramm
nach der Geburt: Technologieleistung + Video). Experten zufolge
Eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität ist vorzuziehen
den Wert der Diät weiter reduzieren.

Faktoren, die das Volumen und die Qualität der Brust verringern können
Milch:

1. Kalorienverbrauch unter dem Normalwert. 2. Stress, Angstzustände
Müdigkeit

Wenn Sie 3-5 mal am Tag am Tisch sitzen, müssen Sie sich entspannen und nicht darüber nachdenken
Probleme. Alle, die beim Stillen abnehmen möchten
молоком, и не желает, чтобы одновременно терял вес и Baby, то
müssen eine ausgewogene Ernährung für die Krankenpflege einhalten
Mütter bleiben ruhig und gesund.

Eine Diät, die niedrig ist
Gehalt an tierischen Fetten, hohe Ballaststoffsättigung, Gemüse
und Obst, sehr nahrhafte Lebensmittel. Richtige Ernährung mit
GW kann einfach und nicht zu mild sein. Mütter von vielen
мировых культур успешно кормят грудью своих Babyей, питаясь
verschiedene Gerichte.

Um zu wissen, wie man während des Stillens abnehmen kann,
Unterstützung des Kindes ist gut genährt:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus 5 Lebensmittelgruppen;
  • trinken Sie viel Flüssigkeit;
  • Wählen Sie aus Proteinen mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Müsli und Milchprodukte
    Getränke, Bohnen, Eier, Samen und Nüsse. Verwenden Sie mindestens 350 g
    Fisch und Meeresfrüchte (Schalentiere). Es muss vermieden werden, Fisch mit zu essen
    hoher Quecksilbergehalt: Hai, Schwertfisch, Tilefish und
    König Makrele;
  • bitte dich mit hellem Gemüse und Obst. Die Hälfte deines Tellers
    muss immer mit herzhaften Geschenken der Natur gefüllt sein und
    Sie können als Snacks und Snacks verwendet werden. Saft ist besser
    trinken Sie als frisch, nicht mehr als 200 ml pro Tag. Wenn вы выбираете
    Smoothies für Snacks (gutes Essen für die Krankenpflege)
    Mütter!), dann müssen Sie keine schädlichen Zutaten hinzufügen: Zucker,
    Salz, Fructose und andere chemische Geschmacksverstärker;
  • enthalten 3 Portionen fettfreie oder Magermilch, Joghurt
    oder jeden Tag Kefir. Wenn не любите молоко, попробуйте
    laktosefreies oder mit Calcium angereichertes Sojaprodukt;
  • Wählen Sie Vollkornbrot, brauner Reis und Teigwaren aus
    Weizen statt raffinierter Sorten;
  • Essen Sie gesunde Fette: Oliven, Mais, Raps und
    Sojabohnenöl in kleinen Mengen wie sie
    kalorienreich;
  • Es ist wichtig, dass Sie keine extremen Diäten einhalten,
    Schneiden Sie aus der Diät ganze Nahrungsmittelgruppen heraus, Rat zu essen 1
    Produkt (oder eine strenge Reihe von Gerichten). Zum Beispiel Protein
    Rationen, deren Nahrung ausschließlich aus einer Proteinreihe besteht. Nein
    empfohlen während der GW-Flüssigdiäten, Rationen mit
    Lebensmittelzusatzstoffe, da sie Lebensmittel verarmen, außer wichtig
    Vitamine, Mineralien und andere Vitalstoffe.

Vitamine und Mineralkomplexe können das Gesunde nicht ersetzen
Essen Bevor Sie sie einschalten Besprechen Sie dies in der Diät mit Ihrem Arzt.
Eine solche Diät während des Stillens ist nicht nur für nötig
Gewichtsverlust, aber auch um das Volumen und die Qualität der Milch zu erhalten
Baby

Was zu vermeiden ist !!!

1. Alkohol ist verboten. Neben seinem Schaden für einen wachsenden Körper.
Krümel enthält viele “leere” Kalorien,
reduzieren Sie den Effekt des Abnehmens.

2. Koffein in Kaffee und Tee. Wenn невозможно их исключить, то
Schwache Getränke dürfen nicht mehr als 200 ml pro Liter verbrauchen
Tag.

3. Tees, Pillen (Nahrungsergänzungsmittel), Gewichtsreduzierung.

Wenn es um die Menge und Qualität der Muttermilch geht,
radikale Reduktion der Kalorienzufuhr, limitierend
bestimmte Arten von nützlichen Produkten und deren Verwendung
Training mit hoher Intensität – Faktoren, die sich negativ auswirken
Babymilch füttern.

Einen kompletten Satz an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich nehmen,
мамочка
:

  • Erhält die optimale Menge an produzierter Brust
    Milch;
  • Hält die Gesundheit und sorgt für eine harmonische Entwicklung
    Babyу;
  • Kümmern um ihr eigenes Wohl – weil sie ein Kind ist
    brauche einen gesunden und optimistischen.

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung fordert Sie ebenfalls auf
Energie, hilft, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, verringert das Risiko
Auftreten von Nervenzusammenbrüchen oder Apathie.

Kein psychologischer Druck!

Die Unterstützung anderer ist eine wichtige Komponente beim Abnehmen.
Mütter Neinгативные эмоции и разочарования могут отрицательно
отразиться на здоровье вашем и Babyа, а также свести к нулю все
Versuche, während der HB abzunehmen. Unterstützung, Rat und Hilfe
In dieser schwierigen Zeit werden enge Menschen gebraucht.

Der Gewichtsverlust kann je nach Mütter variieren
von:

  • körperliche Aktivität;
  • die Menge des Anfangsgewichts;
  • die erzeugte Milchmenge.

Auf die Frage, ob man in ein oder zwei Monaten abnehmen kann, Experten
geben Sie Rat, sich nicht zu beeilen. Das Streben nach Abnehmen ist nicht notwendig.
schneller als 500 g pro Woche (mit Schwellungen – bis zu 1 kg, aber nicht höher!).
Je langsamer der Prozess des Abnehmens ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit
dass zusätzliche Pfunde nicht wieder zu Ihnen zurückkommen werden. Am sichersten
Gewichtsverlust von 450 bis 500 Gramm
1,8-2 kg pro Monat.

Tägliche Bewegung während des Stillens

Viele Mütter machen sich Sorgen, ob sie beim Füttern abnehmen sollen
Stillen, weil sie glauben – Training kann reduzieren oder
den Milchgeschmack aufgrund der Ansammlung von Milch im Körper verderben
Säure. Aber jüngste Forschungen amerikanischer Wissenschaftler haben darüber gesprochen
umgekehrt – moderate Belastungen beeinflussen die Brustqualität nicht
Milch, aber es kann seine Sekretion etwas erhöhen.

Nach der Genehmigung der Praxis des Abnehmens durch den Arzt, Mütter bereits ab dem 8.
Wochen nach der Geburt können ein praktikables Training beginnen.
Zunächst ist es jedoch besser, nach und nach Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn у
Sie werden Atemnot (Kurzatmigkeit) oder Schwindel während des Tages erleben
Unterrichtszeit, sofort mit dem Training aufhören und
einen Arzt konsultieren.

Gymnastik hilft nicht nur nach der Geburt schnell abzunehmen, sondern auch
verbessert die Produktion von Endorphinen, Dopamin und Serotonin und verbessert
die Stimmung Die Verringerung des Cortisolspiegels – eines Stresshormons – hilft dabei
bei der Behandlung der postpartalen Depression. Training reduziert Stress
Energie erhöhen, ein Gefühl der Zuversicht und
Optimismus.

Arten von Übungen und Zielen

Setzen Sie sich realistische Ziele. Den Körper straffen
und die Muskelkraft wiedererlangen, sollten sich junge Mütter engagieren
Körperliches Training allmählich (10-15 Minuten pro Tag), aber regelmäßig.
Nach und nach können Sie die Beschäftigungsdauer verlängern. Abdominal
Muskeln, die sich während der Schwangerschaft ausdehnen, verdicken sich und bald
zurück zur üblichen Form.

Abnehmen во время грудного вскармливания можно осуществлять
mit der Hilfe:

  • Yoga, ideal zum Dehnen und Kräftigen
    Muskeltonus;
  • Schneller Spaziergang, der Körper muss sich täglich bewegen.
    Mäßige körperliche Aktivität (zum Beispiel beim Frischen)
    Luft) wird für Sie nützlich sein und die Produktion nicht beeinträchtigen
    грудного Milch;
  • Weiche Aerobic-Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken
    System- und Herzmuskeltrainer (alles über aerobes Training
    HIER lesen);
  • Kegelübungen, die mögliche Kontraktionen der Wände beinhalten
    Vagina, die die Beckenbodenmuskeln trainiert und hilft
    Überwachen Sie die Funktion der Blase nach der Auslieferung.

Übung ist besser, wenn Ihre Brüste leer sind (nach dem Füttern)
Babyа и сцеживания остатков молока). Über den BH für
Stillzeit ist es wünschenswert, einen Sport zu tragen
fixieren Sie zusätzlich die Brustdrüsen.

Wenn вам нужна дополнительная мотивация или советы, как питаться
Wenn Sie stillen, um Gewicht zu verlieren, treffen Sie eine Gruppe
Gleichgesinnte können heutzutage in den meisten Fitnesscentern sein.

Der Prozess des Abnehmens kann von sechs Monaten bis zu einem Jahr dauern. Mit großartig
Ausgangsgewicht (30-50 kg im Übermaß) Mütter bewältigten 1,5-2
Jahre. Verlieren Sie langsam, wie von Experten empfohlen, und schlussendlich
Sie werden Ihr Ziel erreichen.

Warum verlässt das Gewicht nicht während des Plateaus und an kritischen Tagen? Zur Zeit
Diät-Plateau, wenn das Körpergewicht bleibt unverändert der Körper
versuchen, sich daran zu gewöhnen. Und wenn der Cortisolspiegel wieder normal ist.
im Blut wird das Gewicht wieder abnehmen. Zur Zeit менструации он может
wachsen um 0,9-2 kg, aber wenn es keine verbotenen Produkte gibt,
Erhöhen der Kalorienzufuhr, dann diese Überschüsse bis zur Vollendung
monatlich (oder 2-3 Tage danach).

Ist es möglich, während des Stillens abzunehmen: Ergebnisse, Bewertungen

Tamara (minus 41 kg für 1,5 Jahre): Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
nicht so einfach! Es dauerte 18 Monate, bis ich an Gewicht verlor.
Mein Rat: nicht eilen, desto schneller werden Sie Kilogramm fahren,
Es wird schwieriger sein, sie nicht erneut zu rekrutieren.

Irina (minus 10 kg für 6 Monate): Vor einem weiteren halben Jahr habe ich
wandte sich von ihrem aufgeblähten, müden Spiegelbild ab.
Selfies zu nehmen ist heute eine Freude für mich! Ich habe nicht nur verloren
Gewicht vor der Schwangerschaft, aber auch leckeres, abwechslungsreiches Essen. Ich verstehe
dass eine gesunde Ernährung mir hilft, so auszusehen. Zum Schluss habe ich
den richtigen Weg gefunden.

Tatjana (minus 52 kg in 15 Monaten): Ich war schon verzweifelt
Gewicht verlieren nach der Geburt einer Tochter … Aber meine Familie unterstützt,
geholfen sich anzupassen Ich hatte keine Belastungen und Schwierigkeiten
für zwei bleiben. Nach einem Jahr und 3 Monaten wurde ich mehr
energisch, selbstbewusst und sehr mobil. Die Hauptsache ist nicht
aufgeben!

Tonya (minus 12,5 kg für 6 Monate): Vor der Schwangerschaft waren 59 kg und
gebar 72 kg (Höhe 155 cm). Bei Entlastung 66 kg. Kind 6,5
Monate. Das Kind ist allergisch, daher streng limitiert
eine Reihe von Produkten. Jetzt 53,5 kg. Nein голодала, но и не ела всякий
schädlicher “Müll”. Eine gesunde Ernährung ist das Beste, was zu essen hilft.
gut für Baby und Mutter.

Alexandra (minus 5 kg in 8 Monaten): Vor der Geburt wog sie 56 und
nach ihnen – 67 kg. Nach 8 Monaten 62 kg wiegen. Ich drücke und
verfügbare Asanas, Kniebeugen. Neinдавно купила хулахуп – накручиваю его
gerne. А Babyку укладываю на ноги, чтоб сидела на
Füße, die Wade umklammert (alles auf der Couch, so sicher). Stück für Stück
Ich hebe, und mit der Wägung des Babys wächst auch die Last. Also schütteln
Beine und hochziehen

Wichtig ist auch: „Wie Sie die Haut am Bauch nachher schnell straffen
Geburt? “und” Dehnungsstreifen loswerden: Tipps für zu Hause
verwenden.

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